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老人咬牙切齒也健身

醫(yī)案日記 2023-06-18 14:51:42

老人咬牙切齒也健身

牙齒的好壞

,一定程度上能顯示出一個人的健康狀況
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!伴]天門”是通過牙齒的鍛煉而達到強身健體的鍛煉方法,即雙唇緊閉
,屏氣咬牙,把上下牙齒整口緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,緊緊松松反復(fù)數(shù)十次

“閉天門”鍛煉能促進口腔黏膜的新陳代謝及牙齦的血液循環(huán),鍛煉咀嚼肌

,增強牙齒功能,有助于堅固牙齒

經(jīng)常進行“閉天門”的鍛煉

,可預(yù)防“一過性腦缺血”眩暈癥狀的發(fā)生,還能使頭部
、頸部的血管和肌肉
、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態(tài)之中,加速腦血管血流循環(huán)
,鍛煉腦血管的彈性
,讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足?div id="4qifd00" class="flower right">
;加泄谛牟?div id="4qifd00" class="flower right">
、高血壓、糖尿病的老年患者堅持天天“閉天門”
,對強身防病大有好處

在大小便時堅持“閉天門”,有促排之功效

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!伴]天門”還兼有提高消化能力,緩解緊張情緒
,并有刺激大腦
,改善視力,強化性功能等作用
。老年朋友不妨堅持做下去
,會收到意想不到的效果。

工作忙的人如何健身

工作忙的人如何健身

工作忙的人如何健身

,很多的白領(lǐng)在辦公桌前工作
,從早上做到晚上
,這樣久坐加上高油鹽的外賣飲食,會導(dǎo)致白領(lǐng)階層身上贅肉增加
,所以很多白領(lǐng)想要抽出時間來運動健身
,下面分享工作忙的人如何健身。

工作忙的人如何健身1 1

、緊腰收腹

先伸直身體

,做一次深呼吸,再緊腰收腹
,并保持2-3秒鐘
,一般每天重復(fù)4-8次,這可強健腰腹肌力
,有效預(yù)防腰酸背痛

2、收緊背肌

兩肩向后用力收緊背肌

,保持4-6秒鐘
,一般每天重復(fù)4-8次,這可強健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛等功效

3

、撐手抬體

兩手撐扶手,用力抬起身體

,保持3-4秒鐘
,一般每天重復(fù)4-8次,這可消除疲勞
,去除腹部多余脂肪

4、收腹抬臀

先收腹

,雙手撐起扶手
,再收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起一點
,保持4-6秒鐘
,一般每天重復(fù)4-8次,這可強健腰腹
、臀部和腿部的肌力

5、屈膝抱腿

雙腿屈膝抬起

,雙手抱住小腿
,用力使膝蓋貼近胸部,一般每天重復(fù)4-8次
,這可促進腿部血液循環(huán)

6

、轉(zhuǎn)動腰肢

雙手叉腰,兩腳踩地

,再最大幅度地左右轉(zhuǎn)動腰肢
,一般每天重復(fù)8-12次,這可強健腰腹部肌力
,提高腰部的柔韌性
,去除腹部的多余脂肪。

工作忙的人如何健身2 1

、轉(zhuǎn)動眼睛

雙目同時將遠處的某一大型固定物體作為目標(biāo)

,由左經(jīng)上方再轉(zhuǎn)至右到下方在回到左方,眼動頭不要動
,旋轉(zhuǎn)運目上10圈
。然后再由右經(jīng)上方轉(zhuǎn)至到左到下方在回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運目上10圈
。有清除眼疲勞
、提高視力的功效。

2

、轉(zhuǎn)動手掌

自然站立或坐姿,雙肩抬起到胸腹前或者是下垂

,先按著順時針方向同時的轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈
,然后再按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。這個法運動雙掌魚際部和小臂肌肉
,有著舒筋活血和增強手腕活力的功效

3、做下蹲運動

雙腳分離

,距離為和兩肩寬度相等
,然后雙手扶著椅子在慢慢的下蹲,起身后站立
。如此反復(fù)做上10次
,休息片刻過后繼續(xù)做上10次。該運動是可以幫助你增強大腿和背部肌肉的'強度

4

、辦公死后俯臥撐

辦公桌也能用來健身,作為健身設(shè)施

。先用上手撐扶在桌邊上
,兩腿并攏伸直,讓身體和桌面形成一個斜角
。然后手臂屈肘讓身體下降
,全身的重量壓在雙臂上
,再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起,連續(xù)撐15-20個
。其實這一組動作就是俯臥撐
,只是俯臥撐是在地上,這個是依靠辦公桌

