（四）強(qiáng)調(diào)旋轉(zhuǎn)、尤重躬身
在練習(xí)中不僅要求頭頸
、軀干在垂直軸上的大幅度旋轉(zhuǎn)，在額狀軸上的蠕動(dòng)
，而且注重軀干的俯仰、折疊和屈伸
。如：易筋經(jīng)中的“臥虎撲食”、“青龍?zhí)阶?rdquo;
；五禽戲中的“虎撲”
、“鹿抵”
；八段錦的“五勞七傷往后瞧”
、“兩手攀足固腎腰”等動(dòng)作。旋轉(zhuǎn)和躬身的作用在于：
1、暢通任督。中醫(yī)認(rèn)為：任脈起于會(huì)陰穴
，沿腹、胸上行抵于咽喉
；而督脈也起于會(huì)陰，沿脊柱之內(nèi)上至腦戶
，終于齦交穴。故健身氣功的練習(xí)強(qiáng)調(diào)軀干大幅度的旋轉(zhuǎn)
、折疊、俯仰
、屈伸、蠕動(dòng)
，可以有效地刺激命門穴，牽拉腹背部經(jīng)脈
，尤其是刺激任督二脈，這樣可以起到氣血周流
、暢通任督的作用，而中醫(yī)又講：“任督相通
，百脈皆通”
。因此
，這又有助于全身氣血的暢通
。
2、改善頸椎。頸部第七頸椎棘突下有個(gè)穴位叫大椎，在其兩側(cè)0.5寸的地方各有一穴稱定喘
。而頸項(xiàng)的大幅度旋轉(zhuǎn)可刺激到頸后的大椎穴和定喘穴
。針灸原理告訴我們
，大椎為六陽經(jīng)總匯，而針灸定喘具有：益氣通陽
、宣肺平喘、退熱止瘧
、凝神豁痰的療效
。因此我們強(qiáng)調(diào)頸項(xiàng)的轉(zhuǎn)動(dòng)
，可以有效的刺激大椎和定喘
，起到益氣通陽、預(yù)防哮喘的功效
；同時(shí)
，大幅度的轉(zhuǎn)頭還可以使頸部周圍的肌肉、韌帶和筋膜得到牽拉
，從而改善局部的血液循環(huán)
，濡養(yǎng)局部器官，進(jìn)而達(dá)到梳理頸椎
，預(yù)防小關(guān)節(jié)紊亂
，防治頸部肌肉僵硬、勞損和椎間盤突出等疾病的目的
。
3 、充慧增智。中醫(yī)認(rèn)為
，腎藏精
、生髓，髓上通于腦
，故稱“腦為髓海”
。還認(rèn)為，腎受五臟六腑之經(jīng)而藏之
，而腎的盛衰又直接關(guān)系到五臟
、骨骼及腦的功能是否正常，即腎精充盛則髓滿骨堅(jiān)
，精力充沛
，耳聰目明
，動(dòng)作靈巧。又由于“腎主作強(qiáng)
，出伎巧”
，而腰為腎府，乃腎之精氣濡養(yǎng)之所
，腎與膀胱相表里
，足太陽膀胱經(jīng)經(jīng)過腰部
；此外，督脈
、沖脈、帶脈諸脈也分布于腰部
，且督脈貫脊屬腎。因此
，健身氣功強(qiáng)調(diào)腰背部大幅度的轉(zhuǎn)體、俯仰
、躬身和腰椎的蠕動(dòng)
，有利于刺激腰脊周圍的肌肉
、神經(jīng)
、韌帶的血液循環(huán)，可以改善腰背部的力量
，松解腰部肌肉的粘連；同時(shí)有助于暢通督脈
、任脈、沖脈
、帶脈、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)等經(jīng)絡(luò)
，進(jìn)而達(dá)到壯腰補(bǔ)腎、固攝膀胱
、調(diào)和氣血、健腦益氣
、充慧增智的目的。
4 、強(qiáng)壯核心。意思是說
，這個(gè)特點(diǎn)可以提高練習(xí)者核心區(qū)域的力量。“核心區(qū)域是指人體的中間環(huán)節(jié)
，是以腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)為主體
，包括附著在它們周圍的肌肉肌腱及韌帶系統(tǒng)”
。該部位是人體環(huán)節(jié)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)鏈的最基本環(huán)節(jié)，為人體各種肢體動(dòng)作提供了穩(wěn)固的支撐和附著點(diǎn)
，直接影響著人體各種技能性身體動(dòng)作的質(zhì)量;這個(gè)區(qū)域的肌群的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，往往是在人體完成各種反射性和隨意性肢體性動(dòng)作過程中首先被激活的部分
