夏季是人體的新陳代謝最活躍的時(shí)候，室外活動(dòng)多
，活動(dòng)量也相對(duì)增大
。加之夏季晝長(zhǎng)夜短
，天氣炎熱
，所以
，睡眠時(shí)間也較其他季節(jié)少一些
。因而
，體內(nèi)消耗的能量多
，血液循環(huán)加快
，出汗亦多。顯而易見(jiàn)
，在這個(gè)季節(jié)心臟的負(fù)擔(dān)是很重的
，倘若不注意對(duì)心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害
。因此
，在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中，早就有夏季宜養(yǎng)心的說(shuō)法
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！端貑?wèn)·四氣調(diào)神論》中指出：夏季的3個(gè)月，是萬(wàn)物繁茂秀美的時(shí)刻
，地氣上升而形成云
，天氣下降而為雨，天地之氣相交
，萬(wàn)物方可生長(zhǎng)旺盛
。在這個(gè)季節(jié)里，人們應(yīng)該適當(dāng)?shù)赝硭?div id="jfovm50" class="index-wrap">，但要早起
，不要厭惡長(zhǎng)日，要保持情緒快樂(lè)
，切不可惱怒
；要使自己的身心適應(yīng)夏天的氣候，心情暢達(dá)
，氣血宣暢
，通泄自如，對(duì)外界事物有濃厚的興趣
，這是適應(yīng)夏季的氣候
、保護(hù)長(zhǎng)養(yǎng)之氣的方法
。如果不是這樣，精神總是緊張
、抑郁
，起居亦違背晝長(zhǎng)夜短的規(guī)律，就容易損傷心臟
。
夏季養(yǎng)心的方法很多
。一是在起居方面，要晚睡早起
，晚睡以適應(yīng)夏熱的氣候
，早起以順應(yīng)晝長(zhǎng)的規(guī)律。二是在衣著方面
，夏天出汗多
，衣服要輕薄，勤洗勤換
。三是飲食方面
，要少吃熱性的食物，多吃酸味
、甜味的食物
。這類食物可以清熱消暑，增加體內(nèi)水分
，以補(bǔ)充出汗的消耗
。如酸梅湯、涼粉
、拌黃瓜
、糖拌西紅柿、綠豆粥等均屬此類
。它們既有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，又有養(yǎng)生作用。四是在情志方面
，要愉快
、樂(lè)觀，不宜緊張惱怒
。過(guò)分緊張
、惱怒，會(huì)增加心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
，使心跳加快
，血壓升高，容易發(fā)生心血管方面的疾病。而暢達(dá)
、輕松的情緒
，則是緩和心臟負(fù)擔(dān)的一種好方法。
心功.png)
此外
，宜練習(xí)養(yǎng)心功法
，這對(duì)于身體健康是十分有益的。在練習(xí)時(shí)宜選擇安靜
、涼爽
、空氣流通的地方。清晨或夜晚都是鍛煉的好時(shí)間
。年老體弱及心臟功能較弱的人
，在夏季尤應(yīng)多練養(yǎng)心功法。方法如下：
（1）雙手攥拳
。端坐
，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸
，然后兩手用力握拳
。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握
，可連續(xù)做6次。這種功法具有調(diào)節(jié)氣血的作用
，隨呼吸而用力
，對(duì)于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而且當(dāng)用力握拳時(shí)
，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用
，具有養(yǎng)心的功效。如在練習(xí)時(shí)手握住健身環(huán)
，則效果更佳
。
（2）上舉托物。端坐
，以左手按于右腕上
，兩手同時(shí)舉過(guò)頭頂，調(diào)勻呼吸
。呼氣時(shí)雙手用力上舉
，如托重物，吸氣時(shí)放松
。如此做10～15次后
，左右手交換，以右手按于左腕，再做1遍
，動(dòng)作如前
。這種動(dòng)作可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血
，活動(dòng)上肢肌肉關(guān)節(jié)
。
（3）手足爭(zhēng)力。端坐
，雙手十指交叉相握
，右腿屈膝，踏于兩手掌中
，手
、腳稍稍用力相爭(zhēng)。然后放松
，換左腿
，動(dòng)作如前，可交替做6次
。這種動(dòng)作可以去心胸間風(fēng)邪諸疾
