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大腦年輕有秘訣

醫(yī)案日記 2023-06-18 16:15:19

大腦年輕有秘訣

早在20世紀(jì)二三十年代

，科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，人的大腦的衰老從年輕的時(shí)候就開始了。如果實(shí)行增進(jìn)智力或大腦健康的計(jì)劃，可以預(yù)防大腦的衰老?div id="4qifd00" class="flower right">
？茖W(xué)家們提出了許多建議，其中包括智力鍛煉、記憶訓(xùn)練
、技能訓(xùn)練、減輕壓力
、健腦飲食以及健康的生活方式等
。

智力鍛煉有很多方法，比如你平時(shí)用右手寫字

，可以嘗試用左手寫字
，用左手拿筷子，練習(xí)用電腦打字
，或者學(xué)習(xí)一門語(yǔ)言
。

記憶訓(xùn)練每天晚上，把白天的活動(dòng)回憶一下

，記下來(lái)
，這樣，就有更多的機(jī)會(huì)記住一生中所經(jīng)歷的重要事情
。應(yīng)該定期地修復(fù)記憶
，就像養(yǎng)護(hù)花園中的植物
。在記憶中，聯(lián)想非常重要
。自由聯(lián)想能提高左腦和記憶儲(chǔ)藏的功能
，進(jìn)而提高思維的能力。閱讀是最佳的記憶鍛煉方法
。閱讀
，就是調(diào)動(dòng)所有的互為補(bǔ)充的能力，如注意力
、視覺(jué)
、練聲、認(rèn)字
、發(fā)揮想象力……每天應(yīng)該花上一段時(shí)間讀書看報(bào)
。

思維按摩用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵，會(huì)增強(qiáng)記憶力和聽力

。用兩只手的手指輕輕按摩位于發(fā)際和眉毛之間的這兩個(gè)穴位
，會(huì)消除記憶障礙，增強(qiáng)記憶力
。

減輕壓力一天工作結(jié)束后洗個(gè)盆浴

，聽聽古典音樂(lè)、輕音樂(lè)
，會(huì)產(chǎn)生一種舒服的感覺(jué)
，這有利于右腦機(jī)能的改善。專心做家務(wù)事
，效果很類似靜坐
、冥想等古老的放松技巧，使其它煩惱慢慢地消失
。健腦飲食食用低脂食物和富含脂肪酸的食物
，如魚、核桃
、開心果等堅(jiān)果
，以及含抗氧化劑多的水果和蔬菜，其中包括烏板樹紫色漿果和洋蔥等
。美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)
，巧克力可提高腦內(nèi)血清素濃度，尤其對(duì)調(diào)整情緒有一定幫助
。

