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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
    

    


    
    
    
        
    冬季鍛煉先飲水
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-20 16:09:38
        
    

        
    
           
    人在睡覺時皮膚和呼吸器官要散發(fā)一部分水分，加之尿液的形成
    ，使機(jī)體相對缺水，以致血液濃縮
    ，血流緩慢，體內(nèi)代謝廢物堆積
    。清晨鍛煉前如不飲水，雖運(yùn)動能加速血液循環(huán)和有利于代謝廢物排泄
    ，但因運(yùn)動導(dǎo)致呼吸節(jié)奏加快
    ，皮膚毛孔擴(kuò)張
    ，使機(jī)體缺水狀況加劇
    ，從而擾亂了機(jī)體正常的水平衡
    。所以，在清晨鍛煉前宜先飲水
    ，運(yùn)動量大的人，還應(yīng)該在水中添適量的鹽和白糖
    。
    最全攻略：運(yùn)動中如何正確的喝水
    運(yùn)動時15至20分鐘補(bǔ)充一次，一次補(bǔ)充50至100毫升的水
    ，可分5至6次喝完。
    
運(yùn)動前2小時補(bǔ)充500毫升水
    ，前15分鐘再分2至3次補(bǔ)充約300毫升的水。
    
運(yùn)動后補(bǔ)充800至1000毫升的水
    ，也采用“少量多次”的方法喝完。
    

    
運(yùn)動后容易口渴原因：
    
運(yùn)動的過程中
    ，肌肉收縮，蛋白質(zhì)合成增加
    ，通過出汗和呼吸，把身體里的代謝產(chǎn)物排掉
    。在出汗的時候，水和鹽分都在丟失
    ，水丟得多
    、鹽丟得少
    ，稱為高滲性脫水。這時候體內(nèi)既缺鹽也缺水
      ，人們就會感到口渴。
    
而當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時
      ，就會造成低滲性脫水
      。低滲性脫水癥狀是大量地出汗
      ，卻越喝水越渴。這時就不應(yīng)單純地補(bǔ)水而是要適量補(bǔ)鹽
      。單純地補(bǔ)水可導(dǎo)致意識喪失甚至猝死的嚴(yán)重后果
      。
    
以上內(nèi)容參考?人民網(wǎng)-鍛煉前后喝水的訣竅 你知道嗎
    運(yùn)動后
      ，應(yīng)該怎么科學(xué)飲水？
    運(yùn)動后如果不及時補(bǔ)充流失的水分
    ，運(yùn)動中大量出汗會導(dǎo)致脫水。脫水會降低人體的生理功能和運(yùn)動能力
    。當(dāng)脫水量占體重的2%時
    ，身體的耐熱性下降
    ，當(dāng)脫水量占體重的4%時
    ，肌肉耐力下降
    ；嚴(yán)重脫水可導(dǎo)致高熱和循環(huán)衰竭，導(dǎo)致死亡
    。因此，如果不及時補(bǔ)充水分
    ，對人體有害
    。在長期的運(yùn)動中
    ，尤其是在炎熱潮濕的環(huán)境中
    ，我們應(yīng)該更加注意飲用水。最好的補(bǔ)水方式是運(yùn)動時每15~20分鐘喝150~200毫升水
    ，每小時總水量不超過600毫升，這樣既能保持體內(nèi)水分平衡
    ，又能避免因水量過大而增加心臟和胃腸道的負(fù)擔(dān)。你也可以在運(yùn)動前飲用水
    ，并在運(yùn)動前1小時補(bǔ)充300毫升。運(yùn)動后補(bǔ)水也應(yīng)少量進(jìn)行
      。
    

    
因為失水
      ，體液也在流失
      ，體液中所含的鉀
      、鈣
      、鈉和鎂等電解質(zhì)也在流失。因此
      ，你也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料。但是
      ，飲料的含糖量不能太高
      ，因為糖濃度太高
      ，會使飲料在胃里停留太久
      ，但會使水不能及時進(jìn)入體內(nèi)。一般來說
      ，夏季飲料中的糖濃度不應(yīng)超過5%，最好在2.5%左右
    ，冬季為5~15%
    。水越?jīng)鲈胶谩囟纫?～14℃為宜
    。此外
    ，如果你在早上鍛煉
    ，因為人體在一夜睡眠后會失水，而且全身的組織
    、器官和細(xì)胞都相對缺水
    ，你應(yīng)該在鍛煉前補(bǔ)充水分
    ，但不要太多
    ，150~200毫升就可以
    。
    

