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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      心理專家推薦3味解壓藥
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-04-30 18:29:38
        
      

        
      
           
      心理專家推薦3味解壓藥
      面對(duì)不良情緒
        ，如何排解和發(fā)泄
        ，心理專家為我們開(kāi)出了三劑處方。
      第一劑“牛黃清熱散”
      如果負(fù)性情緒是由于事業(yè)
        、家庭引起的
        ，并且有實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題存在時(shí)
      ，一般情況下
      ，應(yīng)先讓自己平靜下來(lái)
      ，使心態(tài)保持平和
      ，否則此時(shí)做出任何決定都是沖動(dòng)的
      。最好再能約幾個(gè)好友或者同事請(qǐng)他們幫忙分析
      ，把問(wèn)題分析得更全面
      、更透徹
      ，才有利于我自己做出決定
      。自己看自己大多是片面的
      ，別人的建議或者意見(jiàn)這時(shí)候顯得非常重要。所謂“牛黃清熱散”正是喻意要先冷靜思考
      ，切不可沖動(dòng)行事
      ，如果把存在的問(wèn)題解決了，那些不良情緒也自然消失了
      。
      第二劑“跌打膏”
      。
      有些時(shí)候，由于工作壓力大或者壞天氣這些不可操控的因素造成的情緒低落
      ，調(diào)節(jié)的方式方法也比較多
      。這種情況下,可以選擇參加一些自己不太擅長(zhǎng)的體育運(yùn)動(dòng)
      ，比如滑冰，既是一種學(xué)習(xí)的過(guò)程
      ，又能體會(huì)掌握新事物的滿足感
      ，會(huì)迅速地找回一份愉快心情
      。當(dāng)然
      ，初學(xué)滑冰難免會(huì)摔跤，很多新事物剛接觸都要付出努力
      ，所以第二劑藥方是“跌打膏”，用滿足感沖淡壞情緒
      ，也不失為一個(gè)好辦法
      。
      第三劑“修身養(yǎng)心沖劑”
      。
      在工作生活中
      ，有很多不愉快的事情
      ，問(wèn)題是我們用怎樣的心態(tài)去對(duì)待
      ，同一個(gè)事物從不同角度去看它，有時(shí)甚至?xí)玫浇厝幌喾吹膬蓚€(gè)答案
      。所以
      ，平時(shí)多思考
      ，讓自己擁有一個(gè)平和的心態(tài)非常必要，當(dāng)然這是一個(gè)長(zhǎng)期的工程
      ，不是一朝一夕練就的
      。于是
      ，第三劑藥稱它為“養(yǎng)心沖劑”再合適不過(guò)
      。（辛麗）
      心情特別煩躁該怎么辦
      ？
      心情特別煩躁該怎么辦
      ？
      首先
      ，應(yīng)該做的是調(diào)整心態(tài)
      ，使心情平穩(wěn)
      ，然后該干什么就去干什么。
      其次
      ，您要每天抽出一定的時(shí)間出去與同伴交流
      ，或看看電視
      、玩玩游戲
      、參加體育活動(dòng)等等，這樣可以起到緩解壓力的作用
      ，同時(shí)要適當(dāng)休息才能保證有一個(gè)良好的心態(tài)
      。
      第三，要轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)
      。 人的大腦具有喜新厭舊
      、喜色好樂(lè)的特性
      ，一旦變換環(huán)境大腦就會(huì)在新鮮感的驅(qū)動(dòng)下增加活力，如果再輔以田園山水游玩
      ，趣味娛樂(lè)游戲，幽默笑話之類的活動(dòng)
      ，對(duì)緩解緊張與壓力效果更佳
      。 第四
      ，必須保證每天有充足的睡眠時(shí)間
      ，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去干一些得不償失的事
      。
      第五，要以平常心對(duì)待面臨的處境
      ，順其自然
      ，不要過(guò)多地去想面臨的處境
      ，同時(shí)盡量和同伴
      、朋友、家人談?wù)撁媾R的處境
      ，這樣可以起到大家分擔(dān)和化解的作用。
      第六
      ，堅(jiān)持每天參加體育鍛煉。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替
        ，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張；并且按大腦皮質(zhì)功能輪換的原則
        ，可以消除腦力疲勞；鍛煉的項(xiàng)目可根據(jù)自己的愛(ài)好選擇
        ，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等
        ；運(yùn)動(dòng)量要適中
        ，不宜大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)
        ，避免勞累過(guò)度，影響晚上的休息效果
      。
      請(qǐng)參考建議
      ，
      找比較親密的朋友進(jìn)行傾訴
      ，通過(guò)跟朋友溝通
      ，會(huì)把內(nèi)心的一些煩惱得到梳理
      ，從而減輕。
      就是走出去
      ，走到戶外進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，把自己的注意力關(guān)注在外界的藍(lán)天、白云
      、綠樹(shù)
      、花花草草，那么煩躁情緒就自然能得到緩解
      。
      也可以進(jìn)行一些正念呼吸療法，找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)
      ，慢慢的感受呼吸的過(guò)程
      ，也可以緩解煩躁
        。
      生活中常常因?yàn)榧m結(jié)某件事
        ，人際關(guān)系或生活煩惱讓人心情煩躁
        。但要記住
        ，所有的問(wèn)題都是小問(wèn)題，但絕大部分問(wèn)題并不是生死攸關(guān)的
        ，冷靜下來(lái)，專心解決問(wèn)題
        ，在人生更大的目標(biāo)之下，活得大度，問(wèn)題會(huì)出乎意料地微小
        。
      建議，呼吸呼吸新鮮空氣
