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來(lái)罐金槍魚(yú)癲癇少發(fā)作

醫(yī)案日記 2023-06-21 19:59:45

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前約250萬(wàn)美國(guó)人被診斷患有癲癇

。對(duì)這類患者來(lái)說(shuō)最近有條好消息：攝入多脂魚(yú)
，如罐裝金槍魚(yú)
，可有助于控制該病的發(fā)作
。

該研究顯示

，常見(jiàn)癲癇發(fā)作患者血液內(nèi)的omega－3脂肪酸DHA（二十二碳六烯酸）含量通常極低
。由于這種癲癇通常具有很強(qiáng)的抗藥性
，研究人員建議控制這種癲癇發(fā)作的一個(gè)重要方法可能就是簡(jiǎn)單地多攝取富含DHA的食物
，比如罐裝金槍魚(yú)
。

DHA是腦組織的一個(gè)重要組織成分

，由腦細(xì)胞膜中約40％的多不飽和脂肪酸組成。目前一些科學(xué)家認(rèn)為
，飲食中DHA不足可能導(dǎo)致腦功能障礙
。事實(shí)上，研究表明
，人體血清中DHA低含量也是造成阿茲海默癥的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素
。由于人體不會(huì)自然產(chǎn)生DHA，其惟一來(lái)源就是飲食
，主要是多脂魚(yú)
。

記憶力差有什么辦法可以改善
？

1）注意飲食

。大腦運(yùn)用依賴于由飲食提供的能源和各種營(yíng)養(yǎng)，如足夠的谷氨酸與蛋白質(zhì)
、維生素及多種微量元素
。偏食是記憶的大敵，會(huì)使大腦遲鈍
。另外
，血糖下降也會(huì)使思維變遲鈍，注意力不集中
。忽視早餐
，常使血糖下降，所以早餐不能簡(jiǎn)單就應(yīng)付
。特別是臨考前
，營(yíng)養(yǎng)頗為重要，應(yīng)選擇一些有利于增強(qiáng)記憶的食物
。比如卷心菜
、大豆、牛奶
、鮮魚(yú)
、蛋黃、木耳
、杏子等
。
（2）平心靜氣。大腦皮層是我們大腦的記憶器官
，當(dāng)身心處于安靜狀態(tài)時(shí)
，從外部傳來(lái)的情報(bào)就容易記憶，并且當(dāng)大腦皮層處于安靜狀態(tài)時(shí)
，能夠暫時(shí)中斷與過(guò)去事物的聯(lián)系
，而把嶄新的情報(bào)銘記在頭腦中
。所以，當(dāng)我們想要記憶一件事物時(shí)
，首先要把身心“松弛”下來(lái)
，作到“平心靜氣”后，才能開(kāi)始記憶
，這是最重要的一步
。
（3）減輕疲勞。這個(gè)理由很簡(jiǎn)單
，因?yàn)槠跁?huì)大大降低腦細(xì)胞的活動(dòng)能力
，隨著腦細(xì)胞活動(dòng)能力的降低，記憶力也隨之降低
。
因此
，如果你想要提高記憶力，就應(yīng)當(dāng)經(jīng)常作一些調(diào)整
，以便使腦細(xì)胞處于最佳的工作狀態(tài)
。在臨考前夕，拼命學(xué)習(xí)開(kāi)夜車的人
，考試成績(jī)往往不太好
，也許就是這個(gè)原因吧。與其弄得疲倦
，不如去睡覺(jué)休息
。第二天早晨醒來(lái)，頭腦變得清新
，心情變得舒暢
，記憶效果必定會(huì)提高。
（4）充分休息
。心理學(xué)家作過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：以兩種不同的方式去記憶新的事物或詞語(yǔ)
，一種是試驗(yàn)者長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)地識(shí)記而不休息；另一種是試驗(yàn)者識(shí)記的30分鐘休息5分鐘
，再識(shí)記30分鐘
，再休息5分鐘……實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，后者的記憶效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于前者
。7+1>8就是這個(gè)道理。我們?cè)谏罱?jīng)驗(yàn)中
，也有很多類似這樣的事情
，比如在晚上看一篇文章，當(dāng)看不懂時(shí)可以先放下
。等到第二天早晨再重新去看一遍時(shí)
，往往就會(huì)恍然大悟
。大腦在一定的時(shí)間進(jìn)行休息，對(duì)記憶的功能
，起著潤(rùn)滑油的作用
，能使記憶更加順利地進(jìn)行。

