冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生-中醫(yī)推薦4大方法
冬至
，是中國農(nóng)歷中一個非常重要的節(jié)氣
，也是中華民族的一個傳統(tǒng)節(jié)日，冬至俗稱“冬節(jié)”
、“長至節(jié)”
、“亞歲”等。它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個
。時間在每年的陽歷12月21日至23日之間
，這一天是北半球全年中白天最短
、夜晚最長的一天。冬季是保養(yǎng)的一個很重要的季節(jié)
，那么冬至如何養(yǎng)身呢?
一、冬至養(yǎng)生重點要養(yǎng)心(壯不競時，精神滅想)
養(yǎng)生重點是要養(yǎng)心
。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良
、寬厚之心，心底寬自無憂
。冬季養(yǎng)生
，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀
，不為瑣事勞神
，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累
，積勞成疾
。
二、起居護養(yǎng)要適度(起居有常，不妄作勞)
冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個最重要的節(jié)氣
，主要是因為“冬至一陽生”。冬至到小寒
、大寒
，是最冷的季節(jié)，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重
，患“中風(fēng)”者增多
，天冷也易凍傷。
因此
，在寒冬季節(jié)
，對高血壓、動脈硬化
、冠心病患者來說
，要特別提高警惕，謹防發(fā)作
，應(yīng)采取以下預(yù)防措施：
1.注意防寒保暖
。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服
，衣褲既要保暖性能好
，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊
，以利血液流暢
。
2.合理調(diào)節(jié)飲食起居
，不酗酒、不吸煙
，不過度勞累
。
3.保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定
、愉快
，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁
。
4.進行適當(dāng)?shù)挠憻?div id="d48novz" class="flower left">
，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力
。
5.隨時觀察和注意病情變化
，定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物
，控制病情的發(fā)展
，防患于未然。
嚴冬時節(jié)還要注意老人的低體溫
。低體溫是以35℃為界限
，低于35℃者為體溫過低。由于老人出現(xiàn)低體溫后
，可能無任何不適與痛苦
，所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者
，發(fā)病多緩慢
，甚至危及生命時也無明顯癥狀。這類病人一般不出現(xiàn)寒戰(zhàn)
，但得不到及時治療就會出現(xiàn)意識模糊
。語言不清，繼而昏迷
，體溫隨即降至30℃以下
。此時，患者脈搏及呼吸甚微
、血壓驟降
、面部腫脹、肌肉發(fā)硬
、皮膚出現(xiàn)涼感。因此
，在寒冷的冬季
，老人的居室應(yīng)采取防寒保暖措施
。
三、順時奉養(yǎng)(順?biāo)臅r而適寒暑)
告誡老年人要“依四時攝養(yǎng)之方
，順五行休王之氣
，恭怡奉親，慎無懈怠”也就是說
，天地
、四時、萬物對人的生命活動都會有影響
，要想在自然界中求得自身平衡
，首先要順應(yīng)自然規(guī)律，順應(yīng)四時氣候變化
，懂得“人最善者
，莫若常欲樂生”。只有這樣才能老當(dāng)益壯
，益壽延年
。
四、針灸通穴
冬至是陰陽二氣的自然轉(zhuǎn)化
，這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣上升的最佳時間
。
