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      武術(shù)流派之“臥虎撲食勢”的動作教學探討
      
        
      
            佚名
            2024-12-03 18:40:55
        
      

        
      
           
      在健身氣功•易筋經(jīng)的教學過程中
      ，許多人都有一個相同的感觸
      ，就是臥虎撲食勢的動作比較難學，也比較難教
      。對于這個問題
      ，有效的解決方法就是運用輔助練習及分解教學法
      。
      輔助練習、分解教學法的涵義和作用
      輔助練習
      ，是在教學過程中為了學習某一復(fù)雜或難度較大的動作（以下將其稱為主動作
      ，以便與輔助動作區(qū)分），根據(jù)完成該動作所需的身體素質(zhì)和運動技能而設(shè)計的輔助動作練習
      。其目的是通過輔助動作的練習來提高身體素質(zhì)和運動技能
      ，令學員可以更好、更容易地學習和掌握主動作的運動技術(shù)
      。
      分解教學法則是把較復(fù)雜的動作
      ，按照其結(jié)構(gòu)，合理地分成若干部分
      ，然后依次對這些部分進行教學
      、示范、練習的一種教學方法
      。
      在健身氣功教學中
      ，如果能恰當
      、合理地將上述兩者結(jié)合起來運用，則能較有效地讓學員對比較復(fù)雜或難度較大的動作之結(jié)構(gòu)及細節(jié)有更充分的認識和了解
      ，從而更好地掌握動作
      。
      在此，我們以健身氣功•易筋經(jīng)中臥虎撲食勢的動作教學為例：首先根據(jù)臥虎撲食勢的動作結(jié)構(gòu)
      ，將其分解成丁步前撲和下蹲成反弓兩大部分
      。其次根據(jù)丁步前撲的動作技術(shù)要點，及脊椎的解剖生理特點
      ，結(jié)合分解教學法
      ，并設(shè)計脊椎及上肢節(jié)節(jié)貫穿蛹動的輔助練習。具體方法：
      1.分步要點
      。（1）丁步前撲成弓步前虎爪——動作要領(lǐng)：前撲的步寬要恰當
      ，弓步前虎爪的動作中，上身要中正而直
      ，兩臂基本伸直（兩臂用力向前伸直后
      ，肘關(guān)節(jié)放松下沉稍彎曲的狀態(tài)），兩手與肩同寬
      ，坐腕成虎爪
      。（2）背弓后引——動作要領(lǐng)：至陽穴（在背后正中線與兩肩胛骨下角連線的交點）向下微呈弧形并帶動上下椎骨蛹動，然后帶動肩再帶動上臂蛹動
      ，直到手指
      ，節(jié)節(jié)貫穿。（3）弓步前虎爪——動作要領(lǐng)：至陽穴向上
      、向前微呈弧形還原
      ，繼續(xù)帶動上下椎骨及手臂的蛹動，最后還原成與（1）的弓步前虎爪相同的姿勢
      。
      2.教學要點
      。（1）先分別進行弓步前虎爪和背弓后引（背弓后引到極點）兩個動作的定形練習（約一個8拍），體會在這兩種狀態(tài)下身體各關(guān)節(jié)
      、肌肉的感覺
      ，有利于糾正學員的動作，并讓學員認識正確的動作定形
      。（2）上臂保持不動
      ，連續(xù)做脊柱的背弓后引練習，體會脊椎節(jié)節(jié)貫穿蛹動的感覺及要領(lǐng)
      。（3）進行上肢的蛹動練習
      ，體會肩胛骨帶動肩關(guān)節(jié)及上臂節(jié)節(jié)貫穿蛹動的感覺及要領(lǐng)。（4）將（1）（2）（3）完整結(jié)合起來練習。另外要注意
      ，在整個輔助動作的練習過程中
      ，上身要保持放松，背弓后引的同時要含胸收腹
      、沉肩垂肘
      。如果動作練習正確，能逐漸體會到手指有麻脹的感覺
      ，這就是力達指梢
      、氣貫指尾的具體表現(xiàn)。
      然后
      ，將下蹲成反弓分解為前弓正壓腿和兩手著地下蹲成反弓兩個定形動作進行練習：（1）先進行前弓正壓腿動作練習（約兩個8拍）
      ，然后進行兩手著地下蹲成反弓定形。（2）在兩手著地下蹲成反弓的定形練習中
      ，檢查動作
      ，如上身是否形成反弓形、兩腳之間的距離
      、身體重心及胯部的方向等等
      ，然后調(diào)整、糾正錯誤的動作
      。在此要特別強調(diào)的一點是肩胯一定要對齊
      ，即兩肩、兩胯連線要基本與地面成水平
      。
      最后將整個臥虎撲食勢的動作連接起來
        ，進行完整的教學講解和練習，這時要注意將上述分解動作連貫起來
      ，動作要連綿不斷
      。在通過以上的教學講解及練習后
      ，一般學員都能較快地掌握和領(lǐng)會臥虎撲食勢的動作要點
      ，起到事半功倍的效果。
      輔助練習
      、分解教學法的運用
      輔助練習
