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夏季飲食維生素化

醫(yī)案日記 2023-06-21 00:09:02

炎炎夏日，皮膚排汗量增加

，分泌排泄出大量的皮脂，汗孔或汗腺導管容易阻塞
。在這樣的季節(jié)里
，如何保養(yǎng)我們的身體和皮膚？

從營養(yǎng)保健的角度講

，夏季養(yǎng)生護膚的新理念為：飲食宜維生素化。下面讓我們從三方面來談談這個問題
。

（一）皮膚和陽光的維生素

β-胡蘿卜素

，又稱維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中
，是一種色素，能夠加深人體的膚色
，防止紫外線對皮膚的傷害
；如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入
，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現。

維生素E

，能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時
，適當攝入一些維生素E
，可以促進損傷的愈合，并改善皮膚的活力
。

（二）具有生命力的維生素

從食物營養(yǎng)的角度講，維生素C主要分布在水果和蔬菜當中

。在夏季飲食中攝入維生素C，可以使我們的皮膚充滿活力
，還能促進鐵的吸收
，提高人體的免疫力。

維生素B1在保持身體的活力方面也顯得十分重要

；維生素B2參與脂肪酸與氨基酸的反應，給人體以力量
；維生素B3參與將食物轉變?yōu)槟芰康倪^程；維生素B5有利于某些抗壓力激素的產生
；維生素B6有利于維持機體基本功能的運行。

B族維生素有利于人體吸收糖分

、脂肪和蛋白質。在運動的時候
，B族維生素有利于調動這些營養(yǎng)素制造能量
，以及運動后肌肉的修復。

維生素B9和維生素B12參與紅血球的生成和增殖

，因此具有抗貧血的作用
。維生素D主要為骨骼提供鈣質，保證骨骼的堅固性
。

（三）哪些食物含有這些維生素

在食物中，含有維生素A原和維生素C的水果和蔬菜是胡蘿卜

、甜菜、杏和甜瓜等
，它們是獲取維生素A原的首選
，可以提供人體每日所需的全部維生素A原。維生素C含量較多的蔬菜有紅辣椒
、西紅柿，其次是獼猴桃
、草莓
、西瓜等水果
。它們還能給我們帶來大量的維生素E和B族維生素
。調味油
、杏仁
、鮮榛子和麥芽也可保證人體獲得足夠的維生素E。

5分鐘的快手菜
，夏天要常吃
，補充維生素還減肥，你知道具體怎么做嗎
？

5分鐘的快手菜，夏天要常吃
，補充維生素還減肥
，你知道具體怎么做嗎？

這個菜五分鐘就搞好
，脆爽甜甜的很好吃
，我們家經常吃
，青椒中包含能推動維生素C消化吸收的維生素P
，即使加溫維生素C也不會外流，還有著緩解疲勞的的功效
。青椒又稱為柿子椒，甜甜的脆響
，

夏天吃能夠填補維生素減肥瘦身

。讓你的小臉水嫩
，小腰纖細
。原材料：青椒，蒜末
，姜，鹽
，食用油
。加鹽調料
，就可以起鍋
，不必時長炒的過長，危害口味
。

步驟一

青椒又稱為柿子椒，甜甜的脆響
，把青椒用手掰成一小塊，蒜炒羊肝
，姜兩塊
。把鍋中添加食用油，倒入蒜末和生姜片進行爆香
。。加鹽調料
，就可以起鍋
，不必時長炒的過長
，危害口味
。

步驟二

倒入青椒塊。爆鍋勻稱
，變?yōu)槭[綠。
。加鹽調料
，就可以起鍋
，不必時長炒的過長
，危害口味。我們家經常做
，簡單好吃，小孩子也很喜歡
，針對維生素的消化吸收最贊了
。青椒含有維生素
，胡蘿卜素
，炮制的情況下走紅快炒，那樣脆響甜甜的
，很好吃，謹記文火
。

你們家喜愛這類柿子椒嗎？最愛哪種吃

？歡迎大家留言板留言
。感激閱讀文章我的文章，每天都會不斷創(chuàng)新
，有省時省力早飯，中餐館
，各種各樣中式點心
，蛋糕烘焙這些
，歡迎大家到訪
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。加鹽調料
，就可以起鍋
，不必時長炒的過長，危害口味
。

喜歡我的各種各樣家常蒸菜來看我吧~共享~個人收藏~關心~我還在等你哦~~青椒中包含能推動維生素C消化吸收的維生素P，即使加溫維生素C也不會外流

，還有著緩解疲勞的的功效
，夏天吃能夠填補維生素減肥瘦身

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