5

、推墻

先站在距離墻壁半米左右的對面,站立

。兩腿叉開和肩同寬
,然后身體向前傾倒,兩只手臂屈肘
,讓雙手貼在墻上
,然后用力推墻,將身體直立恢復(fù)原位
。這一組動作推15-20個
。這一組動作和俯臥撐也是很相似的,都有著異曲同工之妙
。推墻的時候要注意手臂的健康
,千萬不要受傷。

6

、擴胸運動

擴胸運動很簡單

,小學(xué)的體育里面都會教擴胸運動怎么做。首先
,將兩腿自然分開
,與肩同寬。單后上臂伸直向上舉起后擺
,上體隨之挺胸塌腰
,深吸一口氣,讓肩部
、背部和腰部的肌肉拉長

這種拉長狀態(tài)保持3-5秒,然后上身再慢慢直立呼氣

。如果身體感到很疲勞
,可以拉開座椅多做幾次伸展運動哦,讓身體感到輕松

工作忙的人如何健身3 1

、伏案工作時

我們多數(shù)時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子

,工作的時候
,一定要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度
。另外
,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

2

、復(fù)印文件時

復(fù)印文件的時候

,你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等
,伸展自己的四肢
。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。

3

、午餐休息時間

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作

。飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情

4

、做下蹲運動

雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等

,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲
,起身站立。如此反復(fù)做10次
,休息片刻后繼續(xù)做10次
。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

5

、喝茶或咖啡時

工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立

,最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立
,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面

6

、使用電腦時

應(yīng)與電腦屏幕保持健康距離,電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米

,屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度
。屏幕不應(yīng)正對窗口,以免反光
。經(jīng)常遠眺和眨眼
。為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠處或經(jīng)常眨眼
,都有助于保持眼睛濕潤

7、盡量少乘電梯

中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能

。因此要盡量少搭乘電梯
,改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層
,那么每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式
。此外,欲了解跑步放松大腦疲勞提高工作效率

工作忙的人如何健身4 空抓

不僅能使手靈活

,而且能改善上半身的血液循環(huán)
,還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛
,尤以對肩周炎的效果更為明顯

梳頭

逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚

。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位
,促進局部血液循環(huán),達到消除疲勞
、強身和促進頭發(fā)生長的效果
,對腦力勞動者尤為重要。

練眼

遠望窗外1分鐘

,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻
,也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉
,促進眼部血液循環(huán)

踮腳尖

尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時

,可采用踮腳的方法健身
。因為,踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓
,會促進鍛煉者下肢血液的回流
,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張

搖頭晃腦

血管

、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動
。這樣
,不但可以增加腦部的供血
,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利于預(yù)防高血壓
、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生

咬牙切齒

“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環(huán)

,進而起到清醒大腦
、增強記憶的功效。

為什么練太極拳不長壽

真正的太極拳應(yīng)當(dāng)是內(nèi)外兼修的

,而很多人是練外不練內(nèi)
,只練個臭皮囊,我們經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ?吹胶芏嗳巳艽虻煤苁炀?div id="m50uktp" class="box-center"> ,也能每天堅持,但是經(jīng)常一臉嚴肅
,看似認真實是緊張
;有些人練拳時咬牙切齒、揮拳頓腳
,渾身一點不放松
;更有些人練了很多年,依然脾氣大愛發(fā)火
,這些人拳練得再多也只是活動了筋骨

大家知道,長壽老人的最大特征是性格樂觀開朗
,情緒從內(nèi)部對人身體的影響遠遠大于外在環(huán)境的作用
。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)的理論,風(fēng)寒暑濕躁火
,這六淫對人體健康的傷害
,即外邪傷人,通常是由表及里的
,比如受寒通常會先皮膚冷
,寒氣進經(jīng)絡(luò)則肌肉酸痛,傳到腑就拉肚子
,再下傳寒氣才到五臟。
但是人的情緒對人的傷害卻是直接的
,所謂“七情傷人
,直中內(nèi)臟”,氣極了能馬上吐血
,中醫(yī)說怒傷肝
、喜傷心、思傷脾、驚恐傷腎
、悲憂傷肺
。林黛玉自悲自憐,老是咳嗽
,她這是“憂傷肺”的典型癥狀

你練一個月的拳也不夠你一場氣生的。我們在練太極身體上放松的同時
,心態(tài)也必須放松
,放松平和的心態(tài)反過來對身體的放松也更為有利,只有心靜如水
,太極才能達到高境界

太極拳是基于道家的“無為、不爭”的思想
老子曰“夫唯不爭
,天下莫能與之爭”,很多練太極的人都忘了這一點
,整天想著如何精進
,內(nèi)心焦慮,永不滿足
,為提高技藝
,不斷與人交手爭斗;或者是經(jīng)不住別人挑釁說太極不能實戰(zhàn)
,憤而起身相搏

