健身氣功是以健身為目的
，以較為和緩的形體活動為基礎(chǔ)，身心狀態(tài)趨向于調(diào)身
、調(diào)息
、調(diào)心三者合一的體育運動項目。也就是說
，在健身氣功中，柔緩的身體運動是其表現(xiàn)形式
，調(diào)身
、調(diào)息和調(diào)心是其練功手段
，而趨向于三調(diào)合一是其練功準(zhǔn)則。因此
，在習(xí)練健身氣功時，如何認(rèn)識三調(diào)
、理解三調(diào)和做好三調(diào)
，是我們健身氣功練習(xí)者應(yīng)該重視的核心問題，這也是值得我們大家進(jìn)一步進(jìn)行討論的問題。
第一節(jié)關(guān)于調(diào)身
一、調(diào)身的概念
調(diào)身
，這里主要是指習(xí)練健身氣功過程中的調(diào)整身形，也就是說在練功過程中對對身體姿勢或動作進(jìn)行主動自覺的調(diào)整和鍛煉
，使之逐漸達(dá)到練功的要求和目的。它是調(diào)息和調(diào)心的前提
，是進(jìn)行健身氣功鍛煉的基礎(chǔ)
，其基本目的是“形正體松”，所謂“形不正則氣不順
，氣不順則意不守
，意不守則氣散亂”就是這個道理
。它也是增進(jìn)健康的重要手段
。“流水不腐，戶樞不蠹”
，“一身動則一身強”，“生命在于運動”
，“體育者
，人類自養(yǎng)其生之道，使身體平均發(fā)達(dá)
，而有規(guī)則次序之可言者也”等都是古今論述調(diào)身效果的名句這些都是調(diào)神效果的具體作用和體現(xiàn)
。而傳統(tǒng)練習(xí)中熊經(jīng)鳥伸
、引體令柔
、導(dǎo)引按蹺、莊嚴(yán)身象等都屬于調(diào)身范疇
。
二、調(diào)身的對象及內(nèi)容
（一）調(diào)身的對象：調(diào)身是針對人體內(nèi)外、上下
、四肢百骸的調(diào)整
，所以，調(diào)身的對象繁多
。從上到下包括：頭、頸
、肩
、肘、腕
、掌
、指
、胸
、腹、脅
、肋
、脊
、背
、腰、臀
、髖
、肛
、腿
、膝、踝
、足
、趾等
；對于五官包括：眼
、耳、鼻
、喉
、舌等
；對于軀干包括：胸腔
、腹腔
、盆腔、脊柱等
；對于五臟包括：肝、心
、脾
、肺、腎等均屬于健身氣功的調(diào)身對象
。
（二）調(diào)身的內(nèi)容：針對上述對象，其調(diào)身的內(nèi)容又可謂豐富多彩
，包括：身體姿勢
、動作形式、動作方位
、方向與相對位置，練習(xí)手段
、軌跡、速度
、強度
、頻次以及練習(xí)前的準(zhǔn)備和練習(xí)后的整理等。這些元素
，無法窮盡，都屬于健身氣功的調(diào)身內(nèi)容
，而這些內(nèi)容皆是為寧神調(diào)息
、暢通經(jīng)絡(luò)、周流氣血
、壯骨強筋、平衡陰陽
、調(diào)和五臟服務(wù)的
。
三、調(diào)身的方法和要求
在健身氣功練習(xí)的基本目的就是達(dá)到形正體松
。而圍繞著這一目的
，對整個身體的調(diào)整都有明確具體的方法和要求
，例如
，形正的要求是松靜站立
、頭頸正直、豎脊含胸
、沉肩墜肘、松腰沉髖
、舌抵上腭
、目視前方等；體松的要求則是欲體松
、神宜靜，內(nèi)外結(jié)合
、貫穿其中
。健身氣功調(diào)身所采用的方法和要求，則應(yīng)遵循每套功法的具體演練方式和功法特點習(xí)練
，在各套功法書里都有具體的描述
，在此不須贅述
。
四、調(diào)身的特點及作用
圍繞著健身氣功的基本目的和要求，健身氣功的調(diào)身表現(xiàn)出如下一些特點和作用：
（一）形體中正、動作舒松
在進(jìn)行健身氣功的練習(xí)中
，無論是對身體姿勢的要求
，如行
、立、坐
、臥
；還是對各種動作過程