在冬至前后四天，加上冬至這一天共九天中
，可以通過用艾條灸神闕穴的方法養(yǎng)生
。 把艾條點著后以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍就可以了
。注意不要燙到皮膚
，有溫?zé)岬母杏X即可。每天一次
，每次15—20分鐘
。
神闕穴是五臟六腑之本，為任脈
、沖脈循行之地
、元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之要穴
。艾灸神闕穴可益氣補陽
，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕
，溫陽救逆
，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，對身體非常有好處
，甚至?xí)谷说诙甓忌偕 ?/p>
冬至養(yǎng)生的好方法
一
、養(yǎng)生特點
冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引
，易導(dǎo)致人體氣機
、血運不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重
。特別是那些嚴重威脅生命的疾病
，如中風(fēng)、腦出血
、心肌梗死等
，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升
。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒
。
冬季，人體陽氣收藏
，氣血趨向于里
，皮膚致密，水濕不易從體表外泄
，而經(jīng)腎
、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?div id="m50uktp" class="box-center"> ，大部分化為水
，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔(dān)
，易導(dǎo)致腎炎
、遺尿、尿失禁
、水腫等疾病
。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護。
二
、養(yǎng)生方法
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”
。腎是人體生命的原動力，腎氣旺
，生命力強
，機體才能適應(yīng)嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲
。
三
、飲食調(diào)養(yǎng)
原則
冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”
、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽”的原則
，飲食以滋陰潛陽
、增加熱量為主。
養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎
。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”
。冬季
，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂
。此時
，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量
，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要
。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充
，要多吃些動物性食品和豆類
，補充維生素和無機鹽。狗肉
、羊肉
、鵝肉、鴨肉
、大豆
、核桃、栗子
、木耳
、芝麻、紅薯
、蘿卜等均是冬季適宜食物
。
冬至節(jié)氣怎么養(yǎng)生 ？冬至節(jié)氣如何調(diào)神養(yǎng)生？
冬至是冬天的節(jié)氣之一
，一般到了冬至之后不少人就開始調(diào)神養(yǎng)生了
，因為冬天天氣寒冷人們往往就容易出現(xiàn)精神不振的情況，而有的人甚至還會患上一些疾病
，因此人們大多在冬至?xí)r十分注重養(yǎng)生
。那么冬至節(jié)氣怎么養(yǎng)生
？冬至節(jié)氣如何調(diào)神養(yǎng)生？
1 、冬至調(diào)神原則：靜神少慮
