国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 中醫(yī)基礎常識 >> 雜談

多動少吃少睡減肥立竿見影

醫(yī)案日記 2023-06-18 05:24:35

多動少吃少睡減肥立竿見影

張亦 男40歲 公務員

張亦兩年前考入國家機關任公務員后，每天活動量減少

，加之缺乏運動，體重一下增加到87公斤
。他希望能減掉10公斤體重，使自己的形象看起來干練些
。

張亦采取突擊減肥的方法：每天早上跑步10公里

，早餐一杯酸奶，一杯牛奶
，一個雞蛋，10個圣女果
；中餐蔬菜，肉食
，水果，只吃八成飽
；晚餐一碗稀粥加水果
，只吃五成飽
。每周快步爬山一次（或爬3000級樓梯）或游泳兩次（每次2000米）
。爬山或游泳的這一天，中餐吃4~5兩主食和蔬菜，早晚餐和平時一樣
。張亦說，自己在這些日子里基本沒吃飽過
，經常是饑腸轆轆
，完全是靠自己的毅力和決心抵擋美食的誘惑
。由于每天不吃主食，很容易就饑餓了
，實在扛不住
，就多吃水果或者喝牛奶。

除了在運動和飲食上下功夫

，他還讓自己的睡眠時間大打折扣
。每天沒有特殊情況，他都是凌晨一點睡覺
，早上5點半起床
，中午午睡1小時
，每天的睡眠時間不超過6小時
。他說
，“節(jié)約”出來的睡眠時間都用來讀書或寫材料了
，“身體閑著
，不能讓腦子閑著
！”

經過40天的突擊減肥

，張亦成功減掉了11公斤體重。減肥后
，張亦每天精力旺盛
，工作效率也提高了
，同事們都說，他看起來健壯
、精干了
，精神狀態(tài)特別好
，人看起來也年輕了很多。

方法：節(jié)食+運動+少睡

。

時間：40天。

花費：200元

。

效果：22斤

。

減肥效果立竿見影的午餐吃法

減肥效果立竿見影的午餐吃法

減肥效果立竿見影的午餐吃法，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康

，經常不運動的人要注意這幾點了
，有氧運動對我們的身體非常有好處
，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白減肥效果立竿見影的午餐吃法
，就快快動起來吧！

減肥效果立竿見影的午餐吃法1 一

、雞肉沙拉

材料：

雞脯肉，火腿

，胡蘿卜
，各類蔬菜，鹽
，料酒，胡椒粉
，香油，生抽
，甜味沙拉醬。

做法：

1

、胡蘿卜洗凈后去皮切末
；火腿切末
。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內
，加入鹽，料酒
，生抽，香油
，胡椒粉
，胡蘿卜末，火腿末
，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用
。

2

、取一小塊攪拌好的雞肉茸
，在表面裹一層面包糠
。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了
。

3

、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤
，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃
，焯的時候水里放些鹽和食用油。

二、涼拌芹菜海帶蝦仁

材料：

海帶

、芹菜、蝦仁各適量
。醬油、醋
、鹽
、糖
、姜絲各少許。

做法：

1

、首先將海帶放進盤子中
，倒進水浸泡半個小時
，然后取出來放進鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀
。接著用水將芹菜洗干凈
，再切成片狀
，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍后取出來
，用冷水沖洗一遍。

2

、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調味料加進去
，攪拌后就可以食用了
。

三

、蔬菜腐皮卷

材料：

豆腐皮3張、小白菜300克

。香干
、水煮香菇若干、食鹽
、清油
、味精各少許

做法：

1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下

，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份
，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下撈出
，然后切成絲。

2

、將大白菜
、香菇和香干放入大碗內，放一點食鹽
，加一點清油和味精拌勻作餡料。

3

、將豆腐皮攤開
，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進去）
，然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食
。

四

、魚頭豆腐湯

材料：

魚頭1個(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老姜3片鹽1茶匙(5克)

做法：

1、魚頭洗凈

，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后
，去蒂洗凈
。

2

、煎鍋中倒入油
，待7成熱時
，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊
，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后
，倒入足量開水沒過魚頭。

3

、再放入香菇
，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘
。調入鹽
，放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘即可。

五

、香菇瘦肉

材料：

雞蛋1個

，瘦豬肉20克
。醬油
、鹽
、香菇、牛奶
、料酒各少許
。

做法：

1

、將雞蛋打散
，加入鹽、料酒
、醬油與牛奶
。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽
、料酒和醬油，使其入昧
；將香菇切成片
。

2

、將豬瘦肉
、香菇放在大碗中
，倒入打散的雞蛋汁
，用電飯鍋蒸熟，即可食用
。

減肥效果立竿見影的午餐吃法2 洋蔥炒牛柳

材料：洋蔥

、牛柳、鹽
，料酒，胡椒粉
，香油
，生抽，甜味沙拉醬
。

做法：

1. 牛柳切成條

，放入自來水中浸泡，至少半小時以上
；

2. 將泡出的血水倒掉

，將牛柳條沖洗干凈
，加入孜然少許、金蘭薄鹽醬油少許
，再加入料酒沒過牛柳；抓勻以后
，腌制15-20分鐘；

4. 洋蔥切成條

，大火熱鍋
，加入洋蔥翻炒
，炒出香味后，加入牛柳條一起翻炒
；

5. 等牛肉完全變色之后

，滴入金蘭薄鹽醬油少許
，翻炒約半分鐘后再加入孜然和鹽少許
；

6. 關火

，攪拌開
，出鍋
。

清新蔬菜沙拉

實驗研究發(fā)現

，紫甘藍含有較多的鐵元素成分，能夠提高血液中氧氣的含量
，從而有助于機體對脂肪的燃燒，達到減肥效果。另外
，紫甘藍含有的大量纖維素
，能夠增強胃腸功能
，促進消化
，防止便秘
，有利于減肥。