    
劇烈運(yùn)動期間以及運(yùn)動前后，不宜一次喝大量水
    。運(yùn)動期間飲用水的原則應(yīng)該是少量和多次
    。最好喝淡鹽水或咸飲料
    ，以保持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。運(yùn)動不僅消耗能量
    ，而且消耗水。尤其是在夏天
    ，人們經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？诟伞Ｈ绾窝a(bǔ)充體內(nèi)流失的水分也是需要關(guān)注的一個方面
    。盡量不要喝各種飲料，如蘇打水
    ；飲用開水或綠豆湯
    ，或1%淡鹽水消暑
    ，及時補(bǔ)充因大量出汗而流失的鈉。因為人們的體溫通常在37度左右
    。運(yùn)動后
    ，體溫可以上升到39度左右
    。如果喝過冷水
    ，會強(qiáng)烈刺激胃腸道
    ，引起胃腸平滑肌痙攣和血管突然收縮，引起胃腸功能障礙
    。
    

    
由于運(yùn)動時出汗，喝的水量自然很大
    ，但你不能一次喝足夠的水。你應(yīng)該再喝幾次
    。一般情況下，一次飲用水量不得超過200毫升
    ，兩次飲用水間隔至少15分鐘
    。另外
    ，飲酒速度要慢
    ，不要太猛
    。建議運(yùn)動后使用弱堿性活性泉水補(bǔ)水
    。它是專門為解決城市居民的酸性體質(zhì)問題而開發(fā)的
    。pH值約為7.5，富含人體所需的微量元素和礦物質(zhì)
    ；是小分子水
    ，容易被腸胃吸收
    ；含氧量高，口感甜滑
    ；經(jīng)常飲用純凈水和弱堿性生活泉水有利于健康
    。
    冬季如何進(jìn)行健身鍛煉
     冬季如何進(jìn)行健身鍛煉
    冬季如何進(jìn)行健身鍛煉
    ，現(xiàn)在越來越多的人，為了擁有更好的身體
    ，都喜歡去健身，在冬季的時候應(yīng)該注意什么呢
    ，下面我為大家分享一些關(guān)于冬季如何進(jìn)行健身鍛煉的相關(guān)資料
    ，大家一起看看吧！
    冬季如何進(jìn)行健身鍛煉1
     冬季鍛煉的好處 
    冬季參加體育健身活動
    ，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)
    ，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強(qiáng)意志
    ，提高身體的抗寒能力
    ，防止發(fā)生各種疾病
    。“冬練三九”這句諺語
    ，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗
    。
    冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮
    ，心跳加快
    ，呼吸加深，新陳代謝旺盛
    ，身體產(chǎn)生的熱量增加
    。
    同時，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性
    ，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏
    、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境
    ，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比
    ，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
    冬季在室外鍛煉
    ，不斷受到冷空氣的刺激
    ，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化
    ，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞
    、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多
    ，對疾病的抵抗力增強(qiáng)。
    所以堅持冬季鍛煉的人
    ，很少患貧血、感冒
    、扁桃體炎
    、凍傷
    、支氣管炎、肺炎等疾病
      。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。欢鞈幸粦?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，多喝藥一碗”，就是這個道理
    。
    冬季晝短夜長，陽光微弱
    ，如多在室外鍛煉
    ，能彌補(bǔ)陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處
    ，如陽光中的紫外線能殺死人體皮膚
    、衣服上的病毒和病菌
    ，對人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過了
    。
    陽光還能使皮下的'脫氫膽固醇變成維生素D
    ，促使身體對鈣磷的吸收利用
    ，有助于骨骼生長發(fā)育
    ，尤其對青少年來說
    ，他們正在長身體的時候多在室外鍛煉
    ，更有重要的意義
    。
     冬季鍛煉注意事項 
    在冬季鍛煉是一種非常能夠鍛煉人的耐力和免疫力，但是因為相對于夏季來說在冬季的運(yùn)動量沒有那么大
      ，因此專家提醒在冬季鍛煉的時候我們一定要注意一下幾點(diǎn)。
     1
      、做準(zhǔn)備活動 
    這是因為冬季氣溫低
      ，有些人
      ，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性
      、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動
      ，容易引起運(yùn)動中的傷害事故。
     2
      、別迎風(fēng)呼吸 
    這是因為冬季氣候寒冷，在運(yùn)動過程中
      ，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸
      ，消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病
      。
     3
    、動作忌猛
    、硬 
    這是因為冬季氣候寒冷，在運(yùn)動過程中
    ，動作猛
    ，硬，易引起高血壓
    、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀
    。
     4
    、別戴口罩鍛煉 
    冬季氣候寒冷
    ，有些人，特別是老年人因為怕冷
    、怕感冒而戴口罩鍛煉
    ，甚至戴口罩長跑
    ，這是很不科學(xué)的做法
    。
    這是因為口罩把鼻子擋住
    ，不利于鍛煉時通氣量增加的需要
    ，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣吸入
    ，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶
      、心跳加快等不適感
      。
     5
      、晨練后不要吃過燙食物 
    這是因為冬季氣候寒冷
      ，在鍛煉結(jié)束后
      ，馬上吃過燙食物
      ，容易發(fā)生吐血、便血等病癥
      。
    知道了冬季鍛煉要注意五點(diǎn)，建議您在鍛煉時動作一定要緩
      ，鍛煉時即使冷也不要戴口罩，同時鍛煉后等會再吃東西
      。
     健身四個誤區(qū) 
     誤區(qū)1：每天爬11層樓上班
    ，怎么不會瘦 
    為什么還是瘦不下來
    ？問題出在運(yùn)動的時間長短
    。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒有錯
    ，但想想看爬上11樓要花多少時間