(1)心態(tài)暢達樂觀
，不為小事勞神，不要爭名奪利
、患得患失
；
(2)注意健康用腦．有目的地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的個性
；
(3)時刻保持快樂的心態(tài)
；
(4)心平氣和，精神振奮
，添加生活樂趣
。
2、歌舞舞蹈
，不僅是視覺盛宴
，而且多成為了一種文化的承載。流傳于新疆的哈薩克族有一個唱產(chǎn)歌的習(xí)俗
。在婦女快要分娩的時候
，家里人會將附近能歌善舞的人都請來，不是在生孩子的過程中幫什么忙
，而是圍繞產(chǎn)房載歌載舞
，一直要唱到孩子生下來。這不僅僅是一種迎接新生命的隆重儀式
，同時
，還是一種緩解產(chǎn)婦疼痛的方法。通過這樣的歌舞表演
，會在一定程度上讓產(chǎn)婦心理的緊張得到放松
，讓那些疼痛得以一定程度上的淡忘。
現(xiàn)如今風(fēng)靡全國大地的廣場舞
，對于中老年女性來說
，無疑是件有益身心的事情。
3、溫關(guān)通竅兩手隨意一抄
，一窩，其實是雙手手心的勞宮穴護住了手腕內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)穴
。這個內(nèi)關(guān)穴是一個保養(yǎng)要穴
，經(jīng)常按揉，可以養(yǎng)心安神
、緩解疲勞
，還能增強免疫力
。
4、靜坐冬至
，陰氣盛到極點
，陽氣開始回升。在陰陽交替的時候
，我們應(yīng)該安身凈體
，保持身心平靜，同時順應(yīng)陰陽之氣的自然升發(fā)
，不作任何干擾
，那么最好的方式是什么呢？安靜地打坐
。處于充滿壓力的環(huán)境中的現(xiàn)代人，尤其應(yīng)該每天抽出10分鐘時間靜坐沉淀思緒
、修養(yǎng)身體
、積蓄能量。
靜坐7個要點：坐姿呈蓮花式
、脊椎挺立直而不僵
，松而不懈、右手背放在左手心上
，兩個大拇指輕輕相觸
、肩膀微微張開、下巴內(nèi)收
、眼睛微閉
、舌抵上腭。
5、老人冬天怎么防寒1
、防肺寒：喝熱粥散寒。風(fēng)寒感冒在冬季里可以說是最常見的毛病了
。對于一些癥狀較輕的患者
，可以選用一些辛溫解表以及宣肺散寒的食材來應(yīng)對，效果不錯哦
。服用過后建議上床蓋好被子
，感到微熱有一些出小汗為宜。每天早晨和晚上各1次
，連服2天效果才好
。
2、防腰寒：雙手搓腰暖腎陽
。雙手搓腰有助于疏通帶脈
、強壯腰脊和固精益腎
。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置
。腎喜溫惡寒
，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血
。具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后
，緊按腰眼處，稍停片刻
，然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)
。每次做50—100遍，每天早晚各做一次
。
3
、防鼻寒：晨起冷水搓鼻。立冬之后“涼燥”更明顯
，鼻炎成了許多老人的大麻煩
。不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力
，是防治鼻炎的不錯辦法
。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)
，有助緩解鼻塞
、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
冬至節(jié)氣如何養(yǎng)生 要謹防四種高發(fā)疾病
冬至節(jié)氣養(yǎng)生：
1
、順應(yīng)有然規(guī)律
，收養(yǎng)好陽氣
冬至過后，晝開始變長
，夜逐漸縮短
，此時起居應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律的變化，收養(yǎng)好陽氣
。應(yīng)早睡晚起
，注意御寒保暖，衣褲既要保暖性能好
，又要柔軟寬松
，不宜過緊，以利血液流暢
。
2
、勤曬被褥健康過冬
隆冬季節(jié)，由于室內(nèi)的門窗不常打開
，這給致病菌提供了良好的生存環(huán)境
。被褥上的細菌和微生物借助人體分泌的汗水及油脂
，很容易繁殖。經(jīng)過了立冬
、小雪
、大雪三個節(jié)氣，冬季已經(jīng)過了一半
。蓋了這么久的被褥
。
這個時候，在陽光充足的日子
，最好拿出暴曬
