使用電腦
、看書
、看電視時(shí)，您是否常覺得眼睛干澀
、酸痛
、疲勞
？長時(shí)間使用眼睛而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因
。眼睛疲勞的一般癥狀是視物稍久則模糊，有的甚至無法寫作或閱讀
，眼睛干澀
、頭昏痛
，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)惡心、嘔吐等
。另外
，視疲勞還導(dǎo)致成年人發(fā)生近視或提前花眼
，白內(nèi)障
、青光眼、視網(wǎng)膜剝離等眼疾也會(huì)伴隨著用眼過度而來
。
保護(hù)眼睛、防止視力傷害
、減緩眼疲勞，除了光線適宜
、保持正確的操作姿勢(shì)、保證休息和做眼保健操外
，還有一條非常重要，那就是要給眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)
。
調(diào)理.png)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明
，維生素與眼疾的發(fā)生
、視力的好壞有著非常密切的關(guān)系。用眼過多者
，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質(zhì)
。合理補(bǔ)充眼睛所需的營養(yǎng)素
，對(duì)保護(hù)眼睛、防止視力傷害
、防止眼疾
、提高視力非常重要
。
所以
，眼疾勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡
，平時(shí)多吃些粗糧
、雜糧
、紅綠蔬菜
、薯類
、豆類、水果等含有維生素
、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。現(xiàn)向大家介紹眼疾勞食療驗(yàn)方二則
，可供參考。
1、黑豆核桃沖奶粉：
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙
，奶粉1包
，蜂蜜1匙
。將黑豆500克，炒熟后待冷
，磨成粉
。核桃仁500克
，炒微焦去衣，待冷后搗如泥
。取以上兩種食品各1匙
，沖入煮沸后的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙
，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)
。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等
，營養(yǎng)價(jià)值高
，又因黑色食物入腎，配合核桃仁
，克增加補(bǔ)腎力量
，在加上牛奶和蜂蜜
，這些食物含有較多的維生素B1
、鈣、磷等
，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能
，改善眼疾勞的癥狀。
2、枸杞桑葚粥：
枸杞子5克，桑葚子5克
，山藥5克，紅棗5個(gè)
，粳米100克
。將上述原料熬成粥食用
。此防中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎
，山藥
、紅棗健脾胃
。視力疲勞者如能每日早晚兩餐
，較長時(shí)間服用
，即能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)
。
眼睛疲勞吃什么好 記得多吃這三種食物
1 枸杞枸杞，補(bǔ)腎生精
，養(yǎng)肝明目
，俗稱“明眼子”
。
枸杞嚼服：用清水浸泡枸杞子
，體質(zhì)偏熱的人直接生吃;體質(zhì)偏寒的人可以蒸30~40分鐘后當(dāng)零食食用
。
2 菊花茶菊花茶散風(fēng)熱、平肝明目?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，飲用菊花茶
，有利于預(yù)防流行性結(jié)膜炎;對(duì)肝火旺
、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀
，也有較好療效。
菊花沏茶尤其適合上班族
，對(duì)預(yù)防干眼癥很有效
，有助于緩解眼睛疲勞
。
3 深色蔬菜水果類胡蘿卜素被人體消化吸收后，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A
，這是眼睛感光成像時(shí)不可缺少的原料之一
。深色的蔬菜水果
，比如玉米、菠菜
、胡蘿卜
、油菜
、芒果、南瓜
、杏
、木瓜等
，類胡蘿卜素含量都很豐富
。
脂肪能大大促進(jìn)類胡蘿卜素的消化和吸收
。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在低脂飲食中
，如脂肪含量占總熱量的7%時(shí)
，類胡蘿卜素的吸收率僅為5%;在此基礎(chǔ)上添加油脂，可使其吸收率提高到50%
。
眼睛疲勞吃什么食物能緩解 ？
眼睛疲勞是生活中很常見的癥狀，主要是由于用眼過度導(dǎo)致的
，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)
，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害
，那么眼睛疲勞吃什么食物能緩解
？眼睛容易疲勞適合吃什么食物？下面就來詳細(xì)了解緩解眼睛疲勞的食物吧
。
1、眼睛疲勞吃什么好有視疲勞癥狀的人
，應(yīng)多吃富含葉黃素的食物，如獼猴桃
