來罐金槍魚癲癇少發(fā)作

據(jù)統(tǒng)計，目前約250萬美國人被診斷患有癲癇。對這類患者來說最近有條好消息：攝入多脂魚，如罐裝金槍魚，可有助于控制該病的發(fā)作。

該研究顯示，常見癲癇發(fā)作患者血液內(nèi)的omega－3脂肪酸DHA（二十二碳六烯酸）含量通常極低。由于這種癲癇通常具有很強的抗藥性，研究人員建議控制這種癲癇發(fā)作的一個重要方法可能就是簡單地多攝取富含DHA的食物，比如罐裝金槍魚。

DHA是腦組織的一個重要組織成分，由腦細(xì)胞膜中約40％的多不飽和脂肪酸組成。目前一些科學(xué)家認(rèn)為，飲食中DHA不足可能導(dǎo)致腦功能障礙。事實上，研究表明，人體血清中DHA低含量也是造成阿茲海默癥的一個重要危險因素。由于人體不會自然產(chǎn)生DHA，其惟一來源就是飲食，主要是多脂魚。

記憶力差有什么辦法可以改善？

1）注意飲食。大腦運用依賴于由飲食提供的能源和各種營養(yǎng)，如足夠的谷氨酸與蛋白質(zhì)、維生素及多種微量元素。偏食是記憶的大敵，會使大腦遲鈍。另外，血糖下降也會使思維變遲鈍，注意力不集中。忽視早餐，常使血糖下降，所以早餐不能簡單就應(yīng)付。特別是臨考前，營養(yǎng)頗為重要，應(yīng)選擇一些有利于增強記憶的食物。比如卷心菜、大豆、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏子等。
（2）平心靜氣。大腦皮層是我們大腦的記憶器官，當(dāng)身心處于安靜狀態(tài)時，從外部傳來的情報就容易記憶，并且當(dāng)大腦皮層處于安靜狀態(tài)時，能夠暫時中斷與過去事物的聯(lián)系，而把嶄新的情報銘記在頭腦中。所以，當(dāng)我們想要記憶一件事物時，首先要把身心“松弛”下來，作到“平心靜氣”后，才能開始記憶，這是最重要的一步。
（3）減輕疲勞。這個理由很簡單，因為疲勞會大大降低腦細(xì)胞的活動能力，隨著腦細(xì)胞活動能力的降低，記憶力也隨之降低。
因此，如果你想要提高記憶力，就應(yīng)當(dāng)經(jīng)常作一些調(diào)整，以便使腦細(xì)胞處于最佳的工作狀態(tài)。在臨考前夕，拼命學(xué)習(xí)開夜車的人，考試成績往往不太好，也許就是這個原因吧。與其弄得疲倦，不如去睡覺休息。第二天早晨醒來，頭腦變得清新，心情變得舒暢，記憶效果必定會提高。
（4）充分休息。心理學(xué)家作過這樣的實驗：以兩種不同的方式去記憶新的事物或詞語，一種是試驗者長時間連續(xù)地識記而不休息；另一種是試驗者識記的30分鐘休息5分鐘，再識記30分鐘，再休息5分鐘……實驗結(jié)果表明，后者的記憶效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于前者。7+1>8就是這個道理。我們在生活經(jīng)驗中，也有很多類似這樣的事情，比如在晚上看一篇文章，當(dāng)看不懂時可以先放下。等到第二天早晨再重新去看一遍時，往往就會恍然大悟。大腦在一定的時間進(jìn)行休息，對記憶的功能，起著潤滑油的作用，能使記憶更加順利地進(jìn)行。

爬山的最佳次數(shù)

