盡管24節(jié)氣中的“立秋”要超前于氣候意義上的“秋季始日”（氣候?qū)W上以5天日平均氣溫穩(wěn)定下降到22℃的始日作為秋季的開(kāi)始）
，但“立秋”作為夏秋之交標(biāo)志性的節(jié)氣
，無(wú)論對(duì)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)還是對(duì)人體健康都有很重要的意義
。
我國(guó)很早以前就有人倡導(dǎo)“薄衣御寒”的養(yǎng)生法，明確指出“薄衣之法
，當(dāng)從秋習(xí)之”
。實(shí)踐證明，這種主張“秋凍”的方法
，既順應(yīng)了自然氣候（包括居室氣候）的需要，又在不知不覺(jué)中起到了預(yù)防疾病
、自我保健的作用
。
近些年
，我國(guó)氣象專家對(duì)春秋季居室內(nèi)外溫度進(jìn)行了觀測(cè)分析
，并把“室內(nèi)外溫差”作為一種氣候指標(biāo)，進(jìn)一步佐證了“春捂秋凍”的科學(xué)性
。春秋季溫度雖然都具有“不冷不熱”的特點(diǎn)，但氣溫的變化趨勢(shì)是相反的——春季氣溫總趨勢(shì)是升
，秋季氣溫則是下降
。只要?dú)鉁剡^(guò)低，人體防御不當(dāng)
，即可受寒致病
，這是常理。而人體之所以受寒
，與環(huán)境變化（如進(jìn)出居室）很有關(guān)系。氣候觀測(cè)表明
，由于房屋的熱惰性和溫度變化趨勢(shì)的不同
，春季室內(nèi)氣溫低于室外（室內(nèi)外溫差為負(fù)值）
，秋季室內(nèi)氣溫則高于室外（室內(nèi)外溫差為正值）
。這就很容易解釋“春捂秋凍”了：春季從溫暖的室外進(jìn)入陰涼的室內(nèi)，如果不多穿衣
，就容易受寒致病。而秋季室內(nèi)溫度相對(duì)較高
，入室后完全可以少穿些衣服
。
另外
，就全國(guó)范圍看
，立秋以后，冷空氣勢(shì)力將逐漸加強(qiáng)
，活動(dòng)趨于頻繁，氣溫明顯下降
，晝夜溫差增大
，且“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”
。從防病保健的角度出發(fā)
，應(yīng)該未“寒”綢繆，注意加強(qiáng)御寒鍛煉
，提高抗寒能力，以便在強(qiáng)冷空氣和寒冬季節(jié)到來(lái)時(shí)也能夠適應(yīng)氣候環(huán)境
，避免由于氣象原因誘發(fā)或加重病癥，如流行性感冒
、氣管炎
、肺炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及各種心腦血管病
。
古人云：春捂秋凍，不生雜病
。立秋之后
，要正確領(lǐng)會(huì)“薄衣御寒”
，不要?dú)鉁厣杂邢陆稻土ⅠR添衣加褲
，把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，而應(yīng)該盡可能晚一點(diǎn)增衣
，能穿短袖襯衫，盡量不要穿長(zhǎng)袖
；能穿單衣
，盡量不加外套
。民諺“二八月
，亂穿衣”，說(shuō)的是穿衣感受
。但是從保健意義上說(shuō)，應(yīng)該是“二月多穿衣
，八月少穿衣”
。不過(guò)
，凡事都應(yīng)有個(gè)限度
，“薄衣御寒”也不能過(guò)頭。到了深秋時(shí)節(jié)
，氣溫很低，仍然穿得很單薄
，就沒(méi)道理了
。這時(shí)倒可以按照冬季的一些養(yǎng)生法則安排飲食起居
，一味“秋凍”反而會(huì)致病
。對(duì)于年老體弱及慢性病患者，“薄衣御寒”更應(yīng)該慎重一點(diǎn)
。
保健養(yǎng)生小知識(shí)(精選15句)
1
、 冬季養(yǎng)生要注意
2、 8．冬至吃紅豆粥可以提高身體抵抗傳染病的能力
。
3、 3．保持安靜的心情
，不要妄事操勞
，保持精神上的滿足感。
4
、 11月以后，可根據(jù)身體狀況選擇一些補(bǔ)藥
，但不宜服用過(guò)熱的補(bǔ)藥
。
5
、 春捂重下身
，還要加強(qiáng)下身運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)
