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武術(shù)流派之健身氣功有助于我們防治便秘

佚名 2024-12-01 17:32:27

便秘通常是由于大腸蠕動(dòng)緩慢

，水分吸收過多
，糞塊堆積在大腸不容易排出造成的。其常表現(xiàn)為：排便次數(shù)減少
，糞便干結(jié)
，排便不暢不凈
、腹部疼痛等不適感覺。長(zhǎng)期便秘也會(huì)對(duì)人體的生理和心理造成一定影響
，可能引發(fā)失眠
、煩躁、多夢(mèng)
、抑郁等精神心理障礙
。

今天向大家推薦的就是有助于防治便秘及消化不良，同樣也是既簡(jiǎn)單又易學(xué)

，既省時(shí)又省力
，于辦公室和家中都可練習(xí)的健身氣功動(dòng)作
。

健身氣功運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容：

1馬王堆引導(dǎo)術(shù)·引腹

準(zhǔn)備動(dòng)作并步站立，兩臂平舉

。首先左臂內(nèi)旋
，右臂外旋；髖向左頂
，微屈右膝
，目視前方，動(dòng)作稍停
；接做右式動(dòng)作
。接下來右臂下落經(jīng)體前畫弧，胸前向上旋伸至頭頂
，掌心向上
，指尖向左；左臂由體側(cè)向上畫弧
，經(jīng)頭上向下下擺至左胯斜前
，掌心向下，指尖向前
；接做右式動(dòng)作
，動(dòng)作稍停。一左一右為一遍
，重復(fù)3-5遍
。

2五禽戲·熊運(yùn)

準(zhǔn)備動(dòng)作雙手拳眼相對(duì)，垂在腹部

，目視雙拳
。接下來以腰腹為軸心，上身順時(shí)針方向搖晃
；同時(shí)雙拳隨著搖晃動(dòng)作沿著右肋
、上腹、左肋
、下腹畫圓圈
，目光隨上身晃動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。一左一右為一遍
，重復(fù)3-5遍
。

3十二段錦·前撫脘腹

準(zhǔn)備動(dòng)作雙掌指尖相對(duì)，貼肋骨上提

，至乳下后指尖向下
。然后順腹前向下摩運(yùn)至肋骨下沿，轉(zhuǎn)至指尖相對(duì)
。一上一下為1遍
，共做6遍
。結(jié)束后再反方向摩運(yùn)6遍。

引腹動(dòng)作能有效的針對(duì)腹部運(yùn)動(dòng)

，改善腹部脹氣
，達(dá)到防病健身的功效?div id="m50uktp" class="box-center"> ！靶苓\(yùn)”動(dòng)作可以對(duì)身體內(nèi)氣的運(yùn)行起到引導(dǎo)的作用
，并可以增強(qiáng)脾胃功能。前撫腕腹的按摩手法能夠改善肝臟運(yùn)行狀況
，起到疏肝理氣
，健脾和胃，益氣升陽的功效
，對(duì)脾臟
、腎臟也有保健作用，同時(shí)還能改善泌尿生殖系統(tǒng)功能
，疏通經(jīng)絡(luò)
，促進(jìn)氣血同行。此三個(gè)腰腹的運(yùn)動(dòng)可以對(duì)消化器官進(jìn)行體內(nèi)按摩
，可以防治消化不良
、腹瀉便秘等癥狀。

注意事項(xiàng)

1

、熊運(yùn)動(dòng)作，身體向上方搖晃時(shí)
，就要做提起胸部收起腹部的動(dòng)作
，充分伸展腰部和腹部。身體向下方搖晃時(shí)
，向內(nèi)縮進(jìn)胸部放松腹部
，使脾、胃
、肝等中焦區(qū)域的內(nèi)臟器官受到擠壓
。

2、前撫脘腹動(dòng)作要求速度均勻

，用力適中
。向上摩擦?xí)r，吸氣
、收腹
、提肛，向下摩擦?xí)r
，則要呼氣
、松腹
、松肛。

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