，使機體始終保持在最佳狀態(tài)。而選擇正確的運動方式
，可以使鍛煉效果加倍
。
糖尿病患者除了選擇散步、快速步行
、慢跑
、太極拳、騎自行車
、跳健身舞等非劇烈的運動外
，還可將冷水浴和力量訓(xùn)練項目結(jié)合起來，更能有效降低血糖水平
。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，糖尿病并發(fā)癥與血管、神經(jīng)受損關(guān)系密切
。冷水浴可增強血管壁的韌性和血管神經(jīng)調(diào)節(jié)的功能
。冷水浴時血管遇冷后急劇收縮與復(fù)溫的擴張，猶如是一次“血管體操”
。血管的一縮一張正是對血管彈性和血管神經(jīng)調(diào)節(jié)靈敏性的訓(xùn)練
。
進行冷水鍛煉，可在早晨起床后進行
。開始先用冷水擦身
，經(jīng)過一段時間鍛煉，再改用冷水沖洗或淋浴
。冷水浴具有鍛煉時間短
、收效大的特點，但需要堅持不懈
，持之以恒
，最忌諱一曝十寒。
冷水浴鍛煉后可做局部的力量練習(xí)
，如舉啞鈴
、引體向上、俯臥撐
、仰臥起坐等
，對常規(guī)運動中活動不夠的部位特別是上肢部位進行一下補充鍛煉。力量訓(xùn)練一是
可以增強身體對胰島素的敏感性;二是能讓肌肉儲存更多的葡萄糖，從而增強耐糖能力;三是增加肌肉的比例
，肌肉能比脂肪消耗掉更多的熱量;四是可以減少患上心臟病的危險
。當然
，如何加入力量訓(xùn)練
，一定要根據(jù)你的心肺功能情況。
不適宜劇烈或者過量的運動
糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動
。因為劇烈的運動可使體內(nèi)升糖激素水平升高
，從而使血糖升高;同時，過量的運動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體
，導(dǎo)致酮癥酸中毒
。
針對糖尿病進行體育鍛煉的方法是很多的，原則上應(yīng)以有氧運動為主
，一般以健身性鍛煉項目和放松性鍛煉項目為好
。足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪
。
運動原則是循序漸進
，持之以恒。根據(jù)個人情況選擇適合自己的運動
，并將運動融入日常生活中
，隨時隨地進行，不要當成一種額外的負擔
。
問題二：運動如何降低血糖
，降血糖的方法有哪些1、每天運動感到累
每天都很累
，再運動就受不了
。了必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴重的并發(fā)癥
。如果你每天都感覺很累
，說明你血糖可能控制很差，更需要加強運動
，只有血糖控制良好
，這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己
。
2
、運動都有利于降血糖
認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重并發(fā)癥者
，盲目運動可能加重病情
。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”，既不監(jiān)測血糖、也不就診
，那更是有害無益的
。而且盲目運動缺乏針對性，即使適合運動的人
，也難以達到理想的效果
。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運動，不宜盲目運動
。
3
、運動越早越好
每個人體內(nèi)都有一個“生物鐘”，這個鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的
，它不能隨便被調(diào)撥
，否則會影響人體正常的生理功能。過早起床
，可能會打亂你的生物鐘
，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂
，從而引起血糖波動
。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致
。
4
、運動無規(guī)律
想運動就運動，不想運動就不運動
。運動周期表規(guī)律
，或者僅在周末進行突擊鍛煉，對糖尿病患者來說有害無利
。不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制
，而對其它時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果
。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性
，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖
，降低糖化血紅蛋白
。無糖食品陽光麥康專家提示同時規(guī)律運動可改善心肺功能，增加運動能力
，預(yù)防心血管疾病發(fā)生;減少體內(nèi)脂肪堆積
，降低及維持體重;增加肌肉能量，減少并發(fā)癥
，進而改善生活質(zhì)量
。糖尿病之日常生活一般應(yīng)每周5次
，每次半小時進行鍛煉，甚至可以天天進行一些適當?shù)腻憻?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，效果更為理想?