，可采用前腿足保養(yǎng)等方法活動(dòng)下身。
6
、 6．經(jīng)常自我按摩
。你可以經(jīng)常交叉雙手和手指
，用一只腳在手掌上摩擦
，這樣可以使腰腳經(jīng)絡(luò)暢通，消除緊繃感
，緩解腰腿膝疼痛。
7
、 5．冬天不要多吃洋蔥
，否則很容易生病。冬天陽(yáng)氣
，陰氣，老年人有熱冷現(xiàn)象
，因此
，不應(yīng)該洗澡
，普通人也應(yīng)該減少洗澡
。此外
，冬天過(guò)后
，減少*交
，以保持足夠的精力。
8
、 2．早上起床后
，你可以在陽(yáng)光充足
、空氣新、避風(fēng)的地方做一些輕松的晨練
，如打太極拳、練太極劍
、做保健操
、保健氣功等
。避免劇烈運(yùn)動(dòng)
，導(dǎo)致皮膚出汗，失去身體的陽(yáng)氣
。同時(shí)要注意避免被冰霜風(fēng)寒傷害。
9
、 人體下部的血液循環(huán)比上部差
，容易受風(fēng)寒侵襲
。因此
，衣服、褲子
、鞋子和襪子不應(yīng)該穿得太薄，尤其是老年人
。春天來(lái)臨時(shí)
，不要把下半身的衣服減少太多。寒風(fēng)刺骨進(jìn)入下半身
。隨著時(shí)間的推移，會(huì)有疾病的隱患
。
10
、 秋晚加衣服確實(shí)有利于培養(yǎng)耐寒性，但秋冷也應(yīng)適度
。畢竟
，秋天不同于夏天，初秋早晚涼爽
，秋天過(guò)后，每次下雨
，溫度也會(huì)下降一次
，衣服也應(yīng)該隨著溫度的變化而逐漸增加
。對(duì)于老年人和病人
，特別是不能局限于秋冷，以免感冒和生病
。
11、 人體體溫應(yīng)保持在37℃左右
，為了保持體溫穩(wěn)定
，僅僅依靠身體調(diào)節(jié)是不夠的
，但也依靠增加或減少衣服來(lái)幫助
。因此，我們應(yīng)該正確掌握春季覆蓋秋季凍結(jié)
。不要覆蓋太多，更不用說(shuō)太冷了
，但應(yīng)該根據(jù)氣候變化
，隨時(shí)增加或減少衣服，老年人不能忽視
。
12、 秋凍是指秋天來(lái)了
，不要急著加衣服
，可以再凍一段時(shí)間
。這是因?yàn)椋跚锾鞖?div id="jfovm50" class="index-wrap">，余熱依然存在。即使到了中秋?jié)
，天氣也會(huì)越來(lái)越冷
。以后加衣服也可以鍛煉耐寒性。深秋來(lái)臨時(shí)
，氣溫明顯下降，然后穿較厚的秋裝詩(shī)經(jīng)有句話叫九月授衣
，也就是說(shuō)農(nóng)歷深秋九月
，天氣變冷了，應(yīng)該加秋裝
。
13、 4．冬三月
，腎氣旺
。因此
，冬季的飲食之味應(yīng)當(dāng)盡可能少食咸味食品，而應(yīng)適當(dāng)增加苦味食品
，使心氣得到補(bǔ)養(yǎng)
，以避免腎水旺而克傷心火
。同時(shí)
，冬季多寒，故宜多食溫性食物
，如高梁、大棗
、果仁
、龍眼肉、羊肉
、牛肉、鵪鶉肉
、雞肉
、鴿肉
、鹿肉
、黃魚(yú)、鱸魚(yú)等
，忌食動(dòng)物的腎臟及較硬的食物
。食用了濕軟的果餅之類食品，食后要按摩腹部
，行走百步以助消化
，盡可能少吃火烤的食物
。
14
、 春遮秋凍，無(wú)雜病
。立秋后，要正確理解和操作薄衣御寒
，不要在氣溫略有下降時(shí)立即加衣服和褲子
，把自己裹得緊緊的
；但是
，你應(yīng)該以后再加衣服。你可以穿短袖襯衫
，盡量不要穿長(zhǎng)袖；如果你能穿單身衣服
，盡量不要穿外套
。民間諺語(yǔ)二八月，亂穿衣是關(guān)于穿衣感受的
。從保健意義上說(shuō)，應(yīng)該是二月多穿衣
，八月少穿衣
。當(dāng)然
，一切都應(yīng)該有一個(gè)限度
，薄衣御寒不能太多。深秋
，氣溫很低，仍然很薄
，這是不合理的
。此時(shí)，我們可以按照冬季的一些養(yǎng)生規(guī)則（深秋和初冬之間沒(méi)有明確的界限）進(jìn)行日常生活
。盲目的秋季凍結(jié)會(huì)導(dǎo)致疾病
。對(duì)于年老體弱或一些慢性病患者，薄衣御寒應(yīng)更加謹(jǐn)慎
。
15、 在寒冷的冬天
，健康八注意冬天應(yīng)該健康