保持“有氧運動有效心律范圍”是健身登山最適宜的強度。
持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運動。而有氧運動的強度可以參照心率估算。
首先，要掌握如何計算最大心率。
最大心率=220-年齡
接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側(cè)，默數(shù)10秒鐘內(nèi)的心跳次數(shù)，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數(shù)，既正常心率。健康人的“有氧運動有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的65～85％之間。
如果覺得測脈搏量心率麻煩，建議嘗試簡單有效的“談話試驗法”：爬山時如果能正常交談，表示沒有超負(fù)荷，如果不能，就需要調(diào)整速度或強度了。
了解運動強度不足的方法：“自覺用力平分法”。爬山后感覺疲勞，但休息一夜后就恢復(fù)了，這表示運動強度合適。如果一點不累，則表示運動強度不足。
檢測心率，有助于調(diào)整爬山的節(jié)奏、速度，實現(xiàn)運動目標(biāo)。不同身體狀況，不同年齡的人，則需要按照適合的方案去爬山。

25歲爬山
大步幅、快速向上挺進(jìn)，對你來說是可以實現(xiàn)的。你要證實自己的實力，贏得別人欽佩的目光，也要在高強度運動中，全面提高身體素質(zhì)。
25歲的你，“有氧運動有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的70％～85％(140~165)。在此強度下運動，可以提高心血管耐力，燃燒更多體脂。
30歲爬山
需要一個相對平穩(wěn)的過程，不要急停，也沒必要急進(jìn)，甚至沖刺，均勻較快的速度最適合你。
30歲的你，“有氧運動有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的60％～70％(160~135之間)。在此強度下運動，有助于健康，對心血管頗有益處，同時比低強度運動燃燒更多熱量(包括脂肪)。建議你在這個強度下運動很長時間。
35歲爬山
小步幅、勻速地爬山，可以提高整體健康水平。
35歲的你，“有氧運動有效心律范圍”應(yīng)該保持在最大心律的60%左右。長時間運動，可以降低體脂、血脂。你會感覺很輕松，身體微微出汗，但不必在乎，只要在承受范圍內(nèi)，時間長一點也沒關(guān)系。爬山的同時欣賞山間秀麗的風(fēng)景，也許從一草一木中，會得到更多生活啟示。
身體就像一部機器，加速運轉(zhuǎn)需要過程。開始時，先以緩慢的速度爬5～10分鐘，再根據(jù)身體情況逐漸加速。但在過程中請盡量保持勻速，身體能夠承受即可。下山時同樣，最好保持加速——勻速——減速的運動狀態(tài)。
因為目的是健身，所以請不要盲目地和其他人攀比速度。人體的骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官都是有惰性的，并非你不具備某種能力，而是需要一個過程。只有通過鍛煉，才能使體能得以充分發(fā)揮。有人一開始就猛爬，結(jié)果氣喘吁吁，頭暈?zāi)垦＃踔烈院笤僖膊桓遗郎搅?。其實剛開始登山，落后一些，慢一點，并不表明體質(zhì)差，經(jīng)過鍛煉，你一定會趕上或超過別人。

我該多久爬一次山？
爬山的過程中，腿部和臀部肌肉發(fā)力，可以消耗大量脂肪，使腿部肌肉纖維，變細(xì)變長，防止臀部下垂。既然好處這么多，是否可以天天爬？最好不要。因為爬山需要消耗大量體力，肌肉的恢復(fù)也需要時間
對于沒有運動基礎(chǔ)的人來說，至少要間隔兩三天，體質(zhì)稍差的需要一周才可以恢復(fù)。你們的運動頻率可以是：每周一次或隔周一次
運動訓(xùn)練學(xué)中有一個概念叫“超量恢復(fù)”，是說人體機能(如力量、心肺功能)若要得到提高，必須經(jīng)過鍛煉(增加負(fù)荷)。但休息一段后又會逐步退化到之前的水平。如果能在尚未退步之前堅持鍛煉，身體機能還可以提高，攀升到更高的水平，這就是“超量恢復(fù)”。
所以，對于有運動習(xí)慣的人來說，鍛煉不能間斷，否則效果會大打折扣。間隔時間在二三天左右為宜。如果你沒有條件每周登山，至少每隔二三天都要進(jìn)行其他有氧項目的鍛煉。
健身房中的臺階訓(xùn)練器、爬山機，可以鍛煉到大腿和臀部，增加耐力，起著與爬山相同的鍛煉作用?；蛘咴诩揖毩?xí)蹲起、扎馬步，每天5～10分鐘，感覺累了就休息1分鐘。最簡單的練習(xí)就是爬樓梯，堅持鍛煉，再去登山時你會感覺雙腿分外有力。

