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七旬老人自創(chuàng)養(yǎng)生手指操

醫(yī)案日記 2023-06-18 14:34:46

七旬老人自創(chuàng)養(yǎng)生手指操

“小熊貓

，拇指動(dòng)
，叫盼盼。小猴子
，食指動(dòng)
，到處跑
。小牛犢
，中指動(dòng)，哞哞叫……”

“小熊貓

、小白兔很要好
，想要握手夠不著；小猴騎在山羊背上笑
，壓得小羊咩咩叫……”

在北京的月壇社區(qū)

，經(jīng)常能看到很多老人一邊振振有詞，一邊擺動(dòng)著手指
。您可別以為他們?cè)谡f(shuō)兒歌
，這是76歲的王巖昆老人自創(chuàng)的健身手指操口訣。

王巖昆老人從1973年開始研究手指操

，經(jīng)過(guò)30多年的不斷摸索，現(xiàn)已創(chuàng)造了140多套完整的手指操
。說(shuō)起發(fā)明手指操的初衷
，王巖昆介紹說(shuō)：“中國(guó)有句老話‘心靈手巧’，既然大家都知道手巧才能心靈
，為什么不多鍛煉手指呢
？而且
，手指陰陽(yáng)分明
，有著不同的經(jīng)絡(luò)，拇指通脾
、食指通肝
、中指通心臟、無(wú)名指通肺
、小指通腎
。比如
，活動(dòng)一手的拇指和另一手的小指
，這節(jié)操叫‘老少并進(jìn)’
，能訓(xùn)練左右腦的協(xié)調(diào)功能
。同時(shí)
，鍛煉手指還能疏通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)節(jié)氣血
、促進(jìn)血液循環(huán)
，從而達(dá)到防病治病
、強(qiáng)身健體的目的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>

王巖昆本人就是手指操的受益者

。他告訴記者
，自己以前曾患中風(fēng)
，體質(zhì)較差。自從迷上手指操后
，多年來(lái)都沒(méi)打過(guò)針
、吃過(guò)藥，年近八旬身體仍很硬朗
。

手指操隨時(shí)隨地都可練習(xí)

，只要雙手是空閑的。經(jīng)常練習(xí)可協(xié)調(diào)雙手的配合能力
，減少中風(fēng)、偏癱
、老年癡呆癥的得病機(jī)會(huì)
。同時(shí)，對(duì)心腦血管
、心臟病也有很大好處
。

如何讓手指變得又細(xì)又長(zhǎng)又好看
？手指操可以嗎
？

針對(duì)我們每個(gè)人而言

，大家都希望自己可以具有一個(gè)漂亮而雅致的表面，在其中手指頭就是一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)
，有些時(shí)候手指頭漂亮能夠給這一人表面大大加分
。好多人便會(huì)造成這種疑惑，便是有什么辦法可以讓手指頭越來(lái)越又細(xì)又長(zhǎng)
？針對(duì)這一情況
，實(shí)際上有很多的方式，例如必需的活動(dòng)和控制飲食等
，下邊大家實(shí)際來(lái)分析一下
。


他們的每個(gè)人的人體大部分情況下全是基因遺傳爸爸媽媽的遺傳基因的

，例如上升及其性格特點(diǎn)的
，可是有的時(shí)候都是能通過(guò)外在的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)變化的
。我們每個(gè)人都那么重視自身的外在形象
，有的時(shí)候?yàn)榱四芸梢蕴岣咦陨淼拈L(zhǎng)相而采用一些必需的對(duì)策
，因?yàn)槿缃裎覀兊娜粘Ｉ钏疁?zhǔn)得到了非常大的提升，在飲食方面也得到了非常大的提升
，不過(guò)從而也引起了許多的關(guān)于肥胖的難題
。

