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給減肥美眉的四個忠告

醫(yī)案日記 2023-06-18 00:22:48

春回大地,萬物復蘇

。然而面對春的訊息
,恐怕是有人歡喜有人愁———經(jīng)過一冬的休養(yǎng)生息加上厚密的冬裝的巧妙掩飾
,特別是剛過去的春節(jié)長假的滋養(yǎng)
,有些人赫然發(fā)現(xiàn)恐怖的贅肉已經(jīng)悄悄爬上了身體,于是
,減肥就要開始了。如果你想要運動減肥
,這里給你一些忠告和建議
,希望對你有所幫助

1.每次運動前都要做準備活動嗎

運動前進行準備活動是必須的

。同時,運動后的放松整理運動也是必須的
。雖然這會令你付出更多的時間,但是相對于因準備不當引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生
,這樣做是劃算的
。一般在運動前應慢跑三五分鐘
,讓血液加速循環(huán)
,再伸展一下全身的肌肉和關節(jié),使它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備

當你的全身慢慢熱起來之后,你對運動的信心就會更強

,且不易出現(xiàn)疲勞
。另外運動結(jié)束后,不要就地坐下
,要讓心率緩慢地減至正常,正確的方法是運動后再慢跑三五分鐘
,同時做一些放松活動
。如果運動后有明顯疲勞感,則表明你的運動量過大,應適當減量

2.一月減重多少是安全的

正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重

,靠吃水果、喝湯來充饑
,一個月以后體重會出現(xiàn)明顯下降
,但是當他們看到各種美食時,大吃一頓的沖動立即主宰了一切
,于是周而復始
,體重又反彈了回去。所以當一個人決定減肥時
,應選擇一種能長期堅持的方法。

3.什么是合適的鍛煉時間

只要你認為某段時間合適

,它就是你合理的運動時間,這完全取于你什么時候想運動的興趣
。有人習慣早上早起進行鍛煉,有人喜歡中午運動
,還有人喜歡在金色的夕陽中慢跑
,只要你愿意,一天中的任何時間都可以成為你理想的運動時間
。關鍵在于要每天堅持

4.選擇運動器械現(xiàn)在電視購物、大商場和一些運動器材

專賣店里的工作人員都不遺余力地推銷自己的運動健身器械

,稍不留意就會落入誤區(qū)
。如果你真想購買一些健身器械供家庭使用
,至少下面幾個問題應該問清楚:1.拆
、裝需要多長時間;2.安裝好后體積是多大
;3.用什么材料制造的;4.如果出現(xiàn)小零件問題或年久磨損需要更換
,到什么地方能找到等等
。最后,你最好親自試用一下
,看看是否符合自己的使用習慣。

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