當(dāng)人們進(jìn)入更年期以后
，多數(shù)人會(huì)表現(xiàn)得思維較以前遲鈍
，記憶力也降低，難以較長時(shí)間全神貫注地去做某一項(xiàng)工作。這是腦衰老的一種具體表現(xiàn)
，通過采取按摩的方法可以有效地益智健腦
，這就是健腦按摩法
。健腦按摩法是通過揉按點(diǎn)摩穴位和頭頸面部
，起健腦全神，聰耳明目的作用
，可改善腦部血液循環(huán)
，提高大腦的供氧量，對(duì)增強(qiáng)記憶
，益智強(qiáng)腦有獨(dú)特效果......
更年期潮熱怎么治療？改善潮熱的妙招有哪些？
潮熱是一種常見的癥狀
，很多女性到了中年的時(shí)候會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，很多人不知道為什么
，只是感覺很不舒服
，而且總是出汗，其實(shí)很有可能是更年期到來了
，更年期潮熱其實(shí)很常見
，這時(shí)候要想辦法改善，那更年期潮熱怎么治療
？改善潮熱的妙招有哪些
？
1、更年期潮熱怎么治療1
、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低
，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松
，增加骨折的發(fā)生率
。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣
，可以使血壓的舒張壓下降約6%
。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性
。
因此
，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克
。蜂蜜所含10多種微量元素
，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐
，每天可以服用溫牛奶2~3杯
，每次加深色蜂蜜20~30克。
2
、增減衣服
有時(shí)候潮熱發(fā)作的時(shí)候是讓人非常難受的，所以女性在外出的時(shí)候就又要觀察自己的身體
，注意自己衣服增減
。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理
有規(guī)律的體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)
，增強(qiáng)身體的耐熱性
，排汗快也有助增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力
，對(duì)于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。
4
、常吃黃花菜
建議常吃黃花菜
，黃花菜是一種很不錯(cuò)的蔬菜，含有豐富的營養(yǎng)
，如維生素A
、C、B1等
，還含有煙酸
、鈣常吃它能夠緩解潮熱的不適癥狀。小編建議
，挑選黃花菜的時(shí)候
，顏色以天然的褐色為最好。
5
、激素替代
潮熱汗出十分嚴(yán)重
，且以上各法均無效時(shí)，可考慮激素替代治療
。激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求
，需到醫(yī)院，咨詢?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？漆t(yī)生后方可決定能否用藥
。
6、施用穴位按摩
施用穴位按摩方法對(duì)更年期潮熱出汗亦有較好的效果
，具體的按摩方法如下：
首先按摩后背部的肝俞(第九胸椎棘突下
，旁開1.5寸)，腎俞(第二腰椎棘突下
，旁開1.5寸)
。
其次用拇指點(diǎn)按頭部的頭維穴(額角發(fā)際直上0.5寸)，百會(huì)穴(耳尖直上
，頭頂正中處)
，風(fēng)池穴(后頸，胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中)
。
最后按摩上肢的曲池(屈肘成直角
，當(dāng)肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn))，內(nèi)關(guān)(腕橫紋上2寸
，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間)
。
7、多采用腹式呼吸
建議經(jīng)常多采用腹式呼吸，就是當(dāng)你呼吸的時(shí)候
，讓你的腹部出現(xiàn)凸凹的狀態(tài)