、方法的要求
，如俯仰、屈伸
、旋轉(zhuǎn)
、跑跳
、升降
、開合等；都要求練習(xí)者做到身體不偏不斜
、中正安舒
，肢體不僵不拘、充分放松協(xié)調(diào)
，這在所有9種健身氣功功法中都有體現(xiàn)
，而虛實分明又有利于練習(xí)者做到形正體松。這個特點的益處：
1、有助于斂神助息：有研究表明
，放松自然的身體姿勢和動作
，能更好的幫助練習(xí)者思想的入靜
、呼吸肌的工作和胸腔副壓的形成。這是因為
，身體放松能使全身肌肉產(chǎn)生最大限度的放松
，進(jìn)而有效地減少不必要的額外刺激
，降低大腦皮層的興奮性
，進(jìn)而有助于練習(xí)者思想放松，精神寧靜
；而含胸拔背的放松狀態(tài)
，又可使呼吸肌和胸腔處于良好的放松狀態(tài)，這將有利于悠
、勻
、細(xì)
、緩的呼吸形式的形成。反之
，如果練習(xí)者不能做到虛實分明
，就很難形成形正體松
，身體某些肌肉就會處于緊張狀態(tài)
，這必然向相應(yīng)大腦皮層發(fā)放一系列向心性的神經(jīng)沖動，進(jìn)而影響入靜的效果
。古人云：“形不正則氣不順
，氣不順則意不寧
，意不寧則神散亂”
，就是這個道理。所以說虛實分明
、身體中正可幫助練習(xí)者斂神和調(diào)息
，是調(diào)神
、調(diào)息的基礎(chǔ)
。
2 、有助于周流氣血：研究發(fā)現(xiàn)：充分放松肢體，可以有效地增加甲縐微循環(huán)的開放數(shù)量
，促進(jìn)肌肉內(nèi)毛細(xì)血管暢通
。就是說形正體松的身體姿勢
，有助于全身肌肉最大限度的放松
，毛細(xì)血管開發(fā)數(shù)量的增加，進(jìn)而促進(jìn)全身的血液循環(huán)
。從中醫(yī)來講
，又可使得全身的經(jīng)絡(luò)暢通
、氣血周流
。我們練習(xí)站樁都有這個體會，越是放松的部位
，越有舒適溫暖的感覺
；我們練功后，自感皮膚溫煦
，全身發(fā)熱
，而這種熱就是經(jīng)絡(luò)暢通、氣血周流的真實寫照
。中醫(yī)認(rèn)為
，“經(jīng)絡(luò)遇熱則通
，血得熱則行”
；“通則不痛，不通則痛”
。因此
，形正體松的特點又有助于內(nèi)調(diào)臟腑
，防病保健
。
（二）柔緩圓連、運動周身
“柔緩圓勻”是指
，練習(xí)中動作形式要綿柔
，而不能僵硬，動作速度要緩慢
，而不能過快
；動作的軌跡應(yīng)該是弧形，而不能直來直往
；同時動作過程要均勻
、連綿不斷，而不能忽快忽慢
，時斷時續(xù)。整個練習(xí)要有“絲綢”般柔順的感覺
，如健身氣功五禽戲中的鳥飛
。所謂運動周身，是指全套功法練習(xí)要全面
、完整和有序
，而不是只重局部、片段
、雜亂無章或頭痛醫(yī)頭
、腳痛醫(yī)腳
，在健身氣功各套功法中無不體現(xiàn)這個原則
。這個特點的益處：
1、形神合一。能幫助練習(xí)者精神和肉體趨于結(jié)合
。
老子說“營魄抱一，能無離乎”
，由此可見練功的目的就是使精神和肉體化為一體。而要想達(dá)到精神和肉體合一
，最重要的是要求練習(xí)者思想和身體處于高度的放松狀態(tài)
。而要達(dá)到這種狀態(tài)
，從調(diào)身的角度來說就要做到身正體松
，而柔緩圓活和周身運動的特點則是形成身正體松的基本條件
。因為
，動作的柔和緩慢、圓活連貫
，則會使練習(xí)相對簡單
、平穩(wěn)和舒松
，這可以很好的幫助練習(xí)者做到身體中正
，從而為體松心靜服務(wù)
。同時，還可以減少練習(xí)者由于身體姿勢
、動作形式
、動作速度和練習(xí)過程不協(xié)調(diào)給精神帶來的額外負(fù)擔(dān)
；減少其對大腦皮層的額外刺激
，從而幫助練習(xí)者更好地進(jìn)入形神合一的境界。反之