。冬季六節(jié)氣是自然界陽(yáng)氣衰弱、萬(wàn)物收藏和寒冷氣候的季節(jié)
。古人說(shuō)：冬天是最后一個(gè)，一切都是收藏的
。此時(shí)
，萬(wàn)物生機(jī)勃勃
，陽(yáng)氣潛伏
，植被枯萎，昆蟲(chóng)蟄伏
，大地冰封
，雪壓風(fēng)寒
。大自然中的動(dòng)植物處于休眠狀態(tài)，充滿活力
，以備明年春天生機(jī)勃勃。人與四季相對(duì)應(yīng)
。自然四季氣候的變化對(duì)人體有直接或間接的影響
，人體必然會(huì)隨季節(jié)的變化而變化
。這種變化反映了人體生理的適應(yīng)性
，就像《內(nèi)經(jīng)》一樣·靈樞說(shuō)人與天地相對(duì)應(yīng)，人與天地相對(duì)應(yīng)
，日月相對(duì)應(yīng)。人體的生理功能也相應(yīng)
，新陳代謝處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)
，被稱為陽(yáng)潛，有利于精氣的滋養(yǎng)和積累，所以冬季六節(jié)氣是保健的最佳時(shí)機(jī)
。
初春身體哪些部位需要御寒？初春如何抵御寒邪？
初春我們需要做好保暖工作
，初春的時(shí)候冬天的寒氣還沒(méi)過(guò)去
，雖說(shuō)已經(jīng)進(jìn)入春天了，但外界還是很冷的
，而且氣溫也很低，所以我們要想抵御寒氣
，就得在做好保暖工作的同時(shí)
，抵御寒邪
，那么初春身體哪些部位需要御寒
？初春如何抵御寒邪？
1、寒氣有哪些危害1、寒傷陽(yáng)
，體虛怕冷
中醫(yī)認(rèn)為：“寒是萬(wàn)病之源”
，具有陰冷、凝結(jié)
、阻滯的特性。寒作為冬季和初春的主氣
，在氣溫較低或氣溫驟降的情況下
，容易形成寒邪而致病
。
張晉表示
，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣
。陽(yáng)氣作為人體的“太陽(yáng)”
，是各器官的能量來(lái)源，失去了它
，就等于缺少了能量的補(bǔ)給與滋潤(rùn)
，人就容易生病
，甚至早亡
。簡(jiǎn)單說(shuō)，人體陽(yáng)氣的盛衰標(biāo)志著人體生理功能的強(qiáng)弱程度
。一旦寒邪傷陽(yáng)，人體便會(huì)火力不足
，虛弱無(wú)力
，就像發(fā)動(dòng)機(jī)缺少了機(jī)油一樣，很難正常運(yùn)轉(zhuǎn)
，出現(xiàn)一派凋零的“寒象”，氣機(jī)凝滯郁結(jié)
。
“寒”分為內(nèi)寒和外寒
，寒邪會(huì)使機(jī)體處于凝滯狀態(tài)。內(nèi)寒是因體弱造成氣機(jī)無(wú)力運(yùn)動(dòng)
，多伴有虛證表現(xiàn)，如氣短乏力
，面色蒼白
、睡眠差
、食欲不佳等
；外寒是由于外界寒氣侵犯機(jī)體，使體內(nèi)氣機(jī)受阻
，運(yùn)行緩慢
，比如日常生活中常吃冷飲
、常吹空調(diào)、沖涼浴
、吃各種不合時(shí)令的食物等，都是導(dǎo)致體寒的常見(jiàn)原因
。
一旦寒邪入體
，會(huì)有兩種發(fā)展趨勢(shì)：對(duì)于體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō)，會(huì)逐漸發(fā)展為寒性體質(zhì)，通常表現(xiàn)為手腳冰涼
、格外怕冷等；對(duì)于體質(zhì)健壯
、陽(yáng)氣充足的人來(lái)說(shuō)
，其體內(nèi)正氣會(huì)與外寒進(jìn)行強(qiáng)烈斗爭(zhēng)
，正氣勝則寒不侵體
，反之，則會(huì)導(dǎo)致身體不適甚至生病
，比如常見(jiàn)的關(guān)節(jié)寒、脾胃寒
、女子宮寒等
。
2、風(fēng)助陣
，春寒更猛
與冬季的“干燥寒冷”相比，有一種“寒”很容易被人忽略
，那就是“春寒”
。
民間俗諺說(shuō)：“驚蟄刮北風(fēng)，從頭再過(guò)冬
。”眼下
，正值開(kāi)春
，萬(wàn)物復(fù)蘇
，陽(yáng)光和煦的中午更是有種“暖風(fēng)熏得游人醉”的感覺(jué)