。其中吸氣的時(shí)候讓你的腹部呈凸起(也就是肚子漲起來的樣子)，而吐氣的時(shí)候則讓你的腹部凹下去(就如同在收腹)
。
8
、選擇滋補(bǔ)腎陰的營養(yǎng)保健品
選用具有滋補(bǔ)腎陰作用的藥物為主組成的營養(yǎng)保健品，中醫(yī)認(rèn)為更年期出現(xiàn)潮熱出汗癥狀
，多是由于陰虛內(nèi)熱
，虛陽上亢，津液不固所致
，在恥
，除嚴(yán)重需服藥物外，大部分患者可通過一些行之有效的保健措施和方法
，來消除或緩解潮熱出汗等癥狀的發(fā)生
，建議選用具有滋補(bǔ)腎陰作用的藥物為主組成的營養(yǎng)保健品，如含有靈芝
，銀耳
，山藥，熟地
，何首烏
，枸杞子，女貞子
，山茱萸等的阿膠首烏汁
，龜苓膏，金龜片
，玉竹晶等
。
9、放松身心
當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)
，應(yīng)注意穩(wěn)定情緒
，可采用放松和沉思方式，想象自己身處于涼快的地方
，也可以喝一杯涼水等
，對(duì)于緩解潮熱亦有作用。
在熱流開始上沖時(shí)做深長呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體
，然后擴(kuò)張膈肌
，深吸氣，保持穩(wěn)定的節(jié)奏
。這樣在流汗之前
，往往已經(jīng)制服了潮熱
。
2、潮熱盜汗如何調(diào)理中藥可有效緩解潮熱出汗癥狀
，配合按摩效果更好，具體的介紹如下：
選用具有滋補(bǔ)腎陰作用的藥物為主組成的營養(yǎng)保健品
中醫(yī)認(rèn)為更年期出現(xiàn)潮熱出汗癥狀
，多是由于陰虛內(nèi)熱
，虛陽上亢，津液不固所致
，在恥
，除嚴(yán)重需服藥物外，大部分患者可通過一些行之有效的保健措施和方法
，來消除或緩解潮熱出汗等癥狀的發(fā)生
，建議選用具有滋補(bǔ)腎陰作用的藥物為主組成的營養(yǎng)保健品，如含有靈芝
，銀耳
，山藥，熟地
，何首烏
，枸杞子，女貞子
，山茱萸等的阿膠首烏汁
，龜苓膏，金龜片
，玉竹晶等
。
施用穴位按摩方法對(duì)更年期的潮熱出汗亦有較好的效果
首先按摩后背部的肝俞(第九胸椎棘突下，旁開1.5寸)
，腎俞(第二腰椎棘突下
，旁開1.5寸)。
其次用拇指點(diǎn)按頭部的頭維穴(額角發(fā)際直上0.5寸)
，百會(huì)穴(耳尖直上
，頭頂正中處)，風(fēng)池穴(后頸
，胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中)
。
最后按摩上肢的曲池(屈肘成直角，當(dāng)肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn))
，內(nèi)關(guān)(腕橫紋上2寸
，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間)。
更年期女性要如何食療養(yǎng)生？解決女性更年期，中醫(yī)來助力
您是否有忽然汗出的情況
？您是否有心煩易怒
、心慌心悸、失眠多夢(mèng)的情況
？你是否有腰腿怕冷
、夜尿多的癥狀？如果在你臨近退休
，終于要享受生活的時(shí)候
，同時(shí)出現(xiàn)了上述癥狀，那么你就要考慮更年期的可能了
！
如何確定是否進(jìn)入更年期
？
1. 睡眠較之前會(huì)相對(duì)減少，容易失眠多夢(mèng)
。
2. 皮膚松弛
、粗糙、皺紋增多
。
3. 眼睛容易疲勞
，看書久會(huì)頭暈頭痛。原來的近視眼鏡已無法正常閱讀書報(bào)
，摘下眼鏡放近處看反而清楚
。
4. 關(guān)節(jié)疼痛，肌肉酸痛
，皮膚異常干燥
。
5. 陣發(fā)性潮熱汗出，時(shí)常感到疲乏無力
。
6. 記憶力下降
，對(duì)許多事情變得不感興趣。
7. 學(xué)習(xí)及工作精力大不如從前
，感到力不從心
。
8. 經(jīng)常感到不安，心情不佳
，抑郁易怒
。莫名哭泣，或容易興奮激動(dòng)
。
中醫(yī)對(duì)更年期綜合征的認(rèn)識(shí)
中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”
，腎虛是更年期綜合征的根本原因，腎的陰陽失調(diào)
，累及心
、肝
、脾等臟，出現(xiàn)肝氣郁結(jié)
、心肝火旺
、心脾兩虛等，以陰虛火旺最為多見
。中醫(yī)講究辨證論治
，根據(jù)辨證分型的不同
，選擇治法方藥
，同時(shí)配合調(diào)情志、節(jié)嗜欲
、適勞逸
、慎起居等進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)，方能減輕
