隆冬保健宜頭部保暖

常言道：“冬天戴棉帽，勝過(guò)穿棉襖?！泵弊与m小，卻與人體的熱平衡有著較密切的關(guān)系。靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽子的人，在環(huán)境溫度為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量約占人體總產(chǎn)熱量的30％，4℃時(shí)約占50％，-15℃時(shí)可高達(dá)75％。

因此，從保健的角度講，隆冬戴一頂保暖性能良好的帽子是非常必要的。否則，會(huì)因頭部暴露而受寒冷刺激，導(dǎo)致血管收縮，肌肉緊張，引起頭痛、傷風(fēng)感冒、失眠等不良癥狀。

都說(shuō)長(zhǎng)者“難過(guò)冬”，這是為什么？應(yīng)該如何注意？

俗話說(shuō)“長(zhǎng)者難過(guò)冬”，在日常生活中大家好像也感覺(jué)老年人在冬天更易罹患疾病或發(fā)生意外。

有研究表明，心腦血管疾病患者在冬季的死亡人數(shù)確實(shí)比夏季高，而其中大部分是老年人。相比于其他季節(jié)來(lái)說(shuō)，老年人患某些疾病的病發(fā)率也較其他季節(jié)較高。老年人過(guò)冬主要是有哪些風(fēng)險(xiǎn)呢？該如何避免？家小寶這就給大家科普一下。

1為什么說(shuō)“長(zhǎng)者過(guò)冬難”？

1. 易發(fā)心腦血管疾病

由于天氣寒冷，人體末梢的血管處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致血管阻力增大，血壓上升。心肌耗氧量也隨之增加，加之老年人冬季活動(dòng)較少，導(dǎo)致腦、心肌等血液灌流減少，喝水也較少，故而血液粘稠度增加，易引發(fā)心肌梗死和腦卒中。

2.易發(fā)消化系統(tǒng)疾病

冬天人們?nèi)菀妆╋嫳┦?，增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。另外，隆冬季節(jié)，胃液分泌旺盛，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，故有胃病的老年人冬季容易舊病復(fù)發(fā)，甚至引起胃出血，胃穿孔等嚴(yán)重并發(fā)癥。

3.意外跌倒

冬天雨雪天氣造成路面濕滑，同時(shí)老年人活動(dòng)量減少，在出門(mén)前身體肢體僵硬，易發(fā)生滑倒、摔傷。骨質(zhì)疏松的老年人更易引發(fā)多處骨折，危險(xiǎn)性較大。

4.易發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病

寒冷干燥的空氣易損傷纖毛功能和呼吸道黏膜血液循環(huán)。加之冬天取暖時(shí)多為關(guān)閉門(mén)窗，室內(nèi)空氣不流通，易引發(fā)肺部病毒感染。老年人慢性支氣管炎、慢阻肺病人的病情可能會(huì)加重。

2老年人如何平穩(wěn)過(guò)冬？

1.保護(hù)好頭和腳

老年人在冬天要注意防寒保暖，重點(diǎn)要保護(hù)好頭和腳。冬天身體的主要熱量從頭部散發(fā)，所以頭部保暖很重要。俗話說(shuō)“寒從腳下生”，當(dāng)腳變冷時(shí)，全身的血液循環(huán)都會(huì)減慢，抵抗力也會(huì)隨之下降，腳部保暖也很重要。

3.洗澡前先洗腳

當(dāng)溫度較低時(shí)，溫?zé)岬南丛杷鋈粡念^而至?xí)?dǎo)致頭部和全身血管驟然擴(kuò)張，可能會(huì)導(dǎo)致心腦等重要器官的急性缺血，因而在洗澡前先用溫水沖腳，待腳部暖和后，再慢慢往身上淋水，使身體逐漸適應(yīng)。

4.熱身再出門(mén)，防摔跤

在外出活動(dòng)前，一是要穿戴好衣帽，另外要做適當(dāng)熱身，等身體暖和起來(lái)，不再僵硬再出門(mén)。遇如果遇到雨雪等天氣，建議居家休養(yǎng)。

