怎樣減少電腦網絡危害
醫(yī)案日記
2023-06-21 06:05:08
怎樣減少電腦網絡危害
客觀地說
，電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視
。在電腦普及程度比較高的國家里，"電腦綜合征"已成為很普遍的現代病
。為此科學使用電腦
，減少電腦和網絡的危害是十分必要的
。
一是要增強自我保健意識
。如工作間隙注意適當休息
，一般來說
，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10分鐘左右
。并且最好到操作室之外活動活動身體。平時要加強體育鍛煉
，增強體能
，要定期進行身體檢查和自我心理測定，一旦發(fā)現生理
、心理上的有關癥狀
，可在一段時間內適當調整上機時間，緩解癥狀
。
二是注意工作環(huán)境
。電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗
，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線
，工作室要保持通風干爽，使那些有害氣體盡快排出
，盡量用非擊打式打印機減少噪音等等
。
三是注意正確的操作姿勢。操作時坐姿應正確舒適
。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上
，最好使用可以調節(jié)高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳
，不要交叉雙腳
，以免影響血液循環(huán)。
四是注意保護視力
。要避免長時間連續(xù)操作電腦
，眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏
，這樣可使頸部肌肉輕松
，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。如果出現眼睛干澀
、發(fā)紅
、有灼熱或異感，眼皮沉重
，看東西模糊
，甚至出現眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了
。
五是注意補充營養(yǎng)
。電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉
，而視紫紅質主要由維生素A合成
。因此
，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜
、豆芽
、豆腐、紅棗
、橘子以及牛奶
、雞蛋、動物肝臟
、瘦肉等食物
，以補充人體內維生素A和蛋白質。多飲些茶
，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質
。
六是注意保持皮膚清潔。電腦熒光屏表面存在著大量靜電
，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處
，時間久了，易發(fā)生斑疹
、色素沉著
，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
請談談電腦輻射的問題,并簡要說說如何預防?
“電腦族”保健六項注意
目前
，電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視
。為此科學使用電腦，減少電腦和網絡的危害是十分必要的
。
一是要增強自我保健意識 工作間隙注意適當休息
，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息10分鐘左右
。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干
。平時要加強體育鍛煉，增強體能
，要定期進行身體檢查和自我心理測定
。
二是注意工作環(huán)境 電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗
，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線
，工作室要保持通風干爽，能使那些有害氣體盡快排出
，盡量用非擊打式打印機減少噪音
。
三是注意正確的操作姿勢 應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節(jié)高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳
，不要交叉雙腳
，以免影響血液循環(huán)
。
四是注意保護視力 要避免長時間連續(xù)操作電腦
，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢
，眼睛與屏幕的距離應在40－50厘米
，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松
，并使眼球暴露面積減小到最低
。如果出現眼睛干澀、發(fā)紅
，有灼熱或有異物感
，眼皮沉重，看東西模糊
，甚至出現眼球脹痛或頭痛
，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。
五是注意補充營養(yǎng) 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長
，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉
，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此
，電腦操作者應多吃些胡蘿卜
、白菜、豆芽
、豆腐
、紅棗、橘子以及牛奶
、雞蛋
、動物肝臟、瘦肉等食物
，以補充人體內維生素A和蛋白質
。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質
。
六是注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電
，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了
，易發(fā)生斑疹
、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等
。
電腦族的保健
電腦族可多喝 綠茶
、菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外
，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用。
長期使用電腦者
，易患眼病
。專家認為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
。此外
，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效
，經常覺得眼睛干澀的電腦族
，多喝些菊花茶有利無害。
許多人都知道
，長期使用電腦會影響健康
。
電腦族容易帶來下肢靜脈曲張、頸椎病
、腰椎間盤突出以及眼部疾患
。
眼睛處于緊張狀態(tài)
由于電腦族久坐電腦前，看東西較近
，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)
，從而使晶體變凸以適應視近物，眼睛長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導致近視
。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻
，較易導致青光眼。同時
，干眼癥