5
、忽視熱身
準備活動是健身的必要步驟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒忧盁嵘?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性
，增加關(guān)節(jié)的靈活性
，避免運動損傷
。
6
、運動中大量飲水
運動中常覺口渴，但要避免大量飲水
。正確的方法是小口緩咽
，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好
。運動完1小時后
，再補足身體缺失的水分。
7
、劇烈運動后驟停
劇烈運動時
，心跳加快，肌肉
、毛細血管擴張
，血流加速。如果突然停下來休息
，肌肉收縮停止
，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低
、腦部暫時缺血
，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花
，甚至休克
。
8、帶病堅持鍛煉
這是最危險的
。身體感到不適
，應(yīng)暫停運動或減少運動，否則會加重病情
，造成不可挽回的后果
。特別是老人
，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時
，一定要停止健身活動
。
9、吃藥后不必運動
已經(jīng)服用降糖藥了
，就不必再運動了
。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖
、減輕體重
，而減輕體重也能降低血糖。所以說
，運動本身就是一種降糖療法
，尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效
。
10
、劇烈運動對糖尿病有益
一些患者急于減輕體重，認為劇烈運動可多消耗能量
，達到減肥目的
。這種認識是片面的。高強度或劇烈運動時
，胰島素拮抗激素分泌增多
，會增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高
，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加
，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥
。同時
，劇烈運動時，機體處于缺氧狀態(tài)
，無氧代謝會產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物
，從而導(dǎo)致酸堿平衡失調(diào)，機體免疫能力下降
。而中等強度運動則使葡萄糖利用率增加
，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗
，有助于降低血糖
。一般以每次運動30―60分鐘，運動后微出汗
，有輕度疲勞感但不喘氣吁吁
，運動中心率達到(170―年齡)
，比如60歲的人，運動心率約為170―60=110次/分鐘左右的鍛煉才安全有效
。運動形式包括快走
、慢跑、爬樓梯
、騎自行車
、游泳等。
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問題三：為什么運動會減低血糖
？1?運動會消耗大量糖原
，然后一部分糖類就會補充糖原，不會成去生葡萄糖了2?運動提高細胞活力
，加強了胰島素的利用率3?運動也會提高運動B細胞的活力
，制造出豐富的胰島素可以迅速把血中的葡萄糖帶入細胞代謝。4?運動過程中大腦的興奮也會耗費大量的葡萄糖（大腦唯一可利用的能量是葡萄糖）
。希望幫到你了
。
問題四：什么運動可以降血糖
？親
，降血糖也不是光靠運動就能減下來的，你除了少吃飯
，可以吃的清淡些
，吃到7、8層飽之后
，多走走
，應(yīng)該是有好處的。
問題五：運動能降血糖嗎有氧運動是糖尿病患者的最佳鍛煉方式
，它可以使你呼吸加快
、心跳加速，每天運動不必超過半小時
，而且不會覺得痛苦
。你可以分兩次鍛煉并且在家中的電視前完成。
適合糖尿病人的有氧運動主要包括以下幾種:行走
、慢跑
、爬樓梯、騎自行車
、打球(羽毛球
、乒乓球)、跳舞
、打太極拳等
。不宜選擇一些劇烈運動或消耗體力較多的項目
，如長跑、登山等
。
多運動會有助于糖尿病的治療
，另外，運動時要注意選擇安靜
、清潔的地方
，地面要平整，時間的選擇上建議上午8--10點或者下午3--5點
。
除運動之外
，還要注意飲食的控制，保持一顆良好的心態(tài)
。
問題六：多做運動能降低血糖嗎
？建議：您好，糖尿病的診斷標準是：空腹血糖≥7.0mmol/L,餐后2小時血糖≥11.1mmol/L,隨機血糖≥10mmol/L.治療糖尿病是需要遵循科學(xué)依據(jù)的