      想一想換個(gè)角度來(lái)講
        ，挫折和失敗
      ，是對(duì)人意志
      、決心和勇氣的鍛煉
      。人是在經(jīng)過(guò)了千錘百煉才成熟起來(lái)的，重要的是吸取教訓(xùn)，不犯或少犯重復(fù)性的錯(cuò)誤
      。
      走一走到野外郊游
      ，到深山大川走走，散散心
      ，極目綠野
      ，回歸自然
      ，蕩滌一下胸中的煩惱，清理一下渾濁的思緒
      ，凈化一下心靈塵埃
      ，喚回失去的理智和信心
      。
      比一比與同事、同鄉(xiāng)
        、同學(xué)
        、好友相比
      ，雖說(shuō)比上不足
      ，但比下有余
      。及時(shí)調(diào)整心態(tài)，以保持心理平衡
      。不因小敗而失去信心
      ，不因小挫而傷銳氣。
      放一放如果不是急事大事
      ，索性放下不去管它
      ，過(guò)幾天再說(shuō)
      ，或許會(huì)有個(gè)更清晰的認(rèn)識(shí)，更合理周密的打算
      。
      樂(lè)一樂(lè)想想開(kāi)心的事、可笑的事
      ；或拿本有趣的書(shū)，讀幾段令人開(kāi)懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)
      。
      唱一唱一首優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的抒情歌
      ，一曲歡快輕松的舞曲或許會(huì)喚起你對(duì)美好過(guò)去的回憶
      ，引發(fā)你對(duì)燦爛未來(lái)的憧憬
      。
      讓一讓人生如狹路行車(chē)，該讓步時(shí)姿態(tài)高些
      ，眼光遠(yuǎn)點(diǎn)
      ，不在一時(shí)一事上論短長(zhǎng)
      。讓人一步
      ，海闊天空
      有什么釋放壓力的方法？
      ??壓力過(guò)大!六大方法輕松幫您釋放壓力
      ，人們總是會(huì)說(shuō)：壓力就是動(dòng)力，沒(méi)有壓力怎么會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力
      。這句話雖然沒(méi)錯(cuò)
      ，適當(dāng)?shù)膲毫s是會(huì)形成前進(jìn)的動(dòng)力，但是如果壓力積攢到一定程度而無(wú)法釋放的話
      ，反而還會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生
      。生活中如果各種壓力過(guò)大，我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)如何釋放壓力
      。
      

      
心理壓力過(guò)大該如何減壓
      
運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
      
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”
      ，如“藍(lán)天白云下
      ，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里
      ，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”
      。在短時(shí)間內(nèi)放松
      、休息
      ，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳
      、寧?kù)o與平和
      。
      
羅列法
      
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)
      ，一、二
      、三、四……
      ，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后
      ，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)
      ，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力
      ，便可以逐漸化解。
      
想哭就哭
      
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為
        ，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣
      ，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？磥?lái)
      ，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多
      。
      

      
擁抱大樹(shù)
      
在澳大利亞的一些公園里
      ，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)
      。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素
      ，令人精神爽朗
      。
      
看恐怖片
      
英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力
      ，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)
      ，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力
      ，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況
      ，例如去看一場(chǎng)恐怖電影
      。(當(dāng)然這個(gè)方法不是每個(gè)人都適合的，要根據(jù)自己的情況而定)
      
穿上稱心的衣服
      
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子
        ，再套一件寬松衫
        ，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)
        。
      
壓力過(guò)大!六大方法輕松幫您釋放壓力
        ，在看完了上述的內(nèi)容以后，如果還需要了解更多養(yǎng)家保健釋放心理壓力的小妙招小方法
        ，那么就請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)網(wǎng)站
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