5.打疫苗

老年人抵抗力弱，冬天易感呼吸道疾病，建議到預(yù)防保健科或是社區(qū)服務(wù)中心咨詢打流感疫苗、肺炎疫苗等，避免病毒感染。

6.合理選擇晨練

冬天晨練不宜過(guò)早，出門(mén)鍛煉不選擇在僻靜無(wú)人處，以防發(fā)生意外時(shí)無(wú)他人幫助。出門(mén)前可以喝些牛奶等流質(zhì)食物，避免空腹晨練造成低血糖。但是也不建議吃完早餐后馬上出門(mén)鍛煉，應(yīng)適當(dāng)休息。

3關(guān)于取暖的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

1. 熱水袋

老年人怕冷，經(jīng)常喜歡貼身使用熱水袋。使用熱水袋時(shí)切忌直接貼皮膚使用，避免低溫燙傷。一定要擰緊袋口，以免熱水漏出燙傷皮膚。

2. 捂頭睡覺(jué)

有些老年人為了更暖和一些，喜歡捂頭睡覺(jué)，但這樣的睡眠方式對(duì) 健康 有害，因?yàn)楸桓C里的氧氣含量減少，而二氧化碳等廢氣增多會(huì)影響正常的呼吸，缺氧也會(huì)誘發(fā)心血管疾病。

3. 飲酒御寒

有的老年人認(rèn)為飲酒可以御寒，但其實(shí)飲酒不能御寒，反而會(huì)引發(fā)多種病癥。飲酒后渾身血管廣泛擴(kuò)張，熱量就通過(guò)皮膚向外散發(fā)，因而會(huì)感覺(jué)渾身發(fā)熱，飲酒所產(chǎn)生的熱量很有限，喝完酒后暖和的感覺(jué)很快就會(huì)被寒冷代替。過(guò)量飲酒還會(huì)引起中風(fēng)、酒精性胃炎等病癥。

4. 電熱毯

很多老年人冬天喜歡使用電熱毯，但使用電熱毯首先要選擇正規(guī)廠家的產(chǎn)品，以免質(zhì)量不過(guò)關(guān)引發(fā)火災(zāi)或觸電。另外電熱毯不能折疊使用，最好也不要整晚開(kāi)高熱，避免低溫燙傷。

其實(shí)老年人最主要的是要保持愉悅的心情和良好的心態(tài)，對(duì)任何事情都坦然處之，并遵循 健康 的 養(yǎng)生 方法，如果有一些軀體疾病，也不能諱疾忌醫(yī)，這樣不僅能平穩(wěn)過(guò)冬，還能 健康 快樂(lè)地度過(guò)一年四季。