，是人體動(dòng)作程序的最早發(fā)生效應(yīng)的受動(dòng)環(huán)節(jié)；該部位還是人體骨連接最精致和神經(jīng)系統(tǒng)最脆弱的部分(脊柱和脊髓位于此區(qū)域)
，這個(gè)部位運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中骨骼-肌肉的解剖結(jié)構(gòu)和功能，大都起到支撐保護(hù)和穩(wěn)定作用
。而健身氣功大幅度轉(zhuǎn)體、躬身和折體的特點(diǎn)正好可以刺激核心區(qū)部位
。因此
，可以有效地提高練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)能力和自我保護(hù)能力
。
5、提高免疫。中醫(yī)認(rèn)為：“背者胸中之腑”
，這里的腑指的是陽
；加之背部有督脈
，“督脈總督六陽經(jīng)”
。因此，調(diào)養(yǎng)好背部
，對于調(diào)理全身之陽氣具有重要作用。此外
，背部還有各臟腑的背俞穴，刺激這些背俞穴對于有效地調(diào)理內(nèi)臟
，防治一些疾病具有良好的作用，比如叩擊肺俞
、肝俞、腎俞等對預(yù)防糖尿病具有較好的效果
。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，當(dāng)代的醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的背部皮下有大量功能很強(qiáng)的免疫細(xì)胞
，由于人手平時(shí)不易觸及背部
，故而這些對健康相當(dāng)有益的免疫細(xì)胞一般只能安靜地在那里“歇息”
。練功時(shí)
，可以刺激“休眠”狀態(tài)的免疫細(xì)胞，“激活”它們的功能
，奔向全身各處，并積極地去消滅入侵的病菌或體內(nèi)的癌細(xì)胞
。這就是練功中旋轉(zhuǎn)、折疊
、屈伸
，來加大對背部的牽拉
，從而也可以起到“喚醒”背部免疫細(xì)胞的作用。但要注意的是
，有嚴(yán)重心血管疾病和椎間盤突出癥的患者，不要做幅度太大的轉(zhuǎn)體動(dòng)作
。以防對脊柱產(chǎn)生壓迫，從而引起交感神經(jīng)興奮性的提高
，進(jìn)而引起心率加快，血壓上升
。
（五）熊經(jīng)鳥伸、重在反序
指的是練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)采用模仿動(dòng)物的伸展和與平時(shí)習(xí)慣相反的動(dòng)作
。伸展和反序的作用在于：
1、塑形美體：伸展練習(xí)有助于骨骼沿著正確的方向健康成長
，形成正確的身體姿勢，并使筋堅(jiān)韌
、結(jié)實(shí)
、柔伸，使身體顯得挺拔
、結(jié)實(shí)、而又秀美
。還可使肌肉
、韌帶和骨骼得到牽拉扯動(dòng)
，從而可以加快局部的血液循環(huán)
，使其養(yǎng)料充分
，骨關(guān)節(jié)之間的距離擴(kuò)張充分
，骨骼和軟骨得到良好的生長環(huán)境
，生長充分
，身高增加，從而有利于青少年的生長發(fā)育
。
2、彌補(bǔ)薄弱：因?yàn)榉葱蚓毩?xí)的特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)練習(xí)平時(shí)不鍛煉的地方
，即反常態(tài)練習(xí)，而這樣正好會(huì)彌補(bǔ)練習(xí)者的薄弱環(huán)節(jié)
，這對于中老年人和缺乏運(yùn)動(dòng)的人尤為重要
。因?yàn)檫@部分人由于氣虛血衰
，本身就肌肉失養(yǎng)無力
，這時(shí)候很容易由于意外造成肌肉拉傷，比如搬運(yùn)重物
，打個(gè)趔趄，踩空臺(tái)階
，甚至是打個(gè)噴嚏都會(huì)傷著腰。如果我們平時(shí)加強(qiáng)了反序練習(xí)
，增加了腰、踝
、背等局部的力量，就可以避免損傷的出現(xiàn)
。同時(shí)還會(huì)對已有的損傷起到康復(fù)作用。
3、通經(jīng)暢血：中醫(yī)認(rèn)為“五臟有疾當(dāng)取十二原”
。這就是說
，五臟有病
