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對付背痛運(yùn)動和樂觀最重要

醫(yī)案日記 2023-06-22 17:13:42

背痛很常見，德國人往往早早尋醫(yī)問藥

，接受費(fèi)時、費(fèi)錢的治療
。而德國一項研究近日指出
，這些治療８０％沒有必要
，保持運(yùn)動和樂觀的精神狀態(tài)更重要。

由德國貝特爾斯曼基金會進(jìn)行的專項研究認(rèn)為

，預(yù)防和治療背痛應(yīng)該從頭腦開始
，病人應(yīng)該保持積極狀態(tài)
，保持運(yùn)動以及積極思考
。該基金會近日發(fā)表新聞公報說，這個項目的負(fù)責(zé)人?div id="d48novz" class="flower left">
？ǖ隆じ柌祭仗乇硎荆惩赐ǔＳ泻芎玫闹斡鷻C(jī)會
，一般沒有那么糟糕。有專業(yè)醫(yī)學(xué)報告稱
，無論有沒有采取治療措施，第一次出現(xiàn)的背痛有近９０％在４～６周內(nèi)會消退
。

專家認(rèn)為，過去10年

，背痛病人陡然增加，并不代表患脊背疾病的人多了
。只不過
，如今病人的期望態(tài)度和醫(yī)學(xué)上的處理方式完全不同。病人們早早就醫(yī)
，一部分醫(yī)療機(jī)器“毫無必要地”開始運(yùn)轉(zhuǎn)，診斷和治療相應(yīng)增加
。

福爾布拉赫特認(rèn)為，治療背痛不應(yīng)該采取臥床休息或其他被動措施

。病人應(yīng)該保持積極狀態(tài)
，積極運(yùn)動和樂觀思考
。病人和醫(yī)生應(yīng)該在診斷和治療上轉(zhuǎn)變思想
，以減少不必要的損害和花費(fèi)。

參與研究的石荷州大學(xué)醫(yī)院拉斯佩教授說：“一個患有普通的

、輕微疼痛的人如果像病人那樣接受治療，他的行為可能就會像病人一樣
。”

他總結(jié)了國際上有關(guān)背痛的科研成果后認(rèn)為

，憑科學(xué)數(shù)據(jù)還無法證明背痛與長久坐姿行為有關(guān)。拉斯佩說
，疼痛應(yīng)該不單單是因某一個因素影響所致，而是與許多社會的
、心理學(xué)的、生理學(xué)的
、生物學(xué)的和與工作有關(guān)的各方面因素有關(guān)。

