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夏日午睡給健康充電

醫(yī)案日記 2023-06-21 06:34:25

夏季適當時間的午睡對健康十分重要，特別對老年人是一種有效的“健康沖電發(fā)”

。

古人說：“長夏一日

，可抵殘冬半夜”
，老年人尤其如此
。自然規(guī)律是夏日夜太短
，日太長
，老年人又總是醒得早
，容易神思恍惚
，神經(jīng)不支
，唯午睡可補此缺憾。每日下午
，或竹床
，或空調(diào)居室，靜靜的臥躺
，起床后稍進冷飲瓜果
，神氣俱增。俗語云：“睡后生力氣”
，乃午睡之好處也
。

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，老年人睡眠遵循超晝夜節(jié)律

，除夜晚外
，白天也需要睡眠
，尤其在夏季。由于老人白天忙于家務
、工作或參加娛樂活動
，神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以往往呈現(xiàn)不出困乏感
。然而
，一旦外界刺激因素減少，人體白天以4小時為間隔的睡眠節(jié)律就會顯露出來
，到時便會感到困乏
。這就是老年人白天要打幾次盹或到時午睡的道理。

若要午睡好

，需講求睡的條件
，一日靜，二日涼
。靜指室靜
、心靜。而睡眠的好壞與居室的溫度
、濕度相關(guān)
，現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，一般室內(nèi)溫度在20℃～23℃為最適宜
，夏季在25℃～28℃
、相對濕度為50％-70％范圍內(nèi)睡眠最適宜。

吃過午飯后

，不要馬上午睡
，最好稍做活動，如散散步
，活動一下肢體
，揉摩腹腕等，待腹腕部飽脹感有所消除后再午睡
。

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