人體24小時工作表
醫(yī)案日記
2023-06-21 05:55:38
1點：大部分人已進入夢鄉(xiāng)的時刻
，處于輕微睡眠狀態(tài)，人很容易醒來
，正是此時我們特別容易感到疾病的存在
。
2點：除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作
，肝臟則利用這段空閑時間緊張地工作
，首先為人體排除毒素，人體已經(jīng)受著自身的"大清洗"
。如果此時你想喝點什么
，那么千萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類仗料
，最好喝一杯水或牛奶
。
3點：肌體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失
，此時我們的血壓
、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)。
4點：呼吸仍然很弱
，大腦的供血量最少
，肌體處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，此時人容易死亡
。但此時人的聽力很敏銳
，極易被微小的動靜所驚醒。
5點：腎臟不分泌任何物質(zhì)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了幾次夢的過程
，如果此時起床就能很快進入精神飽滿的狀態(tài)
。
6點：血壓上升，心跳加快
，即使我們想睡覺
，但此時肌體已經(jīng)蘇醒。
7點：人體的免疫力特別強
，如果此時收到細菌或病毒的感染
，人體能夠輕易戰(zhàn)勝它們。
8點：肌體休息完畢
，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排出
，這時千萬不要喝酒，會加重肝臟的負擔
。
9點：興致升高
，病痛感減弱，心臟全力工作
。
10點：積極性上升
，人體處于最住狀態(tài)，苦痛煙消云散
，熱情將 一直持續(xù)到午飯
，任何工作都能勝任，誰在此時喝茶聊天
，那他將 虛度一天中最清醒的時刻
。
11點：心臟有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與我們的心理積極保持一致
，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力
。
12點：人的全部精力都已被調(diào)動起來，此時不應吃大量食物
，最好晚一小時吃飯
。
13點：肝臟休息，血液中溶入一些糖原
，白天第一階段的興奮期已過
，我們感覺有些疲勞，最好適當休息一下
。
14點：精力消退
，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，反應遲緩
。
15點：重新改善
，感覺器官此時尤其敏感
，特別是嗅覺和味覺，之后人體重新走入正軌
。
16點：血液中糖的含量升高
，一些醫(yī)生把這一過程為"飯后糖尿病"，但這卻不是病
，興奮期過后開始了衰退
。
17點：效率仍很高，運動員此時應加倍努力訓練
。
18點：人的肉體疼痛感重新減弱，想多運動的愿望上升
，心理興奮感漸漸下降
。
19點：血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點
，人們很容易激動
，常會因一點小事而爭吵，此時對過敏癥患者來說不大好過
、開始頭痛
。
20點：此時人的體重最重，反應出奇的敏捷
，司機處于最佳狀態(tài)
，幾乎不會出事故。
21點：精神狀態(tài)一般
，學生和演員非常清楚此時的記憶力特別好
，善于記憶白天記不住的課文和大段臺詞。
22點：血液中充滿白血球
，白血球的數(shù)量增加一倍
，體溫開始下降。
23點：人體準備休息
，細胞修復工作開始
。
24點：如果我們在24點休息，那么無論是肌體還是大腦都將排除一切干擾
，人會很快進入夢鄉(xiāng)
。
晚上9點到10點鍛煉身體可以嗎？
你好
，很高興為你解答“晚上9點到10點鍛煉可以嗎”關于這個時間鍛煉，其實科學 健康 的鍛煉是不推薦晚上訓練的
，因為晚上鍛煉確實會有一些對身體不太好的因素
。主要的原因是關于代謝的一個問題
，因為在鍛煉是我們肌肉會分解一些乳酸，乳酸是人體的廢棄疲勞物質(zhì)
，在鍛煉后我們會感覺到肌肉酸痛
，其實就是乳酸的原因造成的，因為在鍛煉時肌肉會分解出大量的乳酸
，如果這些乳酸代謝不出去就會形成乳酸堆積
，乳酸堆積對于身體危害是非常大， 它給身體造成極大的代謝壓力
，給身體器官帶來危害
。所以每一個健身者都要重視乳酸代謝的因素，在訓練后要多做一些拉伸動作
，加速乳酸代謝初期
，不能讓乳酸在體內(nèi)堆積太久。
那么乳酸代謝有跟晚上訓練有什么關系呢
，首先是晚上訓練后肌肉分解的這些疲勞廢棄物
，需要代謝，而晚上訓練人的一般訓練后沒有多久就睡覺了
，而在夜間代謝器官也要休息
，所以不利于乳酸代謝，你訓練后就睡覺了
，代謝器官也休息了
，那么乳酸就會形成堆積，如果堆積的太多就會對身體造成危害
，所以新聞上說的晚上鍛煉對身體不好是正確的
。還有就是關于影響的問題，在晚上鍛煉
，如果你是增肌訓練
，訓練后肌肉需要迅速的補充營養(yǎng)恢復保持增長，而在晚上如果攝入大量的蛋白質(zhì)也是同樣會增加代謝壓力的
，不僅不利于肌肉增長