、消除身體各種不適癥狀
，平穩(wěn)順利度過更年期。
治療更年期綜合征
常用的中成藥
坤寶丸
、坤泰膠囊
、歸脾丸、加味逍遙丸
、更年安片
、女珍顆粒、六味地黃丸
、知柏地黃丸
、柏子養(yǎng)心丸等。這些藥物有滋補(bǔ)肝腎
、養(yǎng)心安神
、健脾養(yǎng)血、舒肝解郁等作用
，根據(jù)癥狀不同
，選用合適的中成藥，有助于緩解更年期綜合征
。
針灸治療更年期綜合征
針灸療法是中醫(yī)特色治療手法
，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽
、扶正祛邪
。
方法包括：
1. 傳統(tǒng)針灸：對(duì)足三里、三陰交
、腎俞
、肝俞
、脾俞、內(nèi)關(guān)
、神門
、涌泉、太白
、太沖等穴位進(jìn)行針灸
；
2. 腹針：選取中脘、下脘
、氣海
、關(guān)元等穴位；
3. 耳穴壓豆：取穴心
、神門
、交感、腎
、肝
、膽、內(nèi)分泌
、腎上腺等
；
上述穴位對(duì)調(diào)整內(nèi)分泌以及自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀有一定作用。
足浴療法
人們常說：“睡前洗腳
，強(qiáng)似服藥”
。中醫(yī)有“上病下取，百病治足”之說
，足是六經(jīng)之根
，人體十二經(jīng)脈中有足三陽經(jīng)終止于足，足三陰經(jīng)起始于足
，分布于腳踝關(guān)節(jié)部位的經(jīng)絡(luò)穴位多達(dá)60多個(gè)
，通過經(jīng)絡(luò)聯(lián)系，與人體五臟六腑緊密聯(lián)系在一起
。選用中藥足浴包每晚足浴
，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)臟腑功能
，恢復(fù)陰陽平衡
，發(fā)揮滋補(bǔ)肝腎、清熱除煩
、養(yǎng)血安神等多種功效
，從而減輕更年期女性各種身體不適。
自我按摩
1. 點(diǎn)壓穴位：先用兩手拇指的指腹
，分別按壓兩側(cè)小腿之三陰交穴
，之后用中指按壓兩側(cè)的足三里穴
，繼而再用兩手拇指著力于小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴，其余手指按于小腿外側(cè)之陽陵泉穴
，自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴40-50次
。
2. 推擦腰腎：將兩手掌面相對(duì)搓熱，用兩手掌根及掌面貼附在腰的兩側(cè)
，自腎俞至大腸俞穴進(jìn)行往返上下推摩
，使腰部有溫?zé)帷?br>
3. 按壓神門：用一手拇指按壓對(duì)側(cè)手腕的神門穴，待按壓到穴位周圍有明顯的酸脹感時(shí)
，再持續(xù)按壓30秒
，然后換對(duì)側(cè)。
4. 旋摩全腹：仰臥于床上
，用左右手掌面置于上
、下腹部，然后兩手交替做順時(shí)針環(huán)形揉動(dòng)
，動(dòng)作柔和緩慢，用力均勻協(xié)調(diào)
，旋摩50-60次
。
5. 頭部按摩：右手拇指輕揉百會(huì)穴200次，再用雙手拇指由印堂至上星
、百會(huì)穴交替推5-6次
，共約4分鐘，之后雙手拇指自印堂起向內(nèi)外依次點(diǎn)揉精明
、魚腰
、絲竹空、太陽
、四百等穴
，共約3分鐘。
6. 睡前捶背：緩解腰酸背痛
，調(diào)治心煩急躁
、失眠多夢(mèng)、心悸汗出等
。捶背有拍法和擊法兩種
，均應(yīng)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，手法宜輕不宜重
，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)
，節(jié)奏均勻。捶背速度以每分鐘60-100次為宜
，捶背時(shí)間以10分鐘左右為好
。
7. 梳頭：頭為諸陽之會(huì)
，匯聚人體多條經(jīng)脈，通過梳頭
，刺激頭部穴位
，可疏通血脈，改善頭部的血液循環(huán)
，起到健腦提神
、養(yǎng)心安神、改善睡眠
、解除疲勞
、延緩衰老等作用。用牛角梳或木梳
，從前額經(jīng)頭頂?shù)秸聿?div id="4qifd00" class="flower right">
，反?fù)梳理，每次梳理2-3分鐘
，每日梳頭2-3次
。
更年期綜合征起居 養(yǎng)生 要點(diǎn)
1. 生活要有規(guī)律：人的生活規(guī)律與生物鐘同步，才能協(xié)調(diào)
。