什么時間去爬山？
下午5點~8點，是鍛煉的最佳時間。此時，人體運動機能最強，經(jīng)過一天的活動，身體已經(jīng)被預(yù)熱，活動能力最強。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間。
也許爬山不適合你
爬山是一項大眾體育運動，因為沒有過高的技術(shù)要求，多數(shù)人都能參與。但也有一部分人因為身體緣故并不適合爬山，比如：
·腿部有疾病的人
比如關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松。上山時，膝關(guān)節(jié)要屈曲成130～150°，這是髕骨負(fù)擔(dān)最重、容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛的角度，下山時，下身骨骼和關(guān)節(jié)要承受很大沖擊力，這些刺激會加重病情。所以患有關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松的人最好不要爬山。
·冠心病患者
爬山時體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。
·癲癇病患者
不宜爬山，一旦癲癇發(fā)作，有生命危險。
·如果你有眩暈癥
·如果你特別想爬山
不要單獨行動，最好與人同行，緩慢前進(jìn)，不可太急，途中多休息幾次，并做好預(yù)防措施。你必須明白，即使你的手機電量充足，信號良好，120火速奔來，也需要您漫長的等待。
如果你體質(zhì)較弱，最好帶一支登山桿，遇到了較陡的山路還可以是很好的工具。

注意事項:
水要“少喝多飲”
爬山時大量出汗是必然的，體內(nèi)鹽分隨著汗液排出體外，這時大口喝水會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽的代謝平衡，影響正常生理功能，甚至發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。大量喝水還會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；使血液的循環(huán)流量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。所以我們應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
少說話，用鼻子呼吸
因為說話會影響呼吸的頻率和深度。盡量不用嘴呼吸，而多用鼻子呼吸。山中蚊蟲多，用嘴呼吸容易將蚊蟲吸進(jìn)口腔，同時也不易掌握呼吸頻率。
別穿肥大的服裝
山上野草蚊蟲多，為防止蚊蟲叮咬，或被樹枝劃傷身體，最好不要穿短褲爬山，純棉的運動款7分褲，或者專業(yè)的由速干面料做成的登山褲是最好的選擇，輕松、便捷、吸汗。切忌穿肥大的褲子，否則刮到樹枝或石頭，反而容易被絆倒。
一雙合腳的鞋
既是爬山，或多或少會有草叢、荊棘、石頭、小溪，鞋可以影響你的舒適感、爬山的效率和心情。除了大小合適，選擇爬山鞋還要注意：鞋底要厚要軟，防止硌腳。鞋地花紋大，防滑。鞋幫高，以保護(hù)腳踝。鞋要輕，太重會增加體力消耗。
背包和腰包
爬山要背雙肩包，使肩膀受力均勻，減少疲勞。出汗后可以脫掉外衣，放在包里，登頂后再取出穿上，防止感冒。夏天可以用腰包，至少能放一瓶水的那種。好的背包和腰包，可以緊貼身體曲線。
帶上帽子
天熱要戴帽檐長的帽子，遮擋紫外線，避免陽光直射眼睛。冬季戴帽，主要是保護(hù)出汗的頭部。
喝富含電解質(zhì)的水
最適合爬山飲用的水，是富含電解質(zhì)的功能性水飲料。爬山時大量出汗，排出汗液的同時，電解質(zhì)也大量流失，容易造成失衡，代謝紊亂，進(jìn)而影響健康。所以要喝富含電解質(zhì)的水。
拄著手杖
手杖分為兩種。一種是登山杖，單支使用，可以平衡身體，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。另一種越野行走手杖，兩支一起使用，平衡身體、減輕膝關(guān)節(jié)壓力的同時，使還可以讓上肢也參與運動，健身效果更加明顯。因此，不妨嘗試使用越野行走手杖。
巧克力、煮雞蛋和蘋果
爬山時適當(dāng)吃一些食物補充能量很重要。巧克力是不錯的選擇。感到疲勞、體力不支、頭暈?zāi)垦＃堑脱堑谋憩F(xiàn)，這時可以吃一塊巧克力，但不要貪多。
爬山時血液大量流向四肢，內(nèi)臟缺血，消化吸收功能減弱，所以，絕對不要進(jìn)食不易消化的油膩食物和生冷食物，否則會引起消化不良甚至腹瀉。煮雞蛋、金槍魚罐頭等容易消化的高蛋白食物和全麥面包之類高碳水化合物，是此時補充營養(yǎng)和能量的最佳選擇。
還有蘋果。中醫(yī)認(rèn)為，蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、止瀉、通便的功效，而且攜帶方便。