，要取他們的原穴（陰經(jīng)以輸代原）來治療。而人體中的原穴大都分布在腕踝附近
，這樣，若我們在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)
，注重對自己的腕踝加大用力，就可以直接刺激原穴
，打通經(jīng)絡(luò)，防治疾病
。而這一點(diǎn)在健身氣功的練習(xí)中是經(jīng)常出現(xiàn)的。
4、放松心身：人們的日常活動(dòng)
，大都是軀體直立
、內(nèi)合
、朝前和向前的
。這樣
，支配這類活動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)就處于興奮狀態(tài)，反之
，支配那些俯身、外展
、朝后和向后等活動(dòng)的神經(jīng)則會(huì)處于抑制狀態(tài)
。這種興奮和抑制狀態(tài)的長期失調(diào)，必然會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞
，從而導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。研究表明：反序運(yùn)動(dòng)能使人體的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉
，從而建立新的平衡。同樣
，因?yàn)檫@種練習(xí)是刺激的與平時(shí)習(xí)慣相反的肌肉，根據(jù)生理學(xué)“一側(cè)肌肉的興奮
，必然引起對側(cè)肌肉的抑制”的原理，這樣通過健身氣功的反序練習(xí)
，就能很好地放松與之對應(yīng)的肢體。比如說
，“鳥伸”的反弓形可以有效地牽拉頸前、胸腹
、腿前和脊前的肌肉群
，從而使頸后
、腰背等臀后肌群得到放松
，這對防治現(xiàn)代人群由于經(jīng)常坐辦公室工作，而引起的頸椎病
、腰肌勞損等疾患非常有效。另外
，充分的伸展練習(xí)，同樣可以放松身體
。其原因是：1、伸展為逐漸加力
；2、伸展均至不能再伸的程度
；3、伸展的運(yùn)動(dòng)特征均為緩慢且持續(xù)約20秒至1分鐘
；4、伸展后均會(huì)有愉悅爽快的感覺
；5、伸展后會(huì)不自覺的想移動(dòng)自己的身體
。因?yàn)檫@樣可以有效的改善身體的血液循環(huán)
，同時(shí)使緊張、僵硬的肌肉得到放松
。
5、改善柔韌：老子說“柔弱勝剛強(qiáng)”
，越是柔韌的生物
，越有生命力
；俗話說：筋長一寸
，壽高十年?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?a href="/ddjy_100/224.html">莊子刻意》中指出：“吹噓呼吸，吐故納新
，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣
。此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人
，
彭祖壽考者之所好也。”即是說通過呼吸練習(xí)和模仿動(dòng)物的伸展練習(xí)
，可以達(dá)到保健身體，延年益壽的目的
。而健身氣功強(qiáng)調(diào)伸展
、反序的特點(diǎn)，可有效地改善練習(xí)者的柔韌性
，進(jìn)而起到延年益壽、預(yù)防損傷和提高練習(xí)質(zhì)量的作用
。
（六）行在纏繞、動(dòng)在梢節(jié)
練習(xí)時(shí)肢體的各關(guān)節(jié)要注重旋轉(zhuǎn)纏繞
，特別強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)端末梢關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。如易筋經(jīng)中的“倒拽九牛尾式”
、“出爪亮翅式”；五禽戲中的“猿提”和各戲的手型
；八段錦中的“攢拳怒目爭氣力”等
，這些可以起到：
1、通經(jīng)活絡(luò)：其一
、中醫(yī)認(rèn)為，人體手三陰經(jīng)從胸走手
，在指端交與手三陽經(jīng)；手三陽經(jīng)從手走頭
