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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
    

    


    
    
    
        
    適度緊張是保持健康的維生素
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-04-30 03:52:44
        
    

        
    
           
    適度緊張是保持健康的維生素
    人們一般認(rèn)為
    ，精神緊張對(duì)人的健康無(wú)益
    ，因?yàn)榫o張的生活會(huì)使人體內(nèi)有害物質(zhì)過(guò)度釋放
    ，容易引起高血壓
    、動(dòng)脈硬化
    、心律失常
      、神經(jīng)衰弱
    、潰瘍病等病癥的發(fā)生
    。尤其是患高血壓和冠心病的人
    ，如果精神緊張危害更大
    ，容易誘發(fā)心肌梗死
    、中風(fēng)等癥狀。這些認(rèn)識(shí)有一定的道理
    ，但不全對(duì)
    。據(jù)國(guó)內(nèi)外學(xué)者的最新研究證明，適度的緊張是保持健康的“維生素”
    ，多不得
    ，但也少不得。這種新的觀念正日益為越來(lái)越多的人所接受
    。
    緊張
    ，是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的一種精神狀態(tài)
    ，是指精神處于高度的準(zhǔn)備狀態(tài)
    、興奮狀態(tài)。這種狀態(tài)
    ，其實(shí)就是機(jī)體在進(jìn)行一次總動(dòng)員
    ，使機(jī)體腎上腺素分泌增加
    ，心跳加快有力，向大腦和各相關(guān)組織器官供給更多的營(yíng)養(yǎng)成分
    。與此同時(shí)
    ，機(jī)體的免疫系統(tǒng)也處于總動(dòng)員戒備狀態(tài)，使機(jī)體的免疫力提高
    ，從而有效預(yù)防各種疾病
    。
    因此，我們這里所說(shuō)的緊張是指適度的緊張
      。醫(yī)學(xué)工作者告訴我們
      ，適度的緊張有益于人的身心健康。美國(guó)心理學(xué)家對(duì)數(shù)百名大公司的經(jīng)理調(diào)查結(jié)果證明
    ，處于適度緊張狀態(tài)下的經(jīng)理
    ，其生病和生重病的機(jī)會(huì)比工作輕松的同事要少得多。
    反過(guò)來(lái)看
    ，過(guò)度的松弛會(huì)給人帶來(lái)什么樣的影響呢
    ？人們都有這樣的體驗(yàn)：自己的工作節(jié)奏快一些，緊張一些反而感到精力充沛
    ，生活也較充實(shí)
    ；相反，如果早晨醒來(lái)
    ，懶洋洋地不起床
    ，起床后慢吞吞地洗漱，自己也整天提不起精神
    。而一些退休的職工
    ，一旦離開(kāi)工作崗位
    ，生活突然變得松散后，常常比退休前易患病
    ，身體素質(zhì)也迅速下降
    。這些都說(shuō)明，適度緊張對(duì)每個(gè)人都是十分必要的
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？鬃诱f(shuō)得好：“張而不弛，文武弗能也
    ，弛而不張
    ，文武弗為也。一張一弛
    ，文武之道也
    。”由此可見(jiàn)
    ，人們?cè)诎才湃粘Ｉ顣r(shí)，既不要過(guò)分緊張
    ，也不宜過(guò)于松垮
    ，應(yīng)該把生活安排得充實(shí)一些，使生活的節(jié)奏適度緊張
    。（盛會(huì)）
    怎樣舒緩精神緊張？
    心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備.有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病.所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài). 
    意見(jiàn)建議:
    在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài).如果在工作,學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案.此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的,一定能闖過(guò)難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散
    ；而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛. 
    生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài).這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜.其實(shí),為了對(duì)付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功,太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等. 
    其實(shí)會(huì)有這些怯場(chǎng)情緒主要是因?yàn)槲覀冞€缺乏心理準(zhǔn)備和實(shí)際訓(xùn)練
    ，關(guān)于心理準(zhǔn)備我們就不用多說(shuō)了，因?yàn)槲覀儽緛?lái)就應(yīng)該時(shí)刻為自己將要做的事情做好準(zhǔn)備
    ，現(xiàn)在我就說(shuō)一下該如何鍛煉我們克服怯場(chǎng)情緒：我們應(yīng)該努力使自己放松下來(lái)
    ，我們會(huì)說(shuō)話緊張主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谡f(shuō)話時(shí)呼吸紊亂，氧氣吸入量減少
    ，頭腦這時(shí)是處于迷糊狀態(tài)的
    ，這使我們想要表達(dá)的詞語(yǔ)不能被表達(dá)出來(lái)，在有些時(shí)候呼吸和氣息是同一個(gè)意思
    ，這樣調(diào)整呼吸也就能使氣息安靜下來(lái)了
    ，說(shuō)話時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜的進(jìn)行呼吸
    ，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣
    ，這樣心里就會(huì)很平穩(wěn)。 
    微笑對(duì)于緩和全身緊張也有很好的作用
    ，微笑能調(diào)整呼吸還能使頭腦的反應(yīng)靈活
    ，話語(yǔ)集中
    ，有時(shí)候我們也可以放慢語(yǔ)速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒
    ！ 
    除了以上幾點(diǎn)我們還可以訓(xùn)練豐富的話題內(nèi)容
    ，它來(lái)源于我們對(duì)生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分
