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      有助于睡眠的食物
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-21 05:03:38
        
      

        
      
           
      失眠癥是指經常入睡困難或時睡時醒
      ，睡眠不熟
      ，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等
      ，它行為表現行為表現伴有頭暈
      、頭痛
        、心悸
        、健忘等癥狀
      ，給人們的日常生活帶來很大的困擾
      。
      焦慮、緊張
      、恐懼
      、興奮等會導致失眠。某些含甲狀腺制劑的藥物
        、大麻葉
        、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影響
        。由于身體不適或疾病往往也能引起失眠
        ，例如氣喘及過度疲勞、工作壓力過重等
        。失眠者平時進行有規(guī)律的體育鍛煉
        ，減輕思想壓力，心態(tài)平衡
        ，可使睡眠良好
        。如果是因為服用某些藥物而引起失眠，可向醫(yī)生咨詢
        。
      失眠患者在飲食與保健上應注意以下一些問題
        。
      飲食宜清淡，易消化
        ，多食谷物
        、豆類食物、蔬菜
        、水果
        、魚類、瘦肉及牛奶等
      。平時可選用百合
      、蓮心、核桃
      、芹菜等有利于改善睡眠的食物
      。忌食動物性脂肪、動物內腦干及含膽固醇高的食物
      。盡是少飲用含咖啡因的飲料
      ，如咖啡、茶
      、可樂飲料
      ，可多飲用一些果蔬汁。
      有助于睡眠的食物
      牛奶
      牛奶中含有豐富的營養(yǎng)成分還含有兩種催眠物質
      。其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的制造S-羥色胺的原料
      ；色氨酸，由于L色氨酸的作用
      ，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡
      。另一種是對機體功能具有調節(jié)作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”
      ，能使全身產生舒適感
      ，有利于入睡和解除疲勞
      ，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯
      。因此
      ，睡前可以飲一杯溫牛奶。
      蜂蜜
      蜂蜜具有補中益氣
      、安五臟
      、和百藥，
      ，對失眠者療效顯著
      。可取1-3茶匙蜂蜜
      ，將酸棗
      、糖加入沖水，臨睡前喝一杯
        。
      核桃
      核桃可用于治療神經衰弱
      、健忘、失眠
      、多夢等癥
      。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀
      ，每次服15克
      。
      葵花子
      葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等
      ，能調節(jié)人腦細胞正常代謝
      ，提高神經中樞機能。每晚吃一把瓜子
      ，可起到安眠作用
      。
      小米
      小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究發(fā)現,小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制,使人產生困倦感,臨睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。
      紅棗
      紅棗對多夢,精神恍惚有顯著療效,把紅棗去核加水煮爛,阿膠文火煒成膏,睡前食用可提高睡眠質量
      。
      小魚
      、南瓜對治療失眠有一定的效果。另外
      ，芹菜湯的效果也很好
      ，所以平時可以多食用。
      另外
      ，適當地做些輕松的運動
      ，可以幫助血液循環(huán)，以促進入睡。睡前泡個溫水澡后再就寢
      ，也有助于睡眠
      。
      促進睡眠的食物有哪些
      睡得好，第二天的精神狀態(tài)才會好
      ，但現代的人因為壓力等原因
      ，經常會有睡眠質量不佳的煩惱，那么該怎么去解決呢
      ，接下來我為大家盤點了促進睡眠的食物，有睡眠障礙的人可以來看看
      。
       促進睡眠的食物有哪些  1.溫牛奶 
       睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知
      ，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠發(fā)揮氨基酸那樣的鎮(zhèn)靜功效
      。
        2.菊花茶 
       菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
      ，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方
      。
        3.土豆 
       大家都知道土豆能減肥的秘方
      ，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸
      。為了達到這種效果
      ，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
        4.亞麻籽 
       只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果
      。它們富含歐米加-3脂肪酸
      。
        5.杏仁露 
       杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分
      ，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂
      ，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠
      。另外
      ，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康
      ，還能幫你?清潔?腸道
      。
        6.蜂蜜 
       蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，這是一種與保持清醒有關的神經傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜
      ，有助于睡前放松心神
      。
        7.天麻 
       天麻有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛
      、抗驚厥作用;能增加腦血流量
      ，降低腦血管阻力，輕度收縮腦血管，增加冠狀血管流量;能降低血壓
      ，減慢心率
      ，對心肌缺血有保護作用;天麻多糖有免疫活性。
        8.全麥面包 
       如果睡前覺得很餓想吃點東西
      ，全麥面包是最健康的選擇它含有較多的.纖維和蛋白質
      ，比起白面包更能讓人充滿飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素
      ，具有消除煩躁不安
      、促進睡眠的作用。
       　 　編后語： 通過我的介紹后
      ，大家都知道了促進睡眠的食物有哪些呢
      ，大家可以在生活中試試這些食物，愿能夠改善大家的睡眠
      。
      吃什么東西能安神，有助于睡眠
      吃牛奶
      、小米
      、蜂蜜、大棗
      、豬心等食物可以安神養(yǎng)心
      、促進睡眠。

      一
      、牛奶
      含有色氨酸
      ，這種氨基酸在人體內會轉化為血清素，促進大腦壓力的釋放
      ，提高睡眠質量
      。牛奶中含有豐富的鈣元素，可以抑制大腦神經興奮異常的狀態(tài)
      ，幫助患者穩(wěn)定情緒
      、調整心情。

      二
      、小米
      除含有豐富的營養(yǎng)成分外
      ，還含有一種叫做色氨酸的物質，這種物質通過人體的分解吸收之后能夠放松神經
      ，具有安神的作用
      。

      三、蜂蜜
      除了可以滋陰潤肺
      、促進腸道蠕動
      、清熱解毒外
      ，還能幫助睡眠、安神養(yǎng)心
      ，失眠睡不著覺的人可以在每天臨睡前喝點蜂蜜水
      。

      四、大棗
      可以補中益氣
      、養(yǎng)血安神
        ，大棗對改善氣血不和引起的失眠有效果，大棗可以和蓮子搭配著一起吃
        ，效果很好
        。

      五、豬心
      含有豐富的蛋白質和氨基酸
        、礦物質
      ，吃豬心可以改善心肌功能，給我們的心肌補充充足的營養(yǎng)
      。豬心里面含有一種類似于鎮(zhèn)靜劑的成分，食用豬心以后
      ，可以達到平緩情緒
      、放松肌肉的目的。所以經常失眠或者多夢
      、焦慮的人
      ，可以通過食用豬心來達到養(yǎng)心安神的目的。
      

          
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        ，可清炒，可煮湯
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