有道是“殺人一萬自損三千”,傳說歷史上
,確有一些大師級人物僅因為一些口舌爭強斗勝而受內(nèi)傷早逝
。太極拳理法高級勁力巧妙,讓很多嗜武者 著迷和興奮不已
,也常常不自覺地誤入好勇斗狠的岐途

正因為此,王宗岳在闡述了太極拳的精義之后
,特別強調(diào)了三豐祖師的話“欲天下豪杰延年益壽
,不做技擊之末也”。
隨著冷兵器時代的結(jié)束
,今天的我們就更不應(yīng)該為爭強斗狠而練拳了
,練成金剛不壞之軀也承受不了一顆小小的子彈,更何況法制社會
,拳頭不能解決任何問題
,多數(shù)情況只會讓事情變的更糟

我們應(yīng)當(dāng)把練拳當(dāng)成一種樂趣,因為有東西可以研究
,讓我們健身鍛煉的過程變的更加有樂趣
、有文化和有韻味,推手試力
,輸贏都哈哈一笑
,決不計較。
實際上
,真正的太極拳高層次功夫
,有時侯偏偏是越是刻意去追求,就越得不到
,有一位老師說得好:“你想與人爭的時候
,爭念一起,心就已經(jīng)僵了
,還如何放松
?如何能達到松空的更高境界? ”
最后
,我不得不說
,多數(shù)不長壽的練拳人都有不良的生活習(xí)慣,有些人仗著從小練武底子好
,酗酒抽煙
,放縱不節(jié),而現(xiàn)代人的夜生活對身體的傷害也遠遠超出人們的想象
,過去農(nóng)業(yè)社會
,天一黑也沒什么電視之類,油燈點一會就睡了
,熬夜熬出來的病很少

而現(xiàn)代人面臨的誘惑很多,有事沒事混到一兩點睡的人很多
,這對身體非常有害
。中醫(yī)認為子夜一陽始生,這個陰陽氣交接的時間人應(yīng)該在睡眠狀態(tài)
,所謂萬法自然
,人類是自然界的造化,理應(yīng)順應(yīng)自然
,大家注意觀察就能發(fā)現(xiàn)
,那些常年上夜班的人幾乎沒有長壽的。

毅力就是下一番苦功

文/觀鵝會意

被人們稱之為有毅力的人

,都是能夠在某一方面有所建樹之人
。正因為他們都是流著汗水去辛勤播種之人,所以能夠得到人們投來羨慕與尊敬的眼光
,帶著笑容收獲到豐碩的成果


古今中外具有毅力之人,他們既可以改變?nèi)松?div id="d48novz" class="flower left">
,也可以改變命運
,還可以成就一番事業(yè)。走在文字光明中的美國盲聾人作家海倫·凱勒;輪椅上的文學(xué)高峰史鐵生;輪椅上的雄鷹張海迪;《鋼鐵是怎樣煉成的》俄國共產(chǎn)主義戰(zhàn)士奧斯特洛夫斯基等
,這些有毅力人的例子不勝枚舉
。他們那充滿正能量頑強奮斗的事跡,告訴了我們一條哲理名言:“世界上不存在失望的處境
,只存在對處境失望的人”
。立志與毅力是成就夢想和事業(yè)的雙翼,一事無成之人
,也曾經(jīng)立過志有過夢想
,但是在追求夢想的過程中缺少毅力,從而因為放棄
,墮落成一個庸庸碌碌無所作為的人


讓筆者去解釋毅力一詞只有三個字,就是下苦功
。下
,就是撲下身子去做自己追求的事;苦,就是在追求的寂寞的過程中能夠忍苦耐勞;功
,就是能夠持之以恒堅持很長時間
,消耗許多精力去做自己認定夢想的事情?div id="jfovm50" class="index-wrap">!疤煜缕嬗^書卷好
,世間滋味菜根長”,人世間的許多事情往往就像是在猜謎語
,你吃苦吃得越多
,最后嘗到的甜頭也就越多。眾所周知
,天下最苦最累之事當(dāng)屬讀書
,但是宋代皇帝趙恒,他卻把書本喻作為一個“聚寶盆”
。他說“書中自有千鐘粟
、書中自有黃金屋、書中自有顏如玉
、書中車馬多如簇”
,他告訴后人
,人世間的一切美好事物都“藏”在書本中。怎樣才能得到呢?他告誡后人:“男兒欲遂平生志
,五經(jīng)勤向窗前讀”
,所以說天下最苦最累之事當(dāng)屬讀書,天下最偉大最快樂之事還是讀書
,苦是讀書的過程
,樂是讀書的結(jié)果。