爬山的最佳次數(shù)

保持“有氧運(yùn)動(dòng)有效心律范圍”是健身登山最適宜的強(qiáng)度

。
持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運(yùn)動(dòng)
。而有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以參照心率估算。
首先
，要掌握如何計(jì)算最大心率
。
最大心率=220-年齡
接下來(lái)請(qǐng)用食指和中指按住頸部喉管的任意一側(cè)，默數(shù)10秒鐘內(nèi)的心跳次數(shù)
，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數(shù)
，既正常心率。健康人的“有氧運(yùn)動(dòng)有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的65～85％之間
。
如果覺(jué)得測(cè)脈搏量心率麻煩
，建議嘗試簡(jiǎn)單有效的“談話試驗(yàn)法”：爬山時(shí)如果能正常交談，表示沒(méi)有超負(fù)荷
，如果不能
，就需要調(diào)整速度或強(qiáng)度了。
了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足的方法：“自覺(jué)用力平分法”
。爬山后感覺(jué)疲勞
，但休息一夜后就恢復(fù)了，這表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適
。如果一點(diǎn)不累
，則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足。
檢測(cè)心率
，有助于調(diào)整爬山的節(jié)奏
、速度，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
。不同身體狀況
，不同年齡的人，則需要按照適合的方案去爬山
。

25歲爬山
大步幅
、快速向上挺進(jìn)，對(duì)你來(lái)說(shuō)是可以實(shí)現(xiàn)的
。你要證實(shí)自己的實(shí)力
，贏得別人欽佩的目光，也要在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，全面提高身體素質(zhì)
。
25歲的你
，“有氧運(yùn)動(dòng)有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的70％～85％(140~165)。在此強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)
，可以提高心血管耐力
，燃燒更多體脂。
30歲爬山
需要一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的過(guò)程
，不要急停
，也沒(méi)必要急進(jìn)，甚至沖刺
，均勻較快的速度最適合你
。
30歲的你，“有氧運(yùn)動(dòng)有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的60％～70％(160~135之間)
。在此強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)
，有助于健康，對(duì)心血管頗有益處
，同時(shí)比低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)燃燒更多熱量(包括脂肪)
。建議你在這個(gè)強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間。
35歲爬山
小步幅
、勻速地爬山
，可以提高整體健康水平。
35歲的你
，“有氧運(yùn)動(dòng)有效心律范圍”應(yīng)該保持在最大心律的60%左右
。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以降低體脂
、血脂
。你會(huì)感覺(jué)很輕松，身體微微出汗
，但不必在乎
，只要在承受范圍內(nèi)，時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系
。爬山的同時(shí)欣賞山間秀麗的風(fēng)景
，也許從一草一木中，會(huì)得到更多生活啟示
。
身體就像一部機(jī)器
，加速運(yùn)轉(zhuǎn)需要過(guò)程。開(kāi)始時(shí)
，先以緩慢的速度爬5～10分鐘
，再根據(jù)身體情況逐漸加速
。但在過(guò)程中請(qǐng)盡量保持勻速
，身體能夠承受即可
。下山時(shí)同樣，最好保持加速——?jiǎng)蛩佟獪p速的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
。
因?yàn)槟康氖墙∩?div id="d48novz" class="flower left">
，所以?qǐng)不要盲目地和其他人攀比速度。人體的骨骼
、肌肉
、內(nèi)臟器官都是有惰性的，并非你不具備某種能力
，而是需要一個(gè)過(guò)程
。只有通過(guò)鍛煉，才能使體能得以充分發(fā)揮
。有人一開(kāi)始就猛爬
，結(jié)果氣喘吁吁，頭暈?zāi)垦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，甚至以后再也不敢爬山了
。其?shí)剛開(kāi)始登山，落后一些
，慢一點(diǎn)
，并不表明體質(zhì)差，經(jīng)過(guò)鍛煉
，你一定會(huì)趕上或超過(guò)別人
。

