上夜班多吃點(diǎn)魚蝦(上夜班的怎么減肥)

醫(yī)案日記 2023-06-21 05:26:10

全世界有很多人需要倒班或上夜班

。白天活動(dòng)，晚上休息

，日出而作

，日落而息

，是人類在長(zhǎng)期進(jìn)化過程中順應(yīng)自然而形成的生活規(guī)律

，有人稱其為生物節(jié)律

，也有人叫它生物鐘

。倒班或上夜班打亂了這一節(jié)律，擾亂了“時(shí)鐘”

，自然會(huì)帶來諸多問題

，影響工作效率和身心健康。甚者會(huì)產(chǎn)生焦慮

、抑郁

、煩躁、頭痛

、頭暈

、心悸、腹瀉等各種癥狀

，臨床上管這類疾病叫“夜班病”

。

倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香

。這種睡眠障礙

、胃腸不適，還只是表面現(xiàn)象

。研究發(fā)現(xiàn)

，倒班或上夜班會(huì)影響人體免疫、神經(jīng)

、內(nèi)分泌等多個(gè)系統(tǒng)的正常工作

。有報(bào)告說，由于雌激素水平升高

，連續(xù)3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40％—60％

。還有報(bào)告說，人體在夜間會(huì)自然降低基礎(chǔ)代謝

，放緩生理活動(dòng)

，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)減少；反之

，如果夜間工作

，對(duì)心臟的壓力就會(huì)加大，使人出現(xiàn)心率不齊

，容易導(dǎo)致心臟疾病

。

那么如何調(diào)整生物節(jié)律，使自己的身體保持健康呢

？有以下幾條建議

，供大家參考：

1.要保證有充足、高效的睡眠

。盡快調(diào)整“時(shí)差”，在原來不是睡覺的時(shí)間段里睡好。白天睡覺時(shí)關(guān)好門窗

，降低噪聲干擾

，臥室內(nèi)的光線要盡量暗下來，人工營造一個(gè)黑暗的環(huán)境

。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料

，如咖啡、濃茶

、酒精飲品等

。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示

。倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾

，因?yàn)榧t色同樣也對(duì)神經(jīng)有興奮作用。

2.除去工作和睡眠外

，每天的其它時(shí)段

，要安排好自己喜愛的各種活動(dòng)，如鍛煉

、唱卡拉ok

、購物及其他興趣愛好。平常應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉

，提高身體素質(zhì)和身心耐受力

，鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層。要讓自己在不知不覺中感到

，除了時(shí)間顛倒外

，其他都很正常。

3.要注意安排好飲食

。夜間工作人的飲食應(yīng)多一些高蛋白食物

，如肉、蛋

、奶

、豆制品等再配以新鮮蔬菜。白天

，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食

。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶

，幫助睡眠

。有報(bào)告說，魚

、蝦等體內(nèi)的蝦青素有助于調(diào)整“時(shí)差”

，不妨試試

。

4.出現(xiàn)經(jīng)常性失眠、乏力

、頭暈等明顯“夜班病”癥狀的人

，要去求得醫(yī)生的幫助，自己隨意買藥吃的做法不應(yīng)該提倡

。

上夜班的怎么減肥

我3個(gè)月瘦了12斤

要減全身體重減輕了各個(gè)部位都瘦了沒有專門減一個(gè)地方的

減肥最重要的是2點(diǎn)

1

，不吃油

吃油是人發(fā)胖的原因吃肉為什么胖是因?yàn)槿饫镉兄?脂肪就是固態(tài)的油所以蔬菜能生吃就生吃黃瓜啊番茄啊洗洗生吃當(dāng)然夏天減肥比較容易冬天生吃太冷豬肉牛肉羊肉不能吃可以吃點(diǎn)魚蝦

2，運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有助脂肪燃燒但在30分鐘后才燃脂所以慢跑是最好的方法越慢越好因?yàn)槁瞬艜r(shí)間長(zhǎng)要慢慢慢慢的跑然后跑60分鐘前30分鐘不燃脂后30分鐘每分鐘都在燃燒脂肪?div id="4qifd00" class="flower right">

。

。。

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！

祝你健康苗條靚麗！