怎樣讓大腦保持年輕

1

、聽音樂(lè)：多聽音樂(lè)，可以促進(jìn)右側(cè)半腦的功能
，聽的音樂(lè)最好是“純粹”的音樂(lè)
，即不帶歌詞的
，優(yōu)雅的音樂(lè)聽時(shí)不要思考其他問(wèn)題，最好是寧心靜氣
，陶醉其中。 2
、與生人談話：你要盡可能多講話
，特別是要與生人交談，人在說(shuō)話時(shí)要?jiǎng)訂T大腦的許多部分
，在生人面前講話尤其如此
。交談時(shí)很多原先設(shè)想到的內(nèi)容可能在交談中被引出，久而久之
，在交談時(shí)你能做到滔滔不絕
、妙語(yǔ)連珠。與生人談話無(wú)疑是對(duì)大腦相應(yīng)部分的良好刺激
，會(huì)使大腦興奮活躍
、思維敏捷、功能增強(qiáng)
。 3
、寫：練字、寫文章是保持精神健康
、防止老化的有效方法
。練字時(shí)，需要全身心投入
，腦
、體同時(shí)受益；寫文章時(shí)
，要文理通順
、段落清楚、結(jié)構(gòu)緊湊
、描寫生動(dòng)
、用詞得當(dāng)，這就要運(yùn)用創(chuàng)造力
，就需要調(diào)動(dòng)大腦的許多部位參加這項(xiàng)工作
。 4、手腳勤快：試驗(yàn)證明
，靜止?fàn)顟B(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的記憶效果明顯不同
，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的記憶優(yōu)于靜態(tài)的記憶。這是因?yàn)槭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、腿
、腳部肌肉的運(yùn)動(dòng)受腦神經(jīng)的指揮
，它們的運(yùn)動(dòng)能反過(guò)來(lái)刺激大腦，因此
，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)
，太極拳、氣功
、散步
、走路等動(dòng)態(tài)活動(dòng)也是需要的。 5
、背誦記憶：勤記憶會(huì)使大腦處于積極工作狀態(tài)
，一切需要背誦、記憶的活動(dòng)都可以達(dá)到這一目的
。 6
、集中注意力：大腦老化的一個(gè)突出表現(xiàn)是注意力不能集中，可以通過(guò)鍛煉得以改善
。這里介紹兩種鍛煉方法：選準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)
，兩眼直瞪瞪地盯住，最好是較遠(yuǎn)一些的綠色植物
。平心靜氣地傾聽鐘的嘀嗒聲
。如果開始時(shí)感到聲音遠(yuǎn)而弱，后來(lái)感到近而強(qiáng)
，這表明你的注意力已比較集中了
。注意力能夠集中，說(shuō)明大腦是健康的
。 7
、口腔運(yùn)動(dòng)：疲倦時(shí)打呵欠，平時(shí)多叩齒鼓漱等等
，這些口腔運(yùn)動(dòng)可以刺激口腔和咽喉
，進(jìn)而促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)血液的含氧量
，消除大腦疲勞
。(摘自《人民健康》)

讓腦神經(jīng)細(xì)胞增生
、3個(gè)月大腦年輕20歲的秘密是...

