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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      秋涼好健身,爬行益處多
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-04-30 04:16:53
        
      

        
      
           
      秋涼好健身,爬行益處多
      所謂爬行健身就是以四肢著地
        ，學(xué)著動物走路的樣子，兩手向內(nèi)彎曲、著地，慢慢地一步一步向前走。爬行的動作要領(lǐng)是雙手雙腳著地
      ，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行
        ，雙腳后蹬，速度先慢后快
        ，以不喘不累為宜
        。爬行運動一般在飯后一小時左右進行，必須循序漸進
      。
      剛開始時練爬行時
      ，頭部、太陽穴或頸部可能會有漲痛感
      ，堅持一段時間后會逐步減輕
      、消失
      ，然后選擇坡地，由低處向高處爬行
      。爬行貴在堅持
      ，風(fēng)雨無阻，如果是陰雨天
      ，可在家中爬行
      ，將餐桌的椅子搬走，當(dāng)餐桌是“橋洞”
      ，在下面爬來爬去
      ，日久就能在狹小的空間內(nèi)靈活自如地爬行。
      爬行有益于心臟
      直立姿勢后
      ，血液的70%低于心臟部位
      ，心臟搏出的血液，從平躺時的5升下降為3升
      ，因此
      ，導(dǎo)致血壓升高。所以有人說
      ，高血壓是直立姿勢造成的
      。爬行時，身體呈水平狀態(tài)
      ，血液回流心臟是舒暢而穩(wěn)定的
      ，減少了心臟的負擔(dān)，也保障心臟搏出血液的正常容量
      ，對降低血壓有一定的幫助
      。
      爬行有益于大腦
      大腦在人體的最高位置，重力的原因使運動時心臟向上泵血相對困難
      ，易使大腦供血供氧不足
      。易在鍛煉中出現(xiàn)頭昏、眼花
      、眩暈
      、跌倒，甚至誘發(fā)心絞痛
      、心肌梗死
      、中風(fēng)等。爬行時大腦或與心臟平行
      ，或低于心臟
      ，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢
      ，也相對增加了對大腦的供血供氧
      。因此，凡是爬行鍛煉的人
      ，都會感到盡管心率隨著運動量的增加而加快
      ，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛
      。爬行時始終兩手臂并用
      ，這使相對應(yīng)的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開發(fā)
      。
      爬行有益于脊椎
      脊椎被稱為人體的生命支柱和第二生命線
      ，傳統(tǒng)的直立運動對椎骨損傷比較大。爬行改用四肢
      ，使脊柱卸下“大立柱”重負
      ，可活動拉抻脊椎,改善各椎間盤擠壓、移位的狀況
      ，緩解退行性趨勢
      ，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎
      、脊椎增生
      、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛
      、腰背痛及各種由其引發(fā)的其他科的疾病
      。
      爬行有益于骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松
      、靜脈曲張的防治
      為避免在直立的健身運動中再使腰椎
      、髖
      、膝
      、踝等易發(fā)病關(guān)節(jié)遭受重壓，應(yīng)選擇爬行
      。爬行時四肢支撐體重
      ，上述關(guān)節(jié)承受的壓力大為減輕；而且
      ，可以改善關(guān)節(jié)的血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝
      ，使關(guān)節(jié)及周圍的肌肉、肌腱
      、韌帶
      、形態(tài)等都得到均衡的鍛煉。爬行時手上的穴位得到按摩
      ，腕
      、臂上的穴位
      、經(jīng)絡(luò)得到梳理，上肢及肩部的肌肉
      、關(guān)節(jié)和韌帶得到鍛煉
      。爬行屬于承重運動，能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼
      ，對防治骨質(zhì)疏松非常合適
      。另外，由于雙腿可以經(jīng)常側(cè)舉
      、平舉
      、高舉，使得以往淤積在下肢的血液容易回流循環(huán)
      ，可以有效預(yù)防和減輕腿部靜脈曲張的病變
      ，還可以促進腳踝部血液循環(huán)，對防治痛風(fēng)等疾病也很有意義
      。
      爬行增強肺腎胃腸功能
      爬行運動時
      ，主要采用“腹式”呼吸，比直立時的“胸式”呼吸吸入空氣量增2~3倍
      。爬行是鍛煉腰部的強項
      ，“腰為腎之府”，爬行對增強腎功能也有幫助
      。爬行時
      ，腹部器官和內(nèi)臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，并由腹肌收縮從下面托著它
      ，減少了內(nèi)臟的壓力
      ，對胃、腎下垂患者非常有益
      ，胃腸等內(nèi)臟機能也得到增強
      。另外，每爬行一步
      ，肛門收縮一次
      ，還能防治痔瘡。
      爬行有益于減肥養(yǎng)顏
      人直立易在腰腹
      、臀部和下肢積聚脂肪
      。爬行俯身鍛煉，運動強度適中
      ，運動條件方便
      ，過程寓練于樂，對腰腹臀等針對性動作多，減肥塑身功效顯著
      。女性直立鍛煉
      ，重力易使乳房下垂，爬行則既讓重力在女性胸部均衡
      ，又以較多的動作健美胸部
      。爬行則對臉部骨骼、皮膚供應(yīng)充足的血液和營養(yǎng)
      ，有利于女性的護容養(yǎng)顏
      。
      需要提醒的是，并不是所有人都適合爬行鍛煉
      。手
      、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練
      ，嚴重高血壓
      、糖尿病、心臟病
      、腦動脈硬化等患者也不適宜做此運動
      。
      老年人練習(xí)爬行簡單易行，一學(xué)就會
      ，早上
        、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈
        ，只需幾分鐘時間
        。練習(xí)爬行時，直線向前
        、向后或轉(zhuǎn)圈均可
