安度長夏何為先防濕健脾是關(guān)鍵
醫(yī)案日記
2023-04-30 15:08:13
安度長夏何為先防濕健脾是關(guān)鍵
農(nóng)歷六月
，古稱長夏
，此時自然氣候有一個顯著特點，即雨水較多
，濕氣偏盛
，因而如同春風
、夏暑
、秋燥
、冬寒一樣
，濕就成為長夏的主氣
。濕氣過盛，可作為致病邪氣傷人
，而人為濕侵
，又有內(nèi)外之分。外濕多由淋雨
、涉水或久處濕地
，水濕上騰而引起；內(nèi)濕則是因大量食用生冷瓜果
、冷飲等性寒之物損傷陽氣所導(dǎo)致
。濕邪為患，常是內(nèi)外相互作用的結(jié)果
，對人體臟腑影響最大的當數(shù)脾胃
。這時，往往出現(xiàn)頭重如裹或頭昏而漲
，身重而痛
，四肢倦怠，胸中郁悶
，惡心嘔吐
，食欲不振，大便溏瀉不爽等脾胃受損的表現(xiàn)
。濕邪常與暑邪相兼
，以致濕遏熱伏，交織難分
，這也是人們總是感到悶熱不去
、身體不舒服的主要原因。
防濕首當護脾
。只有人體脾陽振奮
，脾胃健運，才能有效地抵御濕邪的侵襲
。此時人們應(yīng)注意
，淋雨、涉水后要及時將身體擦干，更衣保暖
，不要在游泳池或澡堂內(nèi)長時間浸泡
、洗浴，勞動
、休息要盡量避開水濕過盛的地方
，不可久居濕地，工作
、生活環(huán)境及其設(shè)施要保持良好的通風
。為防內(nèi)濕，不宜大量食用生冷及油膩食物
，尤忌暴飲暴食
，長夏飲食在清淡、易消化的基礎(chǔ)上
，還可適當加入扁豆
、薏苡仁等健脾利濕之品煮粥食用。(寧蔚夏)
鍵.png)
長夏時節(jié)暑濕重 健脾利濕正當時
在窗外的滴答聲里迎來中伏的最后一天
，zizi必須要喜大普奔地告訴大家
，這一年最熱的日子就快要過去了！
然而越是在這樣的日子
，越像黎明前的黑暗一般
，我們也越要謹記不能放松保養(yǎng)。zizi晨起洗漱照鏡子
，額頭和下巴都出現(xiàn)了惱人又疼痛的小痘痘
，遂覺心煩意亂，體內(nèi)的洪荒之力已然波濤洶涌
。但看到鏡子里冒痘的臉在眉頭緊皺的映襯下更丑了
，zizi瞬間清醒過來。這種時候更不能受壞磁場的影響
，一定要用適宜的保養(yǎng)方式“治愈”自己
。
正值中伏，又遇立秋
，秋伏相交
，暑濕聯(lián)合肆虐，悶熱又潮濕
，正是苦夏最難捱的時段
。小伙伴們在這段時間內(nèi)有沒有遇到和zizi相似的癥狀呢？有也別擔心
，zizi教你巧妙應(yīng)對這個節(jié)氣的小問題
。
1.心煩氣躁怎么辦
？
熱入營血，擾亂心神
。如果最近老是有煩悶急躁的表現(xiàn)
，你一定是著了“濕熱擾心”的道兒了！這時需要來一杯山梔子苦丁茶
。山梔子苦丁茶是由山梔子
、苦丁茶一起沖泡而成的，具有清熱瀉火
、利濕等功效
。
山梔子苦丁茶
做法：山梔子1枚，苦丁茶4-5枚
，泡水服用
。
2.“熱毒”痘痘怎么治？
“熱毒”痘痘的起因是內(nèi)里濕暑化火
，表體又寒涼造成的寒包火癥狀。熱毒出不來
，只好變成臉上疼痛的小包
。常待在空調(diào)房里，室內(nèi)外溫差交替的小伙伴最容易中招
。這時
，你需要來一杯五味消毒飲。五味消毒飲出自中醫(yī)古典名著《醫(yī)宗金鑒》
，具有清熱解毒
、瀉火的功效。
五味消毒飲
做法：金銀花30克
，野菊花
、蒲公英、紫花地丁各15克
，紫背天葵10克煎服
