新媽媽別過早瘦身

新媽媽別過早瘦身

在正常情況下，女性懷孕后的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10～15公斤，而寶寶降生后體重還要比懷孕前重5公斤左右。這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產(chǎn)褥期（產(chǎn)后的42天）和哺乳期后會逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重減去。在懷孕期間，孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變得拉長、松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。如果新媽媽在產(chǎn)后早早地節(jié)食，參加運動，必然要影響母乳的質(zhì)和量，從而間接地影響寶寶的健康。并且，通常健美運動主要側(cè)重于軀干和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀態(tài)。過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后，會導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀在產(chǎn)后往往不會馬上出現(xiàn)，而常常在十年后逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就診。一般情況下，產(chǎn)后運動可以在產(chǎn)后7天進行（剖腹產(chǎn)后10天），包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3～10分鐘。另外，盡早開始注意飲食。應(yīng)該在懷孕后就注意自己的飲食，不要過早地進食甜食和小糕點、餅干等食品。

哺乳期可不可以減肥？

哺乳期可不可以減肥?哺乳期要怎么減肥不影響喂奶？很多人孩子生了好幾個月了，肚子還跟懷孕5、6個月一樣。想減肥，又擔(dān)心影響給寶寶喂母乳？其實減肥的道理大家都略知一二，想減肥的人也不少，當(dāng)然有少數(shù)媽媽成功減肥，但仍有百分之六十以上的媽媽在哺乳期體重處于猛漲趨勢，‘奶孩子’更多是‘奶自己’，究竟有沒有哺乳期不影響喂奶還能健康減肥的方式尼？歐洲營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果合理飲食加上補充“（嗨餐吧）孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I”孕產(chǎn)營養(yǎng)來阻斷食物過多熱量的話，就可以做到減重不減奶。

哺乳期減肥方法要正確 ：

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1、產(chǎn)后瘦身，錯誤的瘦身方法只會讓你越來越肥！

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很多寶媽不了解自己產(chǎn)后的生理特點和肥胖原因，輕易聽信一些瘦身謠傳，采用不恰當(dāng)?shù)氖萆矸绞剑Y(jié)果造成越來越肥的大有人在。比如最常見的節(jié)食瘦身、運動瘦身等，反彈回來之后體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會懂。

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2、把握好減肥好時間。

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哺乳期是女性的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關(guān)系到寶寶的健康，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間減重，配合（嗨餐吧）孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群，不僅可以6個月內(nèi)恢復(fù)孕前體重，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

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3、不能通過節(jié)食、代餐、拔罐，更不能用藥物減肥，

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保證每日必需營養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；所以任何代餐、節(jié)食都是不可行的。

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節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試（嗨餐吧）孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組、運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運動減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”

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美國內(nèi)科學(xué)檔案《女人：秘密的身體地理學(xué)》表明，產(chǎn)后媽媽要回歸正常的雌激愫水平，保證體內(nèi)脂肪減少、外部攝入營養(yǎng)均衡、奶水健康等產(chǎn)后特性、需要通過（嗨餐吧）孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組介入，使產(chǎn)后女性體質(zhì)轉(zhuǎn)變成的瘦體質(zhì)、阻斷多余脂質(zhì)、熱量、糖淀粉，消耗內(nèi)部脂質(zhì)囤積回歸一個正常的體質(zhì)！

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減重不減奶，新媽媽的飲食該這樣吃：

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對于營養(yǎng)狀況良好的哺乳期媽媽，如果哺乳期因為害怕長胖而控制飲食，也是會使母乳質(zhì)量下降和乳汁分泌減少的；對于營養(yǎng)狀況比較差的哺乳期媽媽，補充營養(yǎng)非常重要，特別是增加熱能和蛋白質(zhì)的攝入，可增加母乳和質(zhì)量。

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1、保證多種營養(yǎng)的攝入

哺乳期媽媽多喝一些營養(yǎng)粥和湯汁，既補充了營養(yǎng)又補充了水分，還能彌補懷孕期間和分娩期間流失的大量營養(yǎng)和水分。鯽魚湯、豬蹄湯、燉雞湯、牛奶、小米粥、瘦肉粥等，都是可以促進乳汁分泌和提高乳汁質(zhì)量。

主食、葷食、水果、蔬菜+（嗨餐吧）等各種營養(yǎng)物都應(yīng)該出現(xiàn)在新媽媽的菜譜里，這樣不僅媽媽自身得到營養(yǎng)補充，也會使乳汁中營養(yǎng)均衡分布，對寶貝的健康很有利。

