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首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談

消除春困六宜

醫(yī)案日記 2023-06-21 01:12:31

第一，宜早睡早起

。春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充
，進(jìn)一步促使機(jī)體承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦
。睡懶覺(jué)不能增加大腦的血液供應(yīng)
，反而會(huì)引起人的惰性，越睡越困
，越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意的是
，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重“春困”
。

第二

，宜做頭皮操。春季
，堅(jiān)持做頭皮操，能消除大腦困倦
。其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后
、自中繞至兩側(cè)
，對(duì)整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次；再用十指依前順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3遍
；再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍
，每個(gè)搔抓區(qū)抓5下；最后用十指依前順序輕緩按摩5遍
。每日晨起、晚睡前各做1次
，可使精力旺盛
，思維敏捷
，是消除腦疲勞困倦的簡(jiǎn)單有效的方法
。

第三

，宜視覺(jué)刺激
。春季，走出戶外
，舉目遠(yuǎn)眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底
，給自己以視覺(jué)上的良好刺激
，有助于消除春困
。

第四

，宜飲食調(diào)攝?div id="d48novz" class="flower left">
？茖W(xué)的飲食對(duì)解除困倦也有積極的效果。春季飲食宜清淡
、新鮮
、易消化
，青菜
、胡蘿卜、馬蘭頭
、薺菜、小白菜
、荸薺等食物是最佳的選擇
。盡可能少吃肥肥膩膩的肉食類食品，以便于腸道的消化吸收
；適量多吃一些蔥、姜
、蒜等辛味食物，它們有祛濕
、避穢濁
、促進(jìn)血液循環(huán)
、興奮大腦中樞的作用
。同時(shí)，還可用生薏米30克
、扁豆20克、淮山藥10克煮粥 吃
，或用木棉花20克
、赤小豆15克
，煎茶喝
。采取上述方法，對(duì)消除春困能起到較好的效果
。

第五，宜科學(xué)用腦

。科學(xué)用腦
，就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹?div id="d48novz" class="flower left">
。大腦的功能，有不同的左右兩半球
。在春季日常工作學(xué)習(xí)中，左腦半球主要負(fù)責(zé)語(yǔ)言
、數(shù)學(xué)
、抽象思維等
，腦力勞動(dòng)者的右半球較少應(yīng)用
，相對(duì)輕松一些。因此
，當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí)
，應(yīng)放下手頭的工作，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
、賞賞花草、做做體操
，讓右腦半球得到啟動(dòng)和使用
，左腦半球適當(dāng)休息
。更重要的是
，運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給，有利于去勞解困
。

第六，宜刷牙洗臉

。刷牙洗臉是一種消除春困的極為便利而簡(jiǎn)單的有效方法。當(dāng)困倦之意襲來(lái)時(shí)
，可采用具有芳香味的牙膏刷牙漱口
，用冷水洗臉。這樣可以提神醒腦
。

春困怎么辦怎么緩解
？

俗話說(shuō)“一年之計(jì)在于春”