，在頭部交與足三陽經(jīng)；足三陽經(jīng)從頭走足
，在足趾交與足三陰經(jīng)；在足端
，從足走腹
。也就是說，手指是手三陰三陽的交接點(diǎn)
；而足趾是足三陰三陽的交接點(diǎn)
。我們知道
，任何連線最容易出問題的地方就是連接點(diǎn)
，也就是說，經(jīng)絡(luò)最容易淤滯不通的地方就是指端或趾端
。其二、根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論
，人體肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以下是各條正經(jīng)重要穴位所在，稱為井
、滎、輸
、經(jīng)、合（合稱“五輸”）
。其中，井穴多處于手足之端
，比作水之源頭
，是經(jīng)氣所出的部位
，即“所出為井”
；滎穴多位于掌指或趾關(guān)節(jié)之前，比作水流尚微
，縈紆未成大流
，是經(jīng)氣流經(jīng)的部位
，即“所溜為滎”
；輸穴多位于掌指或趾關(guān)節(jié)之后，比作水流由小到大
，由淺注深
，是經(jīng)氣漸盛，由此注彼的部位
，即“所注為輸”；經(jīng)穴多位于腕
、踝關(guān)節(jié)部位之上，比作水流變大
，暢通無阻，是經(jīng)氣沖盛運(yùn)行經(jīng)過的部位
，即“所行為經(jīng)”；合穴位于肘
、膝關(guān)節(jié)附近
，比作江河水流匯入湖海
，經(jīng)氣由此深入
，進(jìn)而回合于臟腑部位，即“所入為合”
。其三、中醫(yī)還認(rèn)為：“五臟有疾也
，當(dāng)取十二原”
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！鹅`樞•九針十二原》，原穴分布在腕踝附近
，針灸醫(yī)生取穴治病時(shí)，通常首選這些穴位
，以達(dá)暢通氣血，治療疾病的目的
。所以，在健身氣功練習(xí)中
，通過加強(qiáng)屈伸肘膝、立掌提腕
、卷抖手指、擺扣腳踝
、提落腳踵
、抓蹺腳趾的梢節(jié)動(dòng)作
，不僅可以有效地刺激練習(xí)者指
、趾端等經(jīng)絡(luò)連接點(diǎn)，還可使井
、滎、輸
、經(jīng)、合及各原穴得到刺激
，進(jìn)而有效地暢通十二正經(jīng)，達(dá)到保健五臟六腑的目的
。
2、增智充慧：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，大腦感覺中樞可管理全身的痛、溫
、觸、壓以及位置和運(yùn)動(dòng)覺等軀體感覺
，手掌（尤其是手指）和腳掌在感覺中樞所占的面積是將近總數(shù)的一半。資料表明
，經(jīng)常用腦
，可以促進(jìn)腦細(xì)胞活動(dòng)的增多
，有利于建立更多的突觸聯(lián)系
，使突觸前后膜增厚
，接觸廣泛，這樣由于健身氣功強(qiáng)調(diào)暢通腎經(jīng)
，重視手指的活動(dòng)，加上學(xué)練健身氣功是一個(gè)學(xué)習(xí)過程
，并且包括許多功法技術(shù)、練功原理
、養(yǎng)生知識(shí)和教學(xué)方法等知識(shí)技術(shù)需要學(xué)習(xí)，使練功者在學(xué)練過程中經(jīng)常用腦
，這樣使大腦得到鍛煉，達(dá)到增智充慧的目的
。
（七）強(qiáng)調(diào)虛實(shí)、更重蹲起
“強(qiáng)調(diào)虛實(shí)”是指
，在練習(xí)過程中，不論是動(dòng)作的過程
、形式和狀態(tài)，還是身體的姿勢
、部位、表里
，都要有虛有實(shí)，包括上虛下實(shí)
、內(nèi)虛外實(shí)、外虛內(nèi)實(shí)
、左虛右實(shí)（右虛左實(shí)）
、前虛后實(shí)（后虛前實(shí)）等練功特點(diǎn)
。
1、增力補(bǔ)鈣：有研究表明：“長期進(jìn)行力量練習(xí)的中老年人，可以有效地避免血中鈣的丟失