男性冬季注意哪些部位的保暖？男性冬季保暖要注意什么部位？

一天比一天的冷，很多人都為了風(fēng)度寧愿不要溫度，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，對(duì)于男性朋友養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，在冬季也是需要注意保暖的，那你們知道男性冬季需要注意哪些部位的保暖呢？下面，給大家具體介一下，希望對(duì)大家有幫助。
1、男性冬季注意保暖
雙腳：
專家指出，無(wú)論男女腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”。腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳，但由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長(zhǎng)，血液供應(yīng)往往不足。冬季男性朋友最好每天用熱水泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來(lái)。
脖子：
頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經(jīng)之路，這使它“身體”格外嬌貴，一旦受寒，頸椎病、咽炎、腦血管病就會(huì)接踵而來(lái)。專家建議男性朋友冬天最好穿立領(lǐng)裝，外出一定要戴圍巾。
膝部：
膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護(hù)膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量。
耳朵：
專家介紹，耳朵體積小，接觸空氣的面積大，熱量很容易散發(fā)。外加耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護(hù)，極易長(zhǎng)凍瘡。因此外出一定要戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵，堅(jiān)持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘。
腰部：
腰部男性第二怕冷區(qū)域，該部位是腎之腑，腎喜溫惡寒，男性一旦它覺(jué)得冷就會(huì)立刻“鬧情緒”，出現(xiàn)腰膝酸軟，陽(yáng)痿早泄等。因此，天冷時(shí)男人一定要穿中長(zhǎng)外衣，不要讓腰部裸露。
頭部：
專家表示，頭為一身之主宰，諸陽(yáng)所會(huì)，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛等。所以，天冷時(shí)候男性朋友一定要記得頭部保暖，外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗，避免冷風(fēng)直吹。此外，每天清晨梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽(yáng)上升，氣血不衰，，這是男性需要注意保暖的7個(gè)部位中最重要的一個(gè)。
鼻子：
鼻子也經(jīng)常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會(huì)減少，毛細(xì)血管會(huì)變脆，鼻子的“屏風(fēng)”作用就變差，從而導(dǎo)致病菌進(jìn)入肺內(nèi)，增加呼吸道感染的幾率。因此，專家建議男性朋友外出時(shí)戴個(gè)純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細(xì)菌或織物纖維進(jìn)入鼻腔。天冷時(shí)，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側(cè)相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強(qiáng)鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。
巧用膳食溫補(bǔ)身體
冬季可根據(jù)自己的身體特點(diǎn)適度溫補(bǔ)。一般來(lái)講，平時(shí)怕冷陽(yáng)虛的人宜吃溫?zé)嵝缘氖澄?，如羊肉、大蔥、肉桂、生姜、韭菜等。陽(yáng)盛愛(ài)上火的人也不宜過(guò)食生冷，宜吃性平偏溫的食物，如牛肉、小米、米酒等，可以增加水果攝入以清內(nèi)熱。氣虛的人平時(shí)氣短乏力、動(dòng)則氣喘，宜食用板栗、大棗、核桃等益氣的食物。平時(shí)陰虛內(nèi)熱、五心煩熱、盜汗、口干不喜飲、夜夢(mèng)多的人，可適當(dāng)多吃些鴨肉、帶魚(yú)、紫菜、海帶等，但應(yīng)搭配生姜、紫蘇等調(diào)料減其寒涼。
男性在冬季的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境，選擇衣物進(jìn)行保暖，多吃溫?zé)崾澄铮灰赃^(guò)量、大熱的食物。
2、男性冬季養(yǎng)生妙招
1、講究吃早餐
研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚(yú)中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
2、晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
3、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
男性冬季養(yǎng)生的小妙招男性冬季如何養(yǎng)生男人冬季養(yǎng)生吃什么
4、午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。
5、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜。獨(dú)處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺(jué)不堪重負(fù)。
6、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。

小寒節(jié)氣宜進(jìn)補(bǔ)，這樣做可以“夏病冬治”

大寒小寒，冷成冰團(tuán)。人們習(xí)慣把冬至、小寒、大寒三個(gè)節(jié)氣并成為“隆冬”，小寒過(guò)后，一年之中最寒冷的日子就要來(lái)了。北方天寒地凍，南方則冷徹肌骨。

孩子為稚陰稚陽(yáng)之體，趁冬季養(yǎng)“藏”最宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，應(yīng)該順應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化規(guī)律，養(yǎng)陰扶陽(yáng)。具體應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

小寒節(jié)氣天氣寒冷，應(yīng)當(dāng)以保暖為第一要?jiǎng)?wù)。中醫(yī)有云：“血得溫而行，得寒而凝”，氣血運(yùn)行的通暢與否，與溫度因素密切相關(guān)。冬季的保暖，要特別注意頭部、背部、足部的保暖。

我們重點(diǎn)來(lái)說(shuō)一下頭部保暖。民間有言：“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”，戴帽子對(duì)于保暖很重要，但是，帽子的厚薄程度，也需要根據(jù)氣溫和寶寶的年齡來(lái)決定，中醫(yī)主張寶寶的頭要涼，而在日常的護(hù)理中，寶寶往往稍微活動(dòng)就容易流汗，所以即使在冬季給寶寶戴帽子，也要注意帽子的厚度，以免捂得太熱，在揭開(kāi)帽子時(shí)寒氣趁虛而入引發(fā)疾病。

