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武術(shù)流派之健身氣功運(yùn)動(dòng)干預(yù)系列之冠心病

佚名 2024-12-03 15:51:17

一、發(fā)病原因

近年來(lái)

，冠心病發(fā)病率的逐年增多
，使之成為國(guó)人“耳熟能詳”的一種疾病
。預(yù)計(jì)到2020年
，冠心病死亡人數(shù)占全球死亡人數(shù)的百分比將提高50%
，高達(dá)2500萬(wàn)人/年
。某種程度上說(shuō)
，冠心病也是一種生活方式病
，吃得越來(lái)越多，動(dòng)得越來(lái)越少，精神壓力日益變大
，吸煙、酗酒成為生活常態(tài)
，以至于血壓高了，血脂
、血糖都不正常了
，特別是給心臟供血的三根主要血管，前降支
、回旋支
、右冠狀動(dòng)脈都會(huì)被傷害，供應(yīng)能量的管子堵住了
，心臟怎會(huì)不出現(xiàn)問(wèn)題?

1.自然因素

冠心病患者平常多有元?dú)獠蛔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，或者心?yáng)不振，一旦天氣突變

，寒濕侵襲
，可致胸陽(yáng)不展，血行不暢
，心脈痹阻
，猝然發(fā)生心痛。另外
，炎熱天氣耗傷心氣
，也可導(dǎo)致血脈運(yùn)行失常而出現(xiàn)心痛。

2.生活因素

主要包括飲食

、吸煙
、飲酒、過(guò)勞
、過(guò)逸
。飲食主要體現(xiàn)在過(guò)度食用肥膩，口味偏重的食物
，日久可損傷脾胃
，血?dú)獠粫常伙嬍尺^(guò)飽或暴飲暴食不僅可損傷后天之本
，導(dǎo)致氣血虧虛
，無(wú)以養(yǎng)心；缺乏鍛煉
，則氣血運(yùn)行不暢
，脾胃運(yùn)化及受納失調(diào)，氣血不足
，心失所養(yǎng)
，導(dǎo)致胸悶、氣短、心悸之癥
；過(guò)勞易致氣耗血虧
；現(xiàn)代資料表明，吸煙是引起冠心病的重要危險(xiǎn)因素
，很多的冠心病死亡都是源于大量的
、長(zhǎng)時(shí)間吸煙；過(guò)度的大量嗜酒則會(huì)損傷血脈
，成為導(dǎo)致
、誘發(fā)冠心病發(fā)病或病情加重的重要因素。

3.情志因素

情志失調(diào)可導(dǎo)致氣機(jī)阻滯

，五臟失和
，氣血不利，生瘀化痰
，痰瘀交阻
，痹阻心脈。

4.體質(zhì)因素

先天不足或者后天失養(yǎng)

，均可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱
，氣血虧虛，血脈鼓動(dòng)無(wú)力
，心失所養(yǎng)
，不榮則痛；既往多病
，肝腎虧虛
，多臟受傷，亦損及心脈
，導(dǎo)致胸痹心痛發(fā)生。

5. 其它因素 包括年齡

、性別
、職業(yè)、家族史
。

二

、臨床表現(xiàn)

堵車(chē)會(huì)讓道路運(yùn)輸癱瘓，人體也是一樣

，一旦身體血管狹窄或閉塞
，心絞痛、心梗
、心律失常
、心力衰竭，甚至猝死等嚴(yán)重后果就會(huì)接踵而來(lái)，這一切也正是冠心病的臨床表現(xiàn)
。

三

、健身氣功運(yùn)動(dòng)干預(yù)

今天向大家推薦的就是有助于防治冠心病，同樣也是既簡(jiǎn)單又易學(xué)

，既省時(shí)又省力
，于辦公室和家中都可練習(xí)的健身氣功動(dòng)作。

（一）運(yùn)動(dòng)內(nèi)容


1 易筋經(jīng)：三盤(pán)落地

準(zhǔn)備動(dòng)作兩腳開(kāi)立

，兩臂側(cè)平舉
，掌心向下。然后屈膝下蹲
，沉肩墜肘
，兩掌下按，至與環(huán)跳同高
，同時(shí)口吐“嗨”音
，隨即雙手翻手向上托掌起身。重復(fù)三次
，第一次微蹲
，第二次半蹲，第三次全蹲
。


2 易筋經(jīng)：青龍?zhí)阶?

雙手握固于腰間

。右臂體側(cè)直起，右拳變掌
，掌心向上
，目視右手。隨即變“龍爪”
，右臂屈肘
，指尖向左，經(jīng)下頜向體左水平伸出
，身體左轉(zhuǎn)90°
，眼隨手走。接下來(lái)右爪變掌
，收至左肩側(cè)
，同時(shí)身體左前屈，掌心下按至左腳外側(cè)
，距地面一拳停止
，目視下方。最后身體帶動(dòng)右手經(jīng)過(guò)左腳沿弧線到右腳外側(cè)
，呈握固
。完成后上身抬起
，右拳收回腰間。左一右為一遍
，共做兩遍
。

“探爪”動(dòng)作要求目光專(zhuān)注，眼隨手走

，形神合一
。中醫(yī)理論告訴我們“肝開(kāi)竅于目”，此動(dòng)作通過(guò)轉(zhuǎn)身
、探身及俯身能夠促進(jìn)肝腎功能
，達(dá)到疏肝理氣、調(diào)暢情志的作用
。


3 六字訣：噓字訣

兩腳開(kāi)步站立

，雙手握拳在腰間，身體左轉(zhuǎn)
，同時(shí)右掌從腰間左穿
，至與肩同高?div id="4qifd00" class="flower right">
？谕?“噓”音
，目視右掌。原路返回后再完成左式動(dòng)作
。左一右為一遍
，共做兩遍。