。
3.風寒感冒怎么解？
酷夏也會有風寒感冒
？
！當然，尤其是在吃完冷飲冷食
，回到家里開空調(diào)的時候
，最容易引起寒+濕的凝結(jié)。不過此季節(jié)得風寒感冒不能大量使用暴寒散熱的藥物
。主要是因為這些藥物通常只祛寒
，不除濕
，長久大量使用，易引起風濕病的隱患
。此時可飲用姜棗茶或蔥白生姜水
，姜棗茶驅(qū)寒補暖，蔥白生姜水溫中驅(qū)寒
，都能有效治療風寒感冒
。
姜棗茶
做法：生姜1小片，大棗1顆
，泡水服用
。
蔥白生姜水
做法：蔥白1段，生姜1小片
，熬水服用
。
這個節(jié)氣中，身體以脾土為中心
，大部分健康問題都是因為暑挾濕造成的
，只要保脾養(yǎng)土，飲食上注意滲淡利濕
，就能不受濕邪侵擾
。建議小伙伴們多多食用山藥、紅豆
、薏仁
、大棗等物，其中大家所熟知的山藥紅豆薏仁湯簡直是不能更推薦
！
山藥紅豆薏仁湯
做法：山藥數(shù)片
、紅豆、薏仁各一把
，熬水服用
。（脾胃叫寒涼的人可以多放紅豆少放薏仁。）
另外
，值得大家注意的是
，這個節(jié)氣正是人們大量出汗的時段，身體里的維生素與礦物質(zhì)也會隨之流失
，出現(xiàn)困倦乏力
，思睡難眠，小伙伴們一定要注意補充礦物質(zhì)和維生素
。這種情況下也不適宜一次大量飲水
，若要飲水需飲溫水，可以在水中加一點姜皮
，以少量多次的形式飲用
，總量足
，切忌只飲純凈水。
zizi講了這么多
，但最重要的是還是親愛的你們趕緊行動起來
，做好健脾利濕的功課，清理掉體內(nèi)的熱毒火氣
，清清爽爽
、舒舒服服地度過今年最后一點夏日時光，秋天也不燥
！
脾胃一調(diào)百病安，這篇長夏祛濕運脾經(jīng)驗總結(jié)，適合每個人
長夏 養(yǎng)生 ，自脾胃始
。
長夏是濕熱交困的時期
。在中醫(yī)看來五行屬土，長夏也主「化」
，正是吸收水谷精微
，強壯脾胃的好時節(jié)。
《素問·藏氣法時論》提到「脾主長夏」
，人和自然相通，人體的脾也屬土
，應(yīng)長夏
，長夏天氣潮濕，濕氣通于脾
，這個時候就容易出現(xiàn)脾虛
、濕重的情況。
中醫(yī)稱濕為陰邪
，易傷陽氣
，尤其是脾陽。而脾喜燥惡濕
，最怕濕困
，「
諸濕腫滿，皆屬于脾 」
，濕邪的出現(xiàn)會加重脾胃的負擔
，而脾胃機能衰弱，也會進一步加重脾濕的問題
。
濕邪纏綿
，可以存在于人體的不同部位
，有不同表現(xiàn)。
如在體表時
，可以出現(xiàn)肢體困重
，四肢酸懶沉重，皮膚瘙癢濕疹等癥
。進一步侵入流注關(guān)節(jié)
，則關(guān)節(jié)酸痛、沉重
、活動不利
。
侵犯頭部可出現(xiàn)頭重如裹，頭暈?zāi)X脹
，沒精神
；濕阻胸腹部表現(xiàn)為胸悶腹脹，大腹便便
，胃口不開沒食欲
，吃一點東西就感覺胃里脹脹的，或想吃重口味的飲食
。
濕性趨下
，還可出現(xiàn)小腿肚發(fā)酸發(fā)腫，小便不利
，大便不爽
。如果大便軟爛、黏膩
，不成形
，粘在馬桶上不易被沖走，這是很典型的體內(nèi)有濕
，消化吸收功能異常的表現(xiàn)
。
如果你照鏡子發(fā)現(xiàn)自己舌苔厚膩，舌頭胖
，舌頭邊緣有明顯的齒痕
，口水發(fā)粘，那就說明你體內(nèi)的濕氣太重了
。很多還常伴有面色晦暗發(fā)黃