。”上海體育學(xué)院科研處鄒軍等研究發(fā)現(xiàn)：“太極拳運(yùn)動(dòng)有助于提高絕經(jīng)后婦女的骨密度值,促進(jìn)平衡能力”。綿陽師院體育與健康教育學(xué)院劉先軍研究發(fā)現(xiàn)：“八段錦鍛煉是防治原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的有效方法”
。因此
，健身氣功強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)重心的移動(dòng)是在虛實(shí)分明的基礎(chǔ)上柔和緩慢進(jìn)行的，加之
，練習(xí)時(shí)有上下蹲起和的練習(xí)要求
，這就增加了練習(xí)者腿部的負(fù)擔(dān)
。
2 、延緩衰老：俗話說：“人老腿先老”。中醫(yī)認(rèn)為，“足為腎之根”
，而“腎為先天之本”
，“腎主宰著人的生
、長、壯
、老、矣”
，中醫(yī)還有“腎為作強(qiáng)之官，出伎巧”的理論
。所以健身氣功強(qiáng)調(diào)的各式樁功、虛實(shí)分明的重心移動(dòng)和大幅度的蹲起等鍛煉
，故有利于練習(xí)者的腿部鍛煉，調(diào)補(bǔ)腎氣
，進(jìn)而出現(xiàn)行動(dòng)輕巧、思維敏捷
、神采奕奕
、保持青春健身效果。
（八）強(qiáng)調(diào)中和、簡單易行
健身氣功的這個(gè)思路，強(qiáng)調(diào)中和是指從陰陽平衡出發(fā)的
，而不是偏陰偏陽。這包括練習(xí)強(qiáng)度
、練習(xí)量
、練習(xí)形式和練習(xí)要求等。比如
，練習(xí)有動(dòng)有靜
，有前就有后，有上就有下
，有緊就有松，有左有右
。練習(xí)強(qiáng)度，基本保持在最大心率的60-70%
，并且可以自己根據(jù)情況控制；練習(xí)時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)
，并且要求節(jié)奏和緩
。同時(shí)
，健身氣功技術(shù)規(guī)格
、練習(xí)方法上也體現(xiàn)出至簡至易的指導(dǎo)思想。是練習(xí)者能夠一學(xué)就會(huì)
，練起來也顯得輕松愉快，游刃有余
，一練就喜歡。這個(gè)特點(diǎn)完全體現(xiàn)在各套功法的各個(gè)部分
，如此有助于練習(xí)者：
1、協(xié)調(diào)陰陽：通過中和的特點(diǎn)可以調(diào)攝練習(xí)者的陰陽。“一陰一陽謂之道”
，“陰陽者，天地之道也
，萬物之綱紀(jì)，變化之父母
，生殺之本始，神明之府也
。常言道“高山之巔
，難見秀木
；大樹之下
，難覓美草”
，“孤陰不生，獨(dú)陽不長”
，因此，練功強(qiáng)身其核心最主要的是要協(xié)調(diào)身心
、內(nèi)外的陰陽
。而從練功來說，動(dòng)為陽
、靜為陰；開為陽
、合為陰；向上為陽
、向下為陰；緊為陽
、松為陰等
。健身氣功就是通過這樣有規(guī)律的
、對稱性練習(xí)來引導(dǎo)氣血平衡運(yùn)行的
，從而達(dá)到調(diào)攝練習(xí)者陰陽
，促進(jìn)氣血周流，預(yù)防臟腑疾病的目的
。
2、調(diào)攝心態(tài)：中國文化講究中庸和中和之道
，2010年我國平均年齡為119.9歲的十大壽星的第一條共同特征就是心態(tài)平和
，世界衛(wèi)生組織提出的“科學(xué)生活方式”中“四大基石”之首就是“心理調(diào)節(jié)”
。而健身氣功這種強(qiáng)調(diào)中和的特點(diǎn)有助于練習(xí)者通過柔和緩慢，節(jié)奏勻連
，圓活對稱，強(qiáng)度適中的練習(xí)中領(lǐng)略中華傳統(tǒng)文化的魅力
，進(jìn)而逐漸使自己沉浸于祥和平靜環(huán)靜和氛圍中，使自己的心態(tài)得到調(diào)攝而漸趨恬淡
，情操得到升華而逐漸高尚，進(jìn)而為建立和諧社會(huì)服務(wù)
。
3、延年益壽：這種中和簡單的特點(diǎn)
，有利于練習(xí)者避免傷害，并獲得頤養(yǎng)天年的效果
。很多人認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就對健康有利
，此生無癌