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    冬季鍛煉宜冬泳
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-20 16:10:42
        
    

        
    
           
    在寒風(fēng)凜冽
      、冰封雪飄的冬天，?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？煽匆娨恍┤嗽诮又杏斡?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，搏擊風(fēng)浪
      ，使人贊嘆不已?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為
      ，冬泳不僅可以磨煉人的意志
      ，陶冶人的情操，而且還是一種很好的健身方法
      。
    根據(jù)專家們的研究
      、總結(jié)和概括
      ，冬泳對人體健康有如下好處：
    第一
      ，經(jīng)常進(jìn)行冬泳的人
      ，耐寒力特別強(qiáng)
    。即使在氣候急劇變化的情況下
    ，也不容易傷風(fēng)感冒
    。冬泳能使人體的各個系統(tǒng)的功能得到鍛煉
    ，尤其能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能
    。當(dāng)人的皮膚受到冷水刺激時
    ，皮膚血管急劇收縮
    ，大量血液被擠入內(nèi)臟及深部組織
    ，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張
    。為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張
    ，大量血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣來回的收縮與擴(kuò)張運(yùn)動
    ，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使血管壁的彈性增強(qiáng)
    ，有助于防治動脈硬化及心臟病
    。故有人稱冷水浴為“血管體操”。
    第二
    ，冬泳能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
    。當(dāng)人受到冷水刺激后
    ，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大加強(qiáng)，更多的氧氣被送到大腦細(xì)胞中
      ，有利于消除大腦疲勞
      。同時，進(jìn)一步提高感覺器官的興奮性
      ，使人精力充沛，頭腦靈活
      ，思維敏捷
      ，記憶力良好。
    第三
      ，冬泳能增強(qiáng)呼吸器官的功能。當(dāng)人體接觸到冷水后
      ，往往會急促吸氣，呼吸暫停片刻
      ，又轉(zhuǎn)為深呼吸
    ，恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，使呼吸肌得到鍛煉
    ，肺組織的彈性也大大提高。從而
    ，提高呼吸效率，促進(jìn)呼吸器官的功能健康
    。
    第四，冬泳能改善消化器官的功能
    。由于呼吸加快
    ，胃腸平滑肌上下升降幅度加大
    ，加快腹腔血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動
    ，使消化、吸收功能增強(qiáng)
    ，不易患消化系統(tǒng)疾病。
    第五
    ，冬泳對皮膚
    、關(guān)節(jié)、肌肉等組織也有良好的鍛煉作用
    。冷水刺激后皮膚血管強(qiáng)力收縮
    ，血液循環(huán)旺盛
    ，營養(yǎng)充分，所以堅(jiān)持冬泳的人
    ，皮膚紅潤光澤
    ，富有彈性，身體健康
    ，也不容易患凍瘡
    、關(guān)節(jié)炎等病
    。冷水浴對皮膚和肌肉還有“按摩”作用，它能治療中老年人脂肪堆積在皮下形成的肥胖病
    。
    冬泳有什么好處
     在現(xiàn)代的生活中好多的人都越來越注重健康和養(yǎng)生了
    ，所以有很多人在不同的方面選擇去強(qiáng)健自己的身體
    ，有不少的人選擇吃健康的食物來維持，而有好多的人通過運(yùn)動來使自己的身體變得強(qiáng)健
    ，于是有好多的人開始選擇冬泳這一選擇
    ，那么冬泳到底對我們的身體會產(chǎn)生怎樣的影響呢?讓我們一起跟著來看看。
     
     冬泳有什么好處
     1
    、增強(qiáng)心血管功能     
    在冬泳的時候
    ，我們的皮膚會受到冷的刺激
    ，這個時候我們的皮膚血管就會急劇的收縮，使我們的血液加速的流動
    ，這就使內(nèi)臟的器官血管擴(kuò)張
    ，這樣血液會從內(nèi)臟流到我們的體表，這樣就會使血管進(jìn)行一系列的伸縮
    ，讓我們體內(nèi)的血管得到一定的鍛煉，這樣也就使我們的血管彈性有一定的增強(qiáng)
    ，使我們的血液得到一定的循環(huán)
    ，對我們的身體健康來說是非常的有利的。
     2
    、提高呼吸機(jī)能 
    在冬泳的時候
    ，我們?nèi)梭w在水中會承受一定的壓力
    ，這個時候還需要克服水中對我們身體的阻力，這個時候我們在水中呼吸的時候會比陸地上要困難很多
    ，所以經(jīng)常性的冬泳會促進(jìn)我們身體中呼吸肌的發(fā)達(dá)
    ，使我們的肺活量得到一定的增加
    ，使我們的呼吸功能得到一定的提升
    。
     3、使我們的肢體更加的協(xié)調(diào) 
    在冬泳的時候
    ，需要我們的四肢有力的得到一定的配合
    ，這也就使我們的四肢在一定的情況下更加的協(xié)調(diào)，進(jìn)一步的增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)性
    。
     4、美化身體線條 
    在冬泳的時候?qū)ξ覀兊纳眢w線條也有一定的好處
    ，因?yàn)樵谒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，水壓對我們的身體有著一定的按摩的作用，而且這種力量對我們的身體來說是非常的均勻的
    ，這樣會使我們的身體的發(fā)展的更加的勻稱
    ，使我們的身體線條看起來更加的流暢和優(yōu)美
    。
     5
    、增強(qiáng)身體免疫力 
    冬泳對于我們的身體健康是非常的好的，因?yàn)樵诙镜臅r候有利于我們植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到一定的改善
    ，患有這類疾病的患者有很多案例在冬泳之后得到了痊愈，對我們的身體健康有一定的好處
    。
     
