最新統(tǒng)計(jì)表明
，女性更年期癥狀已提前5年出現(xiàn)，在大約100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20％，且絕大多數(shù)都是白領(lǐng)女性。不過專家稱這種“危機(jī)”可以消除或減輕，但前提是要關(guān)注養(yǎng)生保健，除生活保健與運(yùn)動(dòng)鍛煉外，飲食調(diào)理亦很重要，不但要做到飲食有節(jié)，營(yíng)養(yǎng)平衡，還要重視“食補(bǔ)”，其原則為“四舍五入”。中年女性朋友與其青年時(shí)期相比脾胃多虛弱
，臺(tái)北醫(yī)科大學(xué)保健營(yíng)養(yǎng)學(xué)系主任暨保健營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究所所長(zhǎng)謝明哲為此提出了“四舍五入”的飲食原則。“四舍”：
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即減少飽和脂肪的攝取量(脂肪的攝取應(yīng)占每天總熱量的30％以下)；減少膽固醇的攝取量(每日攝取量建議在400毫克以下)
；舍去過多的鹽分(每天鈉的攝取量應(yīng)在3200毫克——約8至10克食鹽以下或更少)；舍去過多的酒類(小飲怡情，但不可貪杯)“五入”：
1.適量補(bǔ)充富含胡蘿卜素
2.多攝取富含纖維質(zhì)食品，如全谷類
3.多喝水，早晚各一杯白開水
，保證血液不至于因缺水而過于黏稠，血液粘稠會(huì)導(dǎo)致大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。此外，女人還是要多“吃醋”，適量食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生。飲食中宜適量食用植物油，如菜子油、葵花子油。4.多食大豆制品
，即適量補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)。如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干5.大量攝取富含鈣質(zhì)的食物
女性中年以后由于體內(nèi)雌激素分泌開始減少，可能會(huì)出現(xiàn)水腫
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