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睡眠時(shí)間太短太長(zhǎng)都會(huì)發(fā)胖每天睡七八個(gè)小時(shí)最健康

醫(yī)案日記 2023-06-18 02:43:03

在美國(guó)胸腔協(xié)會(huì)最近舉行的研討會(huì)上，美國(guó)研究人員公布的健康護(hù)理跟蹤研究結(jié)果表明：成年女性夜間的睡眠時(shí)間過(guò)短會(huì)造成體重增長(zhǎng)

，今后患肥胖癥的可能性也越大
。

北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任醫(yī)師郭兮恒教授指出

，臨床發(fā)現(xiàn)
，睡眠時(shí)間與體重增長(zhǎng)的確有著密切的關(guān)系
，睡眠不足可以導(dǎo)致人體自身減緩新陳代謝的速度
，進(jìn)而影響熱量的攝入和消耗
，使體內(nèi)能量逐漸蓄積形成脂肪層從而造成肥胖。

睡眠不足會(huì)發(fā)胖

，而睡眠時(shí)間若超過(guò)10小時(shí)
，也同樣有害無(wú)益。人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的
，生活及作息有規(guī)律的人
，下丘及腦垂體分泌的激素水平白天相對(duì)較高，晚上則相對(duì)較低
，若睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就可能擾亂生物鐘
，使體內(nèi)激素水平出現(xiàn)波動(dòng)，結(jié)果可能導(dǎo)致白天激素水平上不去
，夜間激素水平下不來(lái)
，使大腦的興奮與抑制出現(xiàn)失調(diào)，從而導(dǎo)致疲憊不堪
，若長(zhǎng)期如此
，不僅會(huì)使機(jī)體抵抗力下降，還會(huì)使體內(nèi)能量難以正常消耗而造成身體肥胖
。

那每天睡多久才好呢

？郭主任認(rèn)為，每天睡7～8小時(shí)最健康
。如果您早晨必須7點(diǎn)起床
，那么前一天晚上最好在12點(diǎn)以前就寢。所以
，當(dāng)?shù)搅松钜惯€對(duì)電視連續(xù)劇欲罷不能時(shí)
，你得對(duì)自己說(shuō)：“睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的
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