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秋季養(yǎng)生養(yǎng)收原則

醫(yī)案日記 2023-06-20 19:35:39

中醫(yī)講究按照一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點，從飲食

、生活習慣等方面進行調養(yǎng)、健身和防病
，從而達到養(yǎng)生和益壽延年的目的
。

秋季的特點是：由熱轉寒，陽消陰長

。所以
，秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則
。其中，飲食保健當以潤燥益氣為中心
，以健脾補肝清肺為主要內容
，以清潤甘酸為大法
，寒涼調配為要
。

秋季

，天高氣爽
，空氣干燥，氣溫逐漸降低
，濕度逐漸減小
，天氣忽冷忽熱，變化急劇
。因此，平時要多飲水
，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂
、邪火上侵
；多吃蔬菜、水果
，以補充體內維生素和礦物質
，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒的作用
；多吃豆類等高蛋白植物性食物
，少吃油膩、厚味
。在飲食上，要盡可能少食用蔥
、姜、蒜
、韭菜
、辣椒等辛味食品，不宜多吃燒烤
，以防加重秋燥癥狀。

入秋
，我們該怎么養(yǎng)生？

秋季養(yǎng)生

，要以養(yǎng)收為總的原則
。具體來說
，有下面幾個方面：

1、進入秋季

，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目
。但是，秋天養(yǎng)“收”的時候
，不宜做運動量較大的運動
，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者
。

2、秋季進補

、調養(yǎng)保健身體是十分必要的，進補宜“清補”
。所謂“清補”主要是指補而不膩
，具體而言就是適當食用一些具有健脾
、清熱
、利濕的食物。

3

、秋季運動還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰
、潤肺、補液生津的食物
，若出汗較多
，可適量補充些鹽水，補充時以少量
、多次、緩飲為準則
。

4、中醫(yī)理論認為

，秋天對應的臟器是肺
，悲傷容易傷肺
。反過來
，肺氣虛了
，機體的耐受能力下降，也易產(chǎn)生悲傷的情緒
。所以，秋天自我調養(yǎng)要做到內心寧靜舒暢
，切忌悲觀傷感。

5

、秋季多干燥
，人容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。所以
，要經(jīng)常舌頭在嘴里攪動，以刺激唾液的產(chǎn)生
，然后分成3次咽下
，并有意識地將其送入丹田
。

6、秋天的飲食可適當食用芝麻

、糯米、粳米
、白蘿卜
、蜂蜜
、枇杷
、菠蘿、乳品等柔潤的食物
，以益胃生津；也可熬生地粥
，以滋陰潤燥
。另外
，吃百合
、秋梨等也可潤肺。

7

、酸味能收斂肺氣
，辛味則發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散
，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物
，適當多吃酸味的果蔬。

擴展資料：
秋季養(yǎng)生誤區(qū)

1

、無病亂補要不得

無病亂補

，不僅增加金錢的使用，又使自身身體受到損害
，得不償失。

2

、虛實不分不可行

“虛者補之”是中醫(yī)的治療原則，如果不是虛癥病人

，卻用補藥
，就有可能會傷害身體
，甚至危害生命。養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴格區(qū)別
，但若不分辨寒熱
，直接亂投藥膳，就容易導致“雪上加霜”
。

3

、多多益善不科學

一般人的觀點是：“多吃補藥

，有病治病，無病強身”，但這是不科學的，因為任何補藥服用過量都有害
。如服用過量維生素C，可能導致出現(xiàn)惡心
、嘔吐和腹瀉的癥狀
。

4

、凡補必肉行不通

動物性食物不僅味美可口，而且有較高的營養(yǎng)價值

，這無疑是補品中的良劑。然而
，肉類不易被消化
、吸收。如果老年人吃多了肉
，就會不堪重負
。其實
，飲食清淡也可以補
，蔬菜類尤其重要。現(xiàn)代營養(yǎng)學觀點認為
，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養(yǎng)物質
。

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女人秋季應該如何養(yǎng)生

女人秋季如何養(yǎng)生

1、早臥早起

，“秋凍”適度

秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則

，早臥可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展
，同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng)
，為“神志安寧
、心情舒暢”打下良好基礎
。