蹲久了背痛怎么辦？

缺乏運(yùn)動了

，
給你介紹兩套保健操
，經(jīng)常做做：

頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎
頸椎病
、肩周炎是常見病、多發(fā)病
。在臨床中常見到兩種疾病 并存
。其中不少患者反復(fù)發(fā)作
，飽受病痛折磨，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量
。頸肩操是根據(jù)頸椎 病、肩周炎的病因病機(jī)創(chuàng)編的一套增強(qiáng)頸肩活動功能
、疏通局部經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)
、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學(xué)易練又方便
，省時省錢療效好，而且學(xué)會頸肩操后
，既不必 住院
，又不需要配合牽引
、藥物
、理療等治療，也不影響工作和生活
，只要持之以恒，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍
，就能收到滿意療效。
頸肩操作簡介 頸肩操共八節(jié)
，每節(jié)做1—4個8拍，自由選擇
。
預(yù)備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂
，雙眼向前平視
。
1 四面?zhèn)阮i：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹
。(2)頭頸緩緩回預(yù)備位 。(3)頭頸盡量向后側(cè)仰
。(4)頭頸緩緩回預(yù)備位。(5)頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限
。(6)頭頸 緩緩回預(yù)備位
。(7)頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限
。(8)頭頸緩緩回預(yù)備位。
2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動
。(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限
，雙眼看向左 后下方地上(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方
，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位
。( 5)、(6)
、(7)、(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動作
。
3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限
，雙眼看向左 側(cè)后上方天空。(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方
，直至頸肩部有酸脹感
。(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位
。后4拍向右后上方做相反向動作。
4 運(yùn)轉(zhuǎn)頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松
，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位
，用力要均衡。(1) 頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動
。(2)向后側(cè)轉(zhuǎn)。(3)向右側(cè)轉(zhuǎn)
。(4)向前轉(zhuǎn)。每4拍轉(zhuǎn)1圈
，動作要連續(xù)，轉(zhuǎn) 動時雙眼不要閉上
。先逆時針轉(zhuǎn)4圈再順時針轉(zhuǎn)4圈。
5 夾脊?fàn)款i：預(yù)備動作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)
，雙手握實心拳置于腰側(cè)
。(1)雙拳緊握與肘關(guān) 節(jié)同時向身體后側(cè)用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群
，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限
，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放松回預(yù)備位
。后面每2拍重復(fù)上述動作一遍
。
6 雙手托天：預(yù)備動作，再把雙手十指交叉置于小腹前
。(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前
，肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。(2)雙手心向外翻轉(zhuǎn)
，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方
， 頭頸盡最大極限后仰。(3)雙手分開側(cè)舉與肩平高
，同時雙手掌心朝向身體后側(cè)
，大拇指與 其余四指分開朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)
，雙眼看向左手豎起的手 指尖
。(4)手及頭頸回預(yù)備位。第5—8拍動作同前4拍
，僅在第7拍時頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè)
，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7 搭手轉(zhuǎn)肩：預(yù)備動作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè)
，左手從腰背側(cè)伸向右肩上方，掌 心向外
，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向
。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一
，一般經(jīng)過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立
，同時緩緩將腰
、肩
、頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動。(2)繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至 最大極限
，雙眼看向身體后方。(3)略放松后再向左后側(cè)做最大限度的轉(zhuǎn)動
。(4)放松回預(yù)備 位。5～8拍重復(fù)上述動作
，連續(xù)做二個8拍后對換雙手對搭的位置，向相反方向轉(zhuǎn)動二個8拍
。
8 按摩頸肩：(1)回第一節(jié)預(yù)備位
，以雙手十指按壓頸部的天柱
、頸百勞、大椎等穴位或痛 點
，手指可上下移動按壓
，重復(fù)做2～4個8拍均可
。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍
。(3)以右手按壓左側(cè)肩井、天
、月需俞、秉風(fēng)等穴位或痛點
，第1、2
、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡(luò)至左手背
。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍后
，再手輕拍頸、肩
、肘、手
。

防治腰背痛的保健操
功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量
，恢復(fù)腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形
，具有調(diào)理脾胃，固腎養(yǎng)精以及消除胸腹脹滿等作用
。

第一節(jié)雙手托天：預(yù)備姿勢：分腿直立，稍寬于肩
，手指交叉于上腹前，掌心向上
。動作：

1、兩臂上提至臉部翻掌上托
，抬頭挺胸，掌心向上
。2、兩臂帶動上體
，向左側(cè)屈一次。3
、再側(cè)屈一次
。4
、還原
，5～8同1～4，但方向相反
。練習(xí)次數(shù)2×4個八拍
。

第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌：預(yù)備姿勢：分腿直立，稍寬于肩
，雙于握拳于腰部。

動作：1
、右手立掌向前推出，掌心向前
，同時上體向左轉(zhuǎn)90°目視左后方
，左手伸向左方
，拳頭頂于腰部，兩臂成直線
。2、還原
。3～4同1—2但方向相反，練習(xí)次數(shù)：2×4個八拍
。

第三節(jié)叉腰旋轉(zhuǎn)：預(yù)備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬于肩
，兩手叉腰
，大拇指向前
。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆
，作順時針方向繞環(huán)一周。5～8同1—4
，但方向相反。

