▲熱身活動要充分
氣候寒冷時(shí)
，人體各器官會出現(xiàn)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低
衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動，開始時(shí)要多穿些衣物
俗話說“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟
環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的
冬季天氣寒冷
冬季戶外鍛煉需“三層著裝”
冬季外出鍛煉身體
第一層——內(nèi)層排汗層 內(nèi)衣選擇速干型內(nèi)衣。冬季運(yùn)動后經(jīng)常會覺得冷
第二層——中層保暖層 年輕人流行穿著的一種抓絨衣
第三層——外層阻絕防護(hù)層 冬季不妨趕趕時(shí)髦，穿件沖鋒衣
。起風(fēng)的時(shí)候，穿著抓絨衣無法抵御風(fēng)吹，運(yùn)動后容易著涼，準(zhǔn)備一件沖鋒衣可以解決這個問題。沖鋒衣能防風(fēng)、保暖和透氣，除了能夠?qū)⑼饨鐞毫託夂驅(qū)ι眢w的影響降到最低之外，還能夠?qū)⑸眢w產(chǎn)生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚于中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環(huán)境的低溫或冷風(fēng)。冬季
，穿薄的多層衣服比單層衣服有更強(qiáng)的保溫能力，而且在運(yùn)動中感到熱時(shí)，可以脫下幾層衣服健身原則 計(jì)劃不要間斷
冬季健身，要有一個充分的計(jì)劃，你究竟是想健身還是想減肥
健身計(jì)劃可以圍繞減肥來制定
同時(shí)
，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病。“冬季制定好健身計(jì)劃后
，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄?div id="4qifd00" class="flower right">健身方式 冬季首選有氧運(yùn)動
健身專家表示
，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人
，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，時(shí)間可以長一些
，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢
時(shí)間選擇 鍛煉時(shí)間參照年齡
冬季健身在時(shí)間安排上有很大不同
從運(yùn)動時(shí)間上來看
，年輕人冬季鍛煉可適當(dāng)加大運(yùn)動量，時(shí)間長一些，可比春夏季多10至15分鐘。中年人健身要堅(jiān)持，不能因工作忙或天氣寒冷時(shí)斷時(shí)續(xù)。注意事項(xiàng)
穿衣：必須 保暖
“冬天室內(nèi)都有暖氣
，溫度比較適合，理論上來講，任何室內(nèi)運(yùn)動都可以進(jìn)行?div id="d48novz" class="flower left">孫建中說
，一般剛剛開始運(yùn)動的時(shí)候，一定要穿長袖，等微微出汗后，可以脫掉長袖衣服頻率：個性選擇
一般而言
熱身：微微出汗
氣候寒冷
飲水：運(yùn)動前后及時(shí)補(bǔ)
其實(shí)
環(huán)境：空氣流通
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的
方法：提高強(qiáng)度
冬季寒冷
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身體不適時(shí)請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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