“噓”字訣照應(yīng)的是五臟六腑中的肝臟

?div id="4qifd00" class="flower right">
？谕?ldquo;噓”字可以排出肝臟中的廢氣， 調(diào)理肝臟
；轉(zhuǎn)身穿掌動(dòng)作也利于內(nèi)外氣體的交流
，從而使肝氣得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)，氣血也得到了相應(yīng)的調(diào)和
。


4 六字訣：呵字決

準(zhǔn)備動(dòng)作兩腳開(kāi)立

。兩腿松膝，雙掌小魚(yú)際側(cè)相靠掌心向上捧于腹前
，目視雙掌。隨吸氣
，兩膝緩緩伸直
，雙掌捧到胸前向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)至掌指向下，掌背相靠
。然后雙掌慢慢下插
，口吐“呵”字音
。雙掌按至與肚臍同高時(shí)，微屈膝下蹲
，同時(shí)雙掌內(nèi)旋外翻
，變成掌心向外的圓形，然后外旋內(nèi)翻
，成掌心向上的腹前捧掌動(dòng)作
，繼續(xù)上捧。本式共吐“呵”音6次
。


5 八段錦：兩手托天理三焦

保持兩腳開(kāi)步站立

，雙手掌心向上交叉于腹前；上托于胸前
，翻掌繼續(xù)向前上方托起
，目視兩掌，下額朝向雙手
；隨即下額微收
，雙掌繼續(xù)向上撐起。接下來(lái)兩手慢慢打開(kāi)
，于體側(cè)下落
，還原合抱動(dòng)作。一上一下為一遍
，重復(fù)兩遍
。

三焦是六腑之一，主宰人體水液運(yùn)化

，主要功能是疏通水道和主持氣化
。通過(guò)雙手交叉上托，緩緩用力
，保持拉伸的狀態(tài)
，可以按摩臟腑，使練習(xí)者的“三焦”通暢
，氣血調(diào)和
。


6 八段錦：調(diào)理脾胃須單舉

準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)步站立，兩臂合抱于腹部前方

，掌心向上
。接下來(lái)隨起身兩腿自然伸直，左手外旋經(jīng)面前上穿至掌心向上
，指尖向右
，勞宮與肩井相對(duì)。右手下按至胯部斜前方
，掌心向下
，指尖向前
。雙手力達(dá)掌根，有撐天拄地之感
。一左一右為一遍
，重復(fù)兩遍。


7 八段錦：五勞七傷往后瞧

開(kāi)步微屈膝

，雙掌按在胯部斜前方
，指尖向前，目視前方
。隨起身
，百會(huì)上領(lǐng)，兩臂外旋
，兩肩后張
，頭向左后轉(zhuǎn)，目視左斜后方
，動(dòng)作稍停
。收回時(shí)兩腿松膝，兩臂還原
，按掌于胯部斜前方
。一左一右為1遍，共做3遍
。


8 八段錦：搖頭擺尾去心火

準(zhǔn)備動(dòng)作成高馬步

，雙掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，肘微屈
。首先重心稍上起右傾
，然后微俯身向左旋，依次目視右腳到左腳
；頭部繼續(xù)旋至向后搖擺
，髖關(guān)節(jié)逆時(shí)針完成擺尾動(dòng)作。最后上體變?yōu)橹姓隣顟B(tài)
，百匯上領(lǐng)
。一左一右為一遍，重復(fù)3遍
。

中醫(yī)認(rèn)為

，冠心病主要原因是“氣滯血淤”，與心肝脾腎等臟功能失調(diào)有關(guān)
。此運(yùn)動(dòng)干預(yù)即從這些臟腑部位著手
，以達(dá)到去心邪，平肝火
，滋腎水之功效
，從而有效防止冠心病。此運(yùn)動(dòng)干預(yù)調(diào)節(jié)人體臟腑
，調(diào)和氣血
，疏通經(jīng)絡(luò)，減輕心臟壓力
，同時(shí)還能使人心境平和
，對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)等，故對(duì)冠心病患者的康復(fù)治療具有明顯效果
。

（二）運(yùn)動(dòng)量

整套功法共計(jì)12-15分鐘

，每天練習(xí)1-2遍。

（三）運(yùn)動(dòng)頻率

每周練習(xí)4-7天

，堅(jiān)持每天練習(xí)
，效果最佳。

（四）注意事項(xiàng)

1.練習(xí)時(shí)周身松靜自然

，動(dòng)作柔和緩慢
，呼吸均勻徐緩。動(dòng)作幅度要根據(jù)身體情況量力而行
，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大
，循序漸進(jìn)。

2.生活要有規(guī)律

，飲食以清淡為主
，避免過(guò)度緊張和情緒波動(dòng)。保持大便通暢
、睡眠充足
。

3.在生活中保持心情愉悅，處事豁達(dá)

，不宜急躁
，喜怒哀樂(lè)都要適度。

該運(yùn)動(dòng)干預(yù)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作的編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律

，屬于有氧運(yùn)動(dòng)
，安全可靠。不僅可以緩解冠心病患病的發(fā)病概率
，還具有逆轉(zhuǎn)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化
、抑制血管內(nèi)氧化應(yīng)激反應(yīng)、改善冠狀動(dòng)脈血管內(nèi)皮功能
、促進(jìn)側(cè)肢循環(huán)形成
、改變冠狀動(dòng)脈及微循環(huán)血流、抑制血栓形成以及改善患者情緒等作用
。

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