，早晨起床眼皮浮腫，眼袋明顯
，色斑加重
。
上面說的濕邪癥狀還只是初期表現(xiàn)，真正的危害還在后面
。
脾主健運
，運化水液
，是水液代謝的中間環(huán)節(jié)。若脾虛健運失職
，則水濕停滯
，濕邪會困縛住我們的氣機，氣轉(zhuǎn)不開了會出現(xiàn)很多問題
，很多重濁的東西就容易在身體沉積下來
。
比如最常見的肥胖，肥人多痰濕
。進一步變成三高
，糖尿病，甲狀腺結(jié)節(jié)
，卵巢子宮囊腫
，心腦血管疾病等等。
痰濕分不開
，是體內(nèi)的死水
，無處不到?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛲诜?div id="jfovm50" class="index-wrap">，或留聚胃腸，或凝阻胸膈
，或客于四肢經(jīng)絡(luò)
、遍身上下。為嗽
，為喘
，為嘔，為惡
，為痞隔壅塞，為嘈雜怔忡
，為眩暈
，為心悸，為癲狂
，為寒熱
，為痛腫。
現(xiàn)在人都懶
，一整天久坐不動
，很少運動，夏天戶外熱都躲在室內(nèi)吹空調(diào)
，吃瓜果喝冷飲的
，身體很容易生濕
，
體質(zhì)偏濕的人是非常多的 。脾為生痰生濕之源
，可見健運脾胃
，祛痰化濕，防患于未然是非常必要的
。
健脾除濕要注意兩點
，一種是要
給出路 ，很多人體內(nèi)濕氣成災(zāi)
，氣機壅塞
，我們要疏通氣機，打開窗戶
，及時疏導(dǎo)打掃掉堆積的濕邪
；一種是要從根本上
振奮脾胃 的力量，從來源上徹底截斷濕氣的生成
。
這里我們就從功法篇
、灸療篇、飲食篇逐一為大家介紹健脾祛濕的實用經(jīng)驗妙招
。
功法篇
1.抓帶脈
可以刺激帶脈「總束諸脈」的作用
，通瘀滯化痰濁，減腰腹部的贅肉
，還可以止白帶暖宮和治便秘
。注意經(jīng)期和孕期勿做。
抓帶脈方法： 兩個手張開
，拇指和四指分開
，然后把虎口卡在帶脈這個位置，最好要卡緊
，您習慣拇指在前也行
，四指在前也行，都可以
；然后拇指和四指用力往中間抓
，把肉抓起來之后再往兩邊拉，這左右手都可以同時做
，兩邊拉
。這種動作，拉出去一下
，這叫完成一次
。
2.推腹法
推腹法能排三濁，大家找到肚子上的痛點，阻滯點（硬塊
，結(jié)節(jié)
，「水槽」，「氣團」均有可能）
，把它推開揉散
，每天早起和睡覺前各推一次。
剛開始可能會聽到肚子里咕咕嚕嚕的流水聲
，或者一推就是打嗝放屁
，這都是排濁的表現(xiàn)，慢慢會發(fā)現(xiàn)腹部變暖
，食欲改善
，積滯排除，大便順暢成形
。
3.拉筋法
這里建議大家下蹲
，側(cè)拉腿來拉伸腿部的脾經(jīng)，有刺激脾經(jīng)氣血的作用
，還能排濕利水
。
4.站樁法
站樁能讓身體的下半部分穩(wěn)定下來，有生根之感
，身體先有了根
，體內(nèi)的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升
，該下降的下降
，清氣上升，濁氣下降
。
如果配合呼吸
，還能推動我們?nèi)梭w氣血的運行，幫助我們身體里面排出更多的濁氣
，吸入更多的新鮮空氣到更深的層次
，從而幫助我們身體進行一個大的循環(huán)，改善咱們的脾胃乃至整個身體
。
一般來說