、白內障、角膜潰瘍和視網膜剝脫等
，也是長期使用電腦者易患的眼病
。
電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用
，讓人出現流淚
、視力減退、頭昏腦漲等不適征狀
。
綠茶抗輻射作用
專家認為
，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?a href="/ddjy_99/221.html">神農本草》把茶列入365種藥物之中
，并說“茶味苦，飲之使人益思，少臥
，輕身明目
。”
專家認為
，綠茶中含有的維生素C
、維生素E，特別是茶多酚
，具有很強的抗氧化活性
，可以清除人體內的氧自由基
，從而起到抗輻射
、增強機體免疫力的作用。
此外
，茶葉中含有胡蘿卜素
，它在腸壁和肝臟的作用下，可以轉變?yōu)榫S生素A
。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛
、緩解眼睛疲勞、預防夜盲癥的作用
。
使大腦更敏捷
不久前
，英國科學家研究發(fā)現，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成
，這種酶會破壞腦細胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿
。因此，喝茶對常用電腦的上班族來說
，又多了項使大腦更敏捷的好處
。
過去陸陸續(xù)續(xù)的醫(yī)學報告顯示，茶葉中經分離鑒定的已知化合物700多種
，其中包括蛋白質
、脂肪、糖類及多酚類
、皂甙
、生物堿、茶氨酸
、色素
、芳香物質等。
菊花茶呵護眼睛
此外
，電腦族也可用菊花茶“呵護”眼睛
。華人自古就知道菊花有保護眼睛的作用，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效
。
菊花茶加入枸杞
《本草綱目》記載菊花“性甘
、味寒，具有散風熱
、平肝明目之功效”?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F代藥理表明，菊花里含有豐富的維生素A
，是維護眼睛健康的重要物質
。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮
，特別對肝火旺
、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效，經常覺得眼睛干澀的電腦族
，多喝些菊花茶有利無害
。
喝菊花茶方法簡單，只要將市面上銷售的
，干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以
，平時可以定時泡一兩杯菊花茶來喝，能達到眼睛保健的作用
，如果每天喝三到四杯的菊花茶
，對視力也有幫助。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞
，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”
，具有更高的護眼睛作用，因為菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材
。
值得注意的是
，菊花性涼，虛寒體質
，平時怕冷
，易手腳發(fā)涼的人不應該經常飲用，應該適量的喝
。
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電腦族可多喝 綠茶
、菊花茶
電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用
。
長期使用電腦者
，易患眼病。專家認為
，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
。此外
，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效
，經常覺得眼睛干澀的電腦族
，多喝些菊花茶有利無害。
許多人都知道
，長期使用電腦會影響健康
。
電腦族容易帶來下肢靜脈曲張、頸椎病
、腰椎間盤突出以及眼部疾患
。
眼睛處于緊張狀態(tài)
由于電腦族久坐電腦前，看東西較近
，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)
，從而使晶體變凸以適應視近物，眼睛長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導致近視
。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻
，較易導致青光眼。同時
，干眼癥、白內障
、角膜潰瘍和視網膜剝脫等
，也是長期使用電腦者易患的眼病。
電腦族除了多接觸到電磁輻射外
，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激作用
，讓人出現流淚、視力減退
、頭昏腦漲等不適征狀
。
綠茶抗輻射作用
專家認為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！渡褶r本草》把茶列入365種藥物之中，并說“茶味苦
，飲之使人益思
，少臥，輕身明目
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專家認為，綠茶中含有的維生素C
、維生素E
，特別是茶多酚
，具有很強的抗氧化活性，可以清除人體內的氧自由基
，從而起到抗輻射
、增強機體免疫力的作用。
此外
，茶葉中含有胡蘿卜素
，它在腸壁和肝臟的作用下，可以轉變?yōu)榫S生素A
。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛
、緩解眼睛疲勞、預防夜盲癥的作用
。
使大腦更敏捷
不久前
，英國科學家研究發(fā)現，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成
，這種酶會破壞腦細胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿
。因此，喝茶對常用電腦的上班族來說
，又多了項使大腦更敏捷的好處
。
過去陸陸續(xù)續(xù)的醫(yī)學報告顯示，茶葉中經分離鑒定的已知化合物700多種
，其中包括蛋白質
、脂肪、糖類及多酚類
、皂甙
、生物堿、茶氨酸
、色素
、芳香物質等。
菊花茶呵護眼睛
此外
，電腦族也可用菊花茶“呵護”眼睛
。華人自古就知道菊花有保護眼睛的作用，菊花對治療眼睛疲勞
、視力模糊有很好的療效
。
菊花茶加入枸杞
《本草綱目》記載菊花“性甘、味寒
，具有散風熱
、平肝明目之功效”。現代藥理表明
，菊花里含有豐富的維生素A
，是維護眼睛健康的重要物質
。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮
，特別對肝火旺
、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效，經常覺得眼睛干澀的電腦族
，多喝些菊花茶有利無害
。
喝菊花茶方法簡單，只要將市面上銷售的
，干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以
，平時可以定時泡一兩杯菊花茶來喝，能達到眼睛保健的作用
，如果每天喝三到四杯的菊花茶
，對視力也有幫助。
也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞
，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”