、橙子
、柑橘
、芒果、玉米
、蛋黃
、南瓜
、甘藍(lán)等
。因?yàn)槿~黃素是很好的抗氧化劑
，能避免視網(wǎng)膜在吸收光線時(shí)受到氧化傷害，并可保護(hù)眼睛的微血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)
，從而能較好地保護(hù)視力。
平日應(yīng)該充分?jǐn)z取對(duì)眼睛有幫助的維他命A
、B1
、B2
、C
，并注意營養(yǎng)均衡
。維他命對(duì)治療眼球乾燥特別有效
，能給予眼睛所需營養(yǎng)
。含維他命A豐富的食品有八目鰻
、肝臟
、起司
、奶油
、蛋黃
、菠菜、紅蘿卜
、香菜等
。要強(qiáng)固調(diào)節(jié)眼睛的肌肉
，必須多攝取含胺基酸（蛋白質(zhì)）的食物
，此類食物也有使眼睛更美的效果
。
漢方中認(rèn)為肝臟和眼睛有密切的關(guān)連，肝臟的機(jī)能減退
，會(huì)造成眼睛疲勞
，充血
、視力減退。多吃肝臟可以補(bǔ)充維他命A，給予眼睛所需要的營養(yǎng)
，除了素雞肝、素豬肝
、素牛肝
、素鰻魚肝臟也同樣有效
。
1、多吃海帶
、紫菜
、糙米
、全麥面類
。
2
、多吃富含鋅高的食物，如花生
、芝麻
、豆制品
、堅(jiān)果類等
。
3
、每日多吃富含維生素C與維生素E的天然食物，如香椿
、綠豆芽
、油菜花
、龍眼
、番石榴
、獼猴桃
、釋迦
、柳橙
、橄欖、木瓜
、西紅柿、紅椒
、葵花子、白芝麻
、小麥胚芽
、松子、麥片等
。
4
、要多補(bǔ)充胡蘿卜素含量比較高的食物
，如胡蘿卜
、芒果
、西紅柿
、柿子等。
2、眼睛疲勞食療方法
【胡蘿卜豬肝湯】
原料：豬肝200克
、胡蘿卜250克
、姜3克
、鹽2克
功效：胡蘿卜
、豬肝都富含維生素A
，維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有不錯(cuò)的效果
。因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力
，防止視覺疲勞
。同時(shí)
，胡蘿卜豬肝湯口味鮮美
，不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用，可放心食用
。
【食物外用也能治療眼睛疲勞】
1、眼睛處在疲勞狀態(tài)下
，有一種方法能幫助你緩解這種癥狀，那就是泡一杯濃濃的茶
，然后加適量的鹽，攪拌均勻后
，用棉棒沾濃茶水
，涂抹自己的眼睛四周
，能及速地緩解眼疲勞的癥狀的
。
2
、倒一杯菊花茶水，記得要用滾滾的水
，然后沖茶
，趁冒熱氣的時(shí)候
，把眼睛保持一定的距離放在茶花水下
，然后用熱氣去熏自己的眼睛處
，這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但
，記得不要傷著眼睛了
。
工作一段時(shí)間后
，或者看電子屏幕過久
，記得讓眼睛休息下哦
。在日常生活中
，對(duì)護(hù)眼食物也可多加食用
。
3、吃什么對(duì)眼睛好
1、香蕉
香蕉能護(hù)眼
，首先和其富含鉀有關(guān)。其次
，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)
，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫
，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分
，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡
，緩解眼睛的不適癥狀。所以
，美眉要注意
，用眼過度時(shí)就吃根香蕉
，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力
，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用
。
2
、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；ㄇ嗨卦谄咸哑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、紅甜菜等減肥果蔬中都含有
，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高
。它們都具有抗氧化、抗自由基
、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防
，抑制癡呆癥的作用。
3
、圣女果
圣女果是維生素倉庫
。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者
，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基
，具有很強(qiáng)的抗氧化能力
，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸
，避免基因突變
。同時(shí)
，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性
，所以把它當(dāng)成零食來吃
，既能美容又能保護(hù)眼睛。
4
、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價(jià)值令人吃驚
，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中