    ，5分鐘或10分鐘
    ？有氧運(yùn)動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上
    ，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
     誤區(qū)2：每天慢跑
    、有氧運(yùn)動
    ，為何不瘦反胖     
    每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3圈
    ，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷
    ，飲食方面也相當(dāng)注意
    ，吃的相當(dāng)?shù)涂?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動量了
    ，還瘦不下來
    ？
    這樣每天的運(yùn)動量確實很大
    ，不過要提醒你長時間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變
    ，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。你該做的是改變運(yùn)動項目
    、強(qiáng)度和時間
    。把早上的慢跑換成游泳
    ，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時間
    ，再多跑個幾圈。
     誤區(qū)3：每天走路卻瘦不下來 
    下定決心開始運(yùn)動的你
    ，選擇走路當(dāng)作開始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢
    ？首先
    ，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動
    。
    或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走
    。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下
    ，而且每星期至少3次
    ，每次運(yùn)動至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動才有效果
    。
     誤區(qū)4：想盡辦法流更多汗 
    汗流得多
    ，就會瘦得比較快
    ？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動
    ，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課
    ，你也確實揮汗如雨
    ，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分
    。
    等到休息時間一到
    ，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了
    。所以
    ，汗流的多或少并不是重點(diǎn)
    。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動
    ，可能會使體溫升得太高
    ，造成休克
    ，十分危險
    。
    冬季如何進(jìn)行健身鍛煉2冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷
    ，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制
    ，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律
    ，所以冬季健身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的
    。此時
    ，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高
    ，體力也比較充沛，很容易興奮
    ，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。而在早晨或上午9：00前健身
    ，由于氣溫較低
    ，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低
    。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時間運(yùn)動(如長跑等)，體溫散失過多
    ，會出現(xiàn)頭暈
    、協(xié)調(diào)能力下降
    、步履不穩(wěn)等征象
    。
    據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層
    ，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散
    ，而當(dāng)太陽出來后
    ，地表和近地層溫度會升高
    ，污染物便容易向高空擴(kuò)散。即便沒有逆溫層
    ，也因為陽光尚未出現(xiàn)的清晨
    ，一夜沒有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近，積存了大量的二氧化碳
    ，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物
      、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面
      ，這個時候早起鍛煉
      ，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體
      。長期在這種環(huán)境下鍛煉
      ，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈
      、咽喉炎等疾患
    ，危害身體健康
    。所以
    ，如果選擇上午健身
    ，應(yīng)該在10時左右開始為宜
    。這時太陽出來后曬到地面
    ，使大氣開始上下對流
    ，污染的空氣向高空擴(kuò)散
    ，對人體的侵害會減小
    。
    生活中老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒
    、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差
    ，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來
    。當(dāng)然，晨練前的準(zhǔn)備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶
    、豆?jié){
    ，最好還吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西;然后在室內(nèi)走動走動，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)
      、肌肉
      ，待太陽升起后、覺著有明顯暖意時
      ，再外出晨練。
    冬季進(jìn)行長跑鍛煉的方法和注意事項。
    方法：
    
1
      、最好不要選擇單一跑步一項鍛煉方式，可以適當(dāng)穿插其他運(yùn)動
      ，比如游泳
      、自行車等
      。
    
2
      、在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動
      。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑
      ，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運(yùn)動損傷
      。
    