大家都希望自己可以具有纖細(xì)的身型

，可以有著又細(xì)又長(zhǎng)的手指頭
，我覺(jué)得對(duì)這個(gè)念頭，都是有很多的方式能夠?qū)崿F(xiàn)的
。比如說(shuō)在日常的日常生活中我們應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)一個(gè)較好的而飲食結(jié)構(gòu)
，堅(jiān)持不懈營(yíng)養(yǎng)搭配的標(biāo)準(zhǔn)
，控制住自己的胃口，鑒于如今好多人禁不住美食誘惑
，管不住自己的個(gè)人行為
，所以就導(dǎo)致了許多關(guān)于肥胖的難題，控制住自己的胃口能夠具有減肥的效果
，進(jìn)而促進(jìn)手指頭越來(lái)越又細(xì)又長(zhǎng)
。

最終便是可以做必需的健身運(yùn)動(dòng)

，眾所周知
，當(dāng)身體在活動(dòng)的情況下大家人體的每個(gè)人體器官也會(huì)隨著健身運(yùn)動(dòng)，這有益于放松身體的肌肉組織
，進(jìn)而具有一種減肥的效果
，健身運(yùn)動(dòng)是要長(zhǎng)期堅(jiān)持出來(lái)的，手指操也可以讓手指變細(xì)
，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘，當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做到一定程度時(shí)
，手指頭便會(huì)越來(lái)越又細(xì)又長(zhǎng)，與此同時(shí)這也是一種養(yǎng)生健康并且很實(shí)用的方式。

適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢

適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢

大家都知不知道中老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)嗎

？很多中老年人開始逐漸注意到鍛煉身體的重要性
，會(huì)找適合自己做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢
？下面我來(lái)分享哪些是中老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。

適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢11

、散步：對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)
、散步是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的活動(dòng)。最好選擇空氣清新
、林木幽靜的環(huán)境
。平時(shí)出行如果路程不遠(yuǎn)、時(shí)間充裕
、那么以步當(dāng)車
、也是鍛煉的好機(jī)會(huì)
。

2

、慢跑：慢跑又稱健身跑、其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界、成為獲得智慧、健美
、長(zhǎng)葆青春的法寶
、也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段、為越來(lái)越多的老年人選用
。2腿部肌肉力量的`鍛煉：對(duì)膝骨關(guān)節(jié)炎和髖骨關(guān)節(jié) 炎病人很有幫助。坐在椅子上
、腿伸直和地面成30度的角度
、腳尖繃直保持10秒、然后腳尖翹起
、也保持10秒
、使小腿肌肉有緊張感、然后放下腿
、放松。

3

、太極拳：有“老人健身寶”之譽(yù)
。是很適合老年人生理特點(diǎn)。安全而有效的鍛煉項(xiàng)目
。尤其對(duì)體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康
。預(yù)防高血壓
、動(dòng)脈硬化、肺氣腫等慢性?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；還能促進(jìn)消化吸收功能
、加速代謝過(guò)程
。同時(shí)還對(duì)老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用
。

4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子練習(xí)瑜伽的活動(dòng)

、它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉
。傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作是雙腿直立
、然后俯身彎腰以手觸地
。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對(duì)面放好、在其中一把椅子上坐下
、把腿平放在另外一把椅子上、然后用雙手去夠那把椅子的靠背。

5

、手指操：每個(gè)人的10個(gè)手指都對(duì)應(yīng)著身體的某個(gè)部分
、手指對(duì)于人的健康起到了十分重要的作用
。而手指操能起到消除疲勞
、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能
。

6

、踮腳尖：踮腳尖養(yǎng)生的機(jī)理主要是通過(guò)增加下肢血液循環(huán)來(lái)防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著
、繼而調(diào)適臟腑特別是老年人心臟的功能
。

7、廣播體操：做廣播體操也是一件不錯(cuò)的活動(dòng)

。鍛煉身體那是肯定的、關(guān)鍵是許多老年人一起做廣播體操
、不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)
。

8

、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂(lè)結(jié)合在一起
、有益于老年人身心健康的文化娛樂(lè)活動(dòng)
、也是一種適宜的體育鍛煉
。老年人可以跳交際舞
、老年迪斯科
、在歡快、悠揚(yáng)動(dòng)聽的音樂(lè)旋律中翩翩起舞
、會(huì)使人覺(jué)得精神愉快、心曠神怡
、特別是跳迪斯科舞姿優(yōu)美
、瀟灑大方、輕松自如
、活潑奔放
、好像又回到了青年時(shí)代