秋季天氣變化無常

，著衣不宜太多
，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力
，易受涼感冒。但應隨著氣溫的變化逐漸添加衣物
，不可因追求時尚而忽略健康
，女性對寒冷的敏感度高
，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度
。

2

、疏肝解郁，調節(jié)內分泌

秋燥會耗傷女性氣血

，導致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀
、內分泌失調。進入更年期的女性更是如此。同時
，秋季光照減少萬物凋零
，易觸景生情而“悲秋”
，給很多女性帶來情緒波動
。因此，益氣養(yǎng)血
、疏肝解郁對女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要
。建議玫瑰花泡水作茶飲
，玫瑰花有疏肝解郁的作用，對于調節(jié)情緒
、緩解身心壓力都有好處
。

3、護膚潤燥

，內外兼修

秋天雨少天干

、空氣濕度低
，易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀，給很多愛美女性造成困擾
。同時
，秋燥易傷肺、傷津液
，可能導致氣陰兩虛的情況，因此
，女性秋季養(yǎng)顏防燥應注重內外兼修
。

內部滋補可從膳食入手

，除了多吃芝麻
、糯米
、蘿卜、蓮子
、百合
、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方
。燕窩
、雪蛤
、海參等歷來被認為是女性養(yǎng)顏滋補上品：燕窩中含有豐富的礦物質、活性蛋白質與膠原質等營養(yǎng)物質
，可刺激細胞再生;雪蛤則可以促進新陳代謝
，保持肌膚彈性和細膩光潔
。海參中富含的精氨酸等對保持皮膚水分
、增加皮膚彈性會起到神奇的效果。外部皮膚滋潤可以用珍珠粉加蜂蜜調成面膜外敷
，或者選用補水滋潤的護膚產(chǎn)品等

4、秋季女性服用蜂王漿正合時宜

鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸

、維生素和微量元素，能完善人體營養(yǎng)
，滿足人體需要
。豐富高效的活性酶類和有機酸，可協(xié)調內分泌
，平衡機體代謝
，從而起到改善睡眠
、增強體質的功效。蜂王漿中含有微量雌激素
，恰好彌補中年女性雌激素的不足
，是簡單、行之有效的女性延緩衰老的方法
。

可見，秋季對于女性養(yǎng)生保健意義重大

，這一時期很多的內外因素相互作用可能讓女性身體從內到外表現(xiàn)出很多不適，女性朋友們要在這個時節(jié)里更加愛護自己
。

5

、防秋郁

夏季的高溫，容易使人處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁

、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后
，隨著天氣漸漸涼快
，人也從過激情緒中調整過來
，這時就容易因身體能量消耗過多
，而出現(xiàn)疲軟
、困乏
、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)
，最好能保持充足睡眠
，盡量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起，早晨就能提前進入儲備狀態(tài)。在飲食上
，最好吃清淡些
，油膩食物會在體內產(chǎn)生酸性物質，加深困倦;要多吃水果
、多喝水
，最好是喝綠茶
，提神效果遠比咖啡好
。

不同年齡女性秋季養(yǎng)生方法

1

、20歲女孩：秋季作息要規(guī)律

古人說

，日出而作，日落而息
。說的是順應自然而生活。人體
，同樣也有一定的規(guī)律運作
。二十幾歲女孩的身體狀況最好，精神狀態(tài)也最佳
，對一切事物充滿了好奇心
，因此往往很容易導致生活作息不正常
。但愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前，因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間
，1點到3點是肝的'排毒時間
，早上5點到7點是身體排毒的最好時間，這個時候要養(yǎng)成良好的排便習慣
。良好的生活作息不僅讓20歲的女孩在秋季每一天都有好精神，良好的作息也讓你一輩子都健康
。

不要小看秋季作息規(guī)律的重要性哦，青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調節(jié)功能尚未完全成熟

，秋季若不注意保健
，容易引起功能失調性月經(jīng)紊亂，臨床上主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期或經(jīng)期長短不一
，流血量異常。

2

、30歲女人：秋季要舒壓

秋天

，30歲的女人應該特別注意養(yǎng)氣調神，要做好“收氣”的工作
。秋天容易讓人產(chǎn)生失落之感，環(huán)境讓人憂愁
，這時，很多女性會出現(xiàn)精力減退
，性情憂郁
，情緒緊張，動作遲緩
，反應差
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經(jīng)》說“悲則心系急，肺布葉舉
，而上焦不通，營衛(wèi)不散
，熱氣在中，故氣消矣”
。所以
，秋天悲傷，就會損傷心氣
，心肺都受傷，降低我們的免疫力
，你怎么還可能從頭到腳都美麗呢?