，還會造成一些副作用，所以從這兩個方面來講
，晚上都不適合高強度的鍛煉
。晚上適合最一些休閑運動，比如拉伸
，按摩等運動
，這些運動不僅可以讓身體非常舒服，提升睡眠質(zhì)量
，而且對于體型的塑形都有很大的好處
，緩解身體的疲勞等
，這些都是晚上進行身體拉伸和按摩的好處。所以在此建議將訓練時間最好調(diào)整一下
，其實最好的健身訓練時間是在下午最好
。
這個是當然可以的，但是也要考慮到這件事的利與弊
。
首先先來說一說好處
，鍛煉身體好處很多，能夠讓自己更加的 健康
、體能變得更好
、身材變得更好、心情也會變得更好等等
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？梢哉f正確的健身是有利于我們?nèi)梭w 健康 的
。
而鍛煉時間也是有講究的
，通常來說在下午進行鍛煉效果會更好
。但是很多朋友因為要上班有事情
，無法調(diào)出合適的時間
。
只能夠在晚上的時間進行鍛煉，這也是可以的
，在不太適宜的時間鍛煉身體也比沒有時間鍛煉身體要強的多的多
。
那么再來說一說不好的。為什么上面說是不太適宜的時間
，首先我們先來看一下我們?nèi)梭w的內(nèi)部工作表
。
下面這張表格是我們身體內(nèi)部的工作表，也就是晝夜規(guī)律
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢灾庇^看出來，在下午兩點到五點之間我們身體機能是最好的
，這時間鍛煉是最棒的
。
而在九點以后，我們的身體開始分泌褪黑素
，這時候睡眠是最好的
。如果在這個時間段進行鍛煉身體那么身體就會更加的亢奮，影響睡眠
。
而睡眠是影響我們身體 健康 非常非常關鍵的一個因素
，一些專家說晚上不宜健身主要就在于影響睡眠這個主要因素。長久以往會有不利的影響
，至于每個人受到影響的程度是不一樣的
。但是這個影響是肯定存在的
。
所以大家可以看到利弊都會存在，是利大于弊還是弊大于利要自己進行衡量
。最好是自己能夠挪出來其他的時間進行鍛煉
，但是如果只有這個時間段能夠健身也是可以的，看自己取舍
。
晚9點到10點不可以鍛煉身體
。
人在晚上10點左右是代謝最低峰，也是陰氣至盛陽氣極低時候
，所以這個時候最適宜準備上床睡覺或剛睡下為最好
，這也適于大多數(shù)人的生物鐘調(diào)節(jié)，也符合正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！叭粘龆魅章涠ⅰ钡淖匀灰?guī)律
。建議如若有時間有機會，早上吃飯后半小時鍛煉身體為最佳
，也最適宜大眾化
。
對于個別人習慣養(yǎng)成了自然，自個的生物鐘己停擺于晚9奌后10點前鍛煉身體
，因個人的習慣
，在這個時候覺得鍛煉很好，建議能改變這種不良習慣
，還是改了的好
，如若因工作時間的因素實在難以改變，那也不要劇烈運動
，更不要超半小時進行鍛煉為好
。
當你題問這個問題的時候，其實你也告訴大家
，只有這個時間段有時間鍛煉
。
我明確告訴你，認何時間鍛煉都可以
。沒有最好的時間
，只有適合自己的時間。
不要找借口不鍛煉
，如果只有這個時間段有時間鍛煉
，立刻行動，立刻行動
，立刻行動
。重要事情說三遍。
該新聞危言聳聽
。擔上9-10點當然可以鍛煉身體
。
1.晚上鍛煉身體有什么弊端
？
劇烈運動會造成神經(jīng)興奮，如果過晚鍛煉
，可能會影響睡眠
。
運動后有個整理放松的過程，比如拉伸拉伸
，洗個澡什么的
，深夜鍛煉會導致睡眠過晚，可能影響睡眠質(zhì)量
。
運動后一般需要吃一點東西
，來補充消耗的糖原和修復輕微損傷的肌肉，從而取得更好的健身效果
，否則不利于身體恢復
。但如果鍛煉時間過晚，吃完東西就要睡覺
，就容易造成兩難選擇：不吃的話
，影響效果；吃的話
，容易長胖
。
2.晚上可以鍛煉身體嗎？
實際上
，你可以在任何時間點鍛煉
，只要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間
。如果晚上鍛煉個身體就慢性自殺了
，那上夜班的人就不要活了。人體生物鐘的適應能力挺好的
，只要堅持一段時間
，形成規(guī)律，就沒問題了
。
再反觀各大學校園
，到晚上九十點鐘，正是操場上跑步者人滿為患的時候
，難道說這么多大學生都批量自殺去了
？開玩笑！
3.晚上應該怎么鍛煉
？
但在夜里鍛煉
，仍然有一些注意事項。最基本的是：
鍛煉時間較晚的話
，就適當控制強度和鍛煉時長
，不要劇烈運動
，比如跑半馬、深蹲沖擊最大負重等
。
鍛煉后留出點時間整理放松
、補充營養(yǎng)、自然活動
，一般1-2個小時是可以的
，之后再上床休息。
我覺得
，每個人的工作不同
，下班時間不一。在這個時間段是可以鍛煉的
。但需要注意幾個事項1不能在吃完飯后
，馬上活動.2活動前，充份活動開關節(jié).3根據(jù)自身條件
，合理安排運動量.4運動時間控制到1個到1個半小時
，這要看你在健身館遠近.5運動后可以吃點水果，牛奶.6自我放松
。以上是我的觀點
，希望能幫到你。
我晚上有一次鍛煉到10點
，結果一躺進被窩
，身體發(fā)熱，大腦興奮了點
，思緒萬千
，難以入睡。還是白天鍛煉吧
。
可以
，只是一般不要太劇烈運動，會影響睡眠
，但習慣養(yǎng)成了也不會影響什么
，我就是這個點，因為這個點剛好有空
，大多數(shù)上班族只有晚上有時間
，一些專家建議不管是上午還是下午，我只能表示呵呵了
