、腹部?jī)?nèi)收的呼吸方法，也稱 “等容呼吸”。

3

、逆腹式呼吸法：與順腹式呼吸方法相反，是指吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收、呼氣時(shí)腹部外凸的呼吸方法，也稱“變?nèi)莺粑?rdquo;。

4

、吐字呼吸法：指呼氣時(shí)結(jié)合默讀字音進(jìn)行呼吸鍛煉的方法。如健身氣功•六字訣。

當(dāng)然還有胎息法

、胸式呼吸法、軟呼吸法、硬呼吸法、提肛呼吸法、停閉呼吸法等多種。不過(guò)，健身氣功大多數(shù)功法采用的是逆腹式呼吸法。

四、調(diào)息練習(xí)的作用

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、按摩內(nèi)臟：腹式呼吸是以隔肌上下蠕動(dòng)為主的呼吸，而深長(zhǎng)的腹式呼吸可使膈肌運(yùn)動(dòng)幅度加大，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，正常人在自然呼吸時(shí)，其膈肌活動(dòng)幅度只有2-3厘米。而練功一段時(shí)間后，其膈肌活動(dòng)范圍可以增加到6-10厘米，甚至達(dá)到12厘米。“因?yàn)楦骨粌?nèi)藏著除了心肺、腦之外的全部臟器，包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管和神經(jīng)。自人類直立行走以來(lái)，即以胸式呼吸為主，腹式呼吸退化，這樣，腹部運(yùn)動(dòng)就減弱了，造成廢物堆積、血流滯緩，從而引起各種疾病。”而深長(zhǎng)的腹式呼吸，由于可對(duì)上述五大系統(tǒng)相關(guān)器官進(jìn)行自我按摩，從而有助于消除肝臟淤血，促進(jìn)肝脾胃及各有關(guān)系統(tǒng)、器官的血液循環(huán)，幫助消化吸收，加速毒素的排出，減少身體中毒，收到提高臟腑機(jī)能的效果。

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、節(jié)省能量：隔肌深長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，可使其得到較多的鍛煉，力量得到加強(qiáng)，平時(shí)的呼吸也變得深緩，次數(shù)減少，達(dá)到機(jī)能節(jié)省化的目的。這是因?yàn)椋粑到y(tǒng)從機(jī)能上可分為兩大類：其一是由鼻、氣管、支氣管、細(xì)支氣管組成的管道系統(tǒng)；它不參與氣體交換，只是一套供氣體通過(guò)的管道系統(tǒng)，被稱為呼吸的無(wú)效腔。其二是肺，它由許多肺泡組成（約7.6億個(gè)），是氧氣和二氧化碳交換的場(chǎng)所。每次呼吸時(shí)