那些缺乏維生素B6的人，身上會有哪些異常呢？

維生素B6氣體不足會出現(xiàn)什么癥狀？

維生素B6的嚴(yán)重缺乏是罕見的，輕微缺乏是常見的，這種缺乏對幼兒和兒童的影響大于成年人。幼兒主要出現(xiàn)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)(如焦慮、嚴(yán)重的恐懼反應(yīng)、癲癇發(fā)作等)和胃腸(如腹脹、嘔吐、腹瀉)，還可能出現(xiàn)貧血、周圍神經(jīng)病變和皮炎。成年人缺乏癥狀主要是眼睛、鼻子和口腔周圍的皮膚脂肪性皮炎，少數(shù)患者容易興奮、抑郁或人格變化等神經(jīng)精神癥狀

也有報道稱，飲食中維生素B6缺乏是心血管疾病的基本原因。

維生素B6缺乏主要由兩個方面引起。一是貨源少，即食物中含有的東西少。第二，氣體不能很好地利用，包括吸收不良、使用障礙、代謝障礙等。經(jīng)濟(jì)條件差、偏食、不合理的素食是維生素B6來源少的主要原因。慢性消耗性疾病和代謝性疾病，如長期低熱、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等，容易妨礙維生素B6的使用或代謝。

不如食補，不如藥補。對嚴(yán)重患者來說，適當(dāng)吃補充維生素的藥片可以快速改善不足癥狀，但對沒有缺乏癥的人來說，每天吃維生素片是不合適的。世界衛(wèi)生組織指出，食物的多樣性是改善人們營養(yǎng)狀況的首選方法。因為食物中營養(yǎng)素的種類很多，一起補充可以互相幫助，保持健康。

身體缺乏維生素B6會有什么癥狀？如何補充？

維生素B6食品有多種來源，包括肉類(如雞肉、金槍魚)、全谷類產(chǎn)品、蔬菜(如番茄)、堅果(如花生、向日葵籽)。動物性食物的維生素B6生物利用率優(yōu)于植物性來源的食物，但煮和儲存時植物性食物的維生素B6動物性食物中更穩(wěn)定。

補充維生素B6越多越好嗎？維生素很好，但不能過量補充。因為一些維生素會在體內(nèi)積累，引起中毒。

研究表明，長期使用500毫克/天(500毫克/天)會導(dǎo)致步行不穩(wěn)定、腳麻痹、肌腱反射消失等神經(jīng)毒性和光敏感反應(yīng)。美國食品和營養(yǎng)委員的調(diào)查結(jié)果顯示，通過食品攝取維生素B。雖然不會引起相關(guān)副作用，但這并不意味著高攝入量沒有潛在的副作用。平時人們要飲食健康，營養(yǎng)均衡。臨床診斷維生素B6缺乏時，藥物補充要經(jīng)過醫(yī)生處方，制定合理的使用量。

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