古代文人墨客稱追求學(xué)業(yè)的過程
,稱之為十年寒窗
。說起來唐朝詩人、文學(xué)家白居易前輩
,都知道他官至翰林學(xué)士
、左贊善大夫,卻往往忽略了他刻苦讀書的過程
。他老人家家貧多故
,以至于刻苦讀書到口舌成瘡,手肘成胝
,未老而齒松發(fā)衰白;眼睛飛蠅垂珠
,都是苦學(xué)之所致。北宋著名政治家
、文學(xué)家
、軍事家、教育家范仲淹前輩
,他的讀書求學(xué)經(jīng)歷也很艱苦
,每天只煮一碗稠粥,涼了以后劃成四塊
,早取兩塊
,拌幾根腌菜,寒暑不誤讀書
。晚取兩塊
,調(diào)拌一點醋汁,吃完繼續(xù)挑燈夜讀
,后世便有了劃粥割齏(ji)之美譽?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,F(xiàn)代人有一種通病,就是怕吃苦愛享受
,形成了上輩人吃苦
,下輩人享受的習(xí)慣,這都是生活質(zhì)量提高后惹的禍。現(xiàn)代的年輕人衣食無憂嬌生慣養(yǎng)
,是手機成天不離手
,而不是書本成天不離手,張口智商低
,閉口情商高
。最高興的事情莫過于放長假去旅游,最討厭的事情莫過于讀書考試
,因為考試是檢驗毅力的一種方法,就是勉強考入大學(xué)的學(xué)生
,因為學(xué)習(xí)缺少毅力
,也有考試掛科被大學(xué)勸退的情況。社會原因也有許多
,在中國確實有很大一部分富起來的人群
,國外也存在只要你有錢就可以出國留學(xué)的學(xué)校,這樣就滋生了不勤奮讀書的歪風(fēng)邪氣
。更有些國人拿中國的應(yīng)試教育和西方國家的素質(zhì)教育去比較
,只看到中國的應(yīng)試教育是死記硬背題海戰(zhàn)術(shù),而不去了解他們的哈佛大學(xué)
、劍橋大學(xué)是不是不看重應(yīng)試教育考試分數(shù)
,就茫然地去錄取素質(zhì)教育分數(shù)高的學(xué)生。家女曾經(jīng)在北京理工大學(xué)讀研究生時
,準(zhǔn)備了一年半時間想考哈佛大學(xué)博士生
,第二次英語數(shù)學(xué)考了滿分才達到哈佛大學(xué)的錄取分數(shù)線。片面性的去看西方國家的素質(zhì)教育是要誤國誤民的
,不要忽略了西方國家在工業(yè)大革命時期
,比中國早發(fā)展了近百年的歷史,當(dāng)然教育也是和經(jīng)濟發(fā)展有著密切關(guān)聯(lián)
。西方國家有一些大學(xué)為什么要招生中國沒有文化知識的學(xué)生呢?還不是為了賺中國人的虛榮錢
。國語有一句老話:“臺前十分鐘,幕后十年功”
,那有不經(jīng)過辛勤耕耘而就有收獲的道理
。懶惰的人往往只看到有毅力人的偶爾放松,卻看不到有毅力人辛勤流汗付出的過程
,就是看到聽到有毅力人的奮斗經(jīng)歷
,也是倒吸一口涼氣自愧不如。

其實有毅力也是分大小的
,就說日常生活中的減肥吧
,減肥者首先是閱讀減肥的健康書籍,也明白飲食習(xí)慣和肥胖的關(guān)系
,然后是落實減肥目標(biāo)
,明知道跑步是最科學(xué)減肥方法
,跑步一兩天就懼怕流汗勞累,還沒落實幾個月的計劃就放棄了
。去跳健身操吧
,咬牙切齒堅持了十幾分鐘,上氣不接下氣地對自己說還是向減肥投降吧
,接著自己安慰自己吃好喝好是人生的享受
,減肥計劃只能在墮落中放棄了。

人生最精彩的過程
,就是毅力奮斗的過程
。人生短暫,而日常行為中的懶惰習(xí)慣
,正是找到放棄毅力的種種理由
。鐵杵成針、水滴石穿
、繩鋸木斷等成語
,都是古人訓(xùn)導(dǎo)后人在做事情的時候,要有毅力
,下苦功
、有恒心,才能成就一番事業(yè)
,梁啟超前輩有《論毅力》一文
,他對毅力的結(jié)論就是:“有毅力者成,反是者敗”

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