，然而一到傍晚，氣溫明顯降低
，會(huì)帶來(lái)又濕又冷的春寒。老話說(shuō)得好
，“反了春
，凍斷筋”。張晉表示
，之所以要警惕初春之寒
，主要是因?yàn)轱L(fēng)為春季主氣，而寒
、濕
、燥
、暑
、熱等外邪，多依附于風(fēng)而入侵人體
，故中醫(yī)有“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”之說(shuō)。也就是說(shuō)
，春寒在風(fēng)邪助陣下
，較之冬寒會(huì)來(lái)得更猛，很容易導(dǎo)致老年人血壓明顯升高
，誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等
；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病
，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。
孫其偉提醒
，春季防寒與冬季單純的穿暖略有不同，而是強(qiáng)調(diào)一個(gè)“捂”字
，即不要著急換裝
。一方面
，老年人和孩子在春季不要著急摘掉帽子
、手套，脫掉厚襪子
，否則容易降低身體免疫力；另一方面
，女士不要太早換上薄衣薄裙和單鞋
。如果實(shí)在需要“涼爽”，可在中午或天氣特別暖和時(shí)適當(dāng)穿薄點(diǎn)兒
，陰天及早晚時(shí)分則要盡量保暖
。
2、初春要御哪里的寒
1
、胃寒
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！拔覆≌呤辛叨际俏负
！睆垥x建議
，為防止寒入腸胃
，冬季和初春應(yīng)盡量不喝冷飲
，宜常喝溫水。還可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)的食物
，如雞肉、羊肉
、栗子
、山藥等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下加用溫補(bǔ)腸胃的藥物
，如干姜、黃芪
、當(dāng)歸等
。中脘穴(肚臍直向上4寸處)有調(diào)理消化系統(tǒng)、行氣活血的功效
，每天用電熱寶放在中脘穴暖半小時(shí)，可改善脾胃虛寒所致的消化性潰瘍
、胃腸炎
、消化不良等疾病
。
2
、脾寒。中醫(yī)認(rèn)為
，胃主受納
，脾主運(yùn)化
，二者共同完成食物的消化吸收及營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸
，從而滋養(yǎng)全身。孫其偉介紹
，脾最怕貪飲寒涼或由于保暖不當(dāng)導(dǎo)致的脾寒
，寒濕困脾則損傷脾陽(yáng)，表現(xiàn)為腹脹
、胃口差
、嘴里沒(méi)味
、身體沉重
、容易疲勞等，女性還會(huì)出現(xiàn)白帶增多的癥狀
。
日常生活中，要少食寒涼
，適量多吃胡蘿卜
、芡實(shí)、板栗
、紅薯、香菇等有助健脾的食物
。另外
，按摩三陰交穴(足內(nèi)踝尖直向上四橫指處)，以局部發(fā)酸感為度
，有助于健脾除濕。
3
、宮寒
。子宮堪稱女性體內(nèi)最怕冷的器官，很容易成為寒邪的首選攻擊目標(biāo)，引發(fā)月經(jīng)異常
、下腹疼痛、痛經(jīng)等不適
。此外，中醫(yī)認(rèn)為
，女性體質(zhì)屬陰
，受寒后極易出現(xiàn)腎陽(yáng)不足，使得陰寒內(nèi)盛
、腎陽(yáng)虛損而致胞宮失于溫煦，出現(xiàn)“宮寒”。若生活中再不注意局部保暖
，更是雪上加霜
，嚴(yán)重者可導(dǎo)致排卵異常
、受孕困難
，甚至不孕不育等。
張晉表示
，治療宮寒關(guān)鍵在于暖宮。首先
，按涌泉
。經(jīng)常按摩涌泉穴(腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處)可固護(hù)陽(yáng)氣、預(yù)防宮寒
。其次
，用刮痧板刮拭腰骶部
、腹部及小腹至發(fā)紅發(fā)熱
，也是治療宮寒的好辦法，每3天做一次
。平時(shí)要少吃冷飲等寒涼之物
，建議多吃黑芝麻
、核桃
、棗、花生
、紅糖
