在功法鍛煉過程中
，建議練習(xí)者采用“逆腹式呼吸”的方式。逆腹式呼吸
逆腹式呼吸的時(shí)候要用鼻子
逆腹式呼吸本身就是一種很好的鍛煉方式
首先，人的呼吸并不能把肺里的氣體一次性全部排出來
另外
再次
吸氣的時(shí)候
如果想效果更好點(diǎn)
逆腹式呼吸可以幫助促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)
，使人體的吸收、消化能力增強(qiáng)，既可以減肥，可以治療便秘；既可以強(qiáng)體，還可以幫助人們平靜心情、調(diào)節(jié)心理。道教的經(jīng)典著作《黃庭經(jīng)》中把脾稱為“黃庭”
，是人體的根本、五臟的要樞，道教有一句名言，叫做“氣滿不思食”，意思是說如果一個(gè)人氣足的話就不會(huì)覺得餓。道教的典籍?dāng)?shù)不勝數(shù)
，但是古人大浪淘沙，總結(jié)出養(yǎng)生鍛煉的“十六字真?zhèn)?rdquo;：收視返聽，凝神入氣，調(diào)息綿綿，心息相依。意思是說意念要集中在呼吸上面，要求呼吸要緩慢、均勻、深長，要用腹式呼吸，特別是逆腹式呼吸，來代替平常的胸式呼吸。逆腹式呼吸
龜是仁壽的象征，“龜咽日氣而長壽”
，它的壽命很長，人們對(duì)龜非常崇拜，希望托龜之庇護(hù)，同龜之壽。在故事當(dāng)中，龜?shù)奶貏e之處是它的呼吸“綿綿若存”，呼吸很深很長，頻率很低。緩慢深長的呼吸有助于集中精神
，減少妄念，這樣能量消耗就少，妄念越少，能量消耗就越低，佛教有一種觀點(diǎn)認(rèn)為人有95%的能量是消耗在妄念上面。所以佛教有一句常用語，叫做“禪悅為食”，排除雜念進(jìn)入禪定，心生喜悅可以代食。怎樣進(jìn)入禪定呢？還是要從調(diào)整呼吸入手
，這叫做“調(diào)息”，具體要求就是“調(diào)息綿綿”，然后達(dá)到“心息相依”的境地。佛、道在這一點(diǎn)上實(shí)際上是同一的。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們可以看到
氣落黃庭
逆腹式呼吸的理論根源在于《易經(jīng)》
。按照《易經(jīng)》的說法，腎水的卦象為坎卦
。水的特征是往下流，可是火在上方，如果要滅火，水一定要往上流，逆流而上，怎樣才能做到“逆”呢？中國道教中有專練“內(nèi)丹”的一派
，稱為“丹道”，北宋時(shí)期的著名道士陳摶提出了一個(gè)響亮的口號(hào)：順則成人、逆則成丹。也有人把這句話叫做：順則成人、逆則成仙。不管怎么說，都是提倡“逆”的狀態(tài)，“逆生長”，越活越年輕，永遠(yuǎn)保持生機(jī)勃勃的狀態(tài)，就像老子在《道德經(jīng)》里推崇的嬰兒狀態(tài)一樣，永遠(yuǎn)不會(huì)老去丹道修煉有十六字要訣
吸氣的時(shí)候要上提會(huì)陰、內(nèi)收肚臍
上提的是“腎水”
腎在五色屬黑
與“心腎相交”相反的一個(gè)狀態(tài)是“心腎不交”，這是中醫(yī)上的一種病癥
對(duì)這一類病人
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