第四節(jié)展臂彎腰：預(yù)備姿勢：1
、分腿直立，兩腳稍寬于肩
，兩手交叉于腹前掌心向內(nèi)。動作：兩臂前上舉
，抬頭挺胸、收腹
、眼視手背。2
、兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉
，掌心向上
。3
、兩手翻掌同時上體挺腰前屈
。4
、兩臂體前交叉
。5、兩臂緊貼兩耳
，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最后拍還原
。練習(xí)次數(shù)2x4個八拍。

第五節(jié)：弓步插掌：

預(yù)備姿勢：直立分腿成一大步
。雙手握拳于腰部。動作：1
、上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌
。掌心向側(cè)，大拇指與頭頂相平
。2
、還原成預(yù)備姿勢
。3～4同1～2
，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個八拍
。

老年人的腰酸背痛靠鍛煉能解決嗎
？

老年人的腰酸背痛

，靠鍛煉能解決嗎
？
并非老了就非得背痛
，只要稍微改善一下生活習(xí)慣和飲食
，就可以舒緩疼痛癥狀
，與背痛說拜拜
。

以下是對于老年人背痛給的一些建議：

1、多參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動
，堅持運(yùn)動可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生
。比如，打太極拳
，跳舞等
。
2、平時要多曬曬太陽
。日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng),形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

3
、適度休息：如果工作需要比較長的時間，大約20分鐘左右便要起身做個簡單的伸展操再繼續(xù)
，以免肌肉長期處於緊張的狀態(tài)
，可以得到松弛的機(jī)會
。

4
、日常家務(wù)如洗衣做飯， 操作平臺都應(yīng)調(diào)整至腰部上面一點的位置
，不要讓彎腰的姿勢出現(xiàn)
，以避免背部肌肉過度地持續(xù)伸展盡量避免扭傷
。提物體的時候用膝蓋和腳步蹲下而不要用腰，盡量將物體靠近身體
。

5、掃地
、拖地時會出現(xiàn)彎腰的動作，可以選擇用比較長的柄的工具
，盡量用肘關(guān)節(jié)的動作來代償彎腰需要的角度。

6
、坐臥時
，背后最好有靠背或其他東西支撐時可以減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)
，盡量睡硬板床
。

7、攝取均衡的營養(yǎng)保持適當(dāng)?shù)捏w重
，減掉多余的重量，因為身體過重可能會加重腰背部的負(fù)擔(dān)
8
、不要吸煙。吸煙可能會對脊柱椎間盤造成損害
。
9、保持樂觀心情
，學(xué)會放松
。因為壓力可能會使背痛加劇
。
平常多注意上述這幾點，相信可以幫助我們遠(yuǎn)離、緩解腰背痛
。提高老年人的晚年生活質(zhì)量。