，具有更高的護眼睛作用，因為菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材
。
值得注意的是
，菊花性涼，虛寒體質
，平時怕冷
，易手腳發(fā)涼的人不應該經常飲用，應該適量的喝
。
謹防電腦危害
OFFICE里，電腦是我們最重要的一件辦公用品
，很難想像
，如果沒有了電腦，我們將如何工作
。但遺憾的是
，當我們享受著電腦帶給我們的一切方便的同時，也不得不接受它在身心兩方面對我們健康的威脅
。所以
，了解電腦“病”，防治電腦“病”
，已經成為我們刻 不容緩的事情
。為了全面了解電腦對OL身心的負面影響，我們特地組織這次策劃
，全面介紹緩解OL們最難逃脫的八大電腦“病”的竅門和方法
。
罪狀一：電磁輻射
癥狀：失眠
、內分泌紊亂
致病原因：顯示器熱度過高，在工作時就會有相當多的電磁輻射
，它會使空氣發(fā)生電離作用
，不斷產生正電荷(正離子)，并不斷與空氣中的負離子中和
，導致負離子的含量幾乎為零
。負離子多有益，正離子就多有害
，長期處于正離子過多的環(huán)境中
，它們通過呼吸進入肺，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個組織
，使人的血液
、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能
，使毒素囤積在體內
。使人失眠、免疫力下降
、女性內分泌紊亂等
。
緩解方法
1. 仔細地打掃辦公環(huán)境。因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上
，灰塵越多
，則正離子越多。
2. 多喝茶
。茶葉中含有的茶多酚等活性物質
，有助吸收放射性物質。
3. 顯示器散發(fā)出的輻射多數不是來自它的正面
，而是側面和后面
。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側面
。
4. 常喝綠茶
。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C
，不但可以清除體內的自由基
，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善
。不過
，最好在白天飲用，以免影響睡眠
。
5. 綠豆可以清熱解毒
、利尿消腫
，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣
，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁
、口干舌燥、便秘時
，對于消除煩躁情緒非常有幫助
。
6. 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
7. 在電腦桌下擺放一盆植物或水
，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波
。
8. 盡量使用液晶顯示器。
9. 穿著防輻射肚兜
。
罪狀二：灰塵場
癥狀：皮膚過敏
致病原因：處于開機狀態(tài)的顯示器周圍會形成一個靜電場
，它差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中，從而使得面部皮膚受到刺激
，會出現過敏起疹等現象
。坐在電腦前，你的周圍便充滿了含有大量灰塵顆粒的空氣
，因此
，使用者的皮膚非常容易產生皮疹等過敏現象。
緩解方法
1. 不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件
，應該把所有必需的文件分門別類地放進柜子
，因為紙張和文件上的灰塵通常不易清潔。
2. 電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭
。
3. 經常開窗通風
。
4. 使用電腦之前在臉上擦些保濕霜，或者用洋甘菊浸液浸濕毛巾(更簡單的方法是用濕的洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰上
。
5. 在電腦桌上擺放一盆仙人掌
，因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。
6. 經常清潔鍵盤
，使用鍵盤時及使用后應先洗手再進食，不使用時用布將鍵盤遮蓋
。因為鍵盤凹凸不平
，非常容易積累灰塵，更會成為皮膚病病菌
、感冒病菌隱藏的場所
。
罪狀三：畫面閃爍、散發(fā)熱度造成環(huán)境干燥
癥狀：干眼癥
致病原因：雖然肉眼無法看出來
，但事實上顯示器上的畫面是一直在閃爍的
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？达@示器時，我們往往會長時間地盯著某一個點
，很少眨眼
，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜發(fā)干
，眼睛發(fā)紅
、發(fā)炎、疼痛
。在電腦前不間斷工作4小時后
，幾乎所有人的眼睛都會出現酸痛和沙眼的感覺。電腦工作者的工作環(huán)境密閉
，環(huán)境中的濕度低
，計算機不斷散發(fā)熱度，在干燥環(huán)境下
，淚液層幾秒鐘就蒸發(fā)掉了
，成為干眼癥的重要誘因。
緩解方法
1. 距顯示器需要70厘米以上
，放置位置應比雙眼視線略低
，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
2. 把亮度調整到不使眼疲勞的程度
。
3. 在電腦前工作時
，房間既不能太昏暗，也不能太明亮
。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同
。
4. 因為要避免屏幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)
，所以
，要避免室內的光線直接照射在屏幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊
。如果你戴眼鏡
，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
5. 為了防止結膜發(fā)干
，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水
。
6. 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛
，會很快消除充血和疲勞
。
7. 將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉
。核桃仁500克
，炒微焦去衣，待冷后搗如泥
。取以上兩種食品各1匙
，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食
。能增強眼內肌力
，加強調節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀
。
罪狀四：長期使用鼠標
癥狀：鼠標手(即腕關節(jié)綜合征)
致病原因：長期使用電腦鍵盤和鼠標
，可能與一種稱為腕關節(jié)綜合征的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛
、麻木和拇指肌肉無力感
，發(fā)展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮
。問題出在每天重復在鍵盤上打字或移動鼠標
，手腕關節(jié)長期、密集
、反復和過度活動
，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷
，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙
。另外，肘部經常低于手腕
，而手高高地抬著
，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發(fā)麻
，手指失去靈活性
，經常關節(jié)痛。手指頻繁地用力
，還會使手及相關部位的神經
、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀
。據調查
，女性發(fā)生“鼠標手”比男性多，這是因為
，女性手腕通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫
。
緩解方法
1. 盡量避免上肢長時間處于固定
、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下
，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體
，做一些握拳
、捏指等放松手指的動作。
2. 使用電腦時
，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度
，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷
。
3. 使用鼠標時
，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力
，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做
，減少手腕受力。
4. 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵
，用力輕松適中為好
。
5. 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的
，有助力的分散
。
6. 使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。
罪狀五：腦功能減弱
癥狀：記憶力帥退
致病原因：隨著個人電腦的日益普及
，人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾
，主要原因是他們對電腦的依賴過強，從而使得自己的腦功能反而減弱
。
緩解方法
1. 睡前平躺在床上
，全身放松，將頭仰放在床沿以下
，緩解大腦供血及供氧的不足
。
2. 保證充足的睡眠。不論工作有多緊張
，每日8小時的睡眠是必不可少的
，而且要盡量保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調節(jié)
。
3. 靜想練習
。最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節(jié)律
，讓情緒盡量放松
。姿勢不拘，或坐或臥，以舒適為準
。
4. 學習使用五筆輸入法
，不要總是使用智能拼音的聯想輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入
，即便一定需要電子文件
，也可以盡量使用手寫板輸入文字。
5. 改變不健康的飲食結構
，多食用健腦食品
。
罪狀六：長時間采用不正確坐姿
癥狀：頸、肩
、腰部疼痛
致病原因：如果使用電腦時高高地架著胳膊
，低著頭，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿
，那么
，工作一小時你就會感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木
，手臂也不靈活
。這樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴
、頸椎關節(jié)僵硬
。
緩解方法
1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐
，兩肩自然下垂
，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度
，操作鍵盤或滑鼠
，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線
。下半身腰部挺直
，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿
。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅
，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角
，大腿和后背是第二個直角
，手臂在肘關節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上
，雙肩放下
，下巴不要靠近脖子
。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手
，并能調整高度
。
3. 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭
，左顧右盼，可以保持頸椎
、脊柱的肌張力
，保持韌帶的彈性和脊椎關節(jié)的靈活性，有利于增強骨質代謝
，增強頸椎
、脊柱的代償功能，既不損傷椎體
，又可預防椎骨和韌帶的退化
，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
4. 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬
，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉
，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷
，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式
。
5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩
，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣
，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練
，以增加柔軟度及肌力
。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上
，最好使用可以調節(jié)高低的椅子
。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度
，并維持雙腳著地
，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)
。
7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離
。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松
。
8. 舒緩體操
A: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前
，先自然站立
，雙目平視，雙腳略分開
，與肩同寬
，雙手自然下垂。全身放松
。
B: 前俯后仰：雙手叉腰
，先抬頭后仰，同時吸氣
，雙眼望天
，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭
，同時呼氣
