，這樣可以幫助胎寶寶下降入骨盆，讓骨盆的韌帶變得更加的松弛，為分娩做了充足的準(zhǔn)備，在快生孩子之前適當(dāng)?shù)纳⒉揭灿欣诖龠M(jìn)胎寶寶的頭部由枕后位旋轉(zhuǎn)成枕前位，讓分娩變得更加順利，從而加快了產(chǎn)程的進(jìn)展。在走動(dòng)的時(shí)候可以刺激胎寶寶的活動(dòng)，盡量選擇上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)之間來(lái)進(jìn)行散步，每天要散步30分鐘才能夠起到效果。

2、游泳

女性在懷孕期間適當(dāng)游泳可以增加肺活量

，而且有利于在分娩的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力，縮短了產(chǎn)程的時(shí)間，而且水的浮力有利于支撐日益增大的子宮，減輕孕婦的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，緩解腰酸背痛的情況，盡量在懷孕5到7個(gè)月游泳，水溫控制在29到31攝氏度左右。

3、做孕婦體操

孕婦體操專(zhuān)門(mén)是為孕婦而設(shè)計(jì)的一種有氧運(yùn)動(dòng)

，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)，每天適當(dāng)?shù)淖?0分鐘的孕婦體操，可以防止體重增加而引起的腰腿疼痛，讓女性腰部和骨盆的肌肉變得更加的松弛，為生產(chǎn)時(shí)胎兒能順利的通過(guò)產(chǎn)道做充足的準(zhǔn)備，也能夠更好的應(yīng)對(duì)疼痛感。

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、孕婦的瑜伽

在懷孕期間也可以適當(dāng)?shù)淖鲨べぃべ儆诒容^舒緩的活動(dòng)

，動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，有利于增強(qiáng)孕婦的體力和張力，從而保持身體的平衡度，能夠有效的控制產(chǎn)婦的荷爾蒙分泌腺體，加快血液循環(huán)的速度，有利于控制呼吸。經(jīng)常做腹部練習(xí)的瑜伽有利于順利的生產(chǎn)，對(duì)于生完孩子之后也可以幫助身材快速的恢復(fù)。

溫馨提示

懷孕期間可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)