、阿膠等益氣暖宮
、暖身補(bǔ)血的食物
。
4、關(guān)節(jié)寒
。冬季和初春
，尤其是遇到雨雪天氣
，很多老年人會(huì)出現(xiàn)“老寒腿”加重的情況
，腰和腿像被冰包裹著一樣，酸麻冷痛
，活動(dòng)不便，影響生活
。張晉表示
，寒冷易致氣血阻滯不通
、筋脈拘攣抽搐
、關(guān)節(jié)屈伸不利
。因此冬季和冬春之交一定要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，平時(shí)如果感覺(jué)疼痛
，也可蘸醋或酒搓擦疼痛部位
，或用當(dāng)歸
、川芎
、紅花、生甘草
、羌活、花椒等藥材加適量水(比例為1:10)煮開(kāi)后將藥液倒入盆中
，每晚睡前用此藥液(40攝氏度左右)泡腿半小時(shí)
，可起到活血化瘀、驅(qū)寒止痛的作用
。
5、肺寒
。肺經(jīng)鼻竅與外界相通
，故最易受傷。外寒襲肺會(huì)導(dǎo)致咳嗽
、咳痰等，所以養(yǎng)肺重點(diǎn)在于預(yù)防感冒
、防止寒涼之邪傷肺
。冬季外出時(shí)穿個(gè)馬甲，護(hù)住前胸后背
，春季常用生姜、大棗泡水喝可驅(qū)肺寒
，兼潤(rùn)肺
。
此外，每天堅(jiān)持半小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
，可促進(jìn)胸中濁氣排出，使周身氣血通暢，增強(qiáng)御寒能力
。同時(shí)
，保持良好心態(tài)也是養(yǎng)肺的一劑良方。心情愉悅
，人體氣機(jī)通暢，反之
，長(zhǎng)期壓抑沮喪會(huì)致氣機(jī)凝滯
，影響肺氣宣發(fā)。
6
、腎陽(yáng)虛
。腎主藏精
，乃人體先天之本。如果腎臟陽(yáng)氣不足
，不能溫煦脾陽(yáng)，就會(huì)導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失常
，出現(xiàn)腹痛
、腹瀉，嚴(yán)重者甚至常年四肢冰涼
。張晉介紹，臨床中經(jīng)常有人在凌晨發(fā)生腹瀉
，這種天剛亮就腹瀉的癥狀叫“五更瀉”
，往往是陰寒內(nèi)盛、腎陽(yáng)受損所致
。治療上應(yīng)溫腎健脾、固澀止瀉
，可以服用由肉豆蔻
、吳茱萸、補(bǔ)骨脂
、生姜、大棗等中藥配制而成的四神丸
，若形寒肢冷等腎陽(yáng)虛癥狀較明顯
，還可酌情增加附子、炮姜，以增強(qiáng)溫腎之力
。
孫其偉建議這類人群在日常生活中宜經(jīng)常按摩命門(mén)(位于背后第二腰椎之下，與肚臍相對(duì)的位置)
、腎俞(命門(mén)穴左右旁開(kāi)各兩橫指處)
、關(guān)元(臍下四橫指處)、氣海(臍下兩橫指處)等穴位
，可疏通經(jīng)脈、驅(qū)散腎臟的寒氣
。此外
，寒從腳升，腎陽(yáng)虛的人一定要注意腰腹部和下肢的保暖
。
除了以上各個(gè)器官的獨(dú)特散寒之法，再教給大家一個(gè)隨手就可以實(shí)現(xiàn)的驅(qū)寒良方———敲膽經(jīng)
。具體做法是：站立
，收緊腿部肌肉，整條腿的外側(cè)中線凹陷處即為膽經(jīng)循行之處
，用雙手敲打至有輕度痛感即可。其次
，寒冷的時(shí)候可用雙手交替按摩上肢外側(cè)
，來(lái)回摩擦30次，直至皮膚微熱為止
。另外，雙手食指中指微分開(kāi)
，手指間夾耳根上下來(lái)回擦20次
，然后雙手并合輕擦臉部，也可以讓身體快速暖起來(lái)
。
3、初春御寒措施1
、多飲水
。初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液
，增強(qiáng)血液循環(huán)
，促進(jìn)新陳代謝，還有利于消化吸收和廢物排除
，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害
。
2
、少飲酒
。初春時(shí)節(jié)，寒氣較盛
，少量飲酒有利于通經(jīng)
、活血
、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)
。但不能貪杯過(guò)量，肝臟代謝酒精的能力是有限的