，不要盲目用藥,以免延誤病情.建議要到糖尿病?div id="m50uktp" class="box-center"> ？漆t(yī)院正規(guī)治療，需要針對患者的血糖情況
，胰島功能
，是否有并發(fā)癥等，請醫(yī)生制定合理的治療方案
，如中西醫(yī)治療
，強化治療，精細化治療
，胃轉(zhuǎn)流手術(shù)等等
。
正確的做法應(yīng)該是平衡膳食，也就是在總熱量控制的前提下
，盡可能做到谷類
、肉類、蛋
、奶
、蔬菜及水果種類齊全，以便獲取均衡營養(yǎng)
。建議您吃升糖指數(shù)低的蔬菜
，如黃瓜
、西紅柿
、青菜
、芹菜等;水果如柚子、獼猴桃
、草莓
、青蘋果;蛋白選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉
、牛奶、魚類等;主食最好選擇粗糧
，如玉米面
、芥麥面、燕麥面做成的饅頭
。但都要注意量
，控制好熱量，合理安排飲食
，少量多餐
，要高纖維飲食，飲食清淡
、低鹽
、低脂、低糖
。具體每次飲食的量
，根據(jù)每個人的耐受量和程度，應(yīng)有營養(yǎng)師制定
。同時在要密切的關(guān)注血糖
，適量運動。祝您健康
！W
問題七：運動降血糖最好在什么時候運動一天內(nèi)你好
，運動一直是糖尿病患者治療病情的有效措施之一，但是
，糖尿病治療專家講到，糖尿病患者的運動不能盲目隨時進行
，特別是在早晨不能進行鍛煉和運動
，要選擇特定的時間進行運動。為什么糖尿病患者的運動不宜在早晨進行呢
。
1
、清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖
，甚至引起低血糖昏迷
，糖尿病病人尤應(yīng)注意避免空腹鍛煉。
2
、清晨花草
、樹叢釋放氧不多，二氧化碳濃度比白天還高
。夜間地面溫度下降
，污物不僅不能向上擴散
，反而趨于回降，清晨鍛煉隨著呼吸加深加快
，污物
、灰塵、細菌很容易經(jīng)呼吸道進入體內(nèi)
。特別是糖尿病病人
，抗病能力差，極易造成肺
、氣管感染而加重糖尿病病情
。
3、早晨氣溫較低
，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥
，遇冷空氣 *** 或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應(yīng)該注意避免在早晨進行糖尿病運動
。臨床上常遇到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病患者
。糖尿病患者人（尤其并發(fā)有心腦血管者）應(yīng)把清晨到上午9點作為自己糖尿病運動的“警戒線”，在此時間內(nèi)不要急躁
、緊張
、生氣等，也不要參加較大運動量的活動
。
因此
，糖尿病病人鍛煉的時間最好在下午或傍晚。望能幫助到你
。
問題八：人為什么運動可以降低血糖血糖升高是正常的生理反應(yīng)
，因為運動是要消耗能量的，人體是通過葡萄糖來提供能量
，所以人體的升高血糖的激素就將其他物質(zhì)轉(zhuǎn)化葡萄糖
，來供給能量。而葡萄糖又通過血液運輸
，血中的葡萄糖自然升高
。如果是正常人，血糖也會升高
，但是不會超過正常范圍
，因為胰島素可以控制血糖過高，而糖尿病患者因為胰島功能有問題
，不能控制血糖過高
。
降低血糖不是僅僅靠運動就可以的，需要飲食、運動
、藥物等綜合治療
。就運動來講，一般是餐后半小時運動
，可以控制餐后血糖
，運動量是多少
運動降血糖的方法
1 平衡降糖操方法：站立兩腳自然分開與肩同寬，然后深呼吸3個回合之后將其中一只腳向前邁半步
，身體的重心落到另外一只腳上
，站穩(wěn)之后將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿
。
這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力
，還能夠幫助降低血糖。
2 面部降糖操方法：將雙手手掌掌面對搓至手掌發(fā)熱之后放在面部
。用中指從鼻翼兩側(cè)開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側(cè)分開
，經(jīng)眉毛及下眼瞼、面頰而下
。擦面結(jié)束之后可以十指按揉頭部
。
這樣做能夠幫助預(yù)防糖尿病引起的眼底病變，并且有效促進胰島素分泌
，降低血糖
。
3 原地跳躍操方法：站立之后兩腳自然分開，與肩同寬
，然后兩手在身后相扣
，膝關(guān)節(jié)微微彎曲之后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地
，連續(xù)跳躍10~30次
，每天進行一次。
這樣做能夠幫助強化骨骼
，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生并且?guī)椭档脱恰?
