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武術(shù)流派之晨起養(yǎng)生七件事

佚名 2024-12-03 15:52:41


俗話說：一年之計在于春，一日之計在于晨

。清晨
，經(jīng)過一個晚上的安睡休整
，往往是我們精神最好的時刻
。如果此時來做些養(yǎng)生保健的小功課
，對身心健康是大有益處的
。晨起養(yǎng)生要做七件事
。

推窗蕩風塵

，寬胸心舒暢

早晨起床后

，先不忙疊被子，要把窗戶打開
，讓風兒進來
，蕩滌居室內(nèi)污濁的空氣。然后不妨做幾次深呼吸動作
。吸氣的時候昂首挺胸拔背
，收腹斂臀提肛，盡量增加肺的吸氣量
；呼氣的時候全身松軟
，含胸弓背低頭，彎腰屈膝松腹
，盡量將肺內(nèi)的濁氣排出
。注意鼻吸清氣，口吐濁氣
。這樣可以大大增加肺活量
，增強心臟血液搏出量。同時，胸腹一起運動
，還有助于防止肌肉松弛
，減少脂肪堆積。

顛足伸懶腰

，升陽振精神

清晨起床

，因為長期固定在一個睡姿，往往會使身體酸脹不適
。這時不妨伸伸懶腰
。伸懶腰的方法可以是兩手上舉，身體往后仰
，同時顛起腳后跟
。這樣，腰背部的肌肉都得到拉伸
，胸腔開闊
，心、肺
、胃等器官的功能均得到改善
，血液更加流通，氧氣吸入更多
。從中醫(yī)學的角度來看
，能很好地激發(fā)陽氣升發(fā)，振奮人體精氣神
。

晨起一杯水

，肺濡腸又潤

每天早晨起床，空腹喝一杯溫開水

，約500-600毫升
，一定要小口小口喝?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢杂行аa償機體一夜間的水分耗損
，能凈化腸道和血液，并促進新陳代謝
，增強人體免疫機能
。對于老年人還有助于防治心腦血管疾病的作用。對于愛美的女性
，還能養(yǎng)顏美容
，保持肌膚潤澤。

晨起就解便

，不叫毒素留

盡可能做到每日清晨大便一次

，養(yǎng)成習慣
。早晨5點到7點為卯時，此時人體大腸經(jīng)當令
，也是解大便最順暢的時刻
。有些人喜歡憋大便，不到大急不去上廁所
，很容易使便意減弱消失
，日久就會導(dǎo)致便秘痔瘡。便秘的許多人小時候就沒有養(yǎng)成晨起解便的習慣
，因此這部分人還得從頭學起
，堅持每天早晨臨廁，學會自我放松來產(chǎn)生便意
，等習慣養(yǎng)成了不用刻意也自然就會有便意
。

搓手干洗臉，紅潤有光澤

刷牙洗臉之后

，不妨常常做干洗臉動作
。將雙手搓熱后擦面，從臉部正中→下頜→唇→鼻子→額頭
，然后雙手分開各自摩搓左右臉頰
，到臉部發(fā)紅微熱的程度就可以了。這種按摩可以在一天中任何時候做
，不過以清晨有振作精神的作用為最佳。經(jīng)常干洗面可以疏通氣血
，有促進五臟精氣榮養(yǎng)皮膚的作用
，使得皮膚光潤、容顏悅澤
。

撞動景陽鐘

，叩齒三十六

想要牙齒完整堅固，不必選擇含氟高鈣牙膏

，最簡易的方法就是學會叩齒
。每天早晨起來，洗臉刷牙之余
，不妨做叩齒動作：使牙齒上下有節(jié)律的叩擊
，先叩兩側(cè)大牙，再叩門齒
。唐代大醫(yī)學家孫思邈在《千金方》中指出：“每晨起
，以一捻鹽納口中，以溫水含揩齒
，及叩齒百遍
，為之不絕
，不過五日，齒即牢密”
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！蛾懙叵山?jīng)》記載說：“睡醒時叩齒三十六遍，永無蟲牙之患
。”

清晨一盤粥

，長年致神仙

早上的時候，往往胃口不開

，這時候不妨吃碗粥最宜人
。一個是粥容易被胃腸吸收，能快速滋潤營養(yǎng)臟腑
。還有一個是粥可以自由搭配
，氣虛的人可以食蓮子扁豆粥，血虛的人可以吃紅棗桂圓粥
，陰虧的可燉百合銀耳粥
，腎虧的人適宜芝麻核桃仁粥。上班族沒有時間煮粥
，也可以用芝麻粉
、核桃粉、紅棗粉
、黑豆粉之類沖燕麥片
。北宋張耒在《粥記》中說：“每晨起，食粥一大碗
，空腹胃虛
，谷氣便作，所補不細
。又極柔膩
，與腸胃相得，最為飲食之良”
。宋代大詩人陸游也說過：“世人個個學長年
，不悟長年在目前。我得宛丘平易法
，只將食粥致神仙”
！

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