因此，壓力最大的30歲女人

，秋季最重要的養(yǎng)生秘笈
，就在于舒緩壓力，擁有正面積極的心態(tài)
。一個小竅門是，可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心的事情
，例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當時看來可能都是些不起眼的小事
，卻能幫你發(fā)現(xiàn)生活中的點滴美好
。有時候，會心一笑之時壓力也就自然釋放了
。如果遇到心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構
。通過專業(yè)人士幫助你增強信心
，進而保持身心健康。

3

、40歲女人：秋季適度運動

40歲的女性精力由盛轉衰，家庭負擔更加繁重

，必須時時注意保養(yǎng)身心。養(yǎng)生不僅僅是調補
，更是一種生活習慣
，一種生活方式
。

女人在進入中年后往往不愛做劇烈運動，而秋季養(yǎng)生

，也不主張劇烈運動
。所以
，秋季是開始步行運動的絕佳時機
。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量
，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力
，讓你整天都神采飛揚
、精神奕奕
。同時感受到室外陽光空氣的撫慰
，身體健康的人能提高氧氣利用率
，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波
。建議每天步行的時間不少于1小時，如果你的辦公地點離家不遠
，那就放棄開車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說既養(yǎng)生又經(jīng)濟
。如果你實在太繁忙
，也要每星期抽空步行3-4次，如果有機會在秋高氣爽的天氣里登高
，感覺會更好。

?中醫(yī)立秋養(yǎng)生保健常識四大原則

不知不覺我們已經(jīng)進入了秋季

，盡管天氣還是那么炎熱，但我們應該有秋季的意識啦
。認為
，秋季的首要任務是把保養(yǎng)體內的陰氣。除此之外
，我們還應該學習一些
，下面
，我為你介紹養(yǎng)生原則
。

立秋養(yǎng)生原則一、精神調養(yǎng)：悶熱別煩躁天涼莫悲秋

初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣

，這種氣溫高
、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁，應積極防范“情緒中暑”
。要做到內心寧靜，神志安寧
，心情舒暢
，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事
，也應主動予以排解，以避肅殺之氣
，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣
。如果人體違逆了秋季收斂之氣
，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣
，到了冬季
，就要發(fā)生飧泄的變
，這是因為人在秋季養(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故
。中午天熱的時候應減少外出
，可以喝點清涼解暑的綠豆湯，遇事保持
，少生閑氣
。

立秋養(yǎng)生原則二

、起居調養(yǎng)：早臥早起
，初秋少吹空調防“陰暑”，薄衣御秋寒保暖不能忘

夏秋之交是最難選擇衣物的時候：暑熱未盡

，雖有涼風時至，但天氣變化無常
，因而著衣不宜太多
，否則會影響機體對氣候轉冷的，易受涼感冒
。因秋氣燥
，從五行生旺推算，可知此時肝臟
、心臟及脾胃都處于衰弱階段
。所以要注意加強對這些器官的保養(yǎng)
。此時人們最容易患陰暑的癥。由于此時已有習習的涼風
，不像夏天那樣總是又熱又悶
，所以人們往往會盡情享受這立秋后一絲涼意，結果卻使身體受涼而產(chǎn)生高溫頭痛的癥
。

立秋養(yǎng)生原則三、飲食調養(yǎng)：少辛增酸

，宜食麻等柔潤物以潤其燥，禁寒飲

秋季燥氣當令

，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜
?div id="d48novz" class="flower left">
！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥
，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥
，以滋陰潤燥者
。總之
，秋季時節(jié)，盡量少吃蔥
、姜等辛味之品
，適當多食酸味果蔬以養(yǎng)肝氣
，禁冷飲及穿寒濕內衣
?div id="4qifd00" class="flower right">
？蛇m當食用芝麻、糯米
、粳米
、蜂蜜
、枇杷、菠蘿
、乳品等柔潤食物
，以益胃生津。

