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首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身 >> 傳統(tǒng)武術(shù)

武術(shù)流派之談健身氣功的呼吸方法

佚名 2024-12-03 18:50:08

經(jīng)常有學(xué)員問(wèn)：練功時(shí)怎樣呼吸

？這是一個(gè)非常重要
、卻容易被忽視或混淆的問(wèn)題
。我們?nèi)绻?jiǎn)單籠統(tǒng)地說(shuō)：逆腹式呼吸
，或者說(shuō)深慢細(xì)勻長(zhǎng)
，就可能把學(xué)員誤導(dǎo)了
。其實(shí)
，每套健身氣功都有其自身特點(diǎn)
，動(dòng)作不同
，功法原理不同
，所以呼吸方法也有差別。下面對(duì)健身氣功的呼吸做簡(jiǎn)要?dú)w納
，并就此談點(diǎn)個(gè)人體會(huì)
。


一、 習(xí)練健身氣功
，必須配合呼吸
，才能達(dá)到事半功倍的效果

（一）習(xí)練實(shí)踐中，呼吸還沒(méi)有得到應(yīng)有的重視
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢哉f(shuō)相當(dāng)多數(shù)的習(xí)練者，只把注意力放在肢體運(yùn)動(dòng)上
，而對(duì)呼吸和意念不僅僅是注意力不夠
，更有甚者是無(wú)暇顧及或根本沒(méi)有注意。有的人習(xí)練時(shí)注意力不集中
，邊習(xí)練邊嘮嗑
；有的人記不準(zhǔn)，時(shí)有時(shí)無(wú)
，時(shí)對(duì)時(shí)錯(cuò)
；有的人年齡偏高記憶力不好。所以每天隨大幫習(xí)練
，哪套功法都不能獨(dú)立專心習(xí)練
，更談不上配合呼吸和意念。

（二）健身氣功與其他體育運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)就在于強(qiáng)調(diào)配合呼吸

，注重身心合一
。健身氣功功法要求呼吸自然順暢，精神內(nèi)守
，意念與肢體動(dòng)作相配合
，從而達(dá)到身心合一的境界。調(diào)身
、調(diào)息
、調(diào)心
，是習(xí)練健身氣功的三大要素，缺一不可
。古人云：“一呼一吸為一息”
，所以調(diào)整呼吸也稱為調(diào)息，調(diào)息是指主動(dòng)自覺(jué)地調(diào)整和控制呼吸
，并使之達(dá)到練功的要求和目的
。通過(guò)調(diào)息，集中意念
，即所謂意到氣到
，氣到血到
，氣血流通
，經(jīng)絡(luò)暢通。調(diào)身
、調(diào)息
、調(diào)心三大要素，調(diào)身是基礎(chǔ)
、調(diào)息是中介
，調(diào)心是核心。


二

、健身氣功的呼吸方法及規(guī)律

（一）健身氣功的呼吸方法主要有以下幾種：

1.自然呼吸：是指不改變自己正常的呼吸方式
，即要求順其自然地呼

吸、不加意念控制

。

2.順腹式呼吸：即吸氣時(shí)腹部隆起

，呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收。

3.逆腹式呼吸：即吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收

，呼氣時(shí)腹部隆起
。這種呼吸方法使橫膈膜升降幅度增大，對(duì)人體臟腑產(chǎn)生類似按摩作用
，有利于促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行
，并且功效非常明顯。

4.提肛呼吸：是在吸氣時(shí)有意識(shí)地提肛門及會(huì)陰部肌肉

，呼氣時(shí)則放松肛門及會(huì)陰部肌肉
。

5.閉氣：是指在吸氣或呼氣結(jié)束時(shí)屏住呼吸，閉氣時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)動(dòng)作的要求和個(gè)人狀況而異

。

（二）習(xí)練健身氣功配合呼吸的規(guī)律：

1.初學(xué)階段可以不顧及呼吸
，熟練動(dòng)作以后必須配合呼吸。

2.不可過(guò)分強(qiáng)求呼吸的節(jié)奏和頻率

。要根據(jù)自身狀況
，在遵循基本規(guī)律的基礎(chǔ)上，靈活掌握。一般以腹式呼吸為主
，自然呼吸為輔
，二者靈活結(jié)合。

3.呼吸與動(dòng)作相比

，呼吸永遠(yuǎn)是為動(dòng)作服務(wù)的
，不可本末倒置。

4.起吸落呼

，開(kāi)吸合呼是呼吸的基本規(guī)律
。不排除個(gè)別情況，如《六字訣》配合吐音呼吸的規(guī)律與開(kāi)吸合呼恰恰相反
。

5.松緊結(jié)合的動(dòng)作

，松時(shí)呼或吸，緊時(shí)應(yīng)閉氣
。如《八段錦》
、《馬王堆導(dǎo)引術(shù)》、《十二段錦》等功法
，動(dòng)作都有松緊結(jié)合的特點(diǎn)
，在繃緊時(shí)應(yīng)采取閉氣方法。


三

、習(xí)練健身氣功常見(jiàn)的不正確呼吸方法

（一）執(zhí)著追求呼吸的深慢細(xì)勻

，導(dǎo)致呼吸與導(dǎo)引動(dòng)作的匹配過(guò)程中產(chǎn)生“風(fēng)”“氣”“喘”三相。這樣
，習(xí)練者不但不受益
，反而會(huì)導(dǎo)致心煩意亂，動(dòng)作難以松緩協(xié)調(diào)
，影響健身效果
。

（二）把健身氣功與硬氣功混淆，用力運(yùn)氣憋氣而導(dǎo)致體內(nèi)乏氧

。一說(shuō)到氣功
，人們立即會(huì)聯(lián)想到我們看過(guò)的硬氣功表演，全身運(yùn)氣
，肌肉隆起
，頭撞石碑，刀槍不入
。一些人學(xué)習(xí)健身氣功
，也是抱著這個(gè)目的，想學(xué)點(diǎn)表演絕技
，這是對(duì)健身氣功的誤解
。

（三）把氣功和喘氣混為一談

。把健身氣功的氣，理解成喘氣的“空氣”
，所以就把注意力集中呼吸上
，大喘氣，認(rèn)為吸氣越多越好
，好像要把這口空氣運(yùn)到身體里運(yùn)動(dòng)起來(lái)才叫氣功
。其實(shí)健身氣功的氣，是一種意念的表述
，是身體里真氣的運(yùn)行
，是通過(guò)配合動(dòng)作調(diào)整呼吸，通過(guò)呼吸強(qiáng)化意念
，進(jìn)而達(dá)到放松身心
，排除雜念，疏通經(jīng)絡(luò)
，氣血通暢
，抻筋拔骨
，祛病強(qiáng)身
。

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