4 開合跳躍操方法：站立之后兩臂自然下垂
，前臂向前擺，兩足向上跳時左右分開落下時雙足合并
，兩臂還原。連續(xù)跳躍10~30次
，每天進行一次
。
這樣做能夠幫助增強身體的代謝，有助于體內(nèi)糖
、脂質(zhì)代謝
，促進降糖。
糖尿病患者，運動改善血糖有四點益處，這3種運動
，有助降血糖
俗話說“生命在于運動”，運動可以消耗能量
，消耗脂肪
，加快新陳代謝，運動也能夠增加人體免疫力
，預(yù)防一些疾病
。但炎炎夏日來臨，很多患有心腦血管疾病的中老年人也像年輕人一樣不再運動
，這無疑不利于中老年人的血管 健康
，尤其不利于糖尿病患者。
糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病
，也是由于胰島素缺失或不足而導(dǎo)致身體機能受損
，從而引起身體各個器官發(fā)生病變的疾病。如果血糖不加以約束
，長期下來會使腎臟發(fā)生病變
，危及生命，因此
，控制血糖對糖尿病患者來說至關(guān)重要
。
糖尿病患者要想控制血糖，運動療法自然是少不了的
，因為運動對糖尿病患者控制血糖非常重要
。那么，運動對糖尿病患者有哪些益處呢
？
一、運動有助于改善胰島素抵抗，控制住血糖
二型糖尿病患者普遍存在胰島素抵抗的問題
，胰島素抵抗會使胰島素無法發(fā)揮作用
，從而導(dǎo)致血糖處于高水平狀態(tài)，而且胰島素抵抗還不利于人體對葡萄糖的吸收
，無法給機體提供營養(yǎng)和能量
。因此，減少胰島素的抵抗
，有助于人體對葡萄糖的吸收
，運動有助于 改善胰島素的抵抗，有助控制血糖。
二、運動有助于改善胰島素受體生物活性
血糖要想正常
，一方面是改善胰島素，另一方面就是改善胰島素受體活性
，運動可以增強胰島素受體活性
，保證胰島素在濃度較低時進行血糖代謝，增強胰島素的作用
，有助于控制血糖
。
三、運動有助于改善軀干組織對葡萄糖的利用
運動是身體骨骼等軀干獲取葡萄糖的重要方式之一
，運動時骨骼肌攝取葡萄糖的量會增加
，細胞膜轉(zhuǎn)運葡萄糖的數(shù)量也會增加，能使糖酵解的相關(guān)酶活性增強
，因此
，堅持運動可以使糖尿病患者的耐糖量增強，從而使甘油三酯含量下降
，而且運動還能夠?qū)σ葝u素的敏感性有所增強
，調(diào)節(jié)血糖濃度，使血糖處于平穩(wěn)狀態(tài)
。
四 、運動能夠改善機體的脂肪代謝，使糖尿病患者的血脂降低
據(jù)研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)
，糖尿病患者不只是血糖異常升高
，而且血脂也有增高的趨勢，運動能夠改善機體的脂肪代謝
，減少血液粘稠度
，增強血液循環(huán)，能夠使糖尿病患者更好的控血糖
。
了解了運動對糖尿病患者的益處
，那么，日常生活中該如何通過運動來平穩(wěn)控制血糖呢
？
一 、游泳
有氧運動對糖尿病患者來說是最有效的控血糖方式，其中游泳更是最為適宜的運動
，游泳有助于增強機體的耐氧量
，使全身肌肉和臟器都得到鍛煉，而且游泳還有助于保護關(guān)節(jié)
，提高人體免疫力，有助控血糖。
二、慢跑
慢跑也是一種有氧運動
，糖尿病患者根據(jù)自身情況來進行慢跑，往往在飯后半小時血糖最高的時候開始最合適
，但對糖尿病患者已經(jīng)出現(xiàn)血栓等情況的人來說
，最好不要進行運動，因為這會使栓子脫落
，流入血液堵塞血管
，從而導(dǎo)致腦梗、心梗等
。
三、爬山
爬山對糖尿病患者來說也是一種有氧運動，每天堅持爬山
，有助于身體機能以及臟器功能得到增強
，使身體的耐糖量增加，從而達到控制血糖的目的
。當然
，除了這三種運動外，還有散步
、跳舞
、騎自行車等運動，都有助于降血糖
。
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