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教失眠者三招

醫(yī)案日記 2023-06-18 15:34:46

教失眠者三招

足部熏浴 入睡前,在洗腳盆里倒入45℃左右的熱水

,然后把塑料袋口朝下,袋底剪開兩個小洞
,雙腳穿入后在熱水中熏浴。一邊熏浴
,一邊搓腳至有發(fā)熱的感覺
。此法可促進(jìn)血液循環(huán),并由表及里調(diào)整陰陽平衡
,扶正祛邪,有健足安眠
,防病健身之功效。

熱敷百會穴 睡前用毛巾把熱水袋包好

,放在頭頂部百會穴(兩側(cè)耳尖向上連線的中點(diǎn)處)熱敷
,感到頭頂部有灼熱感即可
,持續(xù)熱敷數(shù)分鐘
。熱敷時(shí)
,最好有家人幫助
,以免燙傷頭皮
。熱敷百會穴可起到升陽益氣
,祛風(fēng)安神
、助眠的作用

睜眼咬牙法 一旦輾轉(zhuǎn)反側(cè)

,難以入睡
,就將雙眼睜得大大的
,牙齒咬得緊緊的
,繃緊面部肌肉,時(shí)間越長越好
,迫使大腦由表及里迅速疲乏而產(chǎn)生睡意,在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)

經(jīng)常失眠怎么辦
?誰知道改善失眠的小妙招?

第一招:堅(jiān)定拒絕
睡前拒絕手機(jī)電腦

。藍(lán)光使得大腦容易亢奮
,抑制褪黑色素的分泌
,導(dǎo)致你更難入睡
,長期下來大幅影響睡眠品質(zhì)和時(shí)間

不要說了
,我懂的
,若實(shí)在拒絕不了
,在睡前15分鐘時(shí)
,將燈光慢慢調(diào)暗
,給大腦一個“眼神”
,讓它自行理會

第二招:心理暗示
調(diào)整一個舒服的姿勢
,逐步放松精神和肌肉
,感受呼吸的頻率
,不要有什么想法
,然后慢慢地誘導(dǎo)入睡。旁邊不要有鬧鐘
,否則會加重你的焦慮,更加難以入眠

在手機(jī)上尋找打哈欠的視頻,利用“模仿反射”的原理
,刺激大腦皮層
,給大腦一個暗示:該休息了

第三招:調(diào)節(jié)環(huán)境
睡前兩小時(shí)可以洗個熱水澡
,緩解渾身的疲憊
,放松身體和心靈,再躺到舒服的床上
,豈不美哉
?當(dāng)然
,10點(diǎn)后就不適宜了

將房間的溫度調(diào)至合適舒服,每個人的體質(zhì)不同
,溫度使自己感覺舒服即可。房間的溫度有助于睡得安穩(wěn)
,極其享受

第四招:藥物輔助
這里所指的藥物輔助并不一定是服藥治療,許多助眠產(chǎn)品
、營養(yǎng)保健品的都可以對于睡眠有一定的改善作用。
然而對于藥物的使用請嚴(yán)格遵照醫(yī)囑

首先就是這個褪黑素
,人體里控制睡眠的一種必要因子
,網(wǎng)上很多人都推薦在失眠的時(shí)候服用一些這個對于睡眠就會有很好的改善作用
,我試了試感覺確實(shí)如此
,但是又有大部分人認(rèn)為這個不能多吃
,正常人的體內(nèi)褪黑素分泌足夠,吃多了會有一系列副作用

出現(xiàn)了失眠情況,想必大家都會想到這個安神液
。價(jià)格不貴,剛開始的時(shí)候不知是心理作用還是其他因素
,感覺睡眠確實(shí)好了一些,但是之后喝多了感覺和喝水沒什么區(qū)別
,失眠和之前也沒什么區(qū)別

睡眠眼罩這個詞語想必大家也不會陌生
,自我感覺對于失眠并沒有什么太大幫助
,不過大家可以試一試。我是該睡不著照樣睡不著
。但是對于眼部舒緩還是非常不錯的
。我每晚睡前都會帶十幾分鐘放松一下眼部
,確實(shí)有放松的效果
,經(jīng)常用眼的可以考慮一下

失眠是還用過所謂的睡眠香薰
?div id="m50uktp" class="box-center"> ?傮w來說性價(jià)比很高
,氣味也有很種中可以選擇,但是效果的話就仁者見仁
,智者見智
。用了很長一段時(shí)間,我還是依舊失眠
,準(zhǔn)時(shí)無誤。但是感覺對于身心放松還是有不錯的緩解幫助的
,挺喜歡的

這個助眠滋膏是我在網(wǎng)上求助時(shí)以為病友分享給我的,效果真心不錯
。我是每天晚上溫水化服,用了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)睡眠有了很大改善
,我可以明確感受到這東西對我的睡眠有很大幫助,現(xiàn)在睡眠沒事也會繼續(xù)服用一點(diǎn)
,改善失眠非常不錯的

提起失眠藥物想必大家第一個想到的肯定是安眠藥
,確實(shí)這個東西對于失眠的效果立竿見影
,但是建議大家不要嘗試
,副作用巨大
,我想誰都不愿意失眠還沒好
,身體又出現(xiàn)了其他毛病吧

如果必須,請嚴(yán)格按照醫(yī)生指導(dǎo)服用

最后
,關(guān)于失眠的分享就到這里

失眠怎么辦 三招瑜伽伴你輕松入眠

神經(jīng)緊張、壓力巨大

,很容易讓你睡不好、睡不著
,甚至徹夜無眠,這時(shí)候不妨在睡前練習(xí)下有效治療失眠的瑜伽動作
,讓你消除緊張
、放松身心
,進(jìn)入甜美夢鄉(xiāng)
。 梨式1.仰臥
,雙腿并攏
,手掌置于身體兩側(cè),掌心向下
,雙手用力,兩腿同時(shí)向上抬起與地面成90 °
,保持伸直狀態(tài)。

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