，只要堅持站個10分鐘左右，腳底就會開始有熱熱的感覺
，整個下半身都是暖暖的，而腹部是自然松軟的
，有氣流通的感覺
。有的人可能會有打哈欠、打嗝、放屁等
，這都是身體排濁氣的反應(yīng)
。
親測站上幾分鐘之后，肚子里面就微微有氣流感
，好像有東西在動的感覺
，有時候會想排氣，站一會兒之后就有便意
，這個時候去排大便會很順暢（濕邪排泄的出路）
灸療篇
艾灸對于祛除寒邪水飲濕濁有很好的效果
，三伏天期間大家也可以對癥選擇三伏貼敷。穴位選擇可以考慮：神闕穴
，豐隆穴
，足三里穴等。
但要提醒一句的是
，艾灸屬于《傷寒論》提到的火攻之一
，
是祛邪法，能調(diào)動身體的氣血來幫助祛寒邪、水飲、濕氣、痰濁 ，不屬于補虛法
，沒有補益作用。如果你有中暑
，大熱在里口干口渴
，溫病，津血虛等問題均禁忌用
。
飲食篇
真正的補虛方法，其實多從食物來 。食物性平
，偏性較小
，多具補益作用。而且食療的作用較為
緩和安全，適合大多數(shù)人 。
比起吃什么，最重要的是日常要有一個良好的飲食習慣
，三餐定時
、細嚼慢咽，忌生冷食物
，不要吃壓力飯
，少動怒（似乎做不到...）
再者
，吃什么好呢？養(yǎng)脾胃的食療很多
，隨手舉些例子
。
如脾胃虛的，偏瘦
、舌頭瘦小干癟
，嘴唇起皮發(fā)干，愛吃肉不愛吃菜的
，可以吃點山藥粥養(yǎng)養(yǎng)胃氣
。
要是你平常一吃涼的就拉肚子，不舒服
，脾胃虛寒的
，可以用點老姜，溫中散寒
。
但很多人的脾胃是老毛病了
，脾胃虛，脾胃寒
，脾胃滯
，脾胃濕都有，單純一味食材很難妥當調(diào)理
，建議大家可以試試更 健康 有效的中醫(yī)調(diào)理方法
，比如膏滋調(diào)理，很多名醫(yī)都推薦過
。
長夏季節(jié)濕氣重，脾虛調(diào)理正當時，脾虛有濕，肢體困倦，如何調(diào)理
脾虛
所謂脾虛
，為中醫(yī)名詞術(shù)語
。泛指因脾氣虛損引起的一系列脾臟生理功能失常的病理現(xiàn)象及病證。包括脾氣虛
、脾陽虛
、中氣下陷、脾不統(tǒng)血等證型
。
多因飲食失調(diào)
，勞逸失度
，或久病體虛所引起。脾有運化食物中的營養(yǎng)物質(zhì)和輸布水液以及統(tǒng)攝血液等作用
。脾虛則運化失常，并可出現(xiàn)營養(yǎng)障礙
，水液失于布散而生濕釀痰
，或發(fā)生失血等癥。
脾虛的臨床表現(xiàn)
脾虛證是指脾臟虛弱而引起的病證
，其病情比較繁雜
，主要有嘔吐、泄瀉
、水腫
、出血、經(jīng)閉
、帶下
、四肢逆冷、小兒多涎等臨床表現(xiàn)
。
脾氣虛
腹脹納少
，食后脹甚，肢體倦怠
，神疲乏力
，少氣懶言，形體消瘦
，或肥胖浮腫
，舌苔淡白。
脾陽虛
大便溏稀
，納少腹脹
，腹痛綿綿，喜溫喜節(jié)按
，形寒氣怯
，四肢不溫，面目無華或浮腫
，小便短少或白帶多而清晰色白
，舌苔白滑。
中氣下陷
在脾氣虛見癥基礎(chǔ)上
，有氣陷臨床表現(xiàn)
，如久瀉、脫肛
、子宮脫垂等
。
脾不統(tǒng)血
在脾氣虛見癥基礎(chǔ)上
，有慢性出血臨床表現(xiàn)，如月經(jīng)過多
、崩漏
、便血、衄血
、皮下出血等
。除出血外，必兼見脾氣虛弱的一些癥狀
。
脾虛的病因
脾在五行中屬土
，在五臟陰陽中屬陰中之至陰。
脾主運化
