失眠藥膳

，這類書籍不會(huì)越看越入神出現(xiàn)必須一口氣看完的情況，建議睡前看一些這類書籍看完后心情是能夠得到平復(fù)的，對(duì)失眠是很好的。

4、 睡前聽歌

睡前聽歌也是能夠幫助入睡

，起到安神助睡眠的功效的。睡前聽的歌一定要舒緩的音樂，并且聲音要調(diào)的小一點(diǎn)，過(guò)分波動(dòng)的音樂還有節(jié)奏較快的音樂都是會(huì)影響睡眠的，并且很難起到安睡的功效。所以睡前聽歌是要注意音樂盡量舒緩。

5

、 睡前放空

想要改善睡眠還要注意睡前的放空，睡前的放空是能夠幫助睡眠的

，像睡前的放空對(duì)于治療長(zhǎng)期焦慮導(dǎo)致睡眠不好的朋友比較好。睡覺前的放空可以進(jìn)行冥想或者是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，冥想和運(yùn)動(dòng)都是能夠起到放空以及減壓排解情緒的作用。

6

、 定時(shí)上床

治療睡眠不好，還要注意定時(shí)上床

，長(zhǎng)期睡覺不規(guī)律的人更容易出現(xiàn)失眠睡不好的情況。所以定時(shí)上床對(duì)愛失眠的人很重要，上床之后最好能夠?qū)⑹謾C(jī)關(guān)機(jī)，手機(jī)也是現(xiàn)代人失眠的一大重要因素，因?yàn)槭謾C(jī)的干擾引起睡覺時(shí)間的不穩(wěn)定。

改善睡眠的小偏方2 1、紅棗桂圓蓮子羹

紅棗

、桂圓和蓮子都有安神助眠的功效，它們搭配在一起還能夠補(bǔ)血益氣、美容養(yǎng)顏