2、忌食煙酒和重口味食物
煙酒在哺乳期都應(yīng)該被設(shè)為“禁品”。這些東西可以直接通過乳汁傳遞給寶貝，影響寶貝的智力發(fā)育和身體發(fā)育。同時，重口味的食物也應(yīng)少吃，過于油膩的食物也要少吃，油膩的食物會使乳汁過油，導(dǎo)致寶貝腹瀉。

3、補充多種微量元素及維生素+（嗨餐吧）
哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴(yán)重，因為寶貝所需的這些物質(zhì)全部都來自母體。所以，媽媽應(yīng)該額外補充這些物質(zhì)，一般建議哺乳期媽媽每天補充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國際單位維生素D，這樣既能保證為寶貝提供充足的營養(yǎng)，也能保證媽媽自身的健康。

4、注意補水+（嗨餐吧）
母乳中約有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期媽媽應(yīng)該多補充水分，這樣才能保證乳汁的分泌充分，如果水分補充不足，相應(yīng)的乳汁分泌液會減少。

5、哺乳期間保持愉悅的心情也是提升母乳質(zhì)量的一個好辦法。因為寶媽心情舒暢了，自然吃飯就香，睡眠也好，新媽媽身體也能收到媽媽需要分泌更高質(zhì)量乳汁的指令，有助哺乳媽泌。?
哺乳期媽媽為了寶寶的健康，往往都十分注意奶水的質(zhì)量和是否足夠，因此，要了解哺乳期吃什么下奶外，?還需要注意哺乳期下奶注意事項，這樣有助于幫助寶寶更好地喂奶，同時也讓媽媽更健康。下奶的工作不能急于求成。

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（究竟哺乳期可不可以減肥，哺乳期要怎么減肥不影響喂奶？）

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【哺乳期下奶注意事項】
哺乳期媽媽為了寶寶的健康，往往都十分注意奶水的質(zhì)量和是否足夠，因此，要了解哺乳期吃什么下奶外，?還需要注意哺乳期下奶注意事項，這樣有助于幫助寶寶更好地喂奶，同時也讓媽媽更健康。下奶的工作不能急于求成，哺乳期下奶注意事項有以下兩點：

1、哺乳媽媽對水分的補充也應(yīng)相當(dāng)重視。由于媽媽常會感到口渴，可在喂奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁+（嗨餐吧）。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。

2、為了恢復(fù)身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應(yīng)。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結(jié)束以后，再控制飲食減肥。其實喂奶已經(jīng)消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合（嗨餐吧）孕產(chǎn)期營養(yǎng)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理，就能避免脂肪的囤積。

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哺乳期減肥禁忌

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1、禁忌節(jié)食、用代餐：哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來達到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細(xì)胞，而且對母體身體的傷害非常大。因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節(jié)食造成營養(yǎng)不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發(fā)育受到影響。

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2、禁忌減肥過猛：短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長發(fā)育。

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3、禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會影響身體健康。

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4、禁忌過早開始減肥：剛生產(chǎn)完的孕婦，身體還未完全恢復(fù)到孕前程度，過早強制節(jié)食或者過早的超負(fù)荷鍛煉不僅僅導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重者甚至能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，甚至造成產(chǎn)后子宮脫垂等。

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CLRWHO明確（嗨餐吧）針對肥胖問題修護 國際減脂六項標(biāo)準(zhǔn)

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）

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1、 脂肪消耗的基礎(chǔ)元素酶等量配比

2、 基礎(chǔ)代謝率、脂肪代謝率損傷修護

3、 改良人體益生菌，塑造易瘦體體質(zhì)

4、 細(xì)胞減脂，改進DNA因基肥胖體質(zhì)

5、 激發(fā)瘦素，瘦素調(diào)控脂肪及體重的作用

6、 通過智能生物酶調(diào)節(jié)，控制人體合成脂肪

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世衛(wèi)組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護等問題提出了具體步驟。

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研究表明，與用配方奶喂養(yǎng)的媽媽相比，母乳喂養(yǎng)的媽媽在產(chǎn)后減肥更快、臀圍減少更多、也更快捷地恢復(fù)到懷孕前的體重。所以在哺乳期，媽媽只要注意飲食、均衡搭配+（嗨餐吧）。吃得健康便可以輕輕松松慢慢的瘦下來。

（究竟哺乳期可不可以減肥，哺乳期要怎么減肥不影響喂奶？）

產(chǎn)后媽媽也有身材焦慮，那么產(chǎn)婦什么時候減肥最合適？

產(chǎn)后減肥最佳的時間是在半年后，2個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機，因為這段時間，新媽媽體內(nèi)的脂肪還處在游離的狀態(tài)。新媽媽在月子期間是絕對不能減肥的，本身剛生完小孩，身體已經(jīng)很虛弱，

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