，不僅對(duì)肝臟有解毒功能
、還能養(yǎng)護(hù)眼睛
、保護(hù)免疫系統(tǒng)等
，營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅
。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑
，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體）
。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞
、飲料、果酒等休閑食品
。
5、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides
，這是一種天然的抗氧化劑
，有助于紓解眼睛問題
，對(duì)于經(jīng)常感覺眼睛疲勞
、夜間視力不良
，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)
，以及防止視力惡化之用
，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效
，因此它的抗老化功能不容忽視
。
6
、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)
，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克
，在各種水果中雄踞冠軍
，具有“補(bǔ)血果”的美稱
。生飲甘蔗汁能清熱
、助消化
，口干舌燥
、反胃嘔吐
、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用
。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒
。
7、柿子
柿子營養(yǎng)價(jià)值很高
，含有豐富的蔗糖、葡萄糖
、果糖
、蛋白質(zhì)
、胡蘿卜素
、維生素C
、瓜氨酸
、碘
、鈣
、磷
、鐵
。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右
，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素C
，基本上就能滿足一天需要量的一半
。
什么食物易消除眼疲勞求大神幫助
眼疲勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡
，平時(shí)多吃些粗糧、雜糧
、紅綠蔬菜
、薯類
、豆類
、水果等含有維生素
、蛋白質(zhì)和纖維素的食物?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)向大家介紹眼疲勞食療驗(yàn)方:1
、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙
，核桃仁泥1匙，牛奶1包
，蜂蜜1匙。將黑豆500克
，炒熟后待冷
，磨成粉
。核桃仁500克
，炒微焦去衣
，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙
，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙
，每天早晨或早餐后服用
，或與早點(diǎn)共進(jìn)
。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等
，營養(yǎng)價(jià)值高
，又因黑色食物入腎
，配合核桃仁
，可增加補(bǔ)腎力量
，再加上牛奶和蜂蜜
，這些食物含有較多的維生素B1
、鈣、磷等
，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能
，改善眼疲勞的癥狀。2
、枸杞桑葚粥：枸杞子5克
，桑葚子5克，山藥5克
，紅棗5個(gè)，粳米100克
。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子
、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥
、紅棗健脾胃
。視力疲勞者如能每日早晚兩餐
，較長時(shí)間服用
，既能消除眼疲勞癥狀
，又能增強(qiáng)體質(zhì)
。經(jīng)常使用電腦的人
，眼睛常有干澀、血絲
、怕光
、流淚
、紅腫等現(xiàn)象
，其原因一般與眼淚的分泌有關(guān)
，如果能在飲食中加入一些營養(yǎng)眼睛的食物
，不但可以緩解這些癥狀
，還可以消除眼疲勞
。補(bǔ)充維生素維生素A是預(yù)防眼干
、視力衰退
、夜盲癥的良方，胡蘿卜及紅棗中含量最多
。維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維他命B1不足
，眼睛容易疲勞，維生素B2不足
，容易引起角膜炎
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢远喑孕┲ヂ?div id="jfovm50" class="index-wrap">、大豆
、鮮奶
、小麥胚芽等食物
。服枸杞子枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效
，能改善眼睛腫痛
、紅赤多淚
，防止視力減弱