    ，因?yàn)樵谂c別人溝通時(shí)也同時(shí)需要豐富的知識(shí)與話題說(shuō)給對(duì)方聽(tīng)
    ，那樣對(duì)方才能感受的到你的內(nèi)涵與修養(yǎng)！ 
    當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈
    、快節(jié)奏
    、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力
    。精神緊張一般分為弱的
    、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張
    ，因?yàn)檫@是人們解決問(wèn)題的必要條件
    。但是，過(guò)度的精神緊張
    ，卻不利于問(wèn)題的解決
    。從生理心理學(xué)的角度來(lái)看，人若長(zhǎng)期
    、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中
    ，就容易急躁、激動(dòng)
    、惱怒
    ，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康
    。因此
    ，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)
    。 
    有效消除緊張心理
    ，從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝
    ，事事都力求完善
    ，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫
    ，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）
    。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求
    ，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮
    ，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失
    ，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些
    。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏
    ，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏
    。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中
    ，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間
    ，適當(dāng)安排一些文娛
    、體育活動(dòng)。做到有張有弛
    ，勞逸結(jié)合
    。 
    當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢
      ？對(duì)于這種情況
      ，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的
    ！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張
    ！”“有什么了不起的！”然而
    ，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的
    ，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安
    。因?yàn)檫@是在和自己過(guò)不去，在給你制造更大的緊張
    。正如有句話所說(shuō)的“情緒如潮
    ，越堵越高?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?
    當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)
    ，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張
    。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的
    ，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗
    ，而是體驗(yàn)它
    、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理
    ，注意不要陷入到里邊去
    ，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張
    ，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張
    ，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的
    ，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)
    ，有條不紊地做自己的該做的事情
      。 
    第二，做一些放松身心的活動(dòng)
      。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新
      ，四周安靜，光線柔和
      ，不受打擾
      ，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)
      ，站
      、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉
      ，做的時(shí)候速度要均勻緩慢
      ，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)
      ，肌肉松弛就行了
      。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出
      ，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”
      。④將注意力集中到一些日常物品上。比如
      ，看著一朵花
      、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處
      。點(diǎn)燃一些香料
      ，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛
    ，著意去想象一些恬靜美好的景物
    ，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云
    、高山流水等
    。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳
    、洗熱水澡
    、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)
    、看電視等
    。
    如何保持適當(dāng)?shù)木o張情緒
    考場(chǎng)猶如戰(zhàn)場(chǎng)，是競(jìng)爭(zhēng)的賽場(chǎng)
    ，情緒的好壞直接影響考試成績(jī)
    。考生在考場(chǎng)上的情緒有三種：一種是過(guò)分緊張