，如果動作僵硬
、直往或時斷時續(xù)
，則勢必造成練習(xí)者精神緊張
、思想分散，結(jié)果是難以入靜
。
2、動息結(jié)合。有助于練習(xí)者動作和呼吸的協(xié)調(diào)
。健身氣功的呼吸特點是悠、勻
、細(xì)
、緩、深
、長
，并且要求動作配合呼吸
，動作為呼吸服務(wù)
。這不同于武術(shù)和技擊等其他體育項目所講究得以氣催力。設(shè)想如果練習(xí)時動作緊張僵硬
、速度太快
，忽快忽慢或時斷時續(xù)，這樣不僅會造成練習(xí)時需氧量大大增加
，使練習(xí)者不得不調(diào)整呼吸節(jié)奏、速度和粗細(xì)來增加攝氧量
，以維持身體對氧的需求；同時還會造成呼吸的時斷時續(xù)
、時粗時細(xì)
、時快時慢。這樣
，就不能獲得“悠
、勻
、細(xì)
、緩、深
、長”的腹式呼吸
，進(jìn)而影響植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)和意守入靜的進(jìn)行，因為“息調(diào)則心定”
。因此
，只有把動作做的柔和緩慢、連貫圓活
，才能更好的為呼吸服務(wù)，保證呼吸的悠
、勻
、細(xì)、緩
、深
、長
。
3、愉悅身心。研究表明：“長時間
、連續(xù)性的
、中量至重量級的運動、深呼吸會使腦分泌出內(nèi)啡肽”
。而內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)
。而健身氣功這個特點正好符合
，長時間
、連續(xù)性中量級和深呼吸的要求
，也就是通過健身氣功的練習(xí)可以有效的產(chǎn)生這種“快樂荷爾蒙”。所以，我們都有這樣的體驗
，每當(dāng)練習(xí)結(jié)束身體微微出汗時
，身體都有周身溫暖舒適、神清氣爽之感
。這就是為什么
，每當(dāng)看到晨練歸來的大爺大媽們，都有容光煥發(fā)
，青春再現(xiàn)的感覺
。
4、通經(jīng)活血。《呂氏春秋•盡數(shù)篇》：“流水不腐
，戶樞不蠹”。東漢名醫(yī)華佗信奉：“人體欲得勞動
，但不當(dāng)使極爾
；動搖則谷氣得消，血脈流通
，病不得生
，如戶樞終不朽也”。因為
，這種運動特征可以使得全身上下
，四肢百骸放松舒展，這就改善了氣血在經(jīng)絡(luò)中的運行環(huán)境
；另外
，周身的運動，也可以使得經(jīng)絡(luò)內(nèi)氣血活躍
，出現(xiàn)熵增的現(xiàn)象
，進(jìn)而加強其流動，而氣血流動則是防治內(nèi)臟疾病的有效方法
。
5、強心益肺。健身氣功周身運動的特點
，可以有效的增進(jìn)練習(xí)者的身體健康，改善其心肺功能
，起到減脂降壓的作用
。因為健身氣功的這種特點也是符合現(xiàn)代有氧運動特征的
，而有研究表明：“長時間緩慢柔和的有氧練習(xí)
，可以降低血液粘滯性
，而血小板的數(shù)量不變”。諸多的研究也證明：“柔緩的有氧運動可以有效地增加練習(xí)者血液內(nèi)高密度脂蛋白膽固醇
，而降低低密度脂蛋白膽固醇
，從而代謝掉練習(xí)者的脂肪
，軟化其血管
，消除動脈硬化、預(yù)防糖尿病的發(fā)生”
。有氧運動帶給練習(xí)者的益處有：“增加血液總量
，增強肺功能，改善心功能
，增加骨骼密度，減少體內(nèi)脂肪
，改善心理狀態(tài)”
。
6、天人合一。圓活的特點有利于練習(xí)者充分地適應(yīng)自然萬物
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？偨Y(jié)自然界
、社會界的現(xiàn)象和規(guī)律不難發(fā)現(xiàn)
，圓的形式最適合事物的存在，而圓或周期性的變化形式又最適合事物的發(fā)展
。如：自然界大到宇宙天地，小到原子