【張維庭編譯】有時(shí)總覺(jué)得反應(yīng)不若年輕時(shí)靈敏

，時(shí)常忘東忘西，想不起來(lái)許多名詞
，擔(dān)心這是失智的前兆
？失智不僅對(duì)于自己的人生掌控來(lái)說(shuō)是一大威脅，同時(shí)也會(huì)為家人帶來(lái)許多的壓力
，是邁入老年生活后的一大考驗(yàn)
。然而現(xiàn)今的研究指出
，腦神經(jīng)細(xì)胞是能夠增生的！透過(guò)每日攝取高純度的可可多酚
，就有益于增加海馬體的血流量
，提高記憶力預(yù)防失智！ 可可能增加大腦BDNF濃度 促使腦神經(jīng)細(xì)胞新生日本實(shí)踐女子大學(xué)生活科學(xué)部教授
、專攻食品學(xué)的農(nóng)學(xué)博士田島真表示
，以可可做為原料的可可亞和巧克力，具有讓大腦回春的效果
。特別是可可豆中含有的多酚
，能夠增加腦中的BDNF含量
。 BDNF是一種腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的蛋白質(zhì)
，能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的新生、成長(zhǎng)以及維持健康
。大腦中主管記憶的海馬體
，就含有高濃度的BDNF，一旦BDNF的濃度減少
，就會(huì)導(dǎo)致健忘
、學(xué)習(xí)能力變差等等癥狀。 一天食用25公克可可 能預(yù)防阿茲海默癥 根據(jù)愛(ài)知學(xué)院大學(xué)與明治共同進(jìn)行的可可多酚與BDNF研究
，讓愛(ài)知縣45~69歲的347名男女
，每天食用25公克含有高純度可可多酚的巧克力。四周之后
，血液中的BDNF含量從6.07單位上升到了7.39
。 正常狀態(tài)下BDNF會(huì)隨著年齡增加而減少，近年有許多針對(duì)BDNF的研究
，發(fā)現(xiàn)BDNF含量不足
，會(huì)導(dǎo)致憂郁以及阿茲海默癥發(fā)病?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！緩埦S庭編譯】有時(shí)總覺(jué)得反應(yīng)不若年輕時(shí)靈敏
，時(shí)常忘東忘西，想不起來(lái)許多名詞
，擔(dān)心這是失智的前兆
？失智不僅對(duì)于自己的人生掌控來(lái)說(shuō)是一大威脅，同時(shí)也會(huì)為家人帶來(lái)許多的壓力
，是邁入老年生活后的一大考驗(yàn)
。然而現(xiàn)今的研究指出，腦神經(jīng)細(xì)胞是能夠增生的
！透過(guò)每日攝取高純度的可可多酚
，就有益于增加海馬體的血流量
，提高記憶力預(yù)防失智！ 可可能增加大腦BDNF濃度 促使腦神經(jīng)細(xì)胞新生日本實(shí)踐女子大學(xué)生活科學(xué)部教授
、專攻食品學(xué)的農(nóng)學(xué)博士田島真表示
，以可可做為原料的可可亞和巧克力，具有讓大腦回春的效果
。特別是可可豆中含有的多酚
，能夠增加腦中的BDNF含量。 BDNF是一種腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的蛋白質(zhì)
，能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的新生
、成長(zhǎng)以及維持健康。大腦中主管記憶的海馬體
，就含有高濃度的BDNF
，一旦BDNF的濃度減少，就會(huì)導(dǎo)致健忘
、學(xué)習(xí)能力變差等等癥狀
。 一天食用25公克可可 能預(yù)防阿茲海默癥 根據(jù)愛(ài)知學(xué)院大學(xué)與明治共同進(jìn)行的可可多酚與BDNF研究，讓愛(ài)知縣45~69歲的347名男女
，每天食用25公克含有高純度可可多酚的巧克力
。四周之后，血液中的BDNF含量從6.07單位上升到了7.39
。 正常狀態(tài)下BDNF會(huì)隨著年齡增加而減少
，近年有許多針對(duì)BDNF的研究，發(fā)現(xiàn)BDNF含量不足
，會(huì)導(dǎo)致憂郁以及阿茲海默癥發(fā)病
。 連續(xù)飲用可可三個(gè)月 平均大腦年輕20歲 另一項(xiàng)美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究，實(shí)驗(yàn)中讓50~69歲的37名健康受試者連續(xù)飲用可可3個(gè)月
，并檢測(cè)海馬體中的齒狀回（Dentate gyrus）血流量
。海馬體中的齒狀回負(fù)責(zé)儲(chǔ)存以及刪減記憶情報(bào)，學(xué)習(xí)新事物
、想起過(guò)往發(fā)生的事情
，都是靠著這個(gè)區(qū)域的運(yùn)作，而只要提高大腦的活性化
，就能讓神經(jīng)細(xì)胞增生
。 海馬體中的齒狀回神經(jīng)細(xì)胞增生，就能擴(kuò)充記憶
、掌握情報(bào)
，反過(guò)來(lái)說(shuō)神經(jīng)細(xì)胞減少，情報(bào)也會(huì)受到刪減，容易產(chǎn)生健忘的情況
。 而實(shí)驗(yàn)中讓受試者飲用可可
，促使齒狀回的血流量增加，也能期待齒狀回新生腦細(xì)胞的效果
。而研究團(tuán)隊(duì)也在受試者飲用可可前后二十分鐘進(jìn)行了記憶力測(cè)試
，發(fā)現(xiàn)有飲用可可多酚含量高的可可亞的組別，記憶力大幅改善
。 最后的研究結(jié)果指出
，實(shí)驗(yàn)開始時(shí)受試者平均約是60歲的記憶力，三個(gè)月后普遍都回到3
、40歲的狀態(tài)
。 想要藉著可可來(lái)達(dá)到使大腦回春的效果，要避免飲用加了大量的糖以及奶粉等添加物的可可
，飲用純可可以及食用純度70%以上的巧克力才具有效果
。如果覺(jué)得純可可太苦，可加入蜂蜜飲用
。

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