，寬胸理氣，亦有活動(dòng)四肢筋骨的作用
。
（4）閉目吞津
。端坐，兩臂自然下垂
，置于股上
，雙目微閉，調(diào)勻呼吸
，口微閉
，如此靜坐片刻，待口中津液較多時(shí)
，便將其吞咽
，可連續(xù)吞咽3次。然后
，上下牙叩動(dòng)
，叩齒10～15次。這種功法
，即養(yǎng)生功中的吞津叩齒及靜坐方法
，可以養(yǎng)心安神、固齒
、健脾
。
夏季養(yǎng)生，養(yǎng)心是關(guān)鍵
，夏季清燥護(hù)心看這里
春養(yǎng)肝夏養(yǎng)心，在中醫(yī)上講究“四季五補(bǔ)”之道中
， 春養(yǎng)肝
、夏養(yǎng)心、秋潤(rùn)肺
、冬補(bǔ)腎
。
立夏一過(guò)，就迎來(lái)了一整個(gè)旺盛的夏天
，陽(yáng)氣最盛之期
，炎熱高溫是夏天的基本底色。到了夏季
，也是人體新陳代謝最頻繁的季節(jié)
，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)
，氣血運(yùn)行也相應(yīng)地旺盛起來(lái)
，活躍在機(jī)體的表面。
夏季性熱
，主通于心
。到了夏天，就要注意保持內(nèi)部通達(dá)
，氣機(jī)通泄
，才能和于夏氣，競(jìng)長(zhǎng)不息
。否則，就會(huì)易怒憂悶
、神情倦怠
、氣機(jī)不舒、有違夏氣
，疾病自然就會(huì)尋機(jī)上門(mén)
。
心本屬火，而火熱之邪易損傷心志
，所謂暑最易傷氣
、最易入心。所以
，在夏天
，切忌情緒大起大落
，以熱助熱，火上澆油
。
因此
，夏季 養(yǎng)生 重在養(yǎng)心。
心是人體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”
，夏季活動(dòng)的最為旺盛
。有數(shù)據(jù)顯示，如果自然界的氣溫超過(guò)33度時(shí)
，心腦血管疾病發(fā)病率就會(huì)明顯的增高
，而夏季，也是心臟病的高發(fā)季
。人的精神活動(dòng)都是由心而發(fā)的
，夏季的高溫則會(huì)讓心臟變成“高危區(qū)”，一定要靜心養(yǎng)性
，所以
，夏季養(yǎng)心是才是 養(yǎng)生 的關(guān)鍵。
中醫(yī)上認(rèn)為 “心與夏氣相通 ”
，故在夏季
，一定要養(yǎng)護(hù)好心臟，這里的心其實(shí)包括心臟器官和精神上的心兩層含義
。
夏天的燥熱容易讓人心焦躁煩亂
，出現(xiàn)胸悶、口干
、心悸
、失眠等癥狀，所以
，養(yǎng)心首先要清燥解熱
。
夏季養(yǎng)心，從飲食開(kāi)始。
蔬菜類
夏季高溫燥熱
，人體的水分很容易隨汗水流失掉，需要及時(shí)補(bǔ)充
，瓜類果蔬中含水量都在90%以上
，并且在蔬菜中的水分都是經(jīng)過(guò)多層過(guò)濾的天然、潔凈
，富含營(yíng)養(yǎng)的活性水
，所以，夏季多吃瓜類的蔬菜
，都有降血壓
、保護(hù)血管的作用
。
涼性蔬菜更利于生津解渴，同時(shí)也能在炎熱的夏季
，去煩降暑
，清熱瀉火，排毒通便等
。關(guān)于涼性蔬菜
，除了南瓜之外，像苦瓜
、絲瓜
、甜瓜、番茄
、芹菜
、生菜等，都屬于涼性蔬菜
。
夏季是各類疾病細(xì)菌多發(fā)季
，特別是腸道傳染病，這時(shí)候可以多吃“殺菌”類蔬菜
，提前預(yù)防
。殺菌類蔬菜包括：大蒜、洋蔥
、大蔥
、韭菜等。這些蔥蒜類蔬菜
，富含豐富的廣譜殺菌素
，對(duì)各類桿菌、真菌
、球菌病毒都有殺滅和抑制的作用
，其中，作用最明顯的就是大蒜
，建議生食
。
在民間有句俗語(yǔ)：冬吃蘿卜夏吃姜，就是說(shuō)
，夏天應(yīng)該多吃姜，姜屬于暖性食物
，夏天人身體毛孔張開(kāi)時(shí)
，吃姜有利于濕寒氣的排出。
水果類
草莓有增白滋潤(rùn)保濕之功效
，在夏季多食用
，可以去火
、消暑、清熱
，夏季人的肝火往往都比較旺盛
，吃草莓可以起到抑制作用，不管是對(duì)身體還是對(duì)肌膚都是有好處的
。
櫻桃中富含的果酸能促進(jìn)角質(zhì)層的形成
，從而加快肌膚的新陳代謝。
自古以來(lái)
，西瓜就是防暑佳品
，可以降火止渴、降壓利尿
、寬中下氣等
，西瓜中含有大量的茄紅素，西瓜瓤越紅
，說(shuō)明茄紅素含量就越高
。茄紅素是抗氧化力最強(qiáng)的天然物質(zhì)，能夠促進(jìn)人體代謝
、抗老化
，預(yù)防心血管疾病。
有研究表明
，每天吃一塊西瓜可以降低30%心臟病的發(fā)病率
。但 需要注意的是，西瓜多吃也會(huì)積寒助濕
，損傷脾胃陽(yáng)氣
，特別是夏季晚上，吃西瓜會(huì)加重身體寒濕之氣
，甚至?xí)斐蓢I吐
、腹瀉等。
山楂是健脾開(kāi)胃
、消食化滯
、活血化瘀的食材，同時(shí)具有降低血壓