，專家給建議的是全天候都可以選擇運動時間的人
。只要能動起來，動起來，至于什么時間不是主要問題
晚上
，身體本來該休息了
，這時可以做運動，但要做一些舒緩的運動
，比如瑜伽的冥想和調(diào)息
，那些激烈的體式要在更早的時候練習。不然
，做完之后
，人很興奮，無法進入睡眠狀態(tài)
，就得不償失了
。
晚間幾點到幾點是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時間？
睡覺別太晚 器官工作表一
、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂
。二
、晚間11-凌晨1點，肝的排毒
，需在熟睡中進行
。三、凌晨1-3點
，膽的排毒
，亦同。四
、凌晨3-5點
，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈
，因排毒動作已走到肺
；不應用止咳藥
，以免抑制廢積物的排除
。五、凌晨5-7點
，大腸的排毒
，應上廁所排便。六
、凌晨7-9點
，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐
。療病者最好早吃
，在6點半前
，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣
，即使拖到9
、10點吃都比不吃好。七
、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段
，必須熟睡，不宜熬夜
。-- 熬夜的危害※ 不規(guī)律的睡眠及壓力
，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失
，容易導致皺紋出現(xiàn)
、皮膚暗淡、長暗瘡
、黑眼圈加重等
，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻
。在一連串的熬夜之后
，如果覺得臉緊緊的、癢癢的
，有脫屑現(xiàn)象
，還可能會患脂漏性皮炎?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?從健康的角度講
，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞
、精神不振
，人體的免疫力也會跟著下降。感冒
、胃腸感染
、過敏等等都會找上你?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?如果長期熬夜
，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘
、易怒
、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂
，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡
，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等
，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)
、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸
、消化系統(tǒng)
、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程
。沒有睡眠就沒有健康
，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充
，而且由于激素合成不足
，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為
，睡眠除了可以消除疲勞
，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系
。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升
，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)
，不應該等到這時才去睡覺
。只有養(yǎng)成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時
，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉
。
采納哦
身體健康小常識
健康四要素：一：充足的睡眠。因為每一個時辰對應人體其中一個臟器的排毒以及恢復
，就從晚上說起吧：亥時：三焦經(jīng)當令
亥時是指晚上21點到23點
，這個時候是三焦經(jīng)當令，這個時候是免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間
，此段時間應安靜或聽音樂
。
三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢
，不通則生病
。 子時：膽經(jīng)當令
子時是指夜里11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經(jīng)當令