，我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健
，為一年的健康打下基礎(chǔ)
。在這春暖花開(kāi)、萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)
，不少人卻出現(xiàn)困倦乏力、眼澀頭暈
、無(wú)精打采、昏昏欲睡等癥狀
，即“春困”
。如何解春困呢?專家指出，遵循平補(bǔ)
、清補(bǔ)
、食補(bǔ)的春補(bǔ)原則，食補(bǔ)也可緩解春困
。
一、茉莉花消春困
民間早有“春宜飲花”之說(shuō)
，從養(yǎng)生和保健的角度來(lái)講也是春飲花茶
。我國(guó)大部分地區(qū)是季風(fēng)氣候
，春溫、夏熱
、秋涼
、冬寒
，四季極為分明
。在春天的日子里，春風(fēng)復(fù)蘇
，陽(yáng)氣生發(fā)，給萬(wàn)物帶來(lái)了生機(jī)
，但這時(shí)人們卻普遍感到困倦乏力
，表現(xiàn)為春困現(xiàn)象
。春喝花茶
，能緩解春困帶來(lái)的不良影響?div id="4qifd00" class="flower right">
；ú韪蕸龆娣枷阈辽⒅畾猓欣谏l(fā)積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪
、促進(jìn)體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā)，令人神清氣爽
，可使“春困”自消
。
花茶是集茶味之美、鮮花之香于一體的茶中珍品
。“花引茶香，相得益彰”
，它是利用烘青毛茶及其他茶類毛茶的吸味特性和鮮花的吐香特性的原理，將茶葉和鮮花拌和配制而成
，以茉莉花茶最為有名
。這是因?yàn)椋岳蚧ㄏ銡馇逋?div id="m50uktp" class="box-center"> ，馥郁宜人。茉莉花茶
，有“在中?guó)的花茶里
，可聞春天的氣味”之美譽(yù)
。春飲茉莉
，可以提神醒腦，有“去寒邪
、助理郁”功效，是春季飲茶之上品
。高檔花茶的泡飲
，應(yīng)選用透明玻璃蓋杯
，取花茶3克
，放入杯里，用初沸開(kāi)水稍涼至90℃左右沖泡
，隨即蓋上杯蓋，以防香氣散失
。
二
、香蕉百合銀耳湯
原料：干銀耳15克
，鮮百合120克
，香蕉2根，枸杞5克
，冰糖100克。
做法：1
、干銀耳泡水2小時(shí)
，去老蒂及雜質(zhì)后撕成小朵，加水4杯上蒸籠蒸半個(gè)小時(shí)
，取出備用
。
2、新鮮百合洗凈
。
3、香蕉洗凈去皮
，切成小片
。
4
、將所有材料放入燉盅中
，加調(diào)味料入蒸籠蒸半個(gè)小時(shí)即可。
三
、芪精棗湯
黃芪15克
，黃精10克
，大棗6枚，水煎服
。一日一劑，適用于氣虛體弱
、倦怠乏力者
。
四
、核桃丹參佛手飲
核桃仁5個(gè)
，佛手片6克，丹參10克
。將丹參佛手煎湯，核桃仁
、白糖搗爛成泥
，加入丹參佛手湯中拌均
，用小火煎煮10分鐘
，冷卻后即可飲用。
五
、山藥桂圓蒸甲魚(yú)
懷山藥35克
，桂元肉15克，甲魚(yú)1只
。先用熱水燙甲魚(yú)，切開(kāi)洗凈
，去內(nèi)臟
，然后與山藥、桂圓肉
、料酒、鹽
、蔥
、姜一起入沙鍋內(nèi)
，注入雞湯煨燉至爛熟
，即可食用。
六
、鴿肉參芪湯
白鴿1只，黨參20克
，黃芪
、懷山藥各30克
。將白鴿肉切塊
，放入沙鍋中，與黨參
、黃芪、懷山藥一起加清水適量
，煮熟后加鹽
、味精、生姜
、蔥花、胡椒粉調(diào)味
，飲湯食肉
，隔日一次。
七
、二米紅棗粥
糯米100克，薏米仁500克
，紅棗50克
。將糯米搗碎
，薏米仁洗凈，紅棗去核后一同入鍋內(nèi)
，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)
，放入適量紅糖再煮片刻即食用
。
八
、山藥胡桃粥
鮮山藥100克
，扁豆、胡桃肉各50克
，粳米60克。將山藥洗凈切片
，與扁豆
、胡桃肉、粳米同入鍋內(nèi)
，加水適量煮粥
，待粥熟后加精鹽
、味精
、生姜
、蔥花調(diào)味食用。
九
、紅棗燉兔肉
兔肉500克，紅棗20克
。將兔肉切塊
，加料酒，鹽腌漬20分鐘
，紅棗放鍋底，下兔肉
，加生姜片
、蔥頭、胡椒等調(diào)料和水少許
，燉煮至熟爛即可食用
。
十、蟲(chóng)草燉雞
烏骨雞1只
，洗凈切塊，蟲(chóng)草
、黨參各10克
，黃精
、熟地各5克
，紗布包好，一同入鍋內(nèi)
，加玉蘭片、冬菇
、料酒
、生姜、食鹽
、蔥頭等調(diào)料和適量清水，煨燉至酥爛即可食用
，隔日一次
。