     冬泳的壞處
    1、會有心理壓力
    可能很多人在面對冬泳的時候
    ，都一味的認(rèn)為冬泳對我們的身體是只有好處的，但是冬泳并不是對所有人都是這樣的
    ，因?yàn)榻?jīng)歷冬泳的人來說
    ，首先需要面對的是徹骨的冰水
    ，這種環(huán)境對于人們的心理素質(zhì)是非常強(qiáng)的
    ，很多人在經(jīng)歷過一次之后就會產(chǎn)生嚴(yán)重的心理陰影，這樣的話對人們的心理是非常不好的
    。
    2
    、會受風(fēng)寒
    在冬泳的時候，所參與的環(huán)境是非常的惡劣的
    ，首先要面對的就是寒冷的水
    ，這樣環(huán)境在一不小心的情況下就會使寒氣入體
    ，對身體是非常的不好的，所以參加冬泳的時候反而要穿的衣服多一些
    ，這樣才能保護(hù)好我們的身體
    。
     
     冬泳不冷嗎
    會冷，冬泳的時候是會感覺到冷的，而且在剛剛開始接觸冬泳的時候是非常的難受的
    ，因?yàn)檫^冷的溫度帶給我們身體的不僅僅是寒冷這種痛苦
    ，更多的是接觸到寒冷之后身體產(chǎn)生的其它的反應(yīng)會更加的難受，但是只有堅(jiān)持一段時間之后
    ，這些癥狀就會消失
    ，所以對于喜愛冬泳的人來說
    ，冬泳也會使身體感受到冷。
     
     哪些人不適合冬泳
    1
    、患有嚴(yán)重心臟病的患者不宜冬泳
    患有比較嚴(yán)重的心臟病的患者是不宜冬泳的
    ，因?yàn)檫@類的患者參加冬泳的話會加劇身體的負(fù)擔(dān)，對患者的身體來說是非常的不利的
    。
    2、患有中耳炎的患者不宜冬泳
    因?yàn)檫@類患者的耳朵有一定的不適
    ，如果在冬泳的時候耳朵中進(jìn)入水的話，會導(dǎo)致水的不易排出
    ，從而造成病癥的嚴(yán)重化
      ，對這類患者的健康是非常的不利的
      。
     
     冬泳什么時候最好
    1
      、午后的1點(diǎn)到4點(diǎn)左右最好
    在這個時間段中
      ，這個時候的陽光是最為充足的
      ，能夠使得冬泳的人享受到充足的陽光
      ，對冬泳的人來說是非常的享受的
      。
     
     冬泳的注意事項(xiàng)
    1
      、注意程度
    有很多人在健康遇到問題的時候就想要立馬通過冬泳來解決掉，但是需要注意的是疾病不是馬上形成的
    ，那么治療也必需通過長時間的堅(jiān)持，所以在選擇冬泳的時候
    ，不要立馬選擇在寒冷的冬季進(jìn)行，而是要在秋季的時候就開始
    ，這樣會給我們的身體得到一種循序漸進(jìn)的方式
    ，這樣對我們的身體來說才是非常好的
    。
    2、注意做準(zhǔn)備運(yùn)動
    大家都知道
    ，在運(yùn)動之前必須要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動
    ，這樣會使我們的身體有一定的準(zhǔn)備，這樣在運(yùn)動的時候身體才不會產(chǎn)生不好的影響
    ，冬泳也不例外，在冬泳前要做熱身運(yùn)動
    ，這樣才能使我們的身體能夠接受寒冷的氣溫，也不會使我們的身體肌肉造成一定的損傷
    。
    3
    、不宜時間過長
    有很多的人對冬泳是很喜愛的，但是面對這一活動
    ，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來鍛煉
    ，如果身體不能接受過多時間鍛煉
      ，那么會對身體造成一定的損害
      。
    冬泳是很考驗(yàn)人意志力的一項(xiàng)運(yùn)動
      ，在寒冷的冬天
      ，很多人在面對寒冷的天氣都會選擇窩在自己的被子中享受溫暖的包圍，但是冬泳的人們在寒冷的冬天還需要待在更加寒冷的水中進(jìn)行運(yùn)動
      ，但是如果你一旦愛上這項(xiàng)運(yùn)動，用正確的方式進(jìn)行的話
      ，對自己的身體來說是非常的有好處的，那么你們現(xiàn)在知道冬泳的好處了嗎?
    

          
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