        。爬行的速度宜慢，爬幅宜小
        ，重復(fù)2~3次
        ，間歇20~30秒。一般每天鍛煉1次
      ，每次10~15分鐘
      。堅持爬行鍛煉
      ，對身體大有裨益
      。（張正修）
      秋涼悠閑散步可健身
       秋涼悠閑散步可健身
      秋涼悠閑散步可健身
      ，都說生命源于運動，適當(dāng)?shù)倪\動對我們的身體健康有很多好處，而在秋季
      ，散步也是一個有助于健身的運動
        ，下面為大家分享秋涼悠閑散步可健身，一起來了解一下吧。
      秋涼悠閑散步可健身1健身活動有其規(guī)律
      ，必須持之以恒才能達到健身的作用。人體是不斷變化的生命體
      ，生命活動狀態(tài)在隨周圍環(huán)境以及生活方式的變化而不斷改變和適應(yīng)
      。如參加運動的初期，運動強度不大的時候就已經(jīng)出現(xiàn)缺氧
      、乏力
      、四肢酸脹等反應(yīng)，如果堅持一段時間
      ，機體對于運動的刺激產(chǎn)生了適應(yīng)
      ，并且機體的功能得到提高，上述現(xiàn)象就會消失
      。但如果不堅持訓(xùn)練
      ，改善的功能就會隨時間而退縮，以適應(yīng)缺乏鍛煉的生活狀態(tài)
      。這樣
      ，不但前一段鍛煉的成果喪失，而且還會導(dǎo)致體重進一步增加
      ，身體狀況進一步退化
        ，帶來一系列健康問題。
      健身運動應(yīng)結(jié)合具體情況
        ，尤其應(yīng)結(jié)合個人的健康狀況合理安排
        。每一體力勞動或運動都會消耗一定的能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物
        ，并打破原有的內(nèi)平衡狀態(tài)
        ，因此，恢復(fù)過程實際是運動的一部分
        ，通過適當(dāng)?shù)男菹?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，補充營養(yǎng)以及理療等方式使機體重新恢復(fù)和建立新的平衡。如果不經(jīng)充分休息就從事強體力勞動或劇烈的`運動
        ，則機體的負擔(dān)進一步加重
        ，代謝產(chǎn)物嚴重堆積，機體內(nèi)平衡嚴重失控
        ，如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正
        ，就會向疾病方向發(fā)展。不但達不到健身的目的
        ，而且導(dǎo)致健康的損害
        。
       秋季散步的好處 
       1
        、強腰、補腎
        、利筋骨 
      俗話說
        ，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿
        ，促進下肢的靈活
        。中醫(yī)認為，腰為“腎之府”
        ，腰好自然腎就受益;腎主骨
      ，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
       2
      、鍛煉心臟 
      走路能增強心血管的機能
      ，促進血液循環(huán)，預(yù)防心臟病
      ，降低血壓
      。中醫(yī)認為，心臟強健了
      ，全身氣血暢通
      ，能帶動各個臟腑器官良好地運行。
       3
      、促進肺功能 
      散步
      ，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量
      。中醫(yī)認為
      ，肺主氣，肺功能強了
      ，能更好地呼出濁氣
      ，吸入清氣，讓人神清氣爽
      。
       4
      、促進消化 
      走起路來，能促進腸蠕動
      ，最立竿見影的效果就是排便通暢
      。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能
      ，身體才能更好地消化吸收
      ，并且益壽延年。
       5
        、減輕體重
        ，降低血糖 
      如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多
        、動得少的生活方式有關(guān)
        。
       6、緩解精神緊張
        ，消除疲勞 
      很多人成天抱怨壓力大
        ，沒時間鍛煉。實際上
        ，走路恰恰是治療情緒緊張
      、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
       7
      、調(diào)節(jié)免疫功能 
      散步能提高機體的免疫功能
      ，使機體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強
      。
      秋涼悠閑散步可健身2 散步時的注意事項 
       1
      、散步前放松 
      散步之前一定要注意放松全身，適當(dāng)?shù)鼗顒娱_四肢
      ，調(diào)整好呼吸
      ，一般呼吸宜平靜而和緩，然后從容展步
      。
       2
      、散步宜從容 
      散步的過程中要步履輕松，從容和緩
      ，過于充滿不僅不能調(diào)和氣血還不能解除大腦疲勞
      ，益智養(yǎng)神。工作壓力較大的人從容散步半小時是不錯的減壓方式
      。
       3
      、散步宜循循漸進 
      每天散步不要過于匆忙，應(yīng)該循序漸進
      ，依照自身身體的適應(yīng)情況做到呼吸平緩
      ，身體不疲勞，如果出現(xiàn)氣乏喘吁
      、形勞神倦等情況要及時休息
      ，調(diào)整好后再繼續(xù)。
       4
      、散步時步伐有節(jié)奏 
      散步的時候一般要注意步伐的節(jié)奏
      ，如果是飯后散步的話，可以慢點
      ，一般一分鐘60~70步
      。如果是鍛煉身體
      ，可以快步走，1分鐘120步左右
      ，或者是依照自身狀況快慢結(jié)合進行散步
      。
       5、飯前散步更健康 
      飯前散步可以促進腸胃蠕動排空
      ，有助于進食的食物中營養(yǎng)的吸收
      。盡管飯后散步能夠增強胃動力，有助于消化
      ，但是不少人可能會因為散步導(dǎo)致血流量流向身體其他部位而影響到胃部
      、肝臟的功能。一般可以飯后1小時后再散步
      。
       6
      、散步要持之以恒 
      散步想要達到有效的養(yǎng)生目的的話，一定要持之以恒
      ，堅持每天半小時左右的散步練習(xí)
      。這樣既不會給身體造成過大的運動負擔(dān)，也能實現(xiàn)延年益壽目的
      。
      爬行對于孩子的好處有哪些呢
      ？父母們能給孩子提供哪些幫助呢
      ？
      