2. 堅(jiān)持 體育 鍛煉：以健身性和放松性項(xiàng)目為好
，可選擇散步
、慢跑
、打太極拳、練八段錦
、五禽戲等
。
3. 做到科學(xué)用腦：適度工作和學(xué)習(xí)對(duì)大腦是一種有益的刺激
，但要注意勞逸結(jié)合，每工作40-50分鐘要安排10分鐘的小憩時(shí)間
。?div id="4qifd00" class="flower right">
？磮?bào)紙、聽音樂
、與親朋好友聊天
、有意識(shí)活動(dòng)左手等，既有利于大腦功能的協(xié)調(diào)
，又有益于身心 健康
。
4. 改善居住環(huán)境：居室溫暖向陽、安靜
，室內(nèi)和庭院放置盆花
，有助于身心愉悅。
更年期是女性幾乎都要經(jīng)歷的一個(gè)階段，但是實(shí)際上是可以有效預(yù)防的
，或者說可以很大程度上的緩解更年期的癥狀的
，不過需要采取合理的方式方法。其中食療就是一種非常不錯(cuò)的方法
，那么更年期女性如何食療 養(yǎng)生 呢
？下面我們就一起來了解吧。
更年期女性如何食療 養(yǎng)生
1
、注重低脂飲食法
由于更年期的女性的代謝會(huì)相對(duì)來說比較慢
，因此需要限制動(dòng)物脂肪，如豬油
、奶油
、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃
、腦髓
、動(dòng)物內(nèi)臟等。如果常吃這些的話可使血液中膽固醇濃度明顯升高
，促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成
。最好是食用豆油、植物油
、玉米油
、花生油等低脂飲食法。
2
、清淡飲食法
進(jìn)入更年期的女性，其器官各方面的性能會(huì)有一定的下降
，例如胃腸等消化器官功能大不如前
，因此不適合吃油膩等難以消化的食物，同時(shí)更年期女性往往情緒變化很大
，經(jīng)常心煩
、暴躁，而且神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定
。因此飲食中不宜吃辛辣刺激類食物
，否則容易加重不適表現(xiàn)，因此需要飲食清淡
，常吃一些新鮮的綠葉蔬果
，來幫助腸道消化。
3
、多吃含鈣多的食物
更年期后的女性內(nèi)分泌容易紊亂
，雌激素激素下降，所以更年期女性體內(nèi)的鈣質(zhì)流失速度加快
，容易出現(xiàn)缺鈣的情況
，容易骨折
、腰酸背痛。所以更年期的朋友可以多吃含鈣元素多的食物
，比如芝麻醬
、蝦皮、牛奶等
。
4
、建議低糖飲食
過量的糖分對(duì)女性的危害很大，更年期女性的植物神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)
，進(jìn)而新陳代謝減緩
，所以過多地食用高糖食物容易發(fā)胖，還可能會(huì)增加某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)
， 那么就不宜多吃高油脂
、高糖食物。
適合更年期女性調(diào)理的食譜推薦：
1
、地黃棗仁粥
酸棗仁
，生地黃，大米
；
補(bǔ)陰清熱
。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出
、耳鳴腰酸
、煩悶易怒、口苦尿黃
、多夢(mèng)便干等癥
。
2、鮮枸杞汁
鮮枸杞
，洗凈后用紗布包裹
，榨取汁液。每日2次
；
補(bǔ)肝益腎
。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后
、頭暈?zāi)垦?div id="d48novz" class="flower left">
、五心煩熱、面潮紅
、腰酸軟等癥
。
由上可知更年期女性如何食療 養(yǎng)生 ，宜保持清淡飲食，多吃一些低脂
、低鹽
、低糖、易于消化的食物
，這樣既有助于給身體提供營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)
，還不會(huì)給身體造成過度的負(fù)擔(dān)。同時(shí)調(diào)整心態(tài)
，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等好方法可以有助于調(diào)理更年期的狀態(tài)
。
女性更年期要如何養(yǎng)生
每一位女性都會(huì)出現(xiàn)一段難過的更年期，正確的保養(yǎng)方法可以緩解更年期的癥狀
。那么女性更年期如何養(yǎng)生呢?下面我整理了女性更年期養(yǎng)生要點(diǎn)
，歡迎大家的閱讀!