，膽的排毒，需在熟睡中進行。
生活當中有一個特別奇怪的現(xiàn)象
，我們晚上吃完飯以后
，8、9點鐘就昏昏欲睡
，但一到11點就清醒了
，所以現(xiàn)在很多人習慣11點以后開始工作。還有的人到了夜里11點總想吃點東西
，在屋子里找點食
，這是為什么呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發(fā)了
，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺
，這樣才能慢慢的把這點生機給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系
，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣
。子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)
，膽氣生發(fā)起來
，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養(yǎng)住了
，對一天至關重要
。 丑時：肝經(jīng)當令
丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經(jīng)當令
，肝的排毒
，需要在熟睡中進行。
這個時候一定要有好的睡眠
，否則你的肝就養(yǎng)不起來
。在這個時候陽氣生發(fā)起來，而這個時候叫丑時
，丑時是什么樣子呢
？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發(fā)起來
，但你一定要有所收斂
，有所控制，就是說升中要有降
。所以要想養(yǎng)好肝血
，1點到3點要睡好
。 寅時：肺經(jīng)當令
寅時是指凌晨3點到5點，肺經(jīng)當令
，肺的排毒
。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺
；不應用止咳藥
，以免抑制廢積物的排除。
這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始
，是轉化的過程
，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點
，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程
，它是通過深度睡眠來完成的。心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉
，有心臟病的人一定要晚點起床
，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉
。晚上是一片陰霾之氣
，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候
，你就順其生發(fā)好了
。 卯時：大腸經(jīng)當令
卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經(jīng)當令
，大腸排毒
，應上廁所排便。
這個時候
，天也基本上亮了
，天門開了，五點醒是正常的
。這個時候我們應該正常地排便
，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開
，也就是肛門要開
，所以要養(yǎng)成早上排便的習慣。排便不暢
，應該憋一口氣
，而不是攥拳。中醫(yī)認為肺與大腸相表里
，肺氣足了才有大便
。好了
，睡眠說完了。白天就不說了
。二：樂觀的心態(tài)
。 笑一笑十年少
，自古以來就有氣大傷肝
，怒大傷腎的說法，不管遇到什么事
，平常心去對待
。三：適量的運動。健康在于活動
，生命在于運動
。鍛煉可以增加身體健康度，增強免疫力
，增強器官活力
。四：均衡的飲食。這就比較復雜了
，涉及面就廣了
。說說人需要的七大營養(yǎng)素吧，1：蛋白質(zhì)
。魚
、肉、豆
、蛋
、奶是含蛋白質(zhì)比較豐富的食物。2：碳水化合物
。也叫做糖類
，大米、白面
、小米
、玉米、紅薯等都是糖類
。3：脂肪
。碳水化合物在人體沒有消耗完的情況下能夠轉化為脂肪。另外肉類也是脂肪的最佳補充品
。4：維生素
。顧名思義，維持人體生命的元素
。所有食物中都含有各種各樣的維生素
。維生素有：維生素A
、維生素B族大家庭，維生素C
，維生素D
，維生素K，維生素E等
。 5：礦物質(zhì)
。這大家就有知道的了。鈣
。鎂
。鋅。銅
。錳
。鐵。鉻
。等等
。 6：纖維素。有兩種1水溶性纖維素
，2木質(zhì)性纖維素
。水溶性纖維素對血管里的雜志清理起到重要所用；木質(zhì)纖維素對大腸清理起重要作用
。 7：水
。水是生命之源。白開水為宜
，掌握少量多次的原則
。12時辰對應的身體器官工作表
亥時：三焦經(jīng)當令
亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經(jīng)當令
，這個時候是免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間