、中子
，其存在和運動的軌跡都是圓的形式；生物界的動植物
，其生命都是以圓的形式存在的
；社會發(fā)展和人們的思維過程也都是以螺旋形式邏輯上升的，這說明圓的形式最適合事物的生存
，最有利于社會的前進(jìn)。因此
，健身氣功這種不論是一動
、一式或一套功法，都講究弧形運動
，循環(huán)往復(fù)
，周而復(fù)始，強調(diào)柔緩圓連的特點
，符合天人合一的思想，這有助于練習(xí)者適應(yīng)自然
，建立天人合一的觀點
，進(jìn)而促進(jìn)人類生命的發(fā)展，達(dá)到健康長壽的目的
。
（三）松緊結(jié)合、動靜相兼
松緊結(jié)合重在強調(diào)松是根本
，緊是手段
，松貫始末，緊勿過僵過長
。“松”指的是練習(xí)時人體各關(guān)節(jié)
、肌肉
、韌帶等組織的充分放松
。“緊”則是指身體緩慢而適當(dāng)?shù)挠昧Α屿o相兼所謂的“動”是指在意識指導(dǎo)下的動作導(dǎo)引
，包括內(nèi)動和外動
。“靜”則是指在動作導(dǎo)引中運動系統(tǒng)或局部的似停非停的表現(xiàn)，有內(nèi)靜和外靜之分
。例如易筋經(jīng)的“倒拽九牛尾式”，五禽戲的“虎撲”
，八段錦的“兩手托天理三焦”等練習(xí)中體現(xiàn)的比較充分
。松緊結(jié)合、動靜相兼的功能是：
1 、啟動內(nèi)氣
。前面提到“松”
、“靜”有助于全身氣血的周流
，而“緊”則可以使相應(yīng)部位的經(jīng)絡(luò)、穴位
、肌肉韌帶
、神經(jīng)血管等受到一定強度的牽拉刺激，這樣有利于氣機或血液的啟動和正常運行
。例如健身氣功•五禽戲的“鹿抵”
，因為其要求大幅度的側(cè)拉和擰轉(zhuǎn)身體，因此可以有效地刺激腋下的肝經(jīng)
，腰背部的命門穴
、督脈和膀胱經(jīng)，以及腰背部肌肉
，從而起到疏泄肝氣
，暢通督脈
，調(diào)補腎氣和松解腰部肌肉粘連的作用
，進(jìn)而達(dá)到補腎壯腰、益氣通陽的目的
。反之
，如果動作松懈抻拉不到位，或時間過短思想不集中
，就不能對其產(chǎn)生有效的刺激；如果動作太大
，用力太猛
，或時間過長，肢體過僵
，就有可能造成對身體局部的傷害?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代許多關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)療法
，都是采用靜力牽張來進(jìn)行的
。
2、松解粘連 。練習(xí)中身體和肢體的放松
，可使肌肉內(nèi)毛細(xì)血管的開放數(shù)量增多、甲縐微循環(huán)暢通
。而適當(dāng)?shù)挠昧Γ瑒t可以刺激經(jīng)絡(luò)穴位和血管神經(jīng)
，從而達(dá)到啟動氣機
，剝離肌肉粘連，促進(jìn)血液循環(huán)的目的
。根據(jù)生理原理
，人的每一塊肌肉都是由肌纖維、血管網(wǎng)和神經(jīng)等構(gòu)成
，而組成肌肉的肌纖維束都是由結(jié)締組織薄膜包裹的
。如果一個人因為工作或生活習(xí)慣的原因，局部肌肉受力過多
，造成長期緊張
，就會使其血管長期受壓，導(dǎo)致肌肉供血不足
；加之風(fēng)、寒
、濕邪的侵襲
，久之則會使肌肉的彈性降低
，發(fā)生勞損或粘連
，疼痛加劇，比如說
，長期使用電腦者。這時候
，我們通過松緊結(jié)合的牽拉肌肉
，特別是在旋轉(zhuǎn)的情況下進(jìn)行，如“五勞七傷往后瞧”
，就可以很好地疏松有關(guān)肌肉
，使其氣血暢通，長期練習(xí)必然使其僵硬緩解
，粘連解除。
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