，統(tǒng)血
，升清，輸布水谷精微
，為“氣血生化之源”
。
人體出生后，各臟腑組織器官皆依賴脾所化生的水谷精微以濡養(yǎng)
，故稱脾為“后天之本”
。其與胃、肉
、唇
、口等構(gòu)成脾系統(tǒng)。
素體脾虛或飲食不節(jié)
、情志因素
、勞逸失調(diào)，藥
、食損脾或慢性腎病患者濕邪久居
，損傷脾氣等原因引起脾的功能虛衰、生化之源不足
。
脾對食物的消化和吸收起著十分重要的作用
，因此幾乎所有的胃腸道疾病都可出現(xiàn)或伴有脾虛。
體濕
體內(nèi)濕即為體內(nèi)濕氣
，其多因喜食冷飲
，貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷人體陽氣所致
。
在正常情況下
，人體對于外界溫度、濕度變化有自然調(diào)節(jié)能力
，但有些人因體質(zhì)
、疾病或生活習慣不良
，造成體內(nèi)水分調(diào)控系統(tǒng)失衡，水分排不出去
，因此影響 健康
。
中醫(yī)認為，脾臟能運化水濕
。脾喜燥而惡濕
，若脾陽振奮，脾臟健運
，運化水濕功能正常，濕邪則不易致病
。
反之
，濕氣太重致人生病后，病人往往出現(xiàn)頭昏頭重
、四肢酸懶
、身重而痛、關(guān)節(jié)屈伸不利
、胸中郁悶
、脘腹脹滿、惡心欲吐
、食欲不振
、大便溏瀉、舌苔厚膩等癥狀
。
在致病的風
、寒、暑
、濕
、燥、火這“六淫邪氣”中
，中醫(yī)最怕濕邪
。
寒、熱都好辦
，寒則溫之
，熱則寒之；有風咱就驅(qū)風
，有燥咱就潤燥
，有暑咱就清暑。
用燥濕的方法
，十有八九會傷了津液
，濕邪還是除不去
，所以中醫(yī)里除了燥濕，還有利濕
、化濕
、滲濕等對付濕邪的方法。
濕是最容易滲透的
，總是要與別的邪氣狼狽為奸
。濕氣遇寒則成為寒濕，濕氣遇熱則成為濕熱
，濕氣遇風則成為風濕
，濕氣在皮下，就形成肥胖
。
為什么現(xiàn)代人的病那么復(fù)雜
，那么難治？因為他們體內(nèi)有濕
，體外的邪氣總是和體內(nèi)的濕氣里應(yīng)外合
，糾纏不清！
怎么能判斷自己體內(nèi)是不是有濕氣呢
？
最便捷的方式是看大便
，如果大便不成形，長期便溏
，必然體內(nèi)有濕氣
。如果大便成形，但大便完了之后總會有一些粘在馬桶上
，很難沖下去
，這也是體內(nèi)有濕的一種表現(xiàn)，因為濕氣有黏膩的特點
。
如果有便秘
，并且解出來的大便不成形，那說明體內(nèi)的濕氣已經(jīng)很重很重了
。如果你實在不愿意觀察大便
，吐出舌頭觀察一下黃中帶膩，那是體內(nèi)有濕的表現(xiàn)
。黃得越厲害
，或者膩得越厲害，說明濕邪越厲害
。
有的人
，每天早上七點該起床的時候還覺得很困，覺得頭上有種東西在裹著，讓人打不起精神
，或是覺得身上有種東西在包著
，讓人懶得動彈，也能判斷他體內(nèi)濕氣很重
。
中醫(yī)里講“濕重如裹”
，這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受，好像穿著一件洗過沒干的襯衫似的那么別扭
。
體寒
“體寒”
，以中醫(yī)看，大部分叫做“虛寒”
，就是體質(zhì)虛且寒
。
中醫(yī)對于病情，可以用“八綱辨證”法說明
，分成“陰