春困應(yīng)該怎么緩解？春困吃什么可以緩解
？

春困是一種比較常見(jiàn)的癥狀，到春季之后氣候逐漸轉(zhuǎn)暖

，人的神經(jīng)反應(yīng)會(huì)受到一定的影響
，也會(huì)容易出現(xiàn)精神不振的癥狀
，所以我們要注意預(yù)防春困
，在出現(xiàn)春困的之后也要注意及時(shí)緩解。那么
，春困應(yīng)該怎么緩解
？春困吃什么可以緩解？
1
、飲食療養(yǎng)
春困有一部分原因是腦部和腸胃供血不足引起，因此在春季的時(shí)候進(jìn)食不要太飽
，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)
，造成“食困”，應(yīng)該多吃一些綠色蔬菜
，野菜
，以及一些有芳香氣味的果菜
，有薺菜
，香菜，芹菜
，香醇，茼蒿
，橙子
，香蕉，蘋果等
，芳香之味能提神醒腦，趕走疲勞感
。
當(dāng)然
，也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡
，如果進(jìn)食量不夠，人體體質(zhì)下降
，也會(huì)導(dǎo)致“饑?yán)А薄?br>2
、漸減衣物
過(guò)了清明節(jié)以后
，還會(huì)有十天的冷天氣
，一般春捂到清明節(jié)之后就差不多了，清明節(jié)后
，大地會(huì)回暖
，衣物不宜過(guò)厚
，穿太過(guò)衣物，動(dòng)輒就會(huì)出大汗
，陽(yáng)氣容易因此受損傷，易導(dǎo)致疲倦
，適量的減少衣物
，使人體處在一個(gè)相對(duì)清爽的環(huán)境中
，會(huì)趕跑困倦
。
3、活動(dòng)筋骨
人體若要精力充沛
，氣血充足是一方面，氣血通暢也是一方面
，中醫(yī)講究久臥傷氣
，到了春暖花開(kāi)之際，就應(yīng)該多出去走走
，不要整日窩在家中，四處走動(dòng)
，活動(dòng)筋骨
，可使全身氣血流通
，保證機(jī)體氣血通暢
，趕走瞌睡蟲(chóng)。
4
、吐納肺腑
春困的主要原因是大腦缺氧，因此在春季的時(shí)候
，學(xué)習(xí)工作之后應(yīng)該做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
，多做幾次深呼吸
，能起到升清降濁
，吐故納新的作用，從未提神清腦
，趕走春困。
5、保證良好睡眠
春季的生物鐘應(yīng)該調(diào)整為晚上10點(diǎn)半睡覺(jué)
，早上6點(diǎn)半起床
，晚睡最好不熬超過(guò)零點(diǎn)，順應(yīng)春季的氣候晝夜變化
，每日午飯后，休息15-30分鐘
，可以使人精神抖擻
，提高工作效率
，有規(guī)律的午睡還可減少心腦血管疾病的發(fā)生
。
有氧運(yùn)動(dòng)消除春困最好的方式就是有氧運(yùn)動(dòng)如蠻怕，普拉提
，瑜伽，太極拳等鍛煉凡是
，浙西運(yùn)動(dòng)可以加快人體的新陳代謝
，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，增強(qiáng)機(jī)體和腦部的供氧
，有效消除春困
，但是春季氣溫變化大，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不宜過(guò)大
，建議每周3次即可，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-45分鐘
。
6
、快速解春困妙招
開(kāi)窗通風(fēng)，按摩太陽(yáng)穴
，曬太陽(yáng)，洗熱水澡
，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)
，喝杯花草茶都有利于解除春困
，犯困嚴(yán)重之時(shí)還可用風(fēng)油精
，薄荷油外敷，或者喝杯咖啡或綠茶
，可以快速解乏提神
。
7
、防止春困吃什么好
1
、脫脂酸奶
。多數(shù)婦女在月經(jīng)前后都會(huì)感到疲乏
、嗜睡，一項(xiàng)研究表明
，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等
，可以明顯改善這種狀況
。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛
、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕
，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張
、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
2
、麥片。研究發(fā)現(xiàn)
，如果早餐中的纖維含量比較高
，饑餓感就比較低
，不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)
。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢
，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量
。燕麥片是一種富含纖維的食物
，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平
，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
3
、草莓
。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)
，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)
，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4
、金槍魚(yú)。金槍魚(yú)是高蛋白質(zhì)的魚(yú)
，相對(duì)于其他魚(yú)來(lái)說(shuō)
，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)
，使人注意力集中，思維敏捷
。
5
、豆類。人的生存不能少了鐵質(zhì)
，它是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)
。因此
，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)
，就會(huì)導(dǎo)致貧血
，使人感到頭暈，乏力
。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆
、黑豆或黃豆
，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊
、無(wú)力的狀況。

如何緩解春困怎么緩解春困


們常感到困乏無(wú)力

、昏沉欲睡
，民間稱之為“春困”。氣溫繼續(xù)升高
，人體一時(shí)難以適應(yīng)
，更是容易困倦無(wú)神。那么
，如何消除春困呢
？
有氧運(yùn)動(dòng)
季節(jié)變化
，生活習(xí)慣也要做及時(shí)調(diào)整，走出戶外
，多進(jìn)行有氧活動(dòng)，進(jìn)行適量的健身鍛煉
，可有效地改善生理機(jī)能
。可使身體呼吸代謝功能增大
，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量
，促使大腦清醒
，從而防止春困。比如慢跑
、游泳。
蒸氣浴
每周一次蒸氣浴
，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”
，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來(lái)
，的，有效防止春困發(fā)生
。
按時(shí)睡覺(jué)
要按時(shí)睡覺(jué)
，保證睡眠。早起可用冷水洗臉
，刺激皮膚和大腦。中午安排午睡
，養(yǎng)氣除疲
。春天不宜“開(kāi)夜車”
，以免誘發(fā)或加重“春困”
。
調(diào)節(jié)飲食
春季飲食宜清淡
，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽(yáng)主發(fā)
，姜、蔥
、韭菜等辛甘助陽(yáng)食物可以適當(dāng)吃些
。脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神，因此不可過(guò)多飲酒
，不宜吃油膩生冷難以消化的食物
。

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