對孩子提高閱讀能力有幫助。根據(jù)對愛爬的孩子和不愛爬的孩子的長期追蹤發(fā)現(xiàn)
      ，小時候愛爬的孩子
      ，將來說話能力會更好，與人交流也會更方便
      。同時也非常有利于孩子閱讀能力的發(fā)展
      。所以，在孩子小的時候讓他們多爬
      ，對孩子很有幫助
      。孩子在家里爬的時候，不用擔(dān)心孩子的衣服會不會臟
      ，孩子的手會不會臟
      。爬山是孩子成長的必經(jīng)之路。爬山對孩子有益
      。所以家長要支持孩子爬行
      ，最好帶孩子去不同的環(huán)境感受爬行的樂趣。不同的地方會給孩子帶來不同的刺激
      。
      

      
提高活動能力
      。爬行可以鍛煉寶寶全身肌肉的力量
      ，尤其是四肢的協(xié)調(diào)性和靈活性。它是一項綜合性的健身活動
      ，有助于視聽覺
      、空間位置感、平衡感的發(fā)展
      ，促進身體的協(xié)調(diào)性
      。增強體質(zhì)
      。爬行是寶寶的第一個協(xié)調(diào)動作
      ，可以鍛煉胸肌、背肌
      、腹肌和四肢肌肉的力量
      。促進親子互動。寶寶爬起來后
      ，接觸父母禁止接觸的東西
      ，做父母不允許他做的事情的可能性大大增加，客觀上增加了親子之間情感互動的機會
      。促進大腦發(fā)育
      。爬行需要大小大腦之間的密切合作。多爬可以豐富大小腦的神經(jīng)聯(lián)系
      ，促進大腦的生長
      ，學(xué)會爬行。其實是對腦神經(jīng)系統(tǒng)功能的強化訓(xùn)練
      。
      

      
讓孩子的平衡能力更強
      。在生活中，家長可以發(fā)現(xiàn)
      ，會爬的孩子會走得更穩(wěn)
      。這是因為攀爬可以讓孩子的頭部、四肢
      、腰部活動良好
      。這些部位經(jīng)過鍛煉后，孩子的四肢能力會得到提高
      ，所以走路會比不會爬的人安全很多
      ，會增強孩子的平衡能力。為寶寶準(zhǔn)備一個安全的環(huán)境
      ，更好的練習(xí)爬行
      。首先，家長要給孩子提供一個安全的環(huán)境
      。要知道孩子在攀爬過程中會接觸到地面和一些不安全因素
      。所以
      ，如果環(huán)境準(zhǔn)備好了，可以先讓孩子練習(xí)
      ，才能避免危險
      。而且爬行的練習(xí)也要根據(jù)季節(jié)來。如果是夏天
      ，可以給孩子鋪上登山墊
      ，然后穿上褲子，這樣可以避免膝蓋受傷
      。如果是冬天
      ，最好把室內(nèi)溫度調(diào)到合適的階段，不要太冷也不要太熱
      。畢竟孩子的體溫比成人高
      ，而且爬山的時候，孩子會發(fā)力
      ，會出汗
      ，這一點家長也要注意。
      

          
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      、急性牙髓炎
      、牙周炎、急慢性根尖周炎
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      基因檢測結(jié)果可能影響乳腺癌患者對手術(shù)方案的選擇
      
                        
      《中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報》報道
        ，最近，美國的研究人員提出
        ，新近確診為乳腺癌的女性患者
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      小兒腎炎
      
                        
      疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎，是一種雙側(cè)腎臟的彌漫性
        、非化膿性疾病
        。多發(fā)生于學(xué)齡兒童，6－9歲最為常見
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      更年心是怎么回事?