女性更年期養(yǎng)生飲食
1、多補(bǔ)充維生素B族
，因?yàn)楦昶诤苋菀讓?dǎo)致心情煩躁
，容易發(fā)脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素
，可以有效的緩解激動(dòng)的情緒
，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多
，比如肝臟
，全谷類，小麥胚
，牛奶
，肉類，豆類等
，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B
，可以選擇。
2
、必須補(bǔ)鈣。進(jìn)入更年期
，因?yàn)榇萍に氐乃较陆?div id="d48novz" class="flower left">
，?dǎo)致鈣大量的流失，引發(fā)身體缺鈣
，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康
，還會(huì)嚴(yán)重影響神經(jīng)系統(tǒng)，可能很容易導(dǎo)致睡眠不好
，情緒不穩(wěn)定等
，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶
，海米
，蛤莉，堅(jiān)果類
，豆腐
，海帶等，多吃這些食物有助于身體對(duì)鈣的補(bǔ)充
，當(dāng)然如果這些食物吸收的不好
，可以選用品牌的營養(yǎng)素鈣直接補(bǔ)充。
3
、補(bǔ)充植物性激素
。更年期的女性大都是絕經(jīng)期或者絕經(jīng)前期，這些身體的生理變化會(huì)引起雌激素水平的降低
，而雌激素水平?jīng)Q定了一個(gè)女性的很多方面
，還有更年期會(huì)導(dǎo)致女性卵巢的衰老，這些都會(huì)導(dǎo)致女性加速衰老
，如果想讓自己衰老的慢一點(diǎn)
，一定要補(bǔ)充一些激素，建議多補(bǔ)充植物性激素
，這樣不會(huì)導(dǎo)致身體激素水平失衡
，導(dǎo)致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢?建議大家可以多補(bǔ)充：大豆
，扁豆等
，還可以多吃豆腐、喝豆?jié){
。
4
、補(bǔ)充維生素A。維生素A是保護(hù)粘膜的
，無論是卵巢還是子宮
、陰道都是粘膜組織，所以
，需要維生素A的保護(hù)
，另外，更年期的女性也很容易出現(xiàn)老花眼
，維生素A可以保護(hù)我們的眼睛
，那含有維生素A的食物有：雞蛋，肝臟
，深綠色和黃綠色蔬菜
，胡蘿卜
，菠菜，木瓜等
。這些不僅美味
，而且，可以有助于身體攝入維生素A
。
女性更年期養(yǎng)生知識(shí)
調(diào)整飲食
，增加活動(dòng)
隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降
，熱能需要減少
，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多
，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病
。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40～49歲應(yīng)減少5%
，50～59歲應(yīng)減少10%
。另外，碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%～60%
，以谷類為主
，限制甜食;脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主
，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉
、魚類和蛋類等動(dòng)物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品
，多食新鮮蔬菜和瓜果
。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗
，促進(jìn)機(jī)體代謝
、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂
，提高血液中高密度脂蛋白的含量
，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力。此外
，還能刺激成骨細(xì)胞
，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松
。更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行
，循序漸進(jìn)
。
注意衛(wèi)生
，定期檢查
進(jìn)行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持
，變得菲薄
，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低
，局部抵抗力削弱
，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生
。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象
，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能
，因此
，為防萬一，應(yīng)每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查
。倘若月經(jīng)周期紊亂之外
，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時(shí)就診
，以免失血過多
，導(dǎo)致貧血。
女性更年期養(yǎng)生禁忌
一忌：外陰不潔
女性到了更年期
，因缺乏雌激素的支持
，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會(huì)降低
，易發(fā)生陰道炎癥
。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔
