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男性健康要訣

醫(yī)案日記 2023-06-21 05:54:47

１不在補鐵上動腦筋 男士們中真正缺鐵者不足1％

，因而不必在怎樣補鐵上費心思。

２應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入 抗氧化劑是維生素E

，能阻止自由基損傷血管壁
，從而預(yù)防膽固醇堵塞
，有助于對抗冠心病
。粗糧（特別是麥芽）
、堅果
、植物油，差不多都含有維生素E
。

３補充兩種維生素—維生素B6和葉酸 高半胱氨酸是近年來被認(rèn)識的心臟病的危險因素之一

，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的維生素，就是維生素B6和葉酸
。維生素B6多見于雞
、魚、粗糧和豆科植物
；葉酸大量存在于綠葉蔬菜
、桔、豆科植物和強化谷類食物中
。

４不追逐時髦

，蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止 因為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時髦
。

５關(guān)注被遺忘的一種元素—鋅鋅

，在機體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分
，對調(diào)整免疫系統(tǒng)
、促進(jìn)生長十分重要。只要注意攝入海產(chǎn)品
、瘦肉
、粗糧和豆科植物就可以滿足。一般情況下
，每天鋅的用量有10微克就可以了
。

６必須適量飲用水 人體任何一個細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60％—65％是水分

，肝
、大腦、皮膚含70％的水
，骨骼含水45％
，血液含水80％。如果男士們想要保持健美的肌肉
，就必須飲用足夠量的水
。

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