，此段時間應安靜或聽音樂。三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域
。三焦一定要通暢
，不通則生病。亥”字在古文中是生命重新孕育的意思
，所以你要想讓身體有一個好的起點
，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言
，可能存在睡眠困難問題
，但不管采取什么方式，盡量在晚上10點半前進入睡眠狀態(tài)
。
子時：膽經(jīng)當令
子時是指夜里11點到次日凌晨1點
，這個時候是膽經(jīng)當令
，膽的排毒，需在熟睡中進行
。
生活當中有一個特別奇怪的現(xiàn)象
，我們晚上吃完飯以后，8
、9點鐘就昏昏欲睡
，但一到11點就清醒了，所以現(xiàn)在很多人習慣11點以后開始工作
。還有的人到了夜里11點總想吃點東西
，在屋子里找點食
，這是為什么呢
？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發(fā)了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺
，這樣才能慢慢的把這點生機給養(yǎng)起來
，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣
。子時是一天中最黑暗的時候
，陽氣開始生發(fā)?div id="d48novz" class="flower left">
！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”
。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來
，全身氣血才能隨之而起
。子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關重要
。 丑時：肝經(jīng)當令
丑時是指凌晨1點到3點
，這個時候是肝經(jīng)當令，肝的排毒
，需要在熟睡中進行
。
這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來
。在這個時候陽氣生發(fā)起來
，而這個時候叫丑時，丑時是什么樣子呢
？丑字就像是手被勒住了
，就好比這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，但你一定要有所收斂
，有所控制
，就是說升中要有降
。所以要想養(yǎng)好肝血，1點到3點要睡好
。 寅時：肺經(jīng)當令
寅時是指凌晨3點到5點
，肺經(jīng)當令，肺的排毒
。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈
，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥
，以免抑制廢積物的排除
。
這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉化的過程
，這就需要有一個深度的睡眠
。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程
，它是通過深度睡眠來完成的
。心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床
，而且要慢慢地起
，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣
，你可以活躍一下
。而早晨是陽氣生發(fā)的時候，你就順其生發(fā)好了
。 卯時：大腸經(jīng)當令
卯時是指早晨5點到7點
，這個時候是大腸經(jīng)當令，大腸排毒
，應上廁所排便
。
這個時候，天也基本上亮了
，天門開了
，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便
，把垃圾毒素排出來
。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開
，所以要養(yǎng)成早上排便的習慣
。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳
。中醫(yī)認為肺與大腸相表里
，肺氣足了才有大便。 辰時：胃經(jīng)當令
辰時是指早晨7點到9點
，這個時候是胃經(jīng)當令
，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐
。療病者最好早吃
，在６點半前，養(yǎng)生者在７點半前
，不吃早餐者應改變習慣
，即使拖到９、10點吃都比不吃好
。
胃經(jīng)是人體正面很長的一條經(jīng)脈
，胃疼是胃經(jīng)的問題，其實膝蓋疼也是胃病
，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病
，這些地方都是胃經(jīng)循行路線，好多人有膝蓋疼的癥狀
，就診時容易誤診斷為關節(jié)炎。這時候吃早飯
，就是要補充營養(yǎng)
。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候
。早飯吃多了是不會發(fā)胖的