    ，一種是滿不在乎
    ，還有一種是保持著適當(dāng)?shù)木o張度。前兩者不足取
    ，不但不能考出好成績(jī)
    ，相反會(huì)由于情緒問(wèn)題，連原來(lái)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái)
    。只有第三種考場(chǎng)情緒才是正常的
    ，這樣的考生信心十足，平心靜氣
    ，精力集中
    ，思維敏銳，答題準(zhǔn)確
    。要達(dá)到這種情緒狀態(tài)
      ，必須認(rèn)真做好以下幾點(diǎn)：　
    確立信心，我一定能考好
      。考試前一天
      ，最重要的不是考慮復(fù)習(xí)得是否全面
      ，而是問(wèn)一下自己是否有自信心。復(fù)習(xí)要做到百分之百的充分
      、全面是不可能的
      ，重點(diǎn)內(nèi)容基本弄清就可以了。一是老師明確指定的和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容
      ，二是自己最薄弱的多次做錯(cuò)的地方
      。如果這些方面已沒(méi)有什么問(wèn)題，完全可以安下心來(lái)，并且再三暗示自己“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分
      ，相信能夠考好”
      ，這樣考試時(shí)才能進(jìn)入最佳狀態(tài)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?br>要有自信心
    ，如發(fā)現(xiàn)還未產(chǎn)生，應(yīng)鼓勵(lì)他們
    ，巧妙地暗示他們
    ，使之產(chǎn)生信心。在具備自信心的狀態(tài)下
    ，可以使學(xué)生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度
    。很多學(xué)生平時(shí)成績(jī)一般，考試時(shí)常能爆冷門(mén)
    ，得高分
    ，就是最好的證明?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?br>穩(wěn)定好情緒
    ，避免惡性刺激?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？记爱?dāng)夜睡眠充足是十分重要的
    。許多考生想抓住這“黃金時(shí)間”多復(fù)習(xí)一會(huì)，殊不知
    ，考試前夜用犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)是得不償失的
    。如果精神不振，心里就覺(jué)得不踏實(shí)
    ，到時(shí)想控制都很難
    。只有讓腦細(xì)胞有機(jī)會(huì)補(bǔ)充能量，才能在考場(chǎng)上正常地馳騁
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?br>為了保持孩子穩(wěn)定的情緒，家庭中絕對(duì)不要出現(xiàn)容易使孩子過(guò)分激動(dòng)的事件
    。如父母之間吵架不和
    ，與鄰居之間的激烈沖突等，使孩子因受到精神上的惡性意外刺激
    ，而消耗分散其精力
    ，使繃緊的神經(jīng)繃得更緊，從而影響考試
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?br>從容進(jìn)考場(chǎng)，不要放過(guò)每個(gè)小節(jié)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？荚嚠?dāng)天從早晨起床一直到走進(jìn)考場(chǎng)
    ，始終要保持從容輕松的心情，必須不放過(guò)每個(gè)細(xì)小情節(jié)
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?br>要有充裕的時(shí)間用餐。要吃得好一點(diǎn)
    ，一般選用高維生素
    、高熱量的食物。最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢
    ，但不要吃得過(guò)飽
    ，否則，過(guò)多的血液還停留在消化系統(tǒng)
    ，大腦就會(huì)相對(duì)缺血
    ，影響考生智力的發(fā)揮。 
    盡量少用腦
    。如果是下午考試
    ，早上可適當(dāng)晚些起床。上午不宜用過(guò)多時(shí)間繼續(xù)復(fù)習(xí)
    ，到10點(diǎn)左右必須停止
    。因?yàn)樯衔缛羲季S活動(dòng)強(qiáng)度太大，到了下午大腦反而會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)
    ，反應(yīng)遲鈍
    。如果是上午考試，起床后絕對(duì)不要再看書(shū)解題
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？记鞍胄r(shí)至1小時(shí)，喝一杯濃咖啡
    ，以助提神
    ，促使考試時(shí)大腦達(dá)到最理想的興奮狀態(tài)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?br>到考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚
    。一般在考前15～20分鐘為宜。太早了
    ，與各種干擾因素接觸極易破壞良好的心理感覺(jué)；太晚了
    ，來(lái)不及將行走后的運(yùn)動(dòng)感消除
    ，拿到考卷后往往會(huì)出現(xiàn)急促或慌張的感覺(jué)，開(kāi)場(chǎng)不利會(huì)影響整場(chǎng)考試的局面?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?br>緩行忌談
    。在去考場(chǎng)的路上，行走速度一定要慢
    ，快了會(huì)導(dǎo)致慌亂的感覺(jué)
    ，從而使情緒緊張起來(lái)。切勿與同學(xué)交談復(fù)習(xí)內(nèi)容
    ，討論題目
    。因?yàn)椋谟懻摻徽勚型鶗?huì)發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方
    ，其結(jié)果是立即緊張起來(lái)
    ，將原來(lái)胸有成竹的感覺(jué)一掃而光。以一題之小得換心理情緒之大失
    ，是不值得的
    。　
    考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)
    ，斗智又斗勇
    。作為一名考生，如果你面臨心理危機(jī)或精神緊張
    ，你可做以下保健操：坐在椅子上
    ，挺直腰背，把右手兩個(gè)手指放在額頭上
    ，大拇指輕輕放在鼻子右側(cè)
    ，另一只手放在左側(cè)。隨著大拇指運(yùn)動(dòng)深呼吸4秒鐘
    ；用拇指和食指捏住兩個(gè)鼻孔4秒鐘
    ，放開(kāi)左側(cè)鼻孔深吸氣，然后慢慢出氣4秒鐘
    ；深吸氣
    ，捏住鼻子4秒鐘，然后兩個(gè)鼻孔一起出氣4秒鐘
    。如此要重復(fù)做4次
    。危機(jī)自會(huì)解除，答卷時(shí)即可隨心應(yīng)手