      、分解教學法的結(jié)合運用原則是先根據(jù)動作結(jié)構(gòu)進行分解，再按分解后的動作要領(lǐng)及解剖
      、生理學知識進行輔助練習設(shè)計
      。常用的方法有如下三種：
      1.根據(jù)身體各部位動作分解設(shè)計。這種方法多是在身體各部位需要同一時間做不同動作時采用
      。如健身氣功•易筋經(jīng)“倒拽九牛尾勢”的動作就可以分解成上肢
      、下肢、軀干三部分。下肢動作可以分解成弓步
      、后坐勢兩個部分
      ，這兩部分可以分別作為樁法進行定形練習，能基本掌握后
      ，再連起來練習
      ；上肢的屈臂、旋腕兩個動作可以分別講解
      ，但合并練習
      ；然后可以對軀干部分進行獨立的旋腰練習，再與下肢的后坐勢結(jié)合起來練習
      ，體會以腰帶胯的動作要領(lǐng)
      ；最后再將全身各部分的動作結(jié)合在一起練習，體會上下配合
      、以腰帶肩
      、以肩帶臂的動作要領(lǐng)。
      2.根據(jù)動作的先后順序分解設(shè)計
      。此法適用于內(nèi)容較多
      、又便于按先后順序分解的動作。如健身氣功•易筋經(jīng)的“臥虎撲食勢”就可以按照順序分解為丁步前撲成虎爪和兩手著地下蹲成反弓形
      ，然后再根據(jù)動作技術(shù)要點
        ，及人體解剖生理特點設(shè)計輔助練習。
      3.根據(jù)動作的難點部分分解設(shè)計
        。采用這種方法多是動作不好分解的關(guān)鍵技術(shù)動作或基本動作
        。如健身氣功•易筋經(jīng)中的“摘星換斗勢”和“九鬼撥馬刀勢”等。對于此類動作
        ，應(yīng)根據(jù)動作的難點部分
        ，將其抽出，編成專門性的輔助練習
        ，如“摘星換斗勢”可進行馬步轉(zhuǎn)腰的輔助練習（動作要領(lǐng)是下身成馬步并保持不動
        ，兩手側(cè)平舉然后左右旋轉(zhuǎn)帶動上身旋轉(zhuǎn)；此練習也可以幫助學員體會以腰帶肩
        、以肩帶臂的動作要領(lǐng)）
        。又如健身氣功•五禽戲中的“虎撲”，可以進行單人扶固定物或雙人互相壓肩的輔助練習
        ，等等
        。
      運用輔助練習、分解教學法應(yīng)注意事項
      1.根據(jù)學員的實際情況和動作學習的實際需要
        。為了提高教學質(zhì)量
        ，對于容易掌握的簡單技術(shù)動作不必采用分解教學和輔助練習
        ，而對難度較大，不易理解
        、領(lǐng)會和掌握的技術(shù)動作
      ，采用分解教學和輔助練習則有較好的教學效果。另外要注意的一點是
      ，一個技術(shù)動作對某一層次的學員而言并不困難
      ，但對另一層次的學員來說可能難度很大。因此
      ，在教學時一定要根據(jù)學員的實際水平和動作教學的需要
      ，針對學習群眾(有男女老少，有健康者
      ，也有病患者
      ，身體素質(zhì)和技術(shù)層次各異)的情況，而決定是否采用以及如何采用
      ，在采用時也要注意學員的具體情況
      ，因材施教，不可強求一致
      。
      2.以主動作本身的結(jié)構(gòu)及動作要領(lǐng)為基礎(chǔ)
      。在學習主動作之前，應(yīng)先分析主動作的結(jié)構(gòu)及動作要領(lǐng)
      ，然后針對動作的技術(shù)要領(lǐng)
      、難點及所需的身體素質(zhì)，選用或設(shè)計與主動作有相同作用的輔助練習
      。
      3.輔助練習針對性要強
      。輔助練習的針對性要強，輔助練習的目的是為提高學員身體素質(zhì)及技術(shù)水平來配合主動作的需要
      ，不應(yīng)進行毫不相關(guān)的輔助練習
      ，而且輔助練習的量也不宜過多，否則會影響教學效果
      。
      綜上所述
      ，在健身氣功教學中，輔助練習及分解教學法不但具有提高學員身體素質(zhì)和運動技能的作用
        ，同時也是糾正動作錯誤的有效方法
        。另外需要說明的是：在應(yīng)用中必須與正確的示范
        、講解方法相結(jié)合
        ，才能起到良好的教學效果。實踐證明
        ，合理適當?shù)夭捎幂o助練習
        、分解教學法
        ，對復(fù)雜動作的學習和掌握有重大意義，尤其在高難動作的教學中
        ，這兩種方法往往起著關(guān)鍵性的作用
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/chuantongwushu/66907.html.
      
          
      
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