盡管冬天是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，但孩子是純陽(yáng)之體，自身的生長(zhǎng)能力比較強(qiáng)，所以過(guò)度的進(jìn)補(bǔ)，會(huì)給身體傳遞錯(cuò)誤的信號(hào)，反而減弱了身體應(yīng)有的生機(jī)。而且，孩子脾胃功能弱，未必能很好地消化和吸收這些進(jìn)補(bǔ)的食物，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)可能反而給脾胃增加了額外的負(fù)擔(dān)，需要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，才能達(dá)到最佳效果。

冬令進(jìn)補(bǔ)要做到全面搭配、膳食平衡，順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，已達(dá)到養(yǎng)陰扶陽(yáng)的效果。

常見(jiàn)的養(yǎng)陰食物有：銀耳、百合、麥冬、枸杞、山藥等。

常見(jiàn)的補(bǔ)陽(yáng)食物有：牛肉、羊肉、雞肉、核桃、桂圓、韭菜等。

常見(jiàn)的進(jìn)補(bǔ)形式有：湯、粥、膏、餅、散、粉等。那么，不同的進(jìn)補(bǔ)形式有什么區(qū)別？適合哪些孩子呢？

湯： 湯的進(jìn)補(bǔ)方式，比其他形式的進(jìn)補(bǔ)更快、更猛，但是時(shí)間不持久，適用于剛剛患過(guò)急性病癥，邪已祛，身體仍有虛寒的孩子。

粥： 適用于腸胃疾病的恢復(fù)期，或素體腸胃比較弱的孩子。

膏&餅： 膏或餅的進(jìn)補(bǔ)方式，適合消化吸收能力比較強(qiáng)的孩子。

散&粉： 散和粉是比較容易被吸收的進(jìn)補(bǔ)方式，可混在飯、湯、粥里分次服用。

小寒節(jié)氣，在防寒保暖的同時(shí)，也要加強(qiáng)鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體抵御寒邪及外邪的能力。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：散步、慢跑、跳繩、踢毽子、球類、滑冰等活動(dòng)，如果在北方地區(qū)遇上了下雪天，孩子們還可以選擇堆雪人、打雪仗等活動(dòng)，讓身體在快樂(lè)的活動(dòng)中暖和起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨9~10點(diǎn)，下午4~5點(diǎn)。

寶寶為稚陰稚陽(yáng)之體，“陽(yáng)常有余，陰常不足”，一些寶寶容易患慢性咳嗽、過(guò)敏性鼻炎、支氣管哮喘、慢性扁桃體炎等疾病，如果借助自然界“天人合一”的整體觀以及四時(shí)陰陽(yáng)規(guī)律以平衡機(jī)體，利用冬季封藏的特點(diǎn)，可達(dá)到“夏病冬治”的效果。

在做好保暖措施的前提下，小兒推拿 擦肺俞 ，使背部發(fā)熱，有助于補(bǔ)益肺氣、止咳化痰； 補(bǔ)腎經(jīng) 有助于補(bǔ)腎益精、溫養(yǎng)下元，適用于長(zhǎng)期腹瀉、久咳、發(fā)育遲緩的孩子的調(diào)養(yǎng)； 順揉腎頂 ，可以收斂元?dú)?，如果孩子發(fā)育慢，出現(xiàn)五遲五軟（“五遲”即立遲、行遲、語(yǔ)遲、發(fā)遲、齒遲；“五軟”即頭項(xiàng)軟、口軟、手軟、足軟、肌肉軟），可以用順揉腎頂來(lái)調(diào)理。

但是，不同體質(zhì)的孩子，調(diào)養(yǎng)方法有所區(qū)別，側(cè)重點(diǎn)和穴位加減也有所不同，如果家長(zhǎng)還不知道孩子是什么體質(zhì)，可以私信我【體質(zhì)辨識(shí)】，我來(lái)告訴你~

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