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秋季養(yǎng)生忌讓秋愁上心頭

醫(yī)案日記 2023-06-20 17:50:55

秋風(fēng)蕭瑟

，秋雨凄涼
。的確
，在秋三月里，紅衰翠減
，百花凋零
，容易讓人觸景生情
，憂愁纏心
。因此，秋季養(yǎng)生忌讓“秋愁”上心頭
。

當(dāng)然

，秋風(fēng)秋雨易使人憂愁，并不完全是審美和心理方面的原因
，也有著一定的生理原因?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”
。這種激素能誘人睡眠
，使人意志消沉
，生出抑郁不歡的情緒
。在夏日里，由于陽光充足
，這種“褪黑激素”分泌較少
。入秋以后，由于日照時間減少
，強(qiáng)度減弱
，這種激素會有較多的分泌，人的心情自然就容易低沉消極
，精神也容易委靡不振
。這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。

此外

，氣候規(guī)律表明
，每一次秋風(fēng)秋雨，往往伴隨著一次冷空氣的活動
，所謂“一場秋雨一場寒”
。在低溫條件下，人的新陳代謝和生理機(jī)能處于受抑狀態(tài)
，容易產(chǎn)生內(nèi)分泌功能紊亂
，從而進(jìn)一步導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中
，甚至還會出現(xiàn)心慌心悸
、失眠多夢等癥狀。這就是人們常說的“低溫抑郁癥”
。

那么

，怎樣預(yù)防或減輕“秋愁”這種不良情緒呢？

現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)家們指出

，比較有效的辦法：一是起居要有規(guī)律
；二是注意體育鍛煉；三是要多吃些高蛋白的食物（如牛奶
、雞蛋
、肉類和豆類等），在情緒低落時
，可適當(dāng)飲些咖啡
、綠茶，吃些香蕉、巧克力等
，從而興奮神經(jīng)系統(tǒng)
，改善心境。在秋雨連綿之時
，晚上要增加光照
，從而抑制“褪黑激素”分泌。

不過

，“秋愁”既然是一種“心病”
，心理調(diào)節(jié)就非常重要。在秋日里
，要少看一些感情纏綿
、充滿失意情緒的小說和電視劇。同時
，要少一些懷舊情緒
，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動
，以豐富自己的業(yè)余生活
。外出游玩，不宜去那些草木枯黃的荒涼曠野
，宜多登高遠(yuǎn)眺
，“看萬山紅遍，層林盡染”
，飽覽秋日美景和碩碩果實(shí)
，定會心曠神怡，百愁皆消
。

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