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武術(shù)流派之健身氣功有助于緩解腰部肌肉的酸痛

佚名 2024-12-01 18:05:34

如果你感到彎腰受限或出現(xiàn)腰部酸痛時(shí)

，說明你的腰部肌肉出現(xiàn)問題
，不正確的工作和學(xué)習(xí)姿勢(shì)和缺乏運(yùn)動(dòng)是引起以上癥狀的主要原因
。因此，在工作和學(xué)習(xí)中
，你必須要注意正確的坐姿和適當(dāng)?shù)男菹?div id="4qifd00" class="flower right">
，同時(shí)加強(qiáng)對(duì)腰部肌肉力量的鍛煉
。

今天向大家推薦的就是既能固腎壯腰

，又能疏松腰部肌肉、緩解腰部疼痛
，同樣也是既簡(jiǎn)單又易學(xué)
，既省時(shí)又省力，于辦公室和家中都可練習(xí)的健身氣功動(dòng)作
。

動(dòng)作名稱：犀牛望月（健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功第6式動(dòng)作）

這個(gè)動(dòng)作的具體做法是：

首先，并步站立

，周身放松
，兩手握拳于腰側(cè)
，眼看前方
。隨著吸氣
，提肛收腹，重心移至右腳
，右腿彎屈
，左腳向左開一大步，腳尖朝前
；同時(shí)，兩拳變掌隨兩臂內(nèi)旋下按后撐
，眼平視前方
。不停，重心移至左腳
，左腿彎屈，右腿伸直
；同時(shí)
，兩臂繼續(xù)內(nèi)旋，兩掌由坐腕隨之放松分別向兩側(cè)偏后弧形擺起
，眼平視前方
。接下來
，隨著呼氣
，松腹松肛，以右腳掌為軸
，腳跟外蹬
，上體左轉(zhuǎn)，右腿伸直
，左腿彎屈；同時(shí)
，兩掌順勢(shì)分別從兩側(cè)
、向上擺起停于頭的前側(cè)上方，兩臂均成弧形
，掌心朝前上方，掌指相對(duì)
，眼看左后上方
，呈望月狀
。然后，隨著吸氣
，提肛收腹，身體向右轉(zhuǎn)正
，以右腳掌為軸
，腳跟內(nèi)旋將重心移至右腳，右腿半蹲
，左腿伸直，腳尖朝前
；同時(shí)，兩掌下沉隨兩臂外旋弧形擺至胸前
，兩臂自然伸直
，掌心朝上，掌指朝前
，兩掌之間的距離與肩同寬
，眼兼視兩掌
。最后
，隨著呼氣，松腹松肛
，左腳向右腳并攏
，兩腿由屈逐漸伸直；同時(shí)
，兩掌隨兩臂內(nèi)旋下落垂于體側(cè)后，繼而握拳收于腰側(cè)
，拳心朝上
，眼平視前方。

這個(gè)動(dòng)作之所以能夠幫助我們固腎壯腰

、疏松腰部肌肉
，是因?yàn)椋?. 該式通過轉(zhuǎn)頸旋腰
，有助于疏松頸項(xiàng)部和腰背部的肌肉
、松解其粘連，緩解肩
、肘
、腕、頸
、背
、腰等部位的疼痛。2.意守命門和腳跟側(cè)蹬捻涌泉
，有助于滋陰補(bǔ)腎
，從而調(diào)理腰部氣血的運(yùn)行
。

此動(dòng)作左

、右交換各做1次，以2遍為一組
，做4~5組即可
。

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