    ，理繁入簡(jiǎn)而且應(yīng)變不亂
    。　
    打開(kāi)考卷
    ，多數(shù)考生都會(huì)緊張得心跳加快
    ，甚至全身發(fā)抖
    ，一籌莫展。這時(shí)千萬(wàn)不要害怕
    ，可緊縮肛門(mén)
    ，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來(lái)
    ，在密封線外填好該填的項(xiàng)目
    ，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的
    、最容易的做起
    。只要能很快進(jìn)入了角色，便會(huì)發(fā)揮自如
    ，成功在望
    。
    如何治療老人心理緊張求大神幫助
    1 合理膳食 1、深海魚(yú)全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)
    ，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，還因?yàn)樗麄儼阳~(yú)當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出
    ，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸
    ，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂(lè)情緒的血清素
    。2
    、香蕉不要羨慕大猩猩為什么永遠(yuǎn)那么傻氣而可愛(ài)，嫩黃色的香蕉不僅美味
    ，而且含有一種稱為生物堿(al-kaloid)的物質(zhì)
    。生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源
    ，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素
    。3、葡萄柚葡萄柚不但有濃郁的香味
      ，更可以凈化繁雜思緒
      ，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維他命C
      ，不僅可以維持紅血球的濃度
      ，使身體有抵抗力，而且維他命C也可以抗壓
      。最重要的是
      ，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)
      ，維他命C是重要成分之一
    。4
    、全麥面包為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點(diǎn)心，原來(lái)它們因?yàn)楹写罅刻妓衔锒蔀榭箲n郁食物
    。但是吃點(diǎn)心容易攝入過(guò)多熱量，所以吃復(fù)合性的碳水化合物
    ，如全麥面包等
    ，效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則
    。5
    、菠菜卡通中大力水手吃了菠菜后會(huì)力大無(wú)窮，其實(shí)吃了菠菜還會(huì)心情大好
    。菠菜除含有大量鐵質(zhì)外
    ，更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出
    ，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病
    ，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)
    ，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人
    ，在5個(gè)月后，都無(wú)法入睡
    ，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀
    。研究人員推論，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少
    ，造成抑郁癥出現(xiàn)
    。那什么是富含葉酸的食物呢--幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜最多
    ！ [有動(dòng)脈硬化者慎食?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。 6
      、櫻桃鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃
      ，而且還和阿斯匹林一樣有效。美國(guó)密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效
      。7
      、大蒜大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情
      。德國(guó)科學(xué)家從一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究中發(fā)現(xiàn)
      ，病人吃了大蒜制劑之后，感覺(jué)比較不疲倦
      、不焦慮
      、不容易發(fā)怒
      。8、南瓜南瓜之所以和好心情有關(guān)
      ，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵
      ，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料
      。南瓜派也被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn)
      。因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓桑蜁?huì)同時(shí)攝取3種類胡蘿卜素
      ，這對(duì)預(yù)防心臟病
      、抗老化都十分有用。9.低脂牛奶溫?zé)岬呐Ｄ滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜
      、緩和情緒的作用
      ，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張
      、暴躁和焦慮的情緒
      。而選擇低脂牛奶，絕對(duì)不妨礙MM的“美體計(jì)劃”
    。10
    、雞肉當(dāng)我們體內(nèi)缺乏維生素B12時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)惡性貧血
    、食欲不振及記憶力減退等問(wèn)題
    。而雞肉正富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的維生素B12
    。所以
    ，當(dāng)你晚上睡不好，白天總感覺(jué)是拖著疲憊的身軀時(shí)
    ，多吃點(diǎn)雞肉吧
    。2 晨練打打太極拳 3 保證睡眠 充足的睡眠可以保持健康的情緒。 晚上多用熱水泡腳
    。 4 練習(xí)書(shū)法繪畫(huà) 種花養(yǎng)魚(yú) 書(shū)法繪畫(huà)只有心靜下來(lái)
    ，才畫(huà)的進(jìn)，只要能“靜”目的就達(dá)到了 
    麻煩采納
    ，謝謝!
    

          
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