我該多久爬一次山？
爬山的過(guò)程中
，腿部和臀部肌肉發(fā)力
，可以消耗大量脂肪，使腿部肌肉纖維
，變細(xì)變長(zhǎng)
，防止臀部下垂。既然好處這么多
，是否可以天天爬
？最好不要。因?yàn)榕郎叫枰拇罅矿w力
，肌肉的恢復(fù)也需要時(shí)間
對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)
，至少要間隔兩三天，體質(zhì)稍差的需要一周才可以恢復(fù)
。你們的運(yùn)動(dòng)頻率可以是：每周一次或隔周一次
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中有一個(gè)概念叫“超量恢復(fù)”
，是說(shuō)人體機(jī)能(如力量
、心肺功能)若要得到提高，必須經(jīng)過(guò)鍛煉(增加負(fù)荷)
。但休息一段后又會(huì)逐步退化到之前的水平
。如果能在尚未退步之前堅(jiān)持鍛煉，身體機(jī)能還可以提高
，攀升到更高的水平
，這就是“超量恢復(fù)”。
所以
，對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)
，鍛煉不能間斷，否則效果會(huì)大打折扣
。間隔時(shí)間在二三天左右為宜
。如果你沒(méi)有條件每周登山，至少每隔二三天都要進(jìn)行其他有氧項(xiàng)目的鍛煉
。
健身房中的臺(tái)階訓(xùn)練器
、爬山機(jī)，可以鍛煉到大腿和臀部
，增加耐力
，起著與爬山相同的鍛煉作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘咴诩揖毩?xí)蹲起
、扎馬步，每天5～10分鐘
，感覺(jué)累了就休息1分鐘
。最簡(jiǎn)單的練習(xí)就是爬樓梯，堅(jiān)持鍛煉
，再去登山時(shí)你會(huì)感覺(jué)雙腿分外有力
。

什么時(shí)間去爬山？
下午5點(diǎn)~8點(diǎn)
，是鍛煉的最佳時(shí)間
。此時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能最強(qiáng)
，經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)
，身體已經(jīng)被預(yù)熱，活動(dòng)能力最強(qiáng)
。所以
，此時(shí)是做有氧鍛煉的最佳時(shí)間。
也許爬山不適合你
爬山是一項(xiàng)大眾體育運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)闆](méi)有過(guò)高的技術(shù)要求
，多數(shù)人都能參與
。但也有一部分人因?yàn)樯眢w緣故并不適合爬山，比如：
·腿部有疾病的人
比如關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松
。上山時(shí)
，膝關(guān)節(jié)要屈曲成130～150°，這是髕骨負(fù)擔(dān)最重
、容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛的角度
，下山時(shí)
，下身骨骼和關(guān)節(jié)要承受很大沖擊力
，這些刺激會(huì)加重病情。所以患有關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松的人最好不要爬山
。
·冠心病患者
爬山時(shí)體力消耗較大
，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重
，易誘發(fā)心絞痛
、心肌梗塞。
·癲癇病患者
不宜爬山
，一旦癲癇發(fā)作
，有生命危險(xiǎn)。
·如果你有眩暈癥
·如果你特別想爬山
不要單獨(dú)行動(dòng)
，最好與人同行
，緩慢前進(jìn)，不可太急
，途中多休息幾次
，并做好預(yù)防措施。你必須明白
，即使你的手機(jī)電量充足
，信號(hào)良好，120火速奔來(lái)
，也需要您漫長(zhǎng)的等待
。
如果你體質(zhì)較弱，最好帶一支登山桿
，遇到了較陡的山路還可以是很好的工具
。

