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戴文娟 浙江省東陽市中醫(yī)院
夏季天氣炎熱
，人體新陳代謝十分旺盛，很多人在夏季易疲勞、出汗
一要注意精神放松 指俗話說：“心靜自然涼
。”所以，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。切忌遇事要冷靜，心情要平和，安和寧靜的心情有助于防止心火內(nèi)生，解除煩躁。二要注意飲食清淡 在飲食安排上，要力求清淡
、可口，多食新鮮蔬菜、時(shí)令水果等，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、三要注意居室涼爽 夏天的致病因素固然首先來自“暑”
四要注意適當(dāng)鍛煉 夏練三伏能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)
，適寒暑”的能力。但夏季炎熱五要注意睡眠充足 夏夜炎熱
幼兒園夏季保健小常識(shí)如下：
夏季到了
1
要注意培養(yǎng)孩子良好的衛(wèi)生習(xí)慣
教育幼兒不亂扔果皮
2、穿衣要舒適透氣
最好選擇宜吸汗
室內(nèi)公共場(chǎng)所溫度過低時(shí)，可適當(dāng)增加衣物
3、注意飲食衛(wèi)生
家長(zhǎng)應(yīng)注意幼兒的飲食衛(wèi)生安全
，教育幼兒不帶零食入園，不吃冷飲，更不能在游動(dòng)攤點(diǎn)給幼兒買零食吃。夏季最好給孩子多吃新鮮的瓜果蔬菜，少吃油炸食品、冷飲和甜食等。天氣熱
，細(xì)菌、真菌繁殖加快4、經(jīng)常鍛煉
每天12:00-14:00，陽光最充足的時(shí)候
周末白天帶孩子出門
夏季幼兒游泳必須在成年人的陪同與監(jiān)護(hù)下方可進(jìn)行
，必須去配置有符合資格救生員的規(guī)范游泳場(chǎng)所。幼兒獨(dú)自戲水時(shí)家長(zhǎng)必須時(shí)刻看護(hù)，慎防溺水。5
、合理營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)安排幼兒膳食為幼兒準(zhǔn)備多樣化的營(yíng)養(yǎng)均衡飲食
，小心冷飲，幼兒貪食冷飲會(huì)對(duì)嬌嫩的胃腸有不好的影響，父母應(yīng)注意讓幼兒吃冷飲要適量，特別是不要在飯前吃冷飲，以免引起小兒消化紊亂和營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。幼兒吃冷飲時(shí)
，不要大口大口地嚼著吃，以免對(duì)牙齒直接刺激，引起牙痛和影響牙的發(fā)育。另外，幼兒吃冷飲過多容易導(dǎo)致體重猛增，影響生長(zhǎng)發(fā)育。6
、注意保持幼兒生活作息時(shí)間規(guī)律、充足睡眠適當(dāng)增加孩子的午休，保證充足的睡眠時(shí)間
，以免精力不濟(jì)，抵抗力下降7.空調(diào)不宜調(diào)得過低
，控制在27～28度，比室外低5～6攝氏度為宜?div id="d48novz" class="flower left">
飲食起居
1
、提倡孩子多喝白開水提前備好充足的白開水
，白開水進(jìn)入人體后可立即進(jìn)行新陳代謝，有調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔體內(nèi)毒素的功能。避免將開水或溫度高的熱水放在班中。2、飲食要講究營(yíng)養(yǎng)均衡
夏日炎炎
，寶寶正處生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量較大，過于清淡的飲食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)障礙，故夏季孩子的飲食應(yīng)多樣化，用多種方法鼓勵(lì)孩子多吃一點(diǎn)。3
、忌過多食用生冷瓜果夏季各種瓜果較多
4
夏日午時(shí)氣溫最高，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段
5、大汗后不宜沖冷水澡
寶寶生性好動(dòng)
，夏季極易出汗，老師需要注意孩子大汗時(shí)不能沖冷水，大汗后如用冷水一沖，全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而儲(chǔ)留體內(nèi)，影響機(jī)體功能，一些感冒病毒就會(huì)乘虛而入，寶寶容易生病。尤其是高溫季節(jié)，運(yùn)動(dòng)后頭部特別容易出汗
，這時(shí)如果用冷水沖洗頭部，容易刺激到顱內(nèi)的動(dòng)脈血管，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，造成頭暈、頭痛6
長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)的房間里因門窗緊閉而使室內(nèi)新鮮空氣含量少
加之長(zhǎng)期暴露在冷而干燥的空氣中
在夏季大家要多了解一些保健方面和養(yǎng)生方面的知識(shí)，這樣才能更好的度過夏季
夏季養(yǎng)生保健的小知識(shí) 1
水是人體不可缺少的重要組成部分
2
夏季則宜晚睡早起
3
炎熱夏季
4、飲食清補(bǔ)
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)
苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜
，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味?div id="4qifd00" class="flower right">5
暑天出汗多
人體夏季大量排汗
，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1
、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗6、盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽光
，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。7
、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)夏季出游
，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏8、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大
、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng) 夏天
精神調(diào)養(yǎng)
夏天是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)
飲食調(diào)養(yǎng)
夏天人體消耗較大，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
、維生素、水分和無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素起居調(diào)養(yǎng)
夏季服裝以輕
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
夏天氣候炎熱
，人體出汗多，消耗大，因此鍛煉時(shí)要注意8個(gè)夏季養(yǎng)生保健常識(shí)
，養(yǎng)生之道網(wǎng)專家指出，夏季天氣炎熱，身體水分流失比較快，這時(shí)要多補(bǔ)充水分，對(duì)身體健康是非常有利的。夏季養(yǎng)生做哪些運(yùn)動(dòng) 1、健身球
健身球
，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)2、快走
在夏天
，快步行走運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?div id="d48novz" class="flower left">3
、游泳夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手
、腳、腰游泳時(shí)間很重要
，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。4
、慢跑慢跑是一項(xiàng)常見的有氧運(yùn)動(dòng)，而且一直都受到很多運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛
5
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)
做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練