立秋養(yǎng)生原則四

、調養(yǎng)：有節(jié)制練功養(yǎng)肺氣

進入秋季

，氣溫下降會使新陳代謝和生理機能均受到抑制
，內分泌紊亂
，造成情緒低落。這時做好心理調節(jié)很重要
，積極參加是不錯的方法，慢跑
、散步讓心情開朗起來
。立秋后的早晨是的最佳時間
，此時不冷不熱
，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快
。在秋天“養(yǎng)收”的時候
，是開展各種運動的大好時機，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的項目
，不宜做運動量較大的運動
，尤其是老人
、小兒和體質虛弱者。

本文由（ys137）編輯整理

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秋季應該如何養(yǎng)生？“養(yǎng)收”
、“秋凍”這些生活小事要做好

秋季是萬物收獲的季節(jié)，此時日照會逐漸減少

，氣溫也會慢慢下降
。由夏季進入到秋季，陽氣也逐漸由表趨里
，氣血運行減緩，人體的新陳代謝也會相應減慢
。

歸結秋季的特點
，便突出一個“收”字， 因此
，秋季 養(yǎng)生 也要順應秋季的氣候變化以及人體的生理變化特點，從“養(yǎng)收”著手
。

《素問·四氣調神大論》中提到:“秋三月，此為容平
，天氣以急，地氣以明”
。秋季
，自然界的陽氣由疏泄?jié)u趨收斂、閉藏
，與之相應的
，人體的陽氣也轉趨于里
。秋季是收獲、閉藏的季節(jié)
，因此
，秋季的起居也應順應這種特點，以早臥早起為宜
。

進入秋季之后
，氣候漸轉涼，尤其入夜之后
，溫度降低很快
，人們此時不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風寒之邪
，應該早早進入夢鄉(xiāng)，以幫助人體精氣的收斂閉藏
；起床時應延續(xù)夏季的習慣
，以早起為宜
，趁清晨的涼爽
，趕去工作的場所以及安排準備一天的活動。

秋季氣候較干燥
，空氣濕度低
，汗液蒸發(fā)快，人容易出現(xiàn)皮膚干燥的癥狀
。因此
，秋季應注意保持居室內空氣濕度適宜
，減少洗澡的次數(shù)和時間。老年人在秋季更容易出現(xiàn)皮膚干燥
、瘙癢的癥狀
，所以老年人在秋季時應減少洗澡的次數(shù)，尤其應避免使用太熱的水洗澡
。洗澡之后，可以適當涂擦些具有潤膚作用的乳液
，以緩解皮膚干燥
、瘙癢的癥狀
。

初入秋時
，嶺南地區(qū)白天氣溫還是會比較高，但晝夜溫差會增大
，因此，也要注意適當增添衣物避寒
，維持體溫恒定
。從 養(yǎng)生 的角度來講
，秋季衣物的增添，不宜太快
，建議在人體能耐受的前提下逐漸、少量地增加衣物
，若是衣物增添太快，不利于身體對氣候轉寒的適應
。因此
，讓人體保持適當?shù)奈⒗錉顟B(tài)，可以增加對寒冷的耐受力
，有利于防病保健
，此即民間“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。

除了在穿衣方面
，也可以適當做一些耐寒鍛煉，如洗冷水浴
，可以增加人體對寒環(huán)境的適應能力，增強抵抗力
，但初次洗冷水浴時
，要注意先用冷水潑洗面部和手臂等部位，待身體逐漸適應后
，再逐漸增加脖頸、胸腹
、下肢
、背部等處，循序漸進地進行
，不可馬上用冷水沖洗整個身體
。在水溫的選擇上
，可以先用稍溫熱的水，然后每次逐漸降低水溫
，直至變?yōu)闆鏊?br>
除此之外，在微冷的環(huán)境中進行戶外晨練
、爬山
、慢跑、游泳等運動，也可以增加人體對寒冷的適應能力
，也是不錯耐寒鍛煉方法
。

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