注意事項(xiàng):
水要“少喝多飲”
爬山時(shí)大量出汗是必然的，體內(nèi)鹽分隨著汗液排出體外
，這時(shí)大口喝水會(huì)使血液的滲透壓降低
，破壞體內(nèi)水鹽的代謝平衡，影響正常生理功能
，甚至發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象
。大量喝水還會(huì)使胃部膨脹充盈
，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸
；使血液的循環(huán)流量增加
，加重心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)
，還會(huì)傷害心臟
。所以我們應(yīng)該少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可
。
少說(shuō)話
，用鼻子呼吸
因?yàn)檎f(shuō)話會(huì)影響呼吸的頻率和深度。盡量不用嘴呼吸
，而多用鼻子呼吸
。山中蚊蟲(chóng)多，用嘴呼吸容易將蚊蟲(chóng)吸進(jìn)口腔
，同時(shí)也不易掌握呼吸頻率
。
別穿肥大的服裝
山上野草蚊蟲(chóng)多，為防止蚊蟲(chóng)叮咬
，或被樹(shù)枝劃傷身體
，最好不要穿短褲爬山，純棉的運(yùn)動(dòng)款7分褲
，或者專業(yè)的由速干面料做成的登山褲是最好的選擇
，輕松、便捷
、吸汗
。切忌穿肥大的褲子，否則刮到樹(shù)枝或石頭
，反而容易被絆倒
。
一雙合腳的鞋
既是爬山，或多或少會(huì)有草叢
、荊棘
、石頭、小溪
，鞋可以影響你的舒適感
、爬山的效率和心情。除了大小合適
，選擇爬山鞋還要注意：鞋底要厚要軟
，防止硌腳。鞋地花紋大
，防滑
。鞋幫高
，以保護(hù)腳踝。鞋要輕
，太重會(huì)增加體力消耗
。
背包和腰包
爬山要背雙肩包，使肩膀受力均勻
，減少疲勞
。出汗后可以脫掉外衣，放在包里
，登頂后再取出穿上
，防止感冒。夏天可以用腰包
，至少能放一瓶水的那種
。好的背包和腰包，可以緊貼身體曲線
。
帶上帽子
天熱要戴帽檐長(zhǎng)的帽子，遮擋紫外線
，避免陽(yáng)光直射眼睛
。冬季戴帽，主要是保護(hù)出汗的頭部
。
喝富含電解質(zhì)的水
最適合爬山飲用的水
，是富含電解質(zhì)的功能性水飲料。爬山時(shí)大量出汗
，排出汗液的同時(shí)
，電解質(zhì)也大量流失，容易造成失衡
，代謝紊亂
，進(jìn)而影響健康。所以要喝富含電解質(zhì)的水
。
拄著手杖
手杖分為兩種
。一種是登山杖，單支使用
，可以平衡身體
，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。另一種越野行走手杖
，兩支一起使用
，平衡身體、減輕膝關(guān)節(jié)壓力的同時(shí)
，使還可以讓上肢也參與運(yùn)動(dòng)
，健身效果更加明顯
。因此，不妨嘗試使用越野行走手杖
。
巧克力
、煮雞蛋和蘋(píng)果
爬山時(shí)適當(dāng)吃一些食物補(bǔ)充能量很重要。巧克力是不錯(cuò)的選擇
。感到疲勞
、體力不支、頭暈?zāi)垦?div id="d48novz" class="flower left">
，是低血糖的表現(xiàn)
，這時(shí)可以吃一塊巧克力，但不要貪多
。
爬山時(shí)血液大量流向四肢
，內(nèi)臟缺血，消化吸收功能減弱
，所以
，絕對(duì)不要進(jìn)食不易消化的油膩食物和生冷食物，否則會(huì)引起消化不良甚至腹瀉
。煮雞蛋
、金槍魚(yú)罐頭等容易消化的高蛋白食物和全麥面包之類高碳水化合物，是此時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量的最佳選擇
。
還有蘋(píng)果
。中醫(yī)認(rèn)為，蘋(píng)果具有生津
、潤(rùn)肺
、除煩、開(kāi)胃
、止瀉
、通便的功效，而且攜帶方便
。