、促進(jìn)消化
、提高免疫力等作用。
如果平時(shí)吃得比較油膩
，可以用山楂搭配決明子
，荷葉，做個(gè)“解油湯”緩解下
，不僅口感好
，也可以促進(jìn)降壓
，高血脂高血壓的人群可以多飲用。
夏季養(yǎng)心
，可以多吃些 “紅色食物”
， 例如富含血紅素鐵的肉制品和紅色蔬菜水果。
血紅素鐵的主要來(lái)源是動(dòng)物食品
，如紅肉
、動(dòng)物內(nèi)臟及血制品，這些也富含優(yōu)質(zhì)蛋白
。但紅肉中也含有大量脂肪
，吃多了也會(huì)增加肥胖和心血管疾病危險(xiǎn)，因此
，攝入要控制量
。
紅色蔬果可以給人體提供大量維生素及微量元素，特別是番茄紅素和花色苷
、花青素等
，營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為對(duì)預(yù)防心血管疾病有一定作用。
少吃糖
多糖會(huì)讓人體血糖升高
，這會(huì)直接導(dǎo)致金黃色葡萄球菌等化膿性病菌的滋生繁殖
，容易出現(xiàn)痱子、癤瘡
、癰腫等皮膚炎性病癥
。
四忌食
忌寒涼食物，冷元宵
、冷糍粑
、冷年糕；
忌飲隔夜冷茶
、冷粥
、冷飲；
忌吃或少吃炒菜
，例如羊肉
、麻雀肉、韭菜
、洋蔥等
，炒花生、炒瓜子也要少吃
；
忌吃隔夜葷腥油膩菜肴等
。
少吃苦，多進(jìn)辛
苦味食物盡管能清熱下火，但也會(huì)助心氣而制肺氣
，因此，不建議夏季多吃
，避免心火過(guò)旺
。心火克肺金，而辛味歸肺經(jīng)
，因此
，在夏季，可以適當(dāng)多吃些辛味的東西
，如辣蘿卜
、蔥白、蒜等
，用來(lái)補(bǔ)益肺氣
，特別是肺氣虛的人更應(yīng)如此。
保證睡眠
夏天高溫干燥
，易生細(xì)菌
，所以要時(shí)刻保持床鋪整潔，睡眠環(huán)境也會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量和心情
，睡眠好
、心情愉悅也是養(yǎng)護(hù)心臟的重要因素，但也要切忌
，不能把空調(diào)溫度和濕度調(diào)到太低
。
寫(xiě)在最后：
夏季天氣高溫炎熱，人體的血液積于體表
，供應(yīng)心臟
、大腦的血液減少，就容易引發(fā)各種心腦血管疾病
，因此
，夏季一定要養(yǎng)心護(hù)心，保持心態(tài)平和
，注意少食
、少怒、少言
、少欲
、少臥、少色
。
夏季養(yǎng)心的方法有哪些？
心臟是人體最重要的一個(gè)器官，很多人可能不注意護(hù)理好自己的身體就容易出現(xiàn)一些心血管疾病
，夏季的時(shí)候天氣比較熱
，心血管疾病容易復(fù)發(fā)，所以這時(shí)候要注意養(yǎng)心
，夏季養(yǎng)心的方法有很多
，那夏季養(yǎng)心的方法有哪些？夏季怎么養(yǎng)心臟
？
1 、愛(ài)發(fā)火宜靜心
四季中，夏天屬火
，火氣通心
，加上氣候炎熱，汗液外泄
，易耗傷心氣
，令人煩躁不安，好發(fā)脾氣
，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下
。特別是老年人，由發(fā)火
、生氣引起心肌缺血
、心律失常、血壓升高的情況易增加
，甚至因此而發(fā)生猝死
。
心火一旺，就容易精神亢奮
，心煩易怒
，故而夏日養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
但中醫(yī)所說(shuō)的“心”
，除了心臟外
，還包括心理因素。因此
，夏季養(yǎng)生就是養(yǎng)心
、養(yǎng)性，保持寧?kù)o淡泊的心境
，戒驕
、戒躁，避免心火內(nèi)生
，所謂“心靜自然涼”
。可多做安靜的事情，如繪畫(huà)
、書(shū)法
、聽(tīng)音樂(lè)、下棋
、種花
、釣魚(yú)等?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊募尽敖湓杲渑?div id="m50uktp" class="box-center"> ，切忌大喜大悲
，要保持精神安靜、心情舒暢
，笑口常開(kāi)
。
2、飲食清淡宜食酸夏季人們往往胃口不佳
，食之無(wú)味
，建議大家多吃酸味食物，比如山楂
、西紅柿
、橙子等。這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“心主夏
，心若緩
，急食酸以收之”，酸味食物有增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用
。
少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃
，例如苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用
，很適合在夏季食用
。
此外，多食清淡和富含維生素的食物
，如山藥
、小麥、玉米
、海產(chǎn)品
、蛋類，這些食物既能夠清熱
、防暑
、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲
。
3、9款護(hù)心食物(1)胡蘿卜能與血液中的汞離子結(jié)合，有效降低血液中汞離子濃度
，防止劇毒的汞離子隨血液進(jìn)入心臟
，所以也是很有效的護(hù)心食物。
(2)雞蛋每日食用不超過(guò)2個(gè)
，不僅無(wú)增加血脂的害處
，還能夠防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病
，對(duì)老年性癡呆癥也益處
。
(3)蜂蜜蜂蜜性平味甘，具有滋陰養(yǎng)血
、補(bǔ)心潤(rùn)肺之功
。富含糖類、有機(jī)酸
、多種維生素
、礦物質(zhì)、酶類
、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分
，能提高腦力、增加血紅蛋白
，改善心肌功能
。但不宜多食久服，忌與其他滋補(bǔ)藥
、土獲荃
、威靈仙等中藥同服。
(4)蓮子蓮子性微涼
、味甘澀
，功能養(yǎng)心補(bǔ)脾、補(bǔ)腎固攝
。除含蛋白質(zhì)
、糖類、少量脂肪
、多種維生素外
，還富含磷、鈣
、鐵等礦物質(zhì)
。所含蓮心堿有強(qiáng)心降壓之功
。
(5)大棗大棗性溫味甘，功能養(yǎng)血安神
、益氣生津
、補(bǔ)脾胃、緩和藥性
。其富含多種維生素
，維C含量居鮮果之首，是蘋(píng)果的82倍
，故有“天然維生素丸”之美稱
。
(6)葡萄葡萄因含鐵和鉀量高(尤其是葡萄干)，是補(bǔ)充鐵和鉀的重要來(lái)源
，有利于糾正貧血和穩(wěn)定心肌細(xì)胞電生理功能
。
(7)小麥小麥性涼味甘，具有滋心養(yǎng)血
、補(bǔ)虛止汗、清熱除煩之功
。富含淀粉
、蛋白質(zhì)、鈣
、B族維生素
、維生素E和卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤以維生素E含量最豐富
，是保護(hù)人體血液
、心臟、骨骼
、肌肉
、神經(jīng)等正常功能的必需營(yíng)養(yǎng)成分。
(8)黑芝麻黑芝麻含有豐富的維生素E
，對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大
。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸
，也能起到降低血壓
、防止血栓形成的作用
。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里
，必須破殼吃才有效。建議先炒一下
，使其爆開(kāi)
，或是將黑芝麻打磨成粉食用
。
4、養(yǎng)心記住什么
(1)1個(gè)養(yǎng)心覺(jué)
午覺(jué)，“午覺(jué)不睡
，下午崩潰”
。夏至正午恰是一天中最熱的時(shí)段，人體出汗最多
、心情最易煩躁
，中午小睡，不僅可以避免中暑
，還能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”
。
調(diào)查研究表明，每日午睡半小時(shí)者比不睡者冠心病死亡率少30%
，其原因與午睡時(shí)血壓下降
、心率減慢，與白天的血壓高峰出現(xiàn)一段低谷有關(guān)
。不過(guò)
，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)足夠
。
(2)2個(gè)養(yǎng)心瓜
1
、冬瓜
夏季人們很容易倦怠，與天氣炎熱
，人體大量出汗
，鉀元素隨汗液排出有關(guān)。冬瓜含水量最為豐富
，高達(dá)96%
；鉀元素含量也相當(dāng)高，每100g含鉀量為130mg
，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜
。不僅能補(bǔ)水，也能補(bǔ)鉀
，補(bǔ)充鉀元素可以將體內(nèi)多余的鈉排出
，保護(hù)心臟功能。
2
、苦瓜
中醫(yī)有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說(shuō)
，夏至后，有心火可適當(dāng)吃一些苦瓜
，能去暑熱
、增加食欲。就苦瓜本身而言
，維生素C的含量為56毫克/100克
，是絲瓜和南瓜的10倍以上
，而且也是種高鉀蔬菜。
(3)3個(gè)養(yǎng)心湯
1
、菊麥養(yǎng)生茶：菊麥養(yǎng)生茶有養(yǎng)肝和清心的功效