3
      、除了掌握正確跑步姿勢外
    ，還要選擇跑步的場地。應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步
    。最好選擇底部較厚
    、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋
    ，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力
    ，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。
    
注意事項：
    
1、冬季鍛煉應(yīng)注意補(bǔ)足水分
    ，但切忌在飯后或空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行長時間運(yùn)動?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！鞍腽囸I”狀態(tài)是基本原則
    ，簡而言之就是胃部不宜過于充盈
    ，否則將加重消化器官的負(fù)擔(dān)
    。也不要讓空腹運(yùn)動變成習(xí)慣
    ，這會刺激心肌，易引起心律失常
    。
    
2、在出汗后
      ，應(yīng)及時換掉潮濕的衣服
      。不管穿著多保暖
      ，蒸發(fā)散熱的機(jī)制都會使局部溫度快速下降
      ，進(jìn)而導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管收縮
      、人體體溫下降
      ，影響血液循環(huán)及正常代謝功能，易引起感冒及腰背疾病
    ，所以一定要及時更換。
    
3
    、在進(jìn)行長跑
    、滑雪等運(yùn)動時最好有同伴隨行，并常備一些補(bǔ)充能量的營養(yǎng)品
    ，避免因體溫過低而導(dǎo)致意外。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
冬天鍛煉有助于避免脂肪堆積
    ，不過這需要一分為二地看待，運(yùn)動量大小與持續(xù)性等同樣會對結(jié)果產(chǎn)生影響
    。如果僅僅是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，運(yùn)動量不足以抵消堆積的脂肪
    ，亦難達(dá)到預(yù)期效果
    。
    
冬天運(yùn)動不宜強(qiáng)度過大，達(dá)到鍛煉效果即可
    ，且運(yùn)動前應(yīng)充分了解自己的身體情況
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？紤]上班等因素
    ，在注意安全的前提下，對于身體健康的人群而言
    ，全天任何時候都可以進(jìn)行戶外鍛煉
    ，早晚影響并不大
    。
    
冬季戶外鍛煉時不要讓冷空氣直接進(jìn)入肺部，使內(nèi)部溫度出現(xiàn)劇烈變化
    。呼吸應(yīng)當(dāng)通過鼻腔進(jìn)行
    ，切忌張大嘴喘氣
    ，避免過于強(qiáng)烈的刺激，比如跑步時帶上口罩就是不錯的選擇
    。
    
人民健康網(wǎng)-冬季跑步“悠著點(diǎn)”
    
人民網(wǎng)-運(yùn)動愛好者必讀
    ！冬季戶外鍛煉，你需要先了解這些
    

          
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    哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
    
                        
    哪些兒童智商高哪些兒童智商高誰都想自己的孩子更聰慧一些
    ，可怎樣才能如愿呢    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季吃野菜　時尚又抗癌
    
                        
    春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了，各種野菜長得蓬蓬勃勃。隨著人們生活水平的提高
    ，吃野菜也成為時尚之舉
    。野菜的吃法很多，可清炒
    ，可煮湯
    ，可做餡，營養(yǎng)豐富
    ，物美價廉
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    天冷為什么愛牙痛
    
                        
    每年冬季
    ，尤其是在氣溫驟降的天氣里，到牙科就診的就會明顯增多
    。是為什么呢？一般來說
    ，引起牙痛的主要原因是口腔疾病
    ，如齲齒
    、急性牙髓炎、牙周炎
    、急慢性根尖周炎、牙本質(zhì)過敏
    、牙齒隱裂或根折等
    。齲齒引起的牙痛是因為牙體有齲洞，遇到冷
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    安全使用甲硝唑
    
                        
    近年來甲硝唑在臨床的應(yīng)用愈來愈廣泛
    ，不僅用于滴蟲病和阿米巴病的治療
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    基因檢測結(jié)果可能影響乳腺癌患者對手術(shù)方案的選擇
    
                        
    《中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報》報道
    ，最近
    ，美國的研究人員提出
    ，新近確診為乳腺癌的女性患者
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    小兒腎炎
    
                        
    疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎，是一種雙側(cè)腎臟的彌漫性
      、非化膿性疾病
      。多發(fā)生于學(xué)齡兒童，6－9歲最為常見
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    更年心是怎么回事?
    
                        
    更年心是怎么回事?近20年來，更年期綜合征幾乎成了醫(yī)學(xué)上一個時髦的診斷
    。不少45～55歲的中年婦女