那些缺乏維生素B6的人
，身上會(huì)有哪些異常呢
？

維生素B6氣體不足會(huì)出現(xiàn)什么癥狀？

維生素B6的嚴(yán)重缺乏是罕見(jiàn)的

，輕微缺乏是常見(jiàn)的
，這種缺乏對(duì)幼兒和兒童的影響大于成年人。幼兒主要出現(xiàn)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)(如焦慮、嚴(yán)重的恐懼反應(yīng)
、癲癇發(fā)作等)和胃腸(如腹脹
、嘔吐、腹瀉)
，還可能出現(xiàn)貧血
、周圍神經(jīng)病變和皮炎。成年人缺乏癥狀主要是眼睛
、鼻子和口腔周圍的皮膚脂肪性皮炎
，少數(shù)患者容易興奮、抑郁或人格變化等神經(jīng)精神癥狀

也有報(bào)道稱

，飲食中維生素B6缺乏是心血管疾病的基本原因
。

維生素B6缺乏主要由兩個(gè)方面引起。一是貨源少

，即食物中含有的東西少
。第二，氣體不能很好地利用
，包括吸收不良
、使用障礙、代謝障礙等
。經(jīng)濟(jì)條件差
、偏食
、不合理的素食是維生素B6來(lái)源少的主要原因。慢性消耗性疾病和代謝性疾病
，如長(zhǎng)期低熱
、甲狀腺功能亢進(jìn)
、糖尿病等，容易妨礙維生素B6的使用或代謝
。

不如食補(bǔ)

，不如藥補(bǔ)。對(duì)嚴(yán)重患者來(lái)說(shuō)
，適當(dāng)吃補(bǔ)充維生素的藥片可以快速改善不足癥狀
，但對(duì)沒(méi)有缺乏癥的人來(lái)說(shuō)，每天吃維生素片是不合適的
。世界衛(wèi)生組織指出
，食物的多樣性是改善人們營(yíng)養(yǎng)狀況的首選方法。因?yàn)槭澄镏袪I(yíng)養(yǎng)素的種類很多
，一起補(bǔ)充可以互相幫助
，保持健康。

身體缺乏維生素B6會(huì)有什么癥狀

？如何補(bǔ)充
？

維生素B6食品有多種來(lái)源

，包括肉類(如雞肉、金槍魚(yú))
、全谷類產(chǎn)品
、蔬菜(如番茄)、堅(jiān)果(如花生
、向日葵籽)
。動(dòng)物性食物的維生素B6生物利用率優(yōu)于植物性來(lái)源的食物，但煮和儲(chǔ)存時(shí)植物性食物的維生素B6動(dòng)物性食物中更穩(wěn)定
。

補(bǔ)充維生素B6越多越好嗎

？維生素很好，但不能過(guò)量補(bǔ)充
。因?yàn)橐恍┚S生素會(huì)在體內(nèi)積累
，引起中毒。

研究表明

，長(zhǎng)期使用500毫克/天(500毫克/天)會(huì)導(dǎo)致步行不穩(wěn)定
、腳麻痹、肌腱反射消失等神經(jīng)毒性和光敏感反應(yīng)
。美國(guó)食品和營(yíng)養(yǎng)委員的調(diào)查結(jié)果顯示
，通過(guò)食品攝取維生素B。雖然不會(huì)引起相關(guān)副作用
，但這并不意味著高攝入量沒(méi)有潛在的副作用
。平時(shí)人們要飲食健康，營(yíng)養(yǎng)均衡
。臨床診斷維生素B6缺乏時(shí)
，藥物補(bǔ)充要經(jīng)過(guò)醫(yī)生處方，制定合理的使用量
。

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