，讓陽光中的紫外線將各種細菌和微生物殺死。
3
、靜養(yǎng)
從冬至開始
，到小寒、大寒
，是一年中最冷的時期
，生命活動則開始由盛轉(zhuǎn)衰，由動轉(zhuǎn)靜
。在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”，科學(xué)地運用養(yǎng)生之道
，調(diào)理得當(dāng)
，可以保證旺盛的精力而防早衰。
冬至怎么養(yǎng)生
又到了一年一次的冬至
，時間過得好快
！那么，冬至該吃什么
？做什么運動
？怎么調(diào)理身體？下面就一起來了解看看吧
！
1.氣郁體質(zhì)
飲食方面
適宜：鯽魚
、蕎麥、黑豆
，蘑菇
，蘿卜、羊肉
、雞肉
，荔枝肉、腰果
；
少吃：大熱之藥
、干硬的肉
、半生不熟的肉、肥膩
、過咸
、過甜之品；
忌吃：龜肉
、鱉肉
、蝦、蚌
、生菜
、生韭、燒烤
、腰子
、芋頭。
運動方面
在家做下蹲運動
，使全身經(jīng)絡(luò)得到鍛煉
。每天蹲起60 次，分三組完成
，每組20次
。
起居方面
寒為冬令主氣，寒為陰邪
，易傷人體陽氣
，所以保暖防寒才能保證氣血津液的順暢。
2.陰虛體質(zhì)
飲食方面
適宜：燕窩
、川貝
、小米、山藥
、紅薯
、香菇、菠菜
、葡萄干
、榛子、鵪鶉蛋
、黑豆
；
少吃：大熱之藥、半生不熟或干硬的食物
、炒瓜子
、炒花生、炒蠶豆、爆米花
；
忌吃：龜肉
、鱉肉、蝦
、蚌
、螺螄、螃蟹
、獐肉
、生吃蔬菜、生韭菜
、燒烤
、腰子。
運動方面
陰虛之人不適合冬練三九
，以免出大汗擾陽氣
、不利封藏。以柔和的散步
、快走為好
。
起居方面
應(yīng)避寒就暖，外出時穿暖衣戴帽
；頸部護養(yǎng)也很重要
，平時多做頸部保健操。
、
3.痰濕體質(zhì)
飲食方面
適宜： 黑米
、菜花、白蘿卜（熟）
、扁豆
、白靈菇
、韭菜
、白果、羊肉
、黑豆
、胡蘿卜；
少吃：咸味食物
、寒涼食物
、甘蔗、荸薺
、蘋果
、梨、柿子
、柑
、蔥
；
忌吃：龜肉、鱉肉
、蝦
、蚌、螺螄
、螃蟹
、獐肉、生吃蔬菜
、生韭菜
、燒烤、腰子
。
運動方面
運動項目以慢節(jié)奏
、不出汗為主，順應(yīng)冬季的收藏規(guī)律
，不要劇烈運動以免精氣發(fā)散
。
起居方面
出門做好保暖，若受寒及時喝姜湯發(fā)汗
、蘿卜水通氣化痰
，否則即便不在當(dāng)時發(fā)病，也會滯留到春季而發(fā)溫病
。
4.濕熱體質(zhì)
飲食方面
適宜：蘿卜
、白菜、芡實
、山藥
、枸杞葉、豆腐
、山楂
、牛肉、獼猴桃
；
少吃：血
、鴨、帶魚
、魷魚
、豬肉、雞肉
、蔥
、鹽、滋膩、寒涼
；
忌吃：龜
、鱉、生韭菜
、蝦
、蚌、蟹
、螺
、貝、燒烤
、腰子
、芋頭。
運動方面
冬至是養(yǎng)陽的重要時機
，濕熱體質(zhì)不適合劇烈運動
。運動項目以慢節(jié)奏、不出汗為主
。
起居方面
防止被寒氣侵襲而感冒
、關(guān)節(jié)痛、拉肚子
。濕熱質(zhì)需要護腎
，睡前燙腳時加少許鹽可以益腎收火。
5.氣虛體質(zhì)
飲食方面
適宜：胡蘿卜
、羊肉
、黃鱔、核桃
、牛肉
、蘋果；
少吃：冷飲
、辛辣
、干肉、豬肉
、血
、牡蠣
；
忌吃：龜鱉肉
、生菜、生韭
、蝦蚌
、燒烤、芋頭、腰子
。
運動方面
保證每天活動（不需要太劇烈大汗淋漓）30~45分鐘
，運動后務(wù)必添衣保暖，以免感冒
。
起居方面
氣虛體質(zhì)冬至后的主要目標(biāo)是：最好不受感冒
、上火之類的“暗傷”。應(yīng)多留意一些生活上的細節(jié)
。
6.陽虛體質(zhì)
飲食方面
適宜：羊肉
、雞肉、牛肉
、鰻魚
、鯽魚、蘿卜
、花生
、核桃、蘋果
；
少吃：血
、鴨、帶魚
、魷魚
、豬肉、蔥
、滋膩
；
忌吃：龜、鱉
、生韭菜
、蝦、蚌
、蟹
、螺、貝
、燒烤
、腰子、芋頭
。
運動方面
運動項目以慢節(jié)奏
、不出汗為主。如果冬天過度消耗陽氣
，次年春天容易四肢無力
、頭暈上火等
。
起居方面
出門也要做好保暖，尤其是腳底
、膝部
。若受寒，要及時喝姜湯
、或者糯米蔥白粥來發(fā)汗
。
7.血淤體質(zhì)
飲食方面
適宜：黑豆、黃豆
、山楂
、香菇、羊肉
、雞肉
、杏仁、萵筍
；
少吃：大熱之藥
、干硬的肉、半生不熟的.肉
、肥膩
、過咸、過甜之品
；
忌吃：龜肉
、鱉肉、蝦
、蚌
、生菜、生韭
、燒烤
、腰子、芋頭
。
運動方面
氣血貴在流通
，血瘀體質(zhì)應(yīng)堅持做一些有益于氣血運動的運動項目，如舞蹈
、步行
、健身操。
起居方面
血瘀體質(zhì)無論什么時候