背部疼痛自我鍛煉方法
？背部疼痛怎么緩解？

不知道是最近工作太累了

，還是因為別的什么原因，這兩天背部總是感覺很疼
，會不會是肌肉勞損或者什么疾病引起的呢
？有沒有什么方法可以放松一下背部的肌肉
，讓背部的疼痛緩解一下呢
？下面我們一起來看看背部疼痛的自我鍛煉方法。
1
、自我鍛煉方法
(1)跳舞
跳舞被譽(yù)為背部最佳的運(yùn)動，在音樂的伴奏下翩翩起舞
，肌肉就可以得到松弛放松，痙攣也會得以舒緩
。此外
，健走
、滑雪和游泳等也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動
。
但需要注意，對于患有背部疼痛的人來說，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身或者扭身的運(yùn)動項目
，如壁球、羽毛球
、高爾夫球等均是不適合的
，這樣反而會加重背痛的癥狀。
2
、工作操
工作之余做一下工作操不失為放松肩背，緩解背痛的好方法
。首先挺直坐姿
，雙手和兩前臂平放在大腿上
。然后頭部慢慢的向右扭轉(zhuǎn)
，維持繃緊的姿勢約5-10秒，然后返回開始姿勢
，稍稍休息一下，然后向相反方向重復(fù)上述動作
。
3
、背肌練習(xí)
在臨睡覺前做背肌練習(xí)，長期堅持下來不僅能改善背部疼痛
，還能增強(qiáng)背肌力量
。方法為：
仰臥床上，兩腿挺直往上豎起
；雙手置于腦后并以此支撐頭部
；將肩部和背部從床面提起幾厘米，但腰椎要緊貼床面
，期間吸氣并保持此姿勢數(shù)秒鐘，回落到原位并呼氣
。重復(fù)上述動作數(shù)次
。
4、背部撞墻
人體背部有很多的穴位
，經(jīng)常刺激可以治療背痛。具體方法為
，離墻15-20厘米背靠站立
，全身自然放松
。用背部想后撞擊墻壁
；待身體撞擊回彈后再撞擊，約1秒鐘撞擊一下
，隨著撞擊的節(jié)奏來自然呼吸。注意撞擊時動作有力但不可過猛
，以協(xié)調(diào)均勻為佳。
5
、用精油按摩
對付背痛
，按摩雖然有效
，但需要堅持
。按摩原則是，先從輕柔到用力
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎靡粋€網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放松下來。此外
，使用含有薰衣草或者金絲桃萃取物的身體按摩油按摩疼痛處
，也可以起到很好的效果
。
6、簡易穴位按摩
如果是不方便進(jìn)行鍛煉或者進(jìn)行背部按摩的情況下不妨嘗試一下簡易的穴位按摩
，不僅操作簡單
，而且可以快速有效的緩解背部疼痛
。
穴位：
后溪穴（第五掌指關(guān)節(jié)后方
，握拳時
，在尺側(cè)橫紋頭處）；
委陽穴（委陽穴位于_窩橫紋的外側(cè)
，平行于委中穴）。
按摩方法：以點按
，揉捏等方法使局部穴位出現(xiàn)酸脹感即可。
功效：后溪穴善治頭頸肩背部疼痛
，委陽穴能夠舒筋利節(jié)，善于治療腰脊強(qiáng)直疼痛不適
。
7
、背部酸痛原因
1.膽絞痛
、胰腺疾病
、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。
2.心血管疾病伴胸痛者以心絞痛
、心肌梗塞常見。心血管疾病伴胸痛者以心絞痛
、心肌梗塞常見
3.骨腫瘤或腎
、膀胱
、子宮、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨
、椎體骨、肋骨
。
4.頸部扭傷和落枕往往由于頸部活動不當(dāng)，或睡眠體位不良導(dǎo)致局部肌肉被扭傷
。病史較短，壓痛點固定且位于肌肉損傷部，以肩胛內(nèi)上方多見
，且伴肌肉痙攣?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎|及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束，頸部活動受限明顯
。
5.頸椎病分型較多，癥狀也復(fù)雜
，其引起的頸肩背部疼痛。除了頸肩背部酸脹
、墜疼
、頸部僵直等不適感外
，還有肢體麻木
、無力，甚至頭暈
、頭痛等
。病史相對較長
，頭、頸
、肩
、背、臂疼痛反復(fù)發(fā)作
，并伴有相應(yīng)的壓痛點。
6.不少呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背疼痛
，一般在后背
、側(cè)背或肩胛部
，較常見的有胸膜粘連
、肺癌與結(jié)核。
7.肌纖維組織炎則有風(fēng)寒
、潮濕、勞累
、扭傷等明顯誘因。局部肌肉僵硬
，以酸痛為主
。范圍較大
，多無固定壓痛;按摩
、熱敷有效。
8.肩關(guān)節(jié)周圍炎疼痛在肩關(guān)節(jié)周圍
，疼痛范圍較廣，多數(shù)患者起病緩慢
。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)活動明顯受限，X線片多無明顯異常
。

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