，足尖翹起，兩手平放大腿上，隨后逐步向前彎腰，兩手也同時(shí)推向足部。在初練時(shí)，兩手或許只能推到小腿上，練久以后，能抵達(dá)足背和足尖。三站：兩手叉腰直立，先輪流直腿向前舉起，接著盡量分開(kāi)兩腿站立，輪流彎曲左右膝部，使身體呈弓形下蹲，這樣另一側(cè)未彎曲的下肢便受到一股伸直的牽拉力作用。

這套自我體療康復(fù)方法

，應(yīng)該每天進(jìn)行2次，可安排在早晚各1次，每次都應(yīng)一氣呵成，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)20遍左右。只要持之以恒，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月后，不但坐骨神經(jīng)痛的癥狀會(huì)銷聲匿跡，兩腿的靈活性也會(huì)大有好轉(zhuǎn)。

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