據(jù)新華社消息
研究人員指出
鈣易患心臟病.png)
答案是：鈣補(bǔ)多了
很多中老年人對(duì)補(bǔ)鈣有執(zhí)念
但營(yíng)養(yǎng)素的攝入并非越多越好
。營(yíng)養(yǎng)元素缺乏對(duì)健康不利，過量也對(duì)健康有害。
過量補(bǔ)鈣的危害
過量補(bǔ)鈣，人會(huì)厭食
、惡心、便秘、消化不良；過量補(bǔ)鈣影響腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，腸道中過多的鈣會(huì)抑制鐵、鋅等二價(jià)離子的吸收，造成繼發(fā)性的缺鋅和缺鐵。
過多補(bǔ)鈣使血壓偏低，鈣沉積在心臟瓣膜上影響了心臟功能
，增加了患心臟病的危險(xiǎn)
長(zhǎng)期補(bǔ)過多的鈣會(huì)造成高尿癥
在眼內(nèi)房水中鈣濃度過高
其實(shí)高鈣血癥如果能即時(shí)治療可以完全恢復(fù)
，但是如果延誤治療的時(shí)間，就會(huì)有生命危險(xiǎn)，所以其造成的傷害比我們想象中的嚴(yán)重。
補(bǔ)鈣按需食補(bǔ)最佳
如果能通過飲食補(bǔ)充鈣最好
。一天喝兩杯250cc的牛奶，這樣鈣質(zhì)補(bǔ)充就足夠，不需要另外服用鈣片。
如果喝牛奶會(huì)拉肚子
，可以吃酸奶或者豆干。用古法做的3塊小豆干就含有270毫克的鈣質(zhì)，一天吃6塊的小豆干鈣質(zhì)攝取就足夠。魚干也是不錯(cuò)的選擇，魚干的鈣質(zhì)含量比牛奶多20倍，100克的魚干有2000多毫克的鈣質(zhì)。一天大約從食物中攝取到500至600毫克鈣，已足夠一天對(duì)鈣的需求量。
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，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間，11分鐘骨質(zhì)疏松了
腿抽筋了，補(bǔ)鈣?div id="d48novz" class="flower left">
關(guān)節(jié)疼痛
，補(bǔ)鈣?div id="d48novz" class="flower left">背部酸痛
，補(bǔ)鈣啊！現(xiàn)代人真的非常熱衷 補(bǔ)鈣
，除了大口大口喝牛奶，還會(huì)抓大把鈣片，沒事就開吃，特別是老年人。補(bǔ)鈣的目的也很簡(jiǎn)單
，無非是 想加持骨骼 健康 ，讓 骨骼質(zhì)量和骨密度 更好， 也能更有力地對(duì)抗可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松。但，你知道嗎
？很多時(shí)候，即便大量補(bǔ)充，也可能事與愿違:2007年
，發(fā)表在《美國臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》上的一項(xiàng)研究薈萃發(fā)現(xiàn)： 補(bǔ)鈣并不能降低絕經(jīng)后女性的骨折發(fā)生率，甚至可能增加髖部骨折的發(fā)生率 。2017年，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(JAMA)上發(fā)表了一個(gè)相關(guān)的研究薈萃
而且
還有美國心臟病專家的一本書《隱形殺手補(bǔ)鈣劑》警告世人，別再無故補(bǔ)鈣了
就算補(bǔ)鈣沒有風(fēng)險(xiǎn)
你可能困惑了，難道補(bǔ)鈣無用
其實(shí)
事實(shí)上
，骨密度和骨骼質(zhì)量下降， 并不只是缺鈣引起 ，而是一系列因素參與的后果……
人體的骨密度和骨量
有些人由于飲食不良
女性的骨質(zhì)流失
也就是說
但，這并不意味著骨骼就那么脆弱
相反
比如手臂骨或者腿骨
在這個(gè)過程中
最終就可能減慢你的骨質(zhì)更新速度，新骨生長(zhǎng) 這種情況發(fā)展到非常嚴(yán)重的階段，就是骨質(zhì)疏松癥 所以，如何有效構(gòu)建骨骼 健康 但 衰老 不止如此，參與骨胳構(gòu)建的內(nèi)部因素也多了去了 所以，只把著力點(diǎn)放在補(bǔ)鈣上 很多人單純把“補(bǔ)鈣”這一項(xiàng) 進(jìn)行力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)不僅有益于增加肌肉質(zhì)量 對(duì)從事負(fù)重運(yùn)動(dòng)的老年男性和女性的研究發(fā)現(xiàn)： 骨礦物質(zhì)密度，骨強(qiáng)度和骨大小增加，并且骨轉(zhuǎn)換和炎癥標(biāo)志物減少 攝入足夠蛋白質(zhì) 獲得足夠的蛋白質(zhì)對(duì)于骨骼 健康 至關(guān)重要，實(shí)際上 研究發(fā)現(xiàn) 在一項(xiàng)對(duì)超過144,000名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行的為期六年的研究中，較高的蛋白質(zhì)攝入量 獲取足夠的維生素D 現(xiàn)代人 維生素D在骨骼 健康 中扮演著多個(gè)角色，一個(gè)很重要的角色 研究發(fā)現(xiàn)：維生素D水平低的兒童和成人 不幸的是，維生素D缺乏癥非常普遍 維生素K2在鈣代謝中非常關(guān)鍵。 它可以激活2種蛋白質(zhì) （基質(zhì)GLA蛋白和骨鈣素） 244名絕經(jīng)后婦女 13個(gè)日本的長(zhǎng)期研究中 你可以從納豆、鵝肝 避免低熱量飲食 很多人用限制卡路里的方式 這樣吃，除了減慢新陳代謝 在1997年的一項(xiàng)研究中， 每天消耗925卡路里4個(gè)月的肥胖女性，無論是否進(jìn)行了阻力訓(xùn)練，其臀部和大腿上部區(qū)域的骨密度都會(huì)顯著下降 保持穩(wěn)定 健康 的體重 太瘦或太重都會(huì)對(duì)骨骼 健康 產(chǎn)生負(fù)面影響 體重過輕會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，同樣 在保護(hù)骨骼 健康 方面 注重鎂和鋅的攝入 骨骼中如果全是鈣質(zhì)的話，就很容易脆裂或者粉碎 很多動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)： 缺鎂會(huì)改變骨骼和礦物質(zhì)的新陳代謝 如果我們攝入過多的鈣，而又沒有足夠的鎂 富含鎂的食物有： 黑巧克力、紫菜 此外 鋅的良好來源有牛肉 吃富含omega-3脂肪酸的食物 眾所周知， Omega-3脂肪酸具有抗炎作用 除了在飲食中添加omega-3脂肪外 一般來說 戒煙 吸煙會(huì)導(dǎo)致骨骼疾病，比如骨質(zhì)疏松癥 不喝或者少喝酒 長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致鈣吸收不良、骨骼密度降低 對(duì)于骨密度的降低 但實(shí)際上， 這是一系列因素所帶來的結(jié)果 所以 另外 對(duì)于大部分存在乳糖不耐癥的國人，其實(shí) 過量補(bǔ)鈣會(huì)使孩子食欲不振、惡心 本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/74812.html.
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補(bǔ)鈣過量有什么害處
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，此法不僅強(qiáng)補(bǔ)腎精