。因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素
、維生素
、鈣
、鐵等
，是健康眼睛的必需營養(yǎng)
。枸杞子的三種食療配方：1.枸杞子＋米：煮成粥后
，加入一點(diǎn)白糖
，能夠改善視力模糊及流淚的現(xiàn)象
。2.枸杞子＋菊花：用熱水沖泡飲用
，能使眼睛輕松
、明亮
。3.枸杞子＋豬肝：煲湯喝能清熱
，消除眼澀
、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈
。另外
，睡前不能喝過多的水
，否則會(huì)引起眼睛浮腫
。充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法
，不過俯臥和側(cè)睡往往會(huì)讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象
，因此
，睡姿應(yīng)盡量仰臥而睡
。醫(yī)生介紹
，從事新聞
、文秘等整天與電腦打交道的人
，大多數(shù)人視力下降十分明顯
，視力下降的原因主要是用眼過度
。醫(yī)生提醒
，眼睛也需要“假期”
，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息
，可采取以下幾種方式：1.短“假期”
，學(xué)會(huì)眨眼按摩。年輕人使用電腦時(shí)十分專注
，眨眼頻率由正常的每五六秒鐘眨眼一次，降到每十幾秒甚至二十幾秒一次
。每天特意眨眼300次，有助于清潔眼睛
，并給眼睛小小的按摩
。閉眼休息幾分鐘，哪怕是您打電話的時(shí)候
，也可以緩解眼睛疲勞。2.中長“假期”
，定時(shí)休息
。每隔1小時(shí)就要休息5分鐘至10分鐘
，盡量遠(yuǎn)眺放松
。每2至3小時(shí)連續(xù)使用電腦后
，應(yīng)將眼睛移開電腦10到15分鐘
，讓眼睛適當(dāng)放松
，可以喝杯咖啡
，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍
，讓雙眼得到充分的調(diào)節(jié)和休息
。同時(shí)
，由于人在看近物時(shí)
，眼睛是向內(nèi)
、向下看的
，所以在休息時(shí)
，盡量讓眼睛向左上方和右上方看
。3.長“假期”
，全身心放松
。在假期里
，應(yīng)走出戶外
，欣賞大自然的美好景色
，或到體育館鍛煉身體
。這些活動(dòng)讓你身心得到放松的同時(shí)也讓眼睛得到了放松
。平時(shí)也要多補(bǔ)充維生素A
、D，多吃胡蘿卜
、水果、海產(chǎn)品等
。醫(yī)生提醒大家，視力疲勞不可小視
。眼睛長期處于緊張狀態(tài)得不到調(diào)節(jié)的話，不僅會(huì)導(dǎo)致視力下降
，甚至?xí)鸾Y(jié)膜炎、青光眼
、近視眼，還容易使人過早形成白內(nèi)障
。緩解眼睛疲勞的妙方:熱敷 可去黑眼圈做法：用熱水袋或能耐高溫的瓶子
，裝滿熱水
，用幾層紗布包在外面
，將其直接放在要熱敷的眼部即可
。時(shí)間：每次20-30分鐘
，每日2-3次
。作用：除消除黑眼圈外
，還有助于舒緩雙眼疲勞
。冷敷 可去血絲做法：將冰塊裝在冰袋里（可用熱水袋或橡皮手套）
，外面包幾層紗布
，直接放在需要冷敷的皮膚上
。時(shí)間：每次15-20分鐘
，每日2-3次
。作用：有助于消除熬夜后雙眼中的血絲
。奶敷 可消眼浮腫做法：用棉花球蘸上冰凍的全脂奶
，敷在眼部。時(shí)間：每次10分鐘
。作用：能消退眼部浮腫。茶熏 可去眼干澀做法：用沸水泡茶
，微閉雙眼湊在杯口
，同時(shí)雙手護(hù)住杯口
，以防熱氣過快散失
。時(shí)間：每次10分鐘左右
，每天至少1次
。作用：對(duì)舒緩雙眼
、濕潤眼球
、保護(hù)視力很有幫助
。沐眼 可治眼不適做法：第一套
，自然閉上眼睛
，雙手握拳
，大拇指彎曲
，用拇指背輕擦上眼皮
；第二套用拇指和食指揪住眉心
，然后突然放開
，再揪
，再放開
，另一只手同時(shí)在腦后發(fā)際向下
。時(shí)間：一旦覺得眼部不適就可做
，第一套左右共10次
，第二套連續(xù)10多次
。作用：做按摩
，可作為眼部疲勞的預(yù)防操
如何緩解視力疲勞 推薦吃這些食物
現(xiàn)如今
，人們對(duì)于手機(jī)和電腦的使用都是非常多的了，因此我們?cè)谶@時(shí)候就特別容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題了
，尤其是視力疲勞的問題，那么我們?cè)谶@時(shí)候應(yīng)該怎么解決比較好呢
，下面就讓我們尤其來看看都有哪些方法能解決吧
。
獼猴桃
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C
，它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用
，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障
。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非?div id="jfovm50" class="index-wrap">？壳?div id="jfovm50" class="index-wrap">，因此我們常吃獼猴桃就可以起到很強(qiáng)的保健功效了
，對(duì)于我們的眼睛來說是非常有好處的了
，因此我們就要常吃獼猴桃了哦
，可以幫助我們起到很強(qiáng)的緩解眼睛疲勞的作用了哦