適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢2 1

、健走

①

、抬頭挺胸
、保持頸部與肩膀放松
。

②

、雙手微微握拳
、手肘彎曲約90度
、肩膀前后擺動(dòng)幅度不要超過(guò)耳朵
、手臂自然前后擺動(dòng)帶動(dòng)步伐。

③

、邁步時(shí)腳跟先落地
、腳掌向前滾動(dòng)、然后腳尖使力向前推開
、腳尖踢出的幅度勿過(guò)大
、一般約60~80厘米/每步
、如此既省力、又能減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊
。

在健步走的途中還要注意健步走速度

、以心臟跳動(dòng)的原基礎(chǔ)速率加快20%-30%、舉個(gè)例子：原來(lái)你的心率是80次/分
、那么經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)、你的心率達(dá)到96次/分—106次/分就可以了
、腿腳和脊背開始發(fā)熱的狀態(tài)為最佳。

2

、太極

老年人適合楊氏太極拳。由于楊氏太極拳姿勢(shì)開展

、平正樸實(shí)、練法簡(jiǎn)易
、因此他深受廣大群眾熱愛
、開展得最為廣泛
。

要領(lǐng)準(zhǔn)則

①

、十個(gè)要領(lǐng)：提頂
、斂臀
、吊襠
、松肩、沉肘
、含胸、拔背
、塌腰
、松胯
、沉氣
。

②

、十個(gè)準(zhǔn)則：松
、沉
、柔
、勻
、圓
、穩(wěn)
、正
、實(shí)、靈
、健
。

楊式太極拳對(duì)手眼身法步有嚴(yán)格的要求

、練拳和推手
、手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果
。手眼
、身
、法、步
、高度概括了練拳和推手必須注意的五個(gè)方面
。

3、打坐

步入老年后、很多人的睡眠質(zhì)量開始下降

、深度睡眠減少
、睡眠周期也隨之縮短。有些老人睡醒時(shí)天還沒(méi)亮
、但困意已經(jīng)全消。此時(shí)
、不妨順應(yīng)自己的身體
、好好利用早起的這段時(shí)間、休養(yǎng)身心
。早起后
、老人可以先試試打坐
。

①

、盤腿姿勢(shì)順其自然
、采取簡(jiǎn)單的初學(xué)者姿勢(shì)、單盤或散盤均可
。

②

、保持氣血通暢
、身體舒適
。

③、閉上眼睛靜坐

、可以進(jìn)行有節(jié)奏的深呼吸練習(xí)、幫助增加肺部含氧量
、從而增加全身臟器、血管的含氧量
、提升人體活力
。

打坐時(shí)間太短起不到效果、一般以30分鐘為宜

、但若感到體力不支、尤其是有基礎(chǔ)性疾病的老人
、則不必勉強(qiáng)
。

4、游泳

經(jīng)常游泳可以促進(jìn)身心健康

、增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的反應(yīng)能力
、提高耐寒及抗病能力、使人體肌肉富有彈性
、延緩衰老
、很適合于老年人
。

①

、下水前應(yīng)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)
、使全身的關(guān)節(jié)
、肌肉、內(nèi)臟器官以及神經(jīng)系統(tǒng)都進(jìn)入活躍狀態(tài)
。

②

、游泳池的水溫常為26度到28度、在水中浸泡散熱快
、耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量
、以供冷熱平衡的需要
。

養(yǎng)生益壽“練出來(lái)



當(dāng)你老了，雖然歲月使你的身體衰退

，但如果你在生活中不斷地“練習(xí)”，你可以達(dá)到更好的健康效果。


練腦子


用腦越頻繁
，大腦就越聰明。像走路
、做飯
、打掃衛(wèi)生這些看似簡(jiǎn)單的活動(dòng)，對(duì)大腦的影響卻很大
。研究證實(shí)
，久坐的人在認(rèn)知能力測(cè)試中的分?jǐn)?shù)每年都在下降
；對(duì)于經(jīng)常做慢活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，大部分都可以保持分?jǐn)?shù)多年不變
。