材料：西蘭花

、玉米粒
、豌豆
、胡蘿卜
、黃瓜、紫甘藍
、杏仁一袋

做法：1. 西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆

、胡蘿卜)適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁
、紫甘藍切絲
。2.把所有食材放入器皿內，調入少許雞精
、鹽
、涼菜醬油和一點點醋
，攪拌均勻即可

香菇雞腿青菜便當

沒看錯

，減肥的你可以吃雞腿
！跟著肉松媽做的紅燒香菇雞
，不但口感佳飽腹感足，而且吃下去也沒有罪惡感～果斷扔掉外賣單
。

所需食材：1/4 肉雞

、3塊厚豆腐干
、1根胡蘿卜
、10個香菇
、30顆左右花生顆，調味品：料酒
、胡椒粉、老抽
、生抽
、蔥
、生姜、1小個八角

做法：

1. 將切成大塊的雞

，加蔥姜
、2調羹老抽
、1調羹生抽
、胡椒粉
、八角、料酒腌制
；

2. 半小時后放入鍋中，加入香菇

、胡蘿卜
、花生米加水浸末食材；

3. 大火燒開轉中小火煮20分鐘加豆干大火收汁即可

。

雞肉西葫蘆面

材料

雞肉末、西紅柿

、西葫蘆
、西蘭花
、罐裝去皮西紅柿
、芹菜
、辣椒面、黑胡椒粉
、食鹽

做法：

1、 首先將西葫蘆瓜洗凈削絲

，將西蘭花
、芹菜、紅柿切成塊
；

2

、 在鍋中倒入熱水
，放入西葫蘆瓜絲燒1分鐘左右，撈出備用
，加入胡椒粉和食用鹽
；

3

、 在鍋中加入罐裝西紅柿
，用鏟子將西紅柿鏟碎，加入新鮮的西紅柿
、西蘭花以及芹菜，根據個人口味加入適量水
，將辣椒洗凈切成小段
，加入其中調味，將雞肉末加入其中
，加入黑胡椒粉
、食用鹽
、辣椒粉
，蓋上鍋蓋
，等待幾分鐘就可以了；

4

、 將鍋中的'食物撈起來放進西葫蘆面上美味即成。

豆腐三明治

材料：豆腐1塊

、面粉1大勺、西紅柿1個
、火腿1片
、金槍魚罐頭1大勺、香芹粉少許
、大蒜1瓣
、橄欖油1大勺
、精鹽
、花椒粉少許
。

做法：

1. 豆腐切成1.5厘米厚度，兩面涂抹面粉

。準備好火腿片和西紅柿。金槍魚去除油分之后，在上面撒上精鹽和胡椒粉備用
。

2. 在燒熱的平底鍋中放入橄欖油

，然后放入大蒜炒出蒜香味
。

3. 接著把豆腐放入平底鍋中

，煎至兩面焦黃即可出鍋
。

4. 豆腐上面依次放上火腿片

、西紅柿
、金槍魚
，再放上豆腐制成三明治，最后撒上香芹粉
。

南瓜香菇蒸雞肉

材料：南瓜200克

、香菇60克、雞肉140克
、姜蔥少量

調味：鹽、生抽

、料酒、蠔油

做法：

1

、雞肉剁成小塊，在清水下沖洗干凈血水
，加入姜片、蔥段
，加生抽、料酒
、蠔油
、鹽抓均衡后腌制20分鐘左右；

2

、在腌制的過程中，把南瓜去片
、清洗、切成小塊
，香菇清洗干凈后切小塊
；

3、把切塊的南瓜放在盤子最下面

，中間放腌制好的雞肉，最上面放香菇塊
；

4

、放入蒸鍋中
，水燒開后再蒸20分鐘
，關火取出，即可。

蒸好的雞肉非常地嫩滑

，而且吸收了香菇的香味和南瓜的甜味兒
，香甜口味兒
，非常地好吃
。南瓜又吸收了雞肉的肉香
，又糯又香
，口感很好
。

本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/75086.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權

，注重分享
，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系
，或有版權異議的，請聯系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
相關文章
牽引術后緣何會便秘
牽引術后緣何會便秘我因患腰椎間盤突出癥
，前不久在一家中醫(yī)院做牽引手法復位術治療，可我不明白的是
哪些兒童智商高(小孩智商高的表現)
哪些兒童智商高哪些兒童智商高誰都想自己的孩子更聰慧一些
春季吃野菜　時尚又抗癌
春季轉眼之間就要到了，各種野菜長得蓬蓬勃勃
。隨著人們生活水平的提高，吃野菜也成為時尚之舉
。野菜的吃法很多，可清炒
，可煮湯
，可做餡，營養(yǎng)豐富
，物美價廉，殊不知野菜在抗癌方面也有一手
天冷為什么愛牙痛
更年心是怎么回事?
更年心是怎么回事?近20年來
，更年期綜合征幾乎成了醫(yī)學上一個時髦的診斷。不少45～55歲的中年婦女
，因心慌
、失眠多夢、潮熱