訓(xùn)練血管


除了注意飲食清淡
，還要做適量運(yùn)動(dòng)
，保護(hù)心腦血管
。我們應(yīng)該每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)10分鐘
，或者時(shí)不時(shí)抬起腿，在腳下墊個(gè)小凳子
，緩解血管壓力
。


練習(xí)你的嘴


老人多張嘴說(shuō)話，可以讓邏輯清晰
，思維靈活
，心情愉悅
。老年人渴望被關(guān)注，子女應(yīng)該多和他們耐心交談
。老年人也要主動(dòng)和周圍的人交流。


練手


平時(shí)看電視
，不妨動(dòng)動(dòng)十個(gè)手指
，做一套“手指操”:雙手握拳
，從小指開始逐漸伸指
，再?gòu)男≈搁_始依次內(nèi)收拳頭。也可以用算盤
，做一些手工，比如織毛衣
，編塑料花，縫紉等等
。


練習(xí)呼吸


練習(xí)呼吸
，首先要選擇空氣干凈的地方
。其次
，有節(jié)奏的深呼吸有助于增加肺活量
。這里推薦“花式深呼吸法”:像聞花香一樣深呼吸
，使腹部向外鼓起后
，胸部微微向上向外擴(kuò)張至最大。呼氣時(shí)嘴唇收緊吹口哨
，慢慢呼氣
，胸部和腹部完全收緊
。

我們常說(shuō)五指連心
，為什么健身沒(méi)提倡做手指操？

題目中所說(shuō)的五指連心（十指連心）

，其實(shí)是想讓我們重視手指的重要性
。是想告訴我們手指頭的靈活會(huì)對(duì)心臟有好處
。

我們可以看到很多經(jīng)常彈鋼琴的人，或者音樂(lè)演奏家

，他們的心情都保持的很好，心態(tài)調(diào)整的很好
，整個(gè)人也很健康。再加上經(jīng)常受到音樂(lè)的熏陶
，整個(gè)人顯得會(huì)很年輕
，很有氣質(zhì)
。

手指頭的靈活其實(shí)對(duì)身體的靈活性也起到很大的幫助作用

，我們可以嘗試的測(cè)試一下
，比如這個(gè)人運(yùn)動(dòng)細(xì)胞比較差
，那么他在音樂(lè)演奏方面
，動(dòng)手能力方面可能會(huì)相對(duì)也比較差。

并沒(méi)有說(shuō)完全不提倡做手指操

，手指操對(duì)整個(gè)身體確實(shí)有好處，但是要知道手指操
，動(dòng)起來(lái)幅度比較小
，人還需要坐著來(lái)做手指操
，整體過(guò)程會(huì)比較枯燥
，很少有人可以堅(jiān)持下來(lái)。

比如游泳長(zhǎng)跑跳繩

，這些是全身性的運(yùn)動(dòng)
，由大腦帶動(dòng)全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，這個(gè)時(shí)候人不會(huì)感覺(jué)到無(wú)聊，成就感和整體愉悅感會(huì)比手指操來(lái)的要多一些快一些。

建議各位網(wǎng)友可以在上班過(guò)程當(dāng)中

，跟著網(wǎng)上的視頻做一些手指操
，工作間隙身體比較疲憊
，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┱{(diào)節(jié)身體的小運(yùn)動(dòng)還是很好的
。換一個(gè)心情
，減緩疲憊
，再次投入到工作當(dāng)中去
。

其實(shí)人的運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)都是連為一體的

，不特別強(qiáng)調(diào)某一種運(yùn)動(dòng)
，也不特別去做某一種身體部位的運(yùn)動(dòng)
，要整體都運(yùn)